КАК ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАТЬ КАРДИО И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Перед многими фитнес-энтузиастами, стремящимися, в первую очередь, набрать мышечную массу, неизбежно встаёт вопрос: а что же делать с кардио? Разберем сразу все вопросы, которые могут возникнуть, если вы хотите сочетать силовые тренировки и кардио.
Похудение плюс набор мышц
Если перед вами стоит комплексная задача и похудеть, и подкачаться, то вопрос снимается сразу — кардио нужно однозначно и в хороших количествах. Другое дело, что нужно его с умом сочетать с наращиванием мышечной массы. Желательно не делать в один день и силовую тренировку, и кардио. В таком случае вы либо будете заниматься аэробной нагрузкой перед силовой — и тогда потратите весь гликоген, потеряете силы и не сможете нарастить мышцы; либо будете бегать или крутить педали после тягания железа, и тогда длительная аэробная тренировка без гликогена не даст им правильно сформироваться.
Набор мышц без похудения
Считается, что если нет цели снизить вес и убрать жировую прослойку, то нечего и тратить время на кардио. Это не совсем верный подход, так как задача кардио не только жиросгоняющая. Оно помогает улучшить выносливость и разогнать обмен веществ, если его не делать в один день с силовыми тренировками. К тому же оно помогает поддержать нужный вес и легко его контролировать. Так что пренебрегать аэробными нагрузками не стоит, нужно лишь сократить их количество.
Кардио перед силовой тренировкой
Запомним сразу: 10 минут разминки на беговой дорожке или эллипсе перед тренировкой — не совсем кардиотренировка, это банальный разогрев мышц, чтобы они лучше работали и меньше травмировались. Называть это «кардио» не стоит, хотя, конечно, формально это именно кардионагрузка. Про настоящее кардио перед силовой мы уже сказали выше — оно не просто нежелательно, а даже вредно и может свести на нет весь позитивный эффект от занятия.
Кардио после силовой тренировки
Если вы не хотите набирать мышечную массу, а просто хотите подтянутое тело с минимумом жира, то правилом «никакого кардио в день силовой тренировки» можно пренебречь. В таком случае побегать можно после железа, но только в неинтенсивном темпе и не слишком долго (больше получаса умеренной трусцы нежелательно). Тогда негативных эффектов не будет, а похудение ускорится, однако мышечная масса при такой схеме будет набираться медленно.
Утром — одно, вечером — другое
Когда график тренировок поджимает, то и рыбку съесть и косточкой не подавиться можно в том случае, если в один день заняться кардио и силовой с большой разницей во времени — не менее 6 часов. При этом аэробную нагрузку лучше брать с утра и натощак, а вечером нагрузить отдохнувшие мышцы тяжестями.
Лучший вид кардио для атлетов
Успокоим вас: не существует никакого лучшего или универсального вида кардионагрузки, так что можно смело выбирать то, что банально больше нравится. Главное, поддерживать нужную частоту пульса для умеренной или интенсивной нагрузки, чтобы тренировка приносила пользу. В таком случае неважно, крутите ли вы педали, поднимаетесь по лестнице, бегаете или используете эллипсоид.
#этоИнтересно
Перед многими фитнес-энтузиастами, стремящимися, в первую очередь, набрать мышечную массу, неизбежно встаёт вопрос: а что же делать с кардио? Разберем сразу все вопросы, которые могут возникнуть, если вы хотите сочетать силовые тренировки и кардио.
Похудение плюс набор мышц
Если перед вами стоит комплексная задача и похудеть, и подкачаться, то вопрос снимается сразу — кардио нужно однозначно и в хороших количествах. Другое дело, что нужно его с умом сочетать с наращиванием мышечной массы. Желательно не делать в один день и силовую тренировку, и кардио. В таком случае вы либо будете заниматься аэробной нагрузкой перед силовой — и тогда потратите весь гликоген, потеряете силы и не сможете нарастить мышцы; либо будете бегать или крутить педали после тягания железа, и тогда длительная аэробная тренировка без гликогена не даст им правильно сформироваться.
Набор мышц без похудения
Считается, что если нет цели снизить вес и убрать жировую прослойку, то нечего и тратить время на кардио. Это не совсем верный подход, так как задача кардио не только жиросгоняющая. Оно помогает улучшить выносливость и разогнать обмен веществ, если его не делать в один день с силовыми тренировками. К тому же оно помогает поддержать нужный вес и легко его контролировать. Так что пренебрегать аэробными нагрузками не стоит, нужно лишь сократить их количество.
Кардио перед силовой тренировкой
Запомним сразу: 10 минут разминки на беговой дорожке или эллипсе перед тренировкой — не совсем кардиотренировка, это банальный разогрев мышц, чтобы они лучше работали и меньше травмировались. Называть это «кардио» не стоит, хотя, конечно, формально это именно кардионагрузка. Про настоящее кардио перед силовой мы уже сказали выше — оно не просто нежелательно, а даже вредно и может свести на нет весь позитивный эффект от занятия.
Кардио после силовой тренировки
Если вы не хотите набирать мышечную массу, а просто хотите подтянутое тело с минимумом жира, то правилом «никакого кардио в день силовой тренировки» можно пренебречь. В таком случае побегать можно после железа, но только в неинтенсивном темпе и не слишком долго (больше получаса умеренной трусцы нежелательно). Тогда негативных эффектов не будет, а похудение ускорится, однако мышечная масса при такой схеме будет набираться медленно.
Утром — одно, вечером — другое
Когда график тренировок поджимает, то и рыбку съесть и косточкой не подавиться можно в том случае, если в один день заняться кардио и силовой с большой разницей во времени — не менее 6 часов. При этом аэробную нагрузку лучше брать с утра и натощак, а вечером нагрузить отдохнувшие мышцы тяжестями.
Лучший вид кардио для атлетов
Успокоим вас: не существует никакого лучшего или универсального вида кардионагрузки, так что можно смело выбирать то, что банально больше нравится. Главное, поддерживать нужную частоту пульса для умеренной или интенсивной нагрузки, чтобы тренировка приносила пользу. В таком случае неважно, крутите ли вы педали, поднимаетесь по лестнице, бегаете или используете эллипсоид.
#этоИнтересно
Хотите больше драйва в жизни? 😍
Drive - одни из значений этого слова «стимул», «побуждение».
А ведь так и есть!
🌟Наш марафон FITDRIVE24 именно о пробуждении внутренней энергии тела, о которой ты и не подозревал!
Именно так отзываются участники предыдущих сезонов марафона!
Не веришь?!
