​​​​Друзья! Сегодня в 19ч по мск открытый абсолютно бесплатный Мастер-Класс по гимнастике для лица от Анны Каретниковой!
Это настоящий фитнес для мышц лица.
Уверена, многим интересна эта тема 😘

Приготовьтесь поработать мышцами лица и уже завтра увидеть разницу в зеркале!

👭Можно присоединить любого человека! Просто передайте ему ссылку на zoom:

https://us04web.zoom.us/j/9659701998

После Мастер-класса у вас могут возникнуть вопросы. Не стесняйтесь, задавайте мне сюда:
@LenaSavchenko

Увидимся в эфире сегодня вечером! Девушки, вам НЕ нужна будет косметика на лице во время Мастер-Класса 😉

Завтра мы тренируемся онлайн!
Готовьте коврик, удобную одежду и хорошее настроение.

Прямой эфир из Тренинг-центра Румянцево проведет Александра Морозова.
Сначала будет легко, а к концу тренировки посложнее 😁

Не забудьте поделиться впечатлениями c @LenaSavchenko 👍😉

И, конечно, маленькая подсказка: вы увидите маленькую часть того, что происходит в марафоне FIT DRIVE 24

Ссылка на вебинар: https://attendee.gotowebinar.com/register/5147294822002398221

​​Сегодня уже через час в 19ч мы тренируемся онлайн!
Готовьте коврик, удобную одежду и хорошее настроение.

Прямой эфир из Тренинг-центра Румянцево проведет Александра Морозова.
Сначала будет легко, а к концу тренировки посложнее 😁

Не забудьте поделиться впечатлениями c @LenaSavchenko 👍😉

И, конечно, маленькая подсказка: вы увидите маленькую часть того, что происходит в марафоне FIT DRIVE 24

Ссылка на вебинар: https://attendee.gotowebinar.com/register/5147294822002398221

​​​​❗️Прощай, галифе! 5 лучших способов избавиться от «ушек» на бедрах.

«Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверьте: сядьте на стул, положите руки на стол, как будто вы работаете в офисе. Пощупайте область тазобедренных суставов: чувствуете, какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время, пока вы сидите, а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела, где лимфоток и кровоток снижены.
Как избавиться от этих «галифе» на бедрах?
➡️ Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найдите в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и ваши бедра будут выглядеть прекрасно!

▪️1. Махи в сторону
Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.
Уверенным движением поднимайте поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.
15 повторений на каждую ногу.

▫️2. Махи из положения лежа
Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой.
Плавно поднимайте верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускайте вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.
Повторите упражнение 15 раз для каждой стороны.

▪️3. Скручивания из положения лежа
Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову.
Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайтесь дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.
Повторите 15 раз на каждую сторону.

▫️4. Наклон из положения сидя
Исходное положение: сядьте «по-турецки», скрестив ноги.
Поставьте руки на пол перед собой, «идите» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Ваша цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замрите и оставайтесь в этом положении 5 минут, или сколько сможете.

▪️5. Подъем таза из положения лежа
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Плавно поднимайте таз до максимально высокой точки, задержитесь на 2−3 секунды, плавно опуститесь вниз.
Повторите 30 раз.

​​​​Я снова напоминаю вам о важности пить воду!
И давайте обсудим
🌀Популярные мифы о воде:

🚫У меня отеки, мне нельзя пить воду.
✅Отек - первый признак дефицита воды. Это сродни тому как мы запасаем воду в тазики и ведра, когда отключают в доме воду. После возобновления подачи тазики держать с водой смысла нет.

🚫Я боюсь пить много воды, потому что могу «посадить» почки.
✅Основная функция почек - фильтровать. И они засоряются гораздо быстрее, когда простаивают. Возникает застой и отложение налета. Похоже на то, что происходит в унитазе, если там долго не смывать.

🚫Я пить воду не люблю.
✅У нас для вас хорошая новость: природа придумала воду для умывания, а не для любви. Когда мы принимаем душ или моем посуду, мы не думаем о нашей любви к воде. Просто делаем это из гигиенических соображений. Вода внутрь - тот же принцип.

