Друзья, дорогие!
🔸Подводить итоги всегда радостно.
Для каждого марафон стройности "Новая Я" был важным и нужным на пути к цели. И все мы с вами большие молодцы!
Нам очень приятно видеть, что все вы старались.
❤️Мы радовались каждый раз, когда видели как вы переживаете друг за друга и стараетесь поддержать каждого.
✔️Оформление результатов 16 сезона готово!
✔️Выпускники встретились в вебинаре нашей традиционной Группы Поддержки в понедельник в 19 часов.
✔️Это очень важно - услышаться, поделиться историями, вдохновить тех, кто еще не присоединился к нам и двинуться дальше!
Ссылка на запись вебинара внизу на кнопке. Для прослушивания вам понадобится хорошее настроение 😁 и чуть больше часа времени.
Запись в новый марафон, стартующий 27 июня, в личку @LenaSavchenko
🔸Подводить итоги всегда радостно.
Для каждого марафон стройности "Новая Я" был важным и нужным на пути к цели. И все мы с вами большие молодцы!
Нам очень приятно видеть, что все вы старались.
❤️Мы радовались каждый раз, когда видели как вы переживаете друг за друга и стараетесь поддержать каждого.
✔️Оформление результатов 16 сезона готово!
✔️Выпускники встретились в вебинаре нашей традиционной Группы Поддержки в понедельник в 19 часов.
✔️Это очень важно - услышаться, поделиться историями, вдохновить тех, кто еще не присоединился к нам и двинуться дальше!
Ссылка на запись вебинара внизу на кнопке. Для прослушивания вам понадобится хорошее настроение 😁 и чуть больше часа времени.
Запись в новый марафон, стартующий 27 июня, в личку @LenaSavchenko
🎯Потрясающая история Дмитрия Сорокина.
🤗Всем привет)). Я Дмитрий Сорокин, мне 31 год, Москва.
Все свое детство и юность я занимался спортом: ходил в тренажерный зал, потом профессионально занимался танцами. Вес был 68 кг.
Но как только в 18 лет ушел спорт, я начал набирать вес.
Когда ты тренируешься, ты ешь много и что попало), а я еще и очень люблю сладкое. Так и начал потихоньку "расти" вширь.
После травмы голеностопа и месячного постельного режима и неконтролируемого питания я превратился в 110-кг дядю. На момент своего 26-летия я выглядел лет на 39.
Мое самочувствие было никаким: постоянный голод, головные боли, одышка, отсутствие энергии, аллергия и много чего ещё. Честно говоря, мне даже из дома не хотелось выходить, чтобы меня таким видели. Мне было стыдно...
Знакомые испытывали шок от моего "видоизменения", встречая меня на улице. Я пробовал все новые и новые диеты, но безрезультатно. Моя жена Людмила тоже вместе со мной пыталась снижать вес на всевозможных диетах. Мы почти отчаялись.
🕺Однажды жена сказала, что собирается пойти к сестре нашего хорошего знакомого на wellness-тестирование... С этого всё и началось.
💚 Людмила решила начать в марафоне стройности, а я просто наблюдал😂
Почти в первые же дни я заметил как она меняется: появилась энергия, улучшилось настроение, кожа стала сиять, ушла отечность, голова перестала болеть.
Через неделю я присоединился к программе снижения веса и питанию марафона и стал "таять" на глазах. Моё самочувствие становилось прекрасным, настроение позитивным.
С удовольствием ходили и на занятия Группу Поддержки.
.
🎉Я снизил вес до 72 кг. Представте себе (-38кг)😲
Я держу свой вес)) Представляете?!?
Я очень благодарен всем людям, которые имеют отношение к достижению моего результата!
...Любые утверждения индивидуальные и могут отличаться
🤗Всем привет)). Я Дмитрий Сорокин, мне 31 год, Москва.
Все свое детство и юность я занимался спортом: ходил в тренажерный зал, потом профессионально занимался танцами. Вес был 68 кг.
Но как только в 18 лет ушел спорт, я начал набирать вес.
Когда ты тренируешься, ты ешь много и что попало), а я еще и очень люблю сладкое. Так и начал потихоньку "расти" вширь.