А ты проверь, вместе с участниками 6 сезона 👋🏻
Хочешь с нами? Пиши мне
Drive - одни из значений этого слова «стимул», «побуждение».
А ведь так и есть!
🌟Наш марафон FITDRIVE24 именно о пробуждении внутренней энергии тела, о которой ты и не подозревал!
Именно так отзываются участники предыдущих сезонов марафона!
Не веришь?!
А ты проверь, вместе с участниками 6 сезона 👋🏻
Хочешь с нами? Пиши мне
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ
1. Чeм шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присeли-вдохнули, встали-выдохнули
#тренировка #ноги
1. Чeм шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присeли-вдохнули, встали-выдохнули
#тренировка #ноги
С Новым Годом, дорогие друзья!
Я, как специалист по питанию, хочу прежде всего пожелать вам хорошего самочувствия, крепкого здоровья и внимания к питанию!
Это очень важно, потому что наше самочувствие зависит от питания на целых 75%! И положительные изменения в питании влекут за собой положительные изменения в жизни.
Ну и конечно же, помимо питания, я желаю вам, чтобы все мечты сбывались. Чтобы каждый день к нам приходили положительные, позитивные новости. Чтобы только хорошие события происходили в нашей жизни. Что бы к нам приходили финансы, чтобы всё было хорошо!
Хорошего вам Нового Года!
И держите себя в руках во время праздников с точки зрения застолий. Всё будет хорошо!
Я, как специалист по питанию, хочу прежде всего пожелать вам хорошего самочувствия, крепкого здоровья и внимания к питанию!
Это очень важно, потому что наше самочувствие зависит от питания на целых 75%! И положительные изменения в питании влекут за собой положительные изменения в жизни.
Ну и конечно же, помимо питания, я желаю вам, чтобы все мечты сбывались. Чтобы каждый день к нам приходили положительные, позитивные новости. Чтобы только хорошие события происходили в нашей жизни. Что бы к нам приходили финансы, чтобы всё было хорошо!
Хорошего вам Нового Года!
И держите себя в руках во время праздников с точки зрения застолий. Всё будет хорошо!
Вечер первого дня 2020 года должен быть незабываемым!
В суете праздничных дней обязательно нужно делать паузы и уделять время себе. Горячая ванна, пряный глинтвейн, рождественские песни... Создавай себе атмосферу волшебства как можно чаще!
⠀
1. Смешай эфирные масла на свой вкус и нанеси капли на елочные игрушки и другие подходящие предметы. Хвойные, цитрусовые, пряные ароматы – тебя ждёт множество сочетаний, ассоциирующихся с Новым годом!
2. Сделай аромасаше! Помести в мешочки морскую соль, добавь 5-7 капель масла и размести их в комнатах.
3. Наполни чашу водой и добавь 5-7 капель аромамасла. Такой декор добавит домашнего уюта и тепла.
4. Нарежь апельсины кружочками, высуши и нанеси на них пару капель масла. Разложи их по комнатам и наслаждайся новогодними ароматами!
В суете праздничных дней обязательно нужно делать паузы и уделять время себе. Горячая ванна, пряный глинтвейн, рождественские песни... Создавай себе атмосферу волшебства как можно чаще!
⠀
1. Смешай эфирные масла на свой вкус и нанеси капли на елочные игрушки и другие подходящие предметы. Хвойные, цитрусовые, пряные ароматы – тебя ждёт множество сочетаний, ассоциирующихся с Новым годом!
2. Сделай аромасаше! Помести в мешочки морскую соль, добавь 5-7 капель масла и размести их в комнатах.
3. Наполни чашу водой и добавь 5-7 капель аромамасла. Такой декор добавит домашнего уюта и тепла.
4. Нарежь апельсины кружочками, высуши и нанеси на них пару капель масла. Разложи их по комнатам и наслаждайся новогодними ароматами!
Многие люди, занимающиеся спортом, стремятся разнообразить тренировки, менять нагрузку и режим тренировки, а также включают в рацион питания Омега-3. Почему?
Читайте 👇
👉Ученые утверждают, что эволюция человека напрямую связана с нейроэволюцией. Иными словами, человек эволюционирует потому, что развивается его нервная система. И головной мозг в первую очередь.
Для начала несколько любопытных фактов.
🔺Скорость перемещения нервного импульса в организме человек превышает 300 км/ч.
🔺 Суммарная длина нервных волокон в теле взрослого человека составляет примерно 75 километров.
🔺 Недостаток воды и ряда питательных веществ в организме ведёт к снижению темпов работы мозга и общему замедлению нервной системы.
👉Основная структурная единица нашего мозга - нейрон. У него есть несколько отростков: один приносящий информацию (аксон) и несколько отводящих.
Все нейроны соединены между собой и образуют с трудом исчисляемое количество связей. Ресурсы нашего мозга бесконечны.
👉Плотного контакта между отростками нет, они отделены друг от друга тончайшей щелью. И переносит нервный импульс с одного нейрона на другой посредник - нейромедиатор.
Их много, одни из очень важных - полиненасыщенные жирные кислоты, всем знакомые омега-3. Если их мало в рационе человека, это влияет и на работу головного мозга.
✔️Память
✔️Скорость реакции
✔️Внимание
эти и другие процессы напрямую зависят от нашего питания в общем и наличия в нем продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.
Читайте 👇
👉Ученые утверждают, что эволюция человека напрямую связана с нейроэволюцией. Иными словами, человек эволюционирует потому, что развивается его нервная система. И головной мозг в первую очередь.
Для начала несколько любопытных фактов.
🔺Скорость перемещения нервного импульса в организме человек превышает 300 км/ч.
🔺 Суммарная длина нервных волокон в теле взрослого человека составляет примерно 75 километров.
🔺 Недостаток воды и ряда питательных веществ в организме ведёт к снижению темпов работы мозга и общему замедлению нервной системы.
👉Основная структурная единица нашего мозга - нейрон. У него есть несколько отростков: один приносящий информацию (аксон) и несколько отводящих.
Все нейроны соединены между собой и образуют с трудом исчисляемое количество связей. Ресурсы нашего мозга бесконечны.
👉Плотного контакта между отростками нет, они отделены друг от друга тончайшей щелью. И переносит нервный импульс с одного нейрона на другой посредник - нейромедиатор.
Их много, одни из очень важных - полиненасыщенные жирные кислоты, всем знакомые омега-3. Если их мало в рационе человека, это влияет и на работу головного мозга.
✔️Память
✔️Скорость реакции
✔️Внимание
эти и другие процессы напрямую зависят от нашего питания в общем и наличия в нем продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.
