Йога, табата, танцы и пилатес: с какими приложениями и каналами заниматься спортом дома.
Топ ПРИЛОЖЕНИЙ🔥
1.NTC
Классика: приложение от Nike, в котором собрано более 180 тренировок для разных уровней подготовки и которые легко повторить дома — со снаряжением или без. В приложении можно пройти персональную программу, рассчитанную на четыре-шесть недель.
2.Daily Yoga
Программы рассчитаны на разные уровни: новичок, любитель и продвинутый пользователь. В приложении более 40 видов занятий, которые проходят под расслабляющую музыку.
3. 7 Minute Workout
Тоже классика: одно из самых популярных приложений в App Store с высокоинтенсивными тренировками, которые состоят из 12 упражнений. Подойдут даже для новичков в фитнесе и помогут ускорить метаболизм.
4. Welps
Адаптивное приложение, которое подбирает тренировки и режим питания после прохождения анкеты, открыло доступ к своим тренировкам и рецептам на время карантина. В расширенной версии приложения вы получаете сопровождение персонального тренера и диетолога в чате.
5. Sweaty Betty
Звездный тренер Симона де ля Рю, среди подопечных которой Энн Хэтэуэй и Рози Хантингтон-Уайтли, ведет свой канал с тренировками, в которых замиксованы йога, пилатес и всевозможные кардионагрузки — даже танцы!
6. Well and Good
На канале Well and Good, собраны 15-минутные тренировки, которые легко повторить дома. Упражнения показывают профессиональные тренеры по пилатесу, бегу, йоге и другим видам спорта.
7. Passion4Professional
Ресурс, на котором есть упражнения и для женщин, и для мужчин. Тренировки не длинные, но эффективные, с подробной графикой, которая показывает, как именно прокачивается тело во время упражнения.
Топ ПРИЛОЖЕНИЙ🔥
1.NTC
Классика: приложение от Nike, в котором собрано более 180 тренировок для разных уровней подготовки и которые легко повторить дома — со снаряжением или без. В приложении можно пройти персональную программу, рассчитанную на четыре-шесть недель.
2.Daily Yoga
Программы рассчитаны на разные уровни: новичок, любитель и продвинутый пользователь. В приложении более 40 видов занятий, которые проходят под расслабляющую музыку.
3. 7 Minute Workout
Тоже классика: одно из самых популярных приложений в App Store с высокоинтенсивными тренировками, которые состоят из 12 упражнений. Подойдут даже для новичков в фитнесе и помогут ускорить метаболизм.
4. Welps
Адаптивное приложение, которое подбирает тренировки и режим питания после прохождения анкеты, открыло доступ к своим тренировкам и рецептам на время карантина. В расширенной версии приложения вы получаете сопровождение персонального тренера и диетолога в чате.
5. Sweaty Betty
Звездный тренер Симона де ля Рю, среди подопечных которой Энн Хэтэуэй и Рози Хантингтон-Уайтли, ведет свой канал с тренировками, в которых замиксованы йога, пилатес и всевозможные кардионагрузки — даже танцы!
6. Well and Good
На канале Well and Good, собраны 15-минутные тренировки, которые легко повторить дома. Упражнения показывают профессиональные тренеры по пилатесу, бегу, йоге и другим видам спорта.
7. Passion4Professional
Ресурс, на котором есть упражнения и для женщин, и для мужчин. Тренировки не длинные, но эффективные, с подробной графикой, которая показывает, как именно прокачивается тело во время упражнения.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Выкладываю вечером, чтобы прям утром вы сделали это классное упражнение!
Введите его в свой ежедневный фитнес-рацион!
Спасибо моей Команде FITDRIVE24! Пока дома, делайте каждый день. Следите за техникой, она здесь очень важна!
Успеха 💪
Введите его в свой ежедневный фитнес-рацион!
Спасибо моей Команде FITDRIVE24! Пока дома, делайте каждый день. Следите за техникой, она здесь очень важна!
Успеха 💪
Планка каждый день 🔥
А вы знали, что стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть!
Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.
А ещё, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног.
Давайте уже сегодня начнём вместе практиковать такое полезное упражнение?
А вы знали, что стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть!
Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.
А ещё, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног.
Давайте уже сегодня начнём вместе практиковать такое полезное упражнение?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как у вас галифе, в каком состоянии? А внутренняя поверхность бедра? Давайте проработаем 👍
Спасибо Александре Морозовой за отличные рекомендации! 💪
Спасибо Александре Морозовой за отличные рекомендации! 💪
🗣Наше тело-идеальная машина☝️
Мы часто бываем недовольны собственным телом, забывая, какими мощными возможностями оно обладает.
Тело — чудесный дар, который нужно любить и беречь💚
К примеру:
•Человек — лучший на планете бегун на длинные дистанции🏃♂️
Человеку не сравниться с гепардом по скорости бега, но на длинных дистанциях человек оставляет далеко позади всех млекопитающих🏃♀️
Тысячи лет назад он гнался за добычей до тех пор, пока животное не погибало от истощения.
👉У человека большие суставы коленей и стоп, чтобы выдерживать длительные нагрузки,
👉мощные ягодичные мышцы и гибкий торс, чтобы держать равновесие,
👉но главное — это его отличная терморегуляция🤗
Животные во время бега перегреваются и вынуждены часто дышать и останавливаться, чтобы охладиться. Люди же лишены меха и умеют на бегу дышать ровно и глубоко😤
•Печень человека может восстанавливаться как хвост у ящерицы🦎
♻️Многие органы человека способны самовосстанавливаться после повреждения: и кожа, и кости, и даже нервные клетки☝️
Но самой впечатляющей способностью к регенерации обладает печень. Даже если человек утратил 75 % этого органа, печень вырастает до первоначального размера😱
•Мощному суперкомпьютеру нужно 40 минут, чтобы симулировать 1 секунду деятельности мозга🤯
👉Ученые попытались воспроизвести активность человеческого мозга с помощью мощного суперкомпьютера с оперативной памятью🧐
Для этого была создана компьютерная модель из 1,73 млрд нейронов😵
👉Для того чтобы воспроизвести работу мозга, которую он делает за 1 секунду, компьютеру понадобилось 40 минут🤭
👉А человеческая память способна хранить 1 млн гигабайт информации🙃
По объему это равно памяти 31 250 стандартных 32-гигабайтных «айфонов».🤳
🥰Правда, когда у нас хорошее настроение, мы запоминаем информацию хуже😆🙈
•Мышцы человека во много раз сильнее, чем мы думаем🤔
👉Научных исследований суперсилы нет, ведь она включается только тогда, когда человеку угрожает смертельная опасность☠️
☝️Но существуют многочисленные показания свидетелей, которые видели, как люди в схватке побеждают медведя или поднимают автомобиль, спасая ребенка🤷♀️
👉В обычном состоянии наша сила ограничена природой, чтобы мы не повредили свои мышцы и сухожилия.
☝️Но как только в опасной ситуации в кровь попадают гормоны адреналин и норадреналин, в человеке включаются суперспособности
🦹♂️ 🦸♀️🧞♂️
•Человек излучает свет💡
👉Исследователи с помощью сверхчувствительных камер зафиксировали свечение, исходящее от человека🌟
И хотя оно в тысячи раз слабее того, что может увидеть человеческий глаз👁мы все-таки светимся!☀️
Самый яркий свет мы излучаем примерно в 4 часа дня, а ярче всего светится лицо😃
❗️Друзья, любите своё тело💚
Светитесь ярче🌟
А самое главное, (даже в хорошем настроении не забывайте😉) заботиться о своём здоровье, тренировать своё тело💪 и оно прослужит вам долгое время😃💚
Мы часто бываем недовольны собственным телом, забывая, какими мощными возможностями оно обладает.
Тело — чудесный дар, который нужно любить и беречь💚
К примеру:
•Человек — лучший на планете бегун на длинные дистанции🏃♂️
Человеку не сравниться с гепардом по скорости бега, но на длинных дистанциях человек оставляет далеко позади всех млекопитающих🏃♀️
Тысячи лет назад он гнался за добычей до тех пор, пока животное не погибало от истощения.