🚫У меня нет потребности в воде.
✅Да, вы правы. Организм очень быстро адаптируется. И на «безводном» рационе переходит в режим «экономии». Как только мы возобновляем подачу воды, очень скоро возвращается природное чувство жажды. Обычно через 1-2 недели.

Прекрасная тренировка от моей Команды FITDRIVE24! Пока дома, делайте каждый день. Следите за техникой, она здесь очень важна!
Успеха 💪

​​​​Йога, табата, танцы и пилатес: с какими приложениями и каналами заниматься спортом дома.

Топ ПРИЛОЖЕНИЙ🔥

1.NTC
Классика: приложение от Nike, в котором собрано более 180 тренировок для разных уровней подготовки и которые легко повторить дома — со снаряжением или без. В приложении можно пройти персональную программу, рассчитанную на четыре-шесть недель.

2.Daily Yoga
Программы рассчитаны на разные уровни: новичок, любитель и продвинутый пользователь. В приложении более 40 видов занятий, которые проходят под расслабляющую музыку.

3. 7 Minute Workout
Тоже классика: одно из самых популярных приложений в App Store с высокоинтенсивными тренировками, которые состоят из 12 упражнений. Подойдут даже для новичков в фитнесе и помогут ускорить метаболизм.

4. Welps
Адаптивное приложение, которое подбирает тренировки и режим питания после прохождения анкеты, открыло доступ к своим тренировкам и рецептам на время карантина. В расширенной версии приложения вы получаете сопровождение персонального тренера и диетолога в чате.

5. Sweaty Betty
Звездный тренер Симона де ля Рю, среди подопечных которой Энн Хэтэуэй и Рози Хантингтон-Уайтли, ведет свой канал с тренировками, в которых замиксованы йога, пилатес и всевозможные кардионагрузки — даже танцы!

6. Well and Good
На канале Well and Good, собраны 15-минутные тренировки, которые легко повторить дома. Упражнения показывают профессиональные тренеры по пилатесу, бегу, йоге и другим видам спорта.

7. Passion4Professional
Ресурс, на котором есть упражнения и для женщин, и для мужчин. Тренировки не длинные, но эффективные, с подробной графикой, которая показывает, как именно прокачивается тело во время упражнения.

Выкладываю вечером, чтобы прям утром вы сделали это классное упражнение!
Введите его в свой ежедневный фитнес-рацион!

Спасибо моей Команде FITDRIVE24! Пока дома, делайте каждый день. Следите за техникой, она здесь очень важна!
Успеха 💪

​​​​Планка каждый день 🔥

А вы знали, что стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть!

Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

А ещё, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног.

Давайте уже сегодня начнём вместе практиковать такое полезное упражнение?

Как у вас галифе, в каком состоянии? А внутренняя поверхность бедра? Давайте проработаем 👍
Спасибо Александре Морозовой за отличные рекомендации! 💪

​​🗣Наше тело-идеальная машина☝️

Мы часто бываем недовольны собственным телом, забывая, какими мощными возможностями оно обладает.
Тело — чудесный дар, который нужно любить и беречь💚
К примеру:

•Человек — лучший на планете бегун на длинные дистанции🏃‍♂️

Человеку не сравниться с гепардом по скорости бега, но на длинных дистанциях человек оставляет далеко позади всех млекопитающих🏃‍♀️

Тысячи лет назад он гнался за добычей до тех пор, пока животное не погибало от истощения.
👉У человека большие суставы коленей и стоп, чтобы выдерживать длительные нагрузки,
👉мощные ягодичные мышцы и гибкий торс, чтобы держать равновесие,
👉но главное — это его отличная терморегуляция🤗

Животные во время бега перегреваются и вынуждены часто дышать и останавливаться, чтобы охладиться. Люди же лишены меха и умеют на бегу дышать ровно и глубоко😤

•Печень человека может восстанавливаться как хвост у ящерицы🦎

♻️Многие органы человека способны самовосстанавливаться после повреждения: и кожа, и кости, и даже нервные клетки☝️

Но самой впечатляющей способностью к регенерации обладает печень. Даже если человек утратил 75 % этого органа, печень вырастает до первоначального размера😱