Давайте я подобно расскажу вам про он-лайн движение «Новая Я»
⠀
Оно включает 4 основных марафона, которые идут параллельно ☝🏼
Каждый из них идёт три недели. Старт всех марафонов 5 января!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для SKIN LIFTING тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
4️⃣ И четвертый марафон называется «MAP. Программа активизации независимых партнеров». Это бизнес-марафон, он предназначен для того, чтобы:
• быстро войти в курс дела,
• освоить все необходимые навыки для зарабатывания первых денег,
• для построения круга клиентов и круга независимых партнеров.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏
Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Некоторые сразу идут в два, а то и три марафона! И это очень правильно, очень классно, потому что можно работать над собой со всех сторон.
В бизнес-марафоне работать над финансами, а в марафоне, например, «фитнес и стройность» работать над своей фигурой.
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 5 января, поэтому есть смысл включаться очень активно сразу после новогодних праздников 🎄
⠀
Оно включает 4 основных марафона, которые идут параллельно ☝🏼
Каждый из них идёт три недели. Старт всех марафонов 5 января!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для SKIN LIFTING тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
4️⃣ И четвертый марафон называется «MAP. Программа активизации независимых партнеров». Это бизнес-марафон, он предназначен для того, чтобы:
• быстро войти в курс дела,
• освоить все необходимые навыки для зарабатывания первых денег,
• для построения круга клиентов и круга независимых партнеров.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏
Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Некоторые сразу идут в два, а то и три марафона! И это очень правильно, очень классно, потому что можно работать над собой со всех сторон.
В бизнес-марафоне работать над финансами, а в марафоне, например, «фитнес и стройность» работать над своей фигурой.
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 5 января, поэтому есть смысл включаться очень активно сразу после новогодних праздников 🎄
3 рецепта как стать магнетически привлекательной в 2020 году
⠀
Так задумано природой, что внешняя красота оказывает на мужчин магическое воздействие. Их всегда будут интересовать обладательницы стройного тела и красивых черт лица. Но красота и привлекательность — это не только идеальная фигура!
Прежде всего мужчине нравится природная сексуальность. Такая женщина не обязательно должна быть красивой, но от неё исходит притягательность и магнетизм, которыe нельзя потрогать. А можно только почувствовать.
ДОРОГИЕ! ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!
Мы делимся с вами 3-мя очень простыми рецептами: как стать магнетически привлекательной. Воспользуйтесь ими — и вы увидите значительные изменения не только в вашей внешности и характере, но и в том, как мужчины начнут относиться к вам!
1. Всё начинается с любви к себе. Даже самая жёсткая диета и убойная тренировка не принесут желаемого результата, если вы приступите к ним НЕ из состояния любви. Практикуйте, взращивайте это чувство каждый день!
2. Женщина — это интрига, умение подать себя, самодостаточность, очаровательная улыбка — и ещё +100500 маленьких секретов женского магнетизма. Возможно ли этому научиться? Да! Мы осваиваем это тонкое искусство шаг за шагом на канале "Сила женщины"
3. И самое главное! Важно не только знать, но и применять! Поэтому предлагаем вам начать 2020 год с нашего онлайн-марафона "Энергетические секреты красоты". На канале @woman_power вас ждут видео-уроки и домашние задания с возможностью получить персональную обратную связь, написав тренеру прямо в личку! И всё это совершенно БЕСПЛАТНО! 🎁
⠀
Так задумано природой, что внешняя красота оказывает на мужчин магическое воздействие. Их всегда будут интересовать обладательницы стройного тела и красивых черт лица. Но красота и привлекательность — это не только идеальная фигура!
Прежде всего мужчине нравится природная сексуальность. Такая женщина не обязательно должна быть красивой, но от неё исходит притягательность и магнетизм, которыe нельзя потрогать. А можно только почувствовать.
ДОРОГИЕ! ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!
Мы делимся с вами 3-мя очень простыми рецептами: как стать магнетически привлекательной. Воспользуйтесь ими — и вы увидите значительные изменения не только в вашей внешности и характере, но и в том, как мужчины начнут относиться к вам!
1. Всё начинается с любви к себе. Даже самая жёсткая диета и убойная тренировка не принесут желаемого результата, если вы приступите к ним НЕ из состояния любви. Практикуйте, взращивайте это чувство каждый день!
2. Женщина — это интрига, умение подать себя, самодостаточность, очаровательная улыбка — и ещё +100500 маленьких секретов женского магнетизма. Возможно ли этому научиться? Да! Мы осваиваем это тонкое искусство шаг за шагом на канале "Сила женщины"
3. И самое главное! Важно не только знать, но и применять! Поэтому предлагаем вам начать 2020 год с нашего онлайн-марафона "Энергетические секреты красоты". На канале @woman_power вас ждут видео-уроки и домашние задания с возможностью получить персональную обратную связь, написав тренеру прямо в личку! И всё это совершенно БЕСПЛАТНО! 🎁
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! СРАЗУ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖИВЁТ В МОСКВЕ
ВО ВТОРНИК, 14 ЯНВАРЯ, в 19.30 НАЧИНАЕТ РАБОТУ НОВАЯ ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА И ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ!
НАЧАЛАСЬ ЗАПИСЬ В ЭТУ ГРУППУ. КОЛИЧЕСТВО МЕСТ – 20.
Это 12-недельный Курс занятий, дающий средний результат снижения веса – 12 кг. за 3 месяца.
Занятия проходят в моём офисе в Бутово один раз в неделю и длятся 1 час. На время участия в Группе вы получаете персонального тренера по питанию, который, основываясь на показаниях сканера (биометрического анализатора), определяющего ваш состав тела, вырабатывает вам план питания и программу снижения веса.
Чтобы понять, почему так хорошо худеется в Группе – прочтите ниже фрагменты статьи доктора медицинских наук диетолога М.М. Гинзбурга. Это действительно даёт очень серьёзные результаты!
У нас предусмотрено пробное бесплатное занятие, которое даст вам полное представление обо всем Курсе Группы Поддержки. Вводное занятие состоится 14 января в 19 часов.
Стоимость всего курса 2500 руб. за все 12 недель.
Для записи в Группу напишите мне сообщение или позвоните по тел: +7(985)210-89-22.
Ваша Елена Павловна.
М.М. Гинзбург, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии:
«Клуб для худеющих. Всем миром против лишних килограммов: групповой метод, повышающий эффективность похудения и контроля за весом!
В таком коллективном подходе к похудению очень много преимуществ, гораздо больше, чем представляется. И не исключено, что в будущем такой подход станет одним из самых распространенных, а может быть, и единственным.