После травмы голеностопа и месячного постельного режима и неконтролируемого питания я превратился в 110-кг дядю. На момент своего 26-летия я выглядел лет на 39.
Мое самочувствие было никаким: постоянный голод, головные боли, одышка, отсутствие энергии, аллергия и много чего ещё. Честно говоря, мне даже из дома не хотелось выходить, чтобы меня таким видели. Мне было стыдно...
Знакомые испытывали шок от моего "видоизменения", встречая меня на улице. Я пробовал все новые и новые диеты, но безрезультатно. Моя жена Людмила тоже вместе со мной пыталась снижать вес на всевозможных диетах. Мы почти отчаялись.
🕺Однажды жена сказала, что собирается пойти к сестре нашего хорошего знакомого на wellness-тестирование... С этого всё и началось.
💚 Людмила решила начать в марафоне стройности, а я просто наблюдал😂
Почти в первые же дни я заметил как она меняется: появилась энергия, улучшилось настроение, кожа стала сиять, ушла отечность, голова перестала болеть.
Через неделю я присоединился к программе снижения веса и питанию марафона и стал "таять" на глазах. Моё самочувствие становилось прекрасным, настроение позитивным.
С удовольствием ходили и на занятия Группу Поддержки.
.
🎉Я снизил вес до 72 кг. Представте себе (-38кг)😲
Я держу свой вес)) Представляете?!?
Я очень благодарен всем людям, которые имеют отношение к достижению моего результата!
...Любые утверждения индивидуальные и могут отличаться
Упражнения для спины
Тем, кто много сидит «Кошачья спина»
Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.
Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед. Распрями спину и сведи лопатки. Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
Повторение: 8 раз. «Крылья бабочки»
Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.
Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу. Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.
На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.
Повторение: 5 раз. «Веревочка»
Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.
офисная йога упражнения
Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
Повторение: 3 раза для каждой стороны. «Балерина»
Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.
Как выполнять: сядь на стул. Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула. Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
Повторение: 10 раз для каждой стороны. «Птица»
Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.
Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой. Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайся в таком положении 30 секунд.
Повторение: 8 раз.
Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую легко установить на мобильный телефон.
Тем, кто много сидит «Кошачья спина»
Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.
Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед. Распрями спину и сведи лопатки. Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
Повторение: 8 раз. «Крылья бабочки»
Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.
Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу. Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.
На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.
Повторение: 5 раз. «Веревочка»
Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.
офисная йога упражнения
Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
Повторение: 3 раза для каждой стороны. «Балерина»
Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.
Как выполнять: сядь на стул. Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула. Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
Повторение: 10 раз для каждой стороны. «Птица»
Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.
Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой. Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайся в таком положении 30 секунд.
Повторение: 8 раз.
Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую легко установить на мобильный телефон.
Садимся на шпагат за одну неделю
▪️Неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях.
▪️ Правила
Прежде, чем приступать к тренировке, следует основательно подготовиться. В освоении навыка шпагата вам помогут несколько важных правил:
За неделю перед тем, как садиться на шпагат, займитесь стретчингом (растяжкой — как делать растяжку);
Выполнять упражнения следует каждый день;
Старайтесь двигаться медленно и плавно, не совершая резких движений;
Количество затраченного времени на каждый элемент упражнений – не менее 60 секунд;
Следите за осанкой и дыханием (как дышать животом).
Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями.
Махи ногами
Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше;
Балетный станок
Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях;
Растяжка икр
Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении;
Растяжка в положении лежа
Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Проделайте аналогичные действия с левой ногой;
После нескольких дней тренировок попытайтесь сесть на шпагат: медленно и плавно раскачивайтесь, то поднимая, то опуская туловище. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются.
Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут.
▪️Неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях.
▪️ Правила
Прежде, чем приступать к тренировке, следует основательно подготовиться. В освоении навыка шпагата вам помогут несколько важных правил:
За неделю перед тем, как садиться на шпагат, займитесь стретчингом (растяжкой — как делать растяжку);
Выполнять упражнения следует каждый день;
Старайтесь двигаться медленно и плавно, не совершая резких движений;
Количество затраченного времени на каждый элемент упражнений – не менее 60 секунд;
Следите за осанкой и дыханием (как дышать животом).
Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями.
Махи ногами
Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше;
Балетный станок
Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях;
Растяжка икр
Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении;
Растяжка в положении лежа
Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Проделайте аналогичные действия с левой ногой;
После нескольких дней тренировок попытайтесь сесть на шпагат: медленно и плавно раскачивайтесь, то поднимая, то опуская туловище. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются.
Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут.
Forwarded from Дневник Питания 🍴 (Butovoclub)
Друзья, дорогие!
🔸Получать благодарность от успешных выпускников марафона стройности "Новая Я", организованного для подписчиков нашего канала, всегда радостно.
Для каждого марафон важен и нужен на пути к цели. И все мы с вами большие молодцы!
Мне очень приятно видеть, как вы стараетесь.
❤️Я радуюсь каждый раз, когда вижу, как вы переживаете друг за друга и стараетесь поддержать каждого.
✔️Оформление результатов марафона приносит огромное удовлетворение!
✔️А завтра мы с вами встретимся в 17-том новом сезоне нашего 4-х недельного марафона.
✔️Это очень важно - услышаться 😉 и увидеться в чате, поделиться историями, вдохновить тех, кто присоединился к нам впервые и двинуться дальше!
💙Место встречи: специальный чат марафона.
❗Время встречи: 27 июня
😃С собой взять хорошее настроение❤️ и острое желание снизить вес, используя благоприятный летний период.
Заявку на включение отправляйте мне лично @LenaSavchenko
До встречи, а пока радуемся результатам наших участников. Несколько примеров на фото
P.S.1. В марафоне все участники питаются 5 раз в день по заданному меню. Вечером выкладывают дневник питания. В меню включён помимо обычной еды белково-витаминный коктейль Формула 1 (2171,26 руб.) для обеспечения организма белком, витаминами и минералами для оптимизации обмена веществ и "подтягивания" фигуры. Будьте готовы оформить заказ на Формулу 1.
P.S.2. Все, кто снизит вес на 5 кг и более, получат очень серьезный и нужный для закрепления веса подарок!
До встречи в марафоне!
🔸Получать благодарность от успешных выпускников марафона стройности "Новая Я", организованного для подписчиков нашего канала, всегда радостно.
Для каждого марафон важен и нужен на пути к цели. И все мы с вами большие молодцы!
Мне очень приятно видеть, как вы стараетесь.
❤️Я радуюсь каждый раз, когда вижу, как вы переживаете друг за друга и стараетесь поддержать каждого.
✔️Оформление результатов марафона приносит огромное удовлетворение!
✔️А завтра мы с вами встретимся в 17-том новом сезоне нашего 4-х недельного марафона.
✔️Это очень важно - услышаться 😉 и увидеться в чате, поделиться историями, вдохновить тех, кто присоединился к нам впервые и двинуться дальше!
💙Место встречи: специальный чат марафона.
❗Время встречи: 27 июня
😃С собой взять хорошее настроение❤️ и острое желание снизить вес, используя благоприятный летний период.
Заявку на включение отправляйте мне лично @LenaSavchenko
До встречи, а пока радуемся результатам наших участников. Несколько примеров на фото
P.S.1. В марафоне все участники питаются 5 раз в день по заданному меню. Вечером выкладывают дневник питания. В меню включён помимо обычной еды белково-витаминный коктейль Формула 1 (2171,26 руб.) для обеспечения организма белком, витаминами и минералами для оптимизации обмена веществ и "подтягивания" фигуры. Будьте готовы оформить заказ на Формулу 1.
P.S.2. Все, кто снизит вес на 5 кг и более, получат очень серьезный и нужный для закрепления веса подарок!
До встречи в марафоне!
Тренировка №1 на сжигание
Беговая дорожка — интервальный бег 2–3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе/200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер — интервальная нагрузка 4–6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере — 20–25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом — 20–25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза
3. Суперсет - наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
4. Суперсет - бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере — 20–30 раз.