•Мощному суперкомпьютеру нужно 40 минут, чтобы симулировать 1 секунду деятельности мозга🤯

👉Ученые попытались воспроизвести активность человеческого мозга с помощью мощного суперкомпьютера с оперативной памятью🧐
Для этого была создана компьютерная модель из 1,73 млрд нейронов😵
👉Для того чтобы воспроизвести работу мозга, которую он делает за 1 секунду, компьютеру понадобилось 40 минут🤭
👉А человеческая память способна хранить 1 млн гигабайт информации🙃
По объему это равно памяти 31 250 стандартных 32-гигабайтных «айфонов».🤳

🥰Правда, когда у нас хорошее настроение, мы запоминаем информацию хуже😆🙈

•Мышцы человека во много раз сильнее, чем мы думаем🤔

👉Научных исследований суперсилы нет, ведь она включается только тогда, когда человеку угрожает смертельная опасность☠️
☝️Но существуют многочисленные показания свидетелей, которые видели, как люди в схватке побеждают медведя или поднимают автомобиль, спасая ребенка🤷‍♀️

👉В обычном состоянии наша сила ограничена природой, чтобы мы не повредили свои мышцы и сухожилия.
☝️Но как только в опасной ситуации в кровь попадают гормоны адреналин и норадреналин, в человеке включаются суперспособности
🦹‍♂️ 🦸‍♀️🧞‍♂️

•Человек излучает свет💡

👉Исследователи с помощью сверхчувствительных камер зафиксировали свечение, исходящее от человека🌟

И хотя оно в тысячи раз слабее того, что может увидеть человеческий глаз👁мы все-таки светимся!☀️
Самый яркий свет мы излучаем примерно в 4 часа дня, а ярче всего светится лицо😃

❗️Друзья, любите своё тело💚
Светитесь ярче🌟
А самое главное, (даже в хорошем настроении не забывайте😉) заботиться о своём здоровье, тренировать своё тело💪 и оно прослужит вам долгое время😃💚

​​​​Скоро весна переходит в лето, а с этим и обновление нашего организма!☔️
⠀
Как вы думаете, с чего начинается обновление наших клеток и тканей в организме?
⠀
Конечно с очищения и освобождения от шлаков и токсинов!
⠀
🍃Самоочищение заложено в нашем организме от природы. Но не будет лишним помочь своему организму в этом важном деле.
🍃Первый помощник в этом деле - вода!
⠀
Функций у воды много, вот некоторые из них:
💧Вода помогает выводить шлаки и токсины (как естесственным путём, так и с потом через кожу. Кожа - огромный выделительный орган).
💧Все обменные процессы происходят в водной среде, следовательно, вода помогает поддерживать в порядке обмен веществ.
💧Вода способствует поддержанию температуры тела и не допускает перегрева организма.
💧Вода дает энергию. Наши клетки взаимодействуют с межклеточным пространством по принципу гидроэлектростанции.
⠀
💧Вода является средой для растворения водорастворимых витаминов.
💧Вода притупляет чувство голода, вернее сказать помогает понять, а голоден ли я. Мы не способны точно интерпретировать сигнал голода и сигнал жажды. Поэтому часто мы хотим не есть, а пить
⠀
🔆Так сколько нужно пить воды?
⠀
Примерно рассчитать можете так:
Вес х 34,43 мл = ваша минимальная суточная норма воды в сутки (подчеркну: именно воды, а не супа, чая, кофе, компота 😜).
⠀
🔆Пейте больше! Помогите организму в самоочищении!
⠀
@elena.pro.pp 🍏

​​Тренажерные залы стремительно закрываются по всей стране. Людей просят оставаться дома, чтобы замедлить распространение высокоинфекционного COVID-19 (коронавируса).

Причина более чем уважительная: тренажерный зал - это многолюдное место, где вирусы и бактерии легко распространяются по всему помещению. Новое исследование показало, что коронавирус может жить на поверхностях - гантелей, тренажеров, беговых дорожек и ковриков - до трех дней!

Хотите пять упражнений для домашней тренировки, которые помогут сохранить форму в период самоизоляции?

​​Преимущества физической активности

Во время физических нагрузок происходит естественное выделение эндорфинов, что влечет за собой повышение настроения, уверенности в себе и снижение уровня беспокойства.