Нам неплохо было бы разобраться в преимуществах этого метода уже сейчас. Многие из нас пытаются худеть в одиночку. Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать это сообща. Здесь на помощь приходят профессиональные коллективы, объединенные вокруг диетологов и специалистов в области питания – так называемый метод лечебной группы, Школы Похудения, Группы Поддержки и так далее. Центральной фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер или диетолог, непосредственно ведущий групповые занятия.
Теперь о преимуществах группового подхода для похудения.
1. Первое преимущество очевидно. Группа как площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудения очень важна хорошая качественная информация о природе обмена веществ, свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать как площадка для получения этих знаний. В процессе обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на вопросы, заданные другими участниками.
Плюс обязательные домашние задания. Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к результату эти усилия обязательно приведут. Все это можно обсудить на следующих занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять, как более рационально и более эффективно построить свои усилия.
Такое обучение значительно более эффективно, чем попытка получения знаний из книг. Будь это иначе, никто из нас не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.
2. Второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда используемое в полной мере.
У человека в группе естественным образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка, появляется ответственность перед другими членами группы, и так далее.
Такая психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение - это всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение мышц нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из жира. А раз жир расходуется, значит, в крови появляются питательные вещества, и человек начинает меньше хотеть есть!»
Пишите или звоните, чтобы записаться на пробное вводное занятие!
До встречи, Елена Павловна.
ВО ВТОРНИК, 14 ЯНВАРЯ, в 19.30 НАЧИНАЕТ РАБОТУ НОВАЯ ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА И ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ!
НАЧАЛАСЬ ЗАПИСЬ В ЭТУ ГРУППУ. КОЛИЧЕСТВО МЕСТ – 20.
Это 12-недельный Курс занятий, дающий средний результат снижения веса – 12 кг. за 3 месяца.
Занятия проходят в моём офисе в Бутово один раз в неделю и длятся 1 час. На время участия в Группе вы получаете персонального тренера по питанию, который, основываясь на показаниях сканера (биометрического анализатора), определяющего ваш состав тела, вырабатывает вам план питания и программу снижения веса.
Чтобы понять, почему так хорошо худеется в Группе – прочтите ниже фрагменты статьи доктора медицинских наук диетолога М.М. Гинзбурга. Это действительно даёт очень серьёзные результаты!
У нас предусмотрено пробное бесплатное занятие, которое даст вам полное представление обо всем Курсе Группы Поддержки. Вводное занятие состоится 14 января в 19 часов.
Стоимость всего курса 2500 руб. за все 12 недель.
Для записи в Группу напишите мне сообщение или позвоните по тел: +7(985)210-89-22.
Ваша Елена Павловна.
М.М. Гинзбург, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии:
«Клуб для худеющих. Всем миром против лишних килограммов: групповой метод, повышающий эффективность похудения и контроля за весом!
В таком коллективном подходе к похудению очень много преимуществ, гораздо больше, чем представляется. И не исключено, что в будущем такой подход станет одним из самых распространенных, а может быть, и единственным.
Нам неплохо было бы разобраться в преимуществах этого метода уже сейчас. Многие из нас пытаются худеть в одиночку. Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать это сообща. Здесь на помощь приходят профессиональные коллективы, объединенные вокруг диетологов и специалистов в области питания – так называемый метод лечебной группы, Школы Похудения, Группы Поддержки и так далее. Центральной фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер или диетолог, непосредственно ведущий групповые занятия.
Теперь о преимуществах группового подхода для похудения.
1. Первое преимущество очевидно. Группа как площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудения очень важна хорошая качественная информация о природе обмена веществ, свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать как площадка для получения этих знаний. В процессе обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на вопросы, заданные другими участниками.
Плюс обязательные домашние задания. Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к результату эти усилия обязательно приведут. Все это можно обсудить на следующих занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять, как более рационально и более эффективно построить свои усилия.
Такое обучение значительно более эффективно, чем попытка получения знаний из книг. Будь это иначе, никто из нас не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.
2. Второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда используемое в полной мере.
У человека в группе естественным образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка, появляется ответственность перед другими членами группы, и так далее.
Такая психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение - это всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение мышц нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из жира. А раз жир расходуется, значит, в крови появляются питательные вещества, и человек начинает меньше хотеть есть!»
Пишите или звоните, чтобы записаться на пробное вводное занятие!
До встречи, Елена Павловна.
Кaк прaвильнo присeдать:
1. Чeм шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присeли-вдохнули, встали-выдохнули
#ноги #попа
1. Чeм шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присeли-вдохнули, встали-выдохнули
#ноги #попа
МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА
Бaзовое движениe
Пpижмите пальцы обеих рук чуть ниже висков, ближе к верхнему краю ушей
Слегка надавливая, проведите кончиками пaльцев вниз к ключицaм.
Этим движением мы активизируем отток лимфы. Повторите его 3 раза в начале и им же заканчивайте каждое пocледующее массажное движeние.
Зона вокруг глаз
Подушечками средних пальцев надавите у внешних уголков глаз, аккуратно проведите по нижнему веку к внутренним уголкам, сохраняя нажим.
⠀Cделайте небольшую паузу и продвигайтесь пальцами вверх, проводя дугу под бровями, и вернитесь к внешним уголкам глаз
⠀Oт внешних уголков снова проведите пальцами к внутренним
Лоб
Прижмите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев к центру лба
⠀Зигзагообразными движениями продвигайтесь от центра лба к височным областям
Зона вокруг губ
На этой части массажа нужно повторить каждый этап 3–4 раза, а после выполнить базовое движение:
⠀Надавите подушечками трех пальцев на центр подбородка и проведите полукруги к верхней губе
⠀Надавите подушечками средних пальцев около крыльев носа и проведите полукруги к спинке носа и обратно
⠀Проведите от спинки носа к щекам и обратно
Носогубные складки
Надавите тремя пальцами на центр подбородка, как в начале предыдущего движения.
⠀Продвигайте руки к внутренним уголкам глаз, огибая губы Сохраняйте нажим.
⠀От уголков глаз проведите к вискам
Овал лица
Левой ладонью надавите на челюсть с левой стороны.
⠀Правой рукой продвигайтесь от правого внешнего края челюсти к точке чуть ниже внутреннего уголка глаза
⠀От внешнего уголка глаза продвигайтесь к виску и выполните базовое движение только одной рукой с правой стороны
⠀Надавите правой рукой на челюсть справа, а левой рукой и повторите комплекс на левой стороне лица⠀
Щеки
Нaдавите тремя пальцами по двум сторонам от носа⠀
Проведите по скулам в сторону висков
Подбородок
Положение рук такое же, как в начале предыдущего движения.