Пресс - подъем туловища на римском стуле — 20–30 раз.
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3–4 раза.
5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка — 10–15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.
Беговая дорожка — интервальный бег 2–3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе/200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер — интервальная нагрузка 4–6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере — 20–25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом — 20–25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза
3. Суперсет - наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
4. Суперсет - бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере — 20–30 раз.
Пресс - подъем туловища на римском стуле — 20–30 раз.
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3–4 раза.
5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка — 10–15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.
Привет, дорогие подписчики! Давайте немного развеемся и поучаствуем в моём опросе.
Это необременительный опрос общественного мнения (и вашего тоже) по вопросам дополнительного заработка.
1. вы студент?
2. работаете по найму ?
3. работаете на себя?
4. сидите с ребенком?
5. свой вариант
❓Каким количеством профессий вы владеете?
❓Сколько из них Вы используете для заработка?
❓Заинтересованы ли вы освоить новую профессию?
Почему спрашиваю?
❗️Потому что ищу 3-4 человека для обучения профессии Консультанта в области правильного питания, снижения веса, спортивного питания и целевого питания.
Моя сеть клубов и марафонов расширяется, нужны заинтересованные люди.
Гибкий удобный график, чтобы совмещать с учебой, работой или домашним хозяйством.
🏃♀️Где? – в Москве, возможны Новая Москва, Бутово.
🆓Или онлайн.
Хотите посетить вебинар и познакомиться поближе? Это возможно в среду 10 июля в 19ч (время московское). Я выйду в эфир и расскажу подробнее о деловых возможностях.
А может знаете кого-то, кто тоже хочет?
Напишите мне о себе @LenaSavchenko, я отправлю вам ссылку на вебинар.
Это необременительный опрос общественного мнения (и вашего тоже) по вопросам дополнительного заработка.
1. вы студент?
2. работаете по найму ?
3. работаете на себя?
4. сидите с ребенком?
5. свой вариант
❓Каким количеством профессий вы владеете?
❓Сколько из них Вы используете для заработка?
❓Заинтересованы ли вы освоить новую профессию?
Почему спрашиваю?
❗️Потому что ищу 3-4 человека для обучения профессии Консультанта в области правильного питания, снижения веса, спортивного питания и целевого питания.
Моя сеть клубов и марафонов расширяется, нужны заинтересованные люди.
Гибкий удобный график, чтобы совмещать с учебой, работой или домашним хозяйством.
🏃♀️Где? – в Москве, возможны Новая Москва, Бутово.
🆓Или онлайн.
Хотите посетить вебинар и познакомиться поближе? Это возможно в среду 10 июля в 19ч (время московское). Я выйду в эфир и расскажу подробнее о деловых возможностях.
А может знаете кого-то, кто тоже хочет?
Напишите мне о себе @LenaSavchenko, я отправлю вам ссылку на вебинар.
Друзья!
Я хочу расширить сеть своих клубов в Москве, а также увеличить количество чатов онлайн марафона стройности "Новая Я". И мне нужны толковые, обучаемые и активные 3 человека. Сначала для предварительного знакомства и разговора, и, надеюсь, для дальнейшего совместного "творчества" в деле расширения возможностей правильного питания и коррекции веса.
Надеюсь, среди моих подписчиков есть те, кто хотел бы попробовать себя в моей любимой сфере! Напишите мне в личку @LenaSavchenko, я отправлю вам ссылку на вебинар, который я запланировала для подробного разговора на среду 10 июля на 19 часов (мск).
Я хочу расширить сеть своих клубов в Москве, а также увеличить количество чатов онлайн марафона стройности "Новая Я". И мне нужны толковые, обучаемые и активные 3 человека. Сначала для предварительного знакомства и разговора, и, надеюсь, для дальнейшего совместного "творчества" в деле расширения возможностей правильного питания и коррекции веса.
Надеюсь, среди моих подписчиков есть те, кто хотел бы попробовать себя в моей любимой сфере! Напишите мне в личку @LenaSavchenko, я отправлю вам ссылку на вебинар, который я запланировала для подробного разговора на среду 10 июля на 19 часов (мск).