Наряду с такими факторами как питание, режим сна и погода за окном, спортивные тренировки также вызывают ряд химических реакций, которые положительно влияют на состояние здоровья. Регулярные занятия физкультурой способствуют укреплению сердечной мышцы и плотности костной ткани, улучшению подвижности суставов, когнитивных функций и настроения, повышению метаболической функции, увеличению мышечной массы, тонуса и силы. Этот список можно продолжить и дальше, но в период общей паники одним из величайших преимуществ физической активности является ее способность отвлекать и дарить позитивные эмоции.

Стресс, который делает вас лучше:

Правильная физическая активность является стрессом для организма, но стрессом здоровым. Со временем он заставляет тело адаптироваться, становится сильнее и выносливее. Некоторые исследования показывают, что регулярные тренировки полезны для иммунологического здоровья, так как положительно влияют на способность организма противостоять распространенным заболеваниям.

Готовы завтра приступить к тренировкам?

​​Итак, приступаем к домашней тренировке!

Хорошая новость – домашняя изоляция не означает, что вы должны перестать тренироваться, ведь именно физическая активность поможет защитить психику от внешних негативных факторов и сохранить центрированное, рациональное мышление. Вы можете заниматься где угодно, независимо от размеров свободного пространства. Все, что для этого нужно, это, собственно, вы и упражнения, для выполнения которых не требуется специального оборудование.

Ниже в нашем канале будут приведены пять упражнений для домашней тренировки.

Если вы заинтересованы в том, чтобы освоить больше упражнений, не выходя из дома, то оставьте заявку для участия в фитнес-марафоне FITDRIVE24

​​Итак, погнали!
В день осваиваем по 1 упражнению.

Каждое из упражнений выполните по 10-12 раз в одном сете. Количество сетов – 4.

Время тренировки около 20 минут.

🤜 Работа над трицепсом
Это упражнение также нацелено на укрепление мышц спины и плеч.

🤝Сядьте на пол, слегка согнув колени.
🤝Расположите руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед.
🤝Оторвите тело от пола. Вашими опорами должны быть руки и ноги.
🤝Сгибайте руки в локте, пока не коснетесь ягодицами пола, затем вернитесь в исходное положение.
🤝Если вы хотите усложнить упражнение, то поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед, а затем поменяйте их на противоположные.

Успеха сегодня!

​​Сегодня осваиваем базовое упражнение №2.

Отжимания!

Это упражнение для укрепления мышц всего тела.

💪Ложитесь на пол лицом вниз, расположите руки на уровне плеч ладонями вниз.
💪Мыски ваших ног должны слегка касаться пола.
💪Поднимайтесь на руках вверх.

Контролируйте положение тела: мысленно вы должны провести прямую линию от головы к пяткам. Напрягите мышцы пресса и бедер. Опуститесь вниз и начните сначала.

Нравится?

​​Друзья! Я открываю новый цикл Онлайн Группы Поддержки для тех, кто хочет снизить вес, научиться сбалансированно питаться, скорректировать фигуру и самочувствие!
🅰️ Первое занятие состоится в среду , 22 апреля в 15ч. в zoom.
🅱️ Группа будет работать по средам в 15ч и по вторникам в 19ч (по вашему выбору), один раз в неделю в течение 12 недель.
🆎 За это время вы сможете снизить вес (по данным предыдущих групп от 9 до 18 кг).

Плюс:
✅ лично мое сопровождение в качестве персонального консультанта по питанию;
✅ важные темы в слайдах и видео на каждом занятии;
✅ домашние задания на неделю (не сложные, но очень важные);
✅ позитивная доброжелательная атмосфера в группе и поддержка каждого участника.
✅ личный чат со мной и коллегами по группе.
🚩 Запись на занятие 22 апреля по WhatsApp\Telegram📱: +79852108922
@LenaSavchenko

​​Третье упражнение очень важное.
Баланс.
Это упражнение развивает координацию и помогает укрепить мышцы пресса.

Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть расположены прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо. Выпрямите правую руку и левую ногу, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте это 10 раз, затем поменяйте сторону.

Получается?