⠀Упираемся подушечками ладоней в подбородок, слегка наклонив голову
Проведите подушечками ладоней по нижней челюсти к мочкам ушей
А-зона
Большие пальцы находятся под подбородком, остальные сложены домиком у спинки носа. Оставляя большие пальцы на месте, проведите остальными от носа к вискам, немного натягивая кожу ⠀
#массажЛица
Бaзовое движениe
Пpижмите пальцы обеих рук чуть ниже висков, ближе к верхнему краю ушей
Слегка надавливая, проведите кончиками пaльцев вниз к ключицaм.
Этим движением мы активизируем отток лимфы. Повторите его 3 раза в начале и им же заканчивайте каждое пocледующее массажное движeние.
Зона вокруг глаз
Подушечками средних пальцев надавите у внешних уголков глаз, аккуратно проведите по нижнему веку к внутренним уголкам, сохраняя нажим.
⠀Cделайте небольшую паузу и продвигайтесь пальцами вверх, проводя дугу под бровями, и вернитесь к внешним уголкам глаз
⠀Oт внешних уголков снова проведите пальцами к внутренним
Лоб
Прижмите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев к центру лба
⠀Зигзагообразными движениями продвигайтесь от центра лба к височным областям
Зона вокруг губ
На этой части массажа нужно повторить каждый этап 3–4 раза, а после выполнить базовое движение:
⠀Надавите подушечками трех пальцев на центр подбородка и проведите полукруги к верхней губе
⠀Надавите подушечками средних пальцев около крыльев носа и проведите полукруги к спинке носа и обратно
⠀Проведите от спинки носа к щекам и обратно
Носогубные складки
Надавите тремя пальцами на центр подбородка, как в начале предыдущего движения.
⠀Продвигайте руки к внутренним уголкам глаз, огибая губы Сохраняйте нажим.
⠀От уголков глаз проведите к вискам
Овал лица
Левой ладонью надавите на челюсть с левой стороны.
⠀Правой рукой продвигайтесь от правого внешнего края челюсти к точке чуть ниже внутреннего уголка глаза
⠀От внешнего уголка глаза продвигайтесь к виску и выполните базовое движение только одной рукой с правой стороны
⠀Надавите правой рукой на челюсть справа, а левой рукой и повторите комплекс на левой стороне лица⠀
Щеки
Нaдавите тремя пальцами по двум сторонам от носа⠀
Проведите по скулам в сторону висков
Подбородок
Положение рук такое же, как в начале предыдущего движения.
⠀Упираемся подушечками ладоней в подбородок, слегка наклонив голову
Проведите подушечками ладоней по нижней челюсти к мочкам ушей
А-зона
Большие пальцы находятся под подбородком, остальные сложены домиком у спинки носа. Оставляя большие пальцы на месте, проведите остальными от носа к вискам, немного натягивая кожу ⠀
#массажЛица
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ СПИНЫ
Пара недель тренировок — и вы можете носить платье с глубоким вырезом сзади
Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей».
ПЛАВАНИЕ
Исходная позиция: лягте на пол на живот.
Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.
Совет: старайтесь не напрягать шею.
ЛОДОЧКА
Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.
Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.
Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.
КОШКА
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.
Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.
ПОВОРОТЫ
Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.
Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.
Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕ
Исходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.
Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.
Совет: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.
#спина #тренировка
Пара недель тренировок — и вы можете носить платье с глубоким вырезом сзади
Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей».
ПЛАВАНИЕ
Исходная позиция: лягте на пол на живот.
Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.
Совет: старайтесь не напрягать шею.
ЛОДОЧКА
Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.
Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.
Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.
КОШКА
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.
Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.
ПОВОРОТЫ
Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.
Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.
Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕ
Исходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.
Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.
Совет: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.
#спина #тренировка
СОВЕТЫ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ
Больше ходите пешком. Забудьте про лифты, пользуйтесь только лестницами, не стойте на эскалаторе, а идите слева. Вместо того чтобы прокатиться на машине до ближайшего супермаркета – дойдите до него пешком. Если можете дойди до работы пешком, лучше откажитесь от транспорта, пусть он и сэкономит вам время. Пренебрегайте всем, что может облегчить вам жизнь. Помните, что любая физическая активность будет вам только на руку (читайте – на ногу).
Прежде чем начать тренировки, скорректируйте ваше питание, где сбалансированно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Помните, что не стоит расслабляться и срываться на что-то «вредное». Однако если чувствуете, что не можете полностью отказаться, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дня. Ешьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, которая будет выводить токсины из организма. Включите в рацион питания рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте про овощи и крупы. Постарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и соленое.
Усвойте одно правило: худеть только в определенных местах – невозможно, поэтому только упражнения на ноги не принесут желаемого результата. Сочетайте их с общими кардионагрузками, например, с бегом на эллипсоиде, беговой дорожке, ездой на велосипеде (последнее упражнение –наименее эффективное). Тренировки должны длиться не менее 40 минут – в противном случае о результате можно и не мечтать. Имейте в виду, что лучший результат дает сочетание кардио с силовыми упражнениями, поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном. К слову, не забывайте и о растяжке.
Не пренебрегайте косметическими процедурами, например обертывания, которые ускорят процесс похудения. Также попробуйте перед душем потереть ноги жесткой сухой щеткой. Такая процедура стимулирует кровообращение и помогает работе лимфатической системы. Не забывайте про массаж, который в принципе можно проводить и самостоятельно в домашних условиях. Главное–выбрать подходящее масло.
Хорошим подспорьем могут стать корректирующие кремы. Главное – не возлагать на них слишком большие надежды, они лишь помощники, но никак неглавное средство достижения цели. Пользуйтесь или перед тренировками, так процесс похудения немного ускорится. Лучше всего выбирать средства, в составе которых есть кофеин, перец, корица, цитрусы – они способствуют притоку крови к проблемным местам.
#ноги
Больше ходите пешком. Забудьте про лифты, пользуйтесь только лестницами, не стойте на эскалаторе, а идите слева. Вместо того чтобы прокатиться на машине до ближайшего супермаркета – дойдите до него пешком. Если можете дойди до работы пешком, лучше откажитесь от транспорта, пусть он и сэкономит вам время. Пренебрегайте всем, что может облегчить вам жизнь. Помните, что любая физическая активность будет вам только на руку (читайте – на ногу).
Прежде чем начать тренировки, скорректируйте ваше питание, где сбалансированно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Помните, что не стоит расслабляться и срываться на что-то «вредное». Однако если чувствуете, что не можете полностью отказаться, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дня. Ешьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, которая будет выводить токсины из организма. Включите в рацион питания рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте про овощи и крупы. Постарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и соленое.
Усвойте одно правило: худеть только в определенных местах – невозможно, поэтому только упражнения на ноги не принесут желаемого результата. Сочетайте их с общими кардионагрузками, например, с бегом на эллипсоиде, беговой дорожке, ездой на велосипеде (последнее упражнение –наименее эффективное). Тренировки должны длиться не менее 40 минут – в противном случае о результате можно и не мечтать. Имейте в виду, что лучший результат дает сочетание кардио с силовыми упражнениями, поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном. К слову, не забывайте и о растяжке.
Не пренебрегайте косметическими процедурами, например обертывания, которые ускорят процесс похудения. Также попробуйте перед душем потереть ноги жесткой сухой щеткой. Такая процедура стимулирует кровообращение и помогает работе лимфатической системы. Не забывайте про массаж, который в принципе можно проводить и самостоятельно в домашних условиях. Главное–выбрать подходящее масло.
Хорошим подспорьем могут стать корректирующие кремы. Главное – не возлагать на них слишком большие надежды, они лишь помощники, но никак неглавное средство достижения цели. Пользуйтесь или перед тренировками, так процесс похудения немного ускорится. Лучше всего выбирать средства, в составе которых есть кофеин, перец, корица, цитрусы – они способствуют притоку крови к проблемным местам.
#ноги
7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами
1. Низкие приседания
Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
2. Скользящий боковой выпад
Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.
Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад
3. Широкие приседания
Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!
4. Ножницы
Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.
5. Скрестный шаг
Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.
Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа
Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!
7. Подъем бедер с напряжением
Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!
Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
#тренировка #ноги
1. Низкие приседания
Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
2. Скользящий боковой выпад
Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.
Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад
3. Широкие приседания
Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!
4. Ножницы
Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.
5. Скрестный шаг
Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.
Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа
Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!
7. Подъем бедер с напряжением
Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!
Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
#тренировка #ноги
Мотивация
Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий – одна из самых сложных задач в фитнесе. Именно поэтому многие бросают занятия – они теряют мотивацию.
18 причин, позволяющих вам не терять мотивацию.
1. Представьте, что соревнуетесь с кем-то. Представьте, что заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее – и вы никогда не остановитесь!
2. Награждайте себя. Если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!
3. Пробуйте новую еду. Ешьте еду, отличающуюся от вашего обычного диетического питания. Нет, я не имею ввиду конфеты и торты. Пробуйте новые фрукты, рецепты новых блюд, приправы. Это не даст вам заскучать и минимизирует возможные срывы диеты.
4. Купите спортивное питание. Если вы никогда не пробовали его – купите попробовать. Возьмите протеин или диетические шейки, жиросжигатели или энергетики. До тех пор, пока не закончится банка, регулярные занятия спортом вам обеспечены! Ведь интересно посмотреть на результат!
5. Смотрите вдохновляющие фильмы. Смотрите фильмы, которые подстегивают вас к занятиям в зале.
6. Ставьте себе малые цели. Только смотрите, чтоб цели были реальные! Похудеть на 10 кг за 3 дня – не подходит. Выберите что-то, что зависит от вас: ходить в зал 3 раза в неделю, не есть торты с масляным кремом и т.д.
7. Слушайте любимую музыку. Ничто так не поднимает мотивацию, как занятия под любимую музыку. Если вы занимаетесь дома, запишите любимые композиции и ставьте во время своих занятий. Во время бега можно одеть наушники и тогда бегать будет не так грустно.
8. Возьмите неделю отдыха. Каждые 8 недель устраивайте себе неделю отдыха. Если вы занимаетесь интенсивно, такая неделя поможет вам восстановить силы и захотеть вновь возобновить занятия.
9. Тренируйтесь ради здоровья. Если вы хотите быть бодрой и здоровой – не бросайте занятия! Питайтесь правильно, спите 7-9 часов, тренируйтесь, следите за собой. Прекрасный внешний вид и самочувствие не дадут вам бросить занятия!
10. Тренируйтесь, всем назло. Кто-то сказал, что вас не хватит на месяц, и вы все бросите? Тренируйтесь им назло! Представьте, как они удивятся, когда увидят, что вы тренируетесь пол года, год…
11.Захотите стать стройной. Если вы будете сильно хотеть сбросить вес или оформить тело, вы добьетесь этого. Все зависит только от вашего желания. Так что смело желайте самого лучшего!
12. Найдите партнера для тренировок. Вдвоем интереснее и веселее добиваться своих целей, особенно, если они у вас похожи! Вы можете подбодрить друг друга и поделиться успехами. Главное — это найти добросовестно тренирующегося партнера
13. Принимайте советы людей. Так можно узнать кучу полезной информации. А когда узнали – применяйте на практике и не останавливайтесь. В противном случае представьте, какое количество лишней информации вы запомнили!
14. Удивляйте людей. Неважно, кого вы удивите: маму, мужа, сестру или подругу. Старайтесь превзойти себя, стремитесь стать ещё лучше. Так вы никогда не прекратите занятия.
15. Сравнивайте свои фото. Фотографируйтесь каждый месяц или два. Сравнивайте фотографии. Вы видите разницу? С каждым фото вы становитесь стройнее и стройнее. Прекрасный допинг, не так ли?
16. Помогайте другим. Если кто-то просит у вас совета – не отказывайте. Помогая другим, мы ощущаем собственный опыт и значимость для окружающих.
17. Меняйте программу тренировок. Меняйте программу тренировок в зале каждые 8 недель. Потом – неделя отдыха и новые 8 недель с новой программой. Это не даст вам заскучать, взбодрит вашу психику. Тренируйтесь для удовольствия. Полюбите ваш новый стиль жизни.
18. Пока вы смотрите на диету и на тренировки как на вынужденные мучения, результата не будет.
#ползеныеСовнты
Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий – одна из самых сложных задач в фитнесе. Именно поэтому многие бросают занятия – они теряют мотивацию.
18 причин, позволяющих вам не терять мотивацию.
1. Представьте, что соревнуетесь с кем-то. Представьте, что заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее – и вы никогда не остановитесь!
2. Награждайте себя. Если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!
3. Пробуйте новую еду. Ешьте еду, отличающуюся от вашего обычного диетического питания. Нет, я не имею ввиду конфеты и торты. Пробуйте новые фрукты, рецепты новых блюд, приправы. Это не даст вам заскучать и минимизирует возможные срывы диеты.
4. Купите спортивное питание. Если вы никогда не пробовали его – купите попробовать. Возьмите протеин или диетические шейки, жиросжигатели или энергетики. До тех пор, пока не закончится банка, регулярные занятия спортом вам обеспечены! Ведь интересно посмотреть на результат!
5. Смотрите вдохновляющие фильмы. Смотрите фильмы, которые подстегивают вас к занятиям в зале.
6. Ставьте себе малые цели. Только смотрите, чтоб цели были реальные! Похудеть на 10 кг за 3 дня – не подходит. Выберите что-то, что зависит от вас: ходить в зал 3 раза в неделю, не есть торты с масляным кремом и т.д.
7. Слушайте любимую музыку. Ничто так не поднимает мотивацию, как занятия под любимую музыку. Если вы занимаетесь дома, запишите любимые композиции и ставьте во время своих занятий. Во время бега можно одеть наушники и тогда бегать будет не так грустно.
8. Возьмите неделю отдыха. Каждые 8 недель устраивайте себе неделю отдыха. Если вы занимаетесь интенсивно, такая неделя поможет вам восстановить силы и захотеть вновь возобновить занятия.
9. Тренируйтесь ради здоровья. Если вы хотите быть бодрой и здоровой – не бросайте занятия! Питайтесь правильно, спите 7-9 часов, тренируйтесь, следите за собой. Прекрасный внешний вид и самочувствие не дадут вам бросить занятия!
10. Тренируйтесь, всем назло. Кто-то сказал, что вас не хватит на месяц, и вы все бросите? Тренируйтесь им назло! Представьте, как они удивятся, когда увидят, что вы тренируетесь пол года, год…
11.Захотите стать стройной. Если вы будете сильно хотеть сбросить вес или оформить тело, вы добьетесь этого. Все зависит только от вашего желания. Так что смело желайте самого лучшего!
12. Найдите партнера для тренировок. Вдвоем интереснее и веселее добиваться своих целей, особенно, если они у вас похожи! Вы можете подбодрить друг друга и поделиться успехами. Главное — это найти добросовестно тренирующегося партнера
13. Принимайте советы людей. Так можно узнать кучу полезной информации. А когда узнали – применяйте на практике и не останавливайтесь. В противном случае представьте, какое количество лишней информации вы запомнили!
14. Удивляйте людей. Неважно, кого вы удивите: маму, мужа, сестру или подругу. Старайтесь превзойти себя, стремитесь стать ещё лучше. Так вы никогда не прекратите занятия.
15. Сравнивайте свои фото. Фотографируйтесь каждый месяц или два. Сравнивайте фотографии. Вы видите разницу? С каждым фото вы становитесь стройнее и стройнее. Прекрасный допинг, не так ли?
16. Помогайте другим. Если кто-то просит у вас совета – не отказывайте. Помогая другим, мы ощущаем собственный опыт и значимость для окружающих.
17. Меняйте программу тренировок. Меняйте программу тренировок в зале каждые 8 недель. Потом – неделя отдыха и новые 8 недель с новой программой. Это не даст вам заскучать, взбодрит вашу психику. Тренируйтесь для удовольствия. Полюбите ваш новый стиль жизни.
18. Пока вы смотрите на диету и на тренировки как на вынужденные мучения, результата не будет.
#ползеныеСовнты
Вы ещё не с нами? Поспешите!
⠀
Наши 3 основных марафона идут параллельно. Каждый из них - три недели. Старт всех марафонов 1 февраля!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏 Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 февраля! Срочно расскажите мне, в какие марафоны хотите бежать вместе с нами!
⠀
Наши 3 основных марафона идут параллельно. Каждый из них - три недели. Старт всех марафонов 1 февраля!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏 Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 февраля! Срочно расскажите мне, в какие марафоны хотите бежать вместе с нами!
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
1. Опустись на локти, стой на коленях, ноги согнуты под углом 90 градусов.
Одну из ног начни поднимать до прямой линии с телом и опускать.
Проделай 30 повторов и правой, и левой ногами.
2. Сделай выпад ногой вперед, спина должна быть ровной.
На счет «один» в прыжке поменяй ноги.
На счёт «два» вернись в исходное положение. Проделай упражнение 15 раз.
3. Ложись на спину, опираясь на локти. Одну ногу согни в колене, другую вытяни и приподними. Поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Выполни 15 раз с каждой из ног.
#тренировка
1. Опустись на локти, стой на коленях, ноги согнуты под углом 90 градусов.
Одну из ног начни поднимать до прямой линии с телом и опускать.
Проделай 30 повторов и правой, и левой ногами.
2. Сделай выпад ногой вперед, спина должна быть ровной.
На счет «один» в прыжке поменяй ноги.
На счёт «два» вернись в исходное положение. Проделай упражнение 15 раз.
3. Ложись на спину, опираясь на локти. Одну ногу согни в колене, другую вытяни и приподними. Поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Выполни 15 раз с каждой из ног.
#тренировка
ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ
Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.)
#этоИнтересно
Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.)
#этоИнтересно
Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах
А что если изложить основные принципы о ЗОЖ текстами разных объемов? От 2 слов до, например, 200 слов – тогда под разными гранями станет более выпукло самое основное, а наш подход к пониманию ЗОЖ станет намного ближе.
Основные принципы ЗОЖ – 2 словами:
Разнообразие, умеренность.
Основные принципы ЗОЖ – 20 словами:
Максимально разнообразно питайтесь в рамках вашей нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.
Основные принципы ЗОЖ – 200 словами:
Главное в ЗОЖ – это психологический комфорт. ЗОЖ – это не цикл мероприятий, а «образ жизни». Если он не будет приносить радость, то долго вы на нем не протянете.
Питание должно быть максимально комфортным и приносить радость. Для изменения веса не важно, что именно вы едите, важна лишь разница между потребленными и потраченными калориями: если остаетесь в рамках нормы, вес не будет расти или падать.
Ешьте столько раз в день и в такое время, когда вам комфортно. Не избегайте отдельных продуктов. Не мучайте себя водой: пейте, когда вам реально хочется.
Идеально узнать свою норму калорий и питаться в этих рамках любимыми продуктами. Важно есть разнообразно: питание должно включать любимые овощи, фрукты и зелень, любимые белковые блюда с углеводными гарнирами, полезные жиры. Чем разнообразнее питание, тем больше недостающих нутриентов ваше тело будет брать из самого лучшего источника – еды. Еще старайтесь избегать продуктов, содержащих транс-жиры и жареного до черноты.
Занимайтесь регулярно физической нагрузкой, которая приносит радость. Силовые, плавание, бег, фехтование – нужно ориентироваться на свои ощущения. Избегайте перетренированности, помните, что восстановление между тренировками – такая же важная часть тренировочного процесса.
Важно избегать стресса, высыпаться, медитировать, при необходимости посещать психотерапевта.
Продлит жизнь избавление от курения, сидячего образа жизни, незащищенных половых связей и агрессии к окружающему миру.
И да пребудет с вами сила!
#этоИнтересно
А что если изложить основные принципы о ЗОЖ текстами разных объемов? От 2 слов до, например, 200 слов – тогда под разными гранями станет более выпукло самое основное, а наш подход к пониманию ЗОЖ станет намного ближе.
Основные принципы ЗОЖ – 2 словами:
Разнообразие, умеренность.
Основные принципы ЗОЖ – 20 словами:
Максимально разнообразно питайтесь в рамках вашей нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.
Основные принципы ЗОЖ – 200 словами:
Главное в ЗОЖ – это психологический комфорт. ЗОЖ – это не цикл мероприятий, а «образ жизни». Если он не будет приносить радость, то долго вы на нем не протянете.
Питание должно быть максимально комфортным и приносить радость. Для изменения веса не важно, что именно вы едите, важна лишь разница между потребленными и потраченными калориями: если остаетесь в рамках нормы, вес не будет расти или падать.
Ешьте столько раз в день и в такое время, когда вам комфортно. Не избегайте отдельных продуктов. Не мучайте себя водой: пейте, когда вам реально хочется.
Идеально узнать свою норму калорий и питаться в этих рамках любимыми продуктами. Важно есть разнообразно: питание должно включать любимые овощи, фрукты и зелень, любимые белковые блюда с углеводными гарнирами, полезные жиры. Чем разнообразнее питание, тем больше недостающих нутриентов ваше тело будет брать из самого лучшего источника – еды. Еще старайтесь избегать продуктов, содержащих транс-жиры и жареного до черноты.
Занимайтесь регулярно физической нагрузкой, которая приносит радость. Силовые, плавание, бег, фехтование – нужно ориентироваться на свои ощущения. Избегайте перетренированности, помните, что восстановление между тренировками – такая же важная часть тренировочного процесса.
Важно избегать стресса, высыпаться, медитировать, при необходимости посещать психотерапевта.
Продлит жизнь избавление от курения, сидячего образа жизни, незащищенных половых связей и агрессии к окружающему миру.
И да пребудет с вами сила!
#этоИнтересно
ГЕНЕТИКА И МЫШЦЫ
Что-то в композиции тела зависит от генетики. У каждого человека своя структура мышц, в которую входят тип волокон, длина сухожилий и самих мышц. Все это задает форму мышце и определяет то, как она реагирует на нагрузку. Изменить эти свойства невозможно.
У каждого человека и свои отношения с жировой массой: кто-то всю жизнь борется с лишним весом и вынужден постоянно держать строгую диету. Люди с поджарой фигурой могут быть такими от природы. Они ничего особенного с методологической точки зрения не делают. Они просто занимаются тем видом спорта, который нравится. Но это не значит, что тот же вид спорта приведет другого человека к схожему результату.
Вероятно, эти люди от природы не склонны к лишнему весу и большому проценту жира, который скрывает мышцы.
1. Фразы «длинные, сухие мышцы» направлены на женщин-новичков и бъют по их иррациональному страху перекачаться. Хотя безумный рост мышц — не то, что происходит с женщиной, и, тем более, женщиной-новичком.
2. Длину мышцы невозможно изменить на тренировках, она задается генетически.
3. Объем на конкретном участке тела зависит от количества мышц, жира и отчасти воды. Если вы не хотите большие мышцы, не качайте их много, тяжело, часто и не ешьте много (хотя большинство женщин не получают много мышц, даже если делают это целенаправленно).
4. Если вы хотите избавиться от жира — худейте с помощью дефицита калорий и любых силовых тренировок, которые вам нравятся. Это поможет терять жир, а мышцы — сохранить, привести в тонус, что и создает рельеф без объема.
5. Если какая-то мышца выросла против вашей на то воли, перестаньте ее нагружать в прежнем объеме и пересмотрите ваше питание — возможно, вы едите больше нормы.
Генетика играет очень большую роль в том, как человек выглядит. Любые силовые тренировки, в том числе со своим весом, дают подтянутое слегка рельефное тело в пределах личной генетики каждого, если заниматься регулярно и следить за питанием.
#этоИнтересно
Что-то в композиции тела зависит от генетики. У каждого человека своя структура мышц, в которую входят тип волокон, длина сухожилий и самих мышц. Все это задает форму мышце и определяет то, как она реагирует на нагрузку. Изменить эти свойства невозможно.
У каждого человека и свои отношения с жировой массой: кто-то всю жизнь борется с лишним весом и вынужден постоянно держать строгую диету. Люди с поджарой фигурой могут быть такими от природы. Они ничего особенного с методологической точки зрения не делают. Они просто занимаются тем видом спорта, который нравится. Но это не значит, что тот же вид спорта приведет другого человека к схожему результату.
Вероятно, эти люди от природы не склонны к лишнему весу и большому проценту жира, который скрывает мышцы.
1. Фразы «длинные, сухие мышцы» направлены на женщин-новичков и бъют по их иррациональному страху перекачаться. Хотя безумный рост мышц — не то, что происходит с женщиной, и, тем более, женщиной-новичком.
2. Длину мышцы невозможно изменить на тренировках, она задается генетически.
3. Объем на конкретном участке тела зависит от количества мышц, жира и отчасти воды. Если вы не хотите большие мышцы, не качайте их много, тяжело, часто и не ешьте много (хотя большинство женщин не получают много мышц, даже если делают это целенаправленно).
4. Если вы хотите избавиться от жира — худейте с помощью дефицита калорий и любых силовых тренировок, которые вам нравятся. Это поможет терять жир, а мышцы — сохранить, привести в тонус, что и создает рельеф без объема.
5. Если какая-то мышца выросла против вашей на то воли, перестаньте ее нагружать в прежнем объеме и пересмотрите ваше питание — возможно, вы едите больше нормы.
Генетика играет очень большую роль в том, как человек выглядит. Любые силовые тренировки, в том числе со своим весом, дают подтянутое слегка рельефное тело в пределах личной генетики каждого, если заниматься регулярно и следить за питанием.
#этоИнтересно