👉У человека большие суставы коленей и стоп, чтобы выдерживать длительные нагрузки,
👉мощные ягодичные мышцы и гибкий торс, чтобы держать равновесие,
👉но главное — это его отличная терморегуляция🤗
Животные во время бега перегреваются и вынуждены часто дышать и останавливаться, чтобы охладиться. Люди же лишены меха и умеют на бегу дышать ровно и глубоко😤
•Печень человека может восстанавливаться как хвост у ящерицы🦎
♻️Многие органы человека способны самовосстанавливаться после повреждения: и кожа, и кости, и даже нервные клетки☝️
Но самой впечатляющей способностью к регенерации обладает печень. Даже если человек утратил 75 % этого органа, печень вырастает до первоначального размера😱
•Мощному суперкомпьютеру нужно 40 минут, чтобы симулировать 1 секунду деятельности мозга🤯
👉Ученые попытались воспроизвести активность человеческого мозга с помощью мощного суперкомпьютера с оперативной памятью🧐
Для этого была создана компьютерная модель из 1,73 млрд нейронов😵
👉Для того чтобы воспроизвести работу мозга, которую он делает за 1 секунду, компьютеру понадобилось 40 минут🤭
👉А человеческая память способна хранить 1 млн гигабайт информации🙃
По объему это равно памяти 31 250 стандартных 32-гигабайтных «айфонов».🤳
🥰Правда, когда у нас хорошее настроение, мы запоминаем информацию хуже😆🙈
•Мышцы человека во много раз сильнее, чем мы думаем🤔
👉Научных исследований суперсилы нет, ведь она включается только тогда, когда человеку угрожает смертельная опасность☠️
☝️Но существуют многочисленные показания свидетелей, которые видели, как люди в схватке побеждают медведя или поднимают автомобиль, спасая ребенка🤷♀️
👉В обычном состоянии наша сила ограничена природой, чтобы мы не повредили свои мышцы и сухожилия.
☝️Но как только в опасной ситуации в кровь попадают гормоны адреналин и норадреналин, в человеке включаются суперспособности
🦹♂️ 🦸♀️🧞♂️
•Человек излучает свет💡
👉Исследователи с помощью сверхчувствительных камер зафиксировали свечение, исходящее от человека🌟
И хотя оно в тысячи раз слабее того, что может увидеть человеческий глаз👁мы все-таки светимся!☀️
Самый яркий свет мы излучаем примерно в 4 часа дня, а ярче всего светится лицо😃
❗️Друзья, любите своё тело💚
Светитесь ярче🌟
А самое главное, (даже в хорошем настроении не забывайте😉) заботиться о своём здоровье, тренировать своё тело💪 и оно прослужит вам долгое время😃💚
Скоро весна переходит в лето, а с этим и обновление нашего организма!☔️
⠀
Как вы думаете, с чего начинается обновление наших клеток и тканей в организме?
⠀
Конечно с очищения и освобождения от шлаков и токсинов!
⠀
🍃Самоочищение заложено в нашем организме от природы. Но не будет лишним помочь своему организму в этом важном деле.
🍃Первый помощник в этом деле - вода!
⠀
Функций у воды много, вот некоторые из них:
💧Вода помогает выводить шлаки и токсины (как естесственным путём, так и с потом через кожу. Кожа - огромный выделительный орган).
💧Все обменные процессы происходят в водной среде, следовательно, вода помогает поддерживать в порядке обмен веществ.
💧Вода способствует поддержанию температуры тела и не допускает перегрева организма.
💧Вода дает энергию. Наши клетки взаимодействуют с межклеточным пространством по принципу гидроэлектростанции.
⠀
💧Вода является средой для растворения водорастворимых витаминов.
💧Вода притупляет чувство голода, вернее сказать помогает понять, а голоден ли я. Мы не способны точно интерпретировать сигнал голода и сигнал жажды. Поэтому часто мы хотим не есть, а пить
⠀
🔆Так сколько нужно пить воды?
⠀
Примерно рассчитать можете так:
Вес х 34,43 мл = ваша минимальная суточная норма воды в сутки (подчеркну: именно воды, а не супа, чая, кофе, компота 😜).
⠀
🔆Пейте больше! Помогите организму в самоочищении!
⠀
@elena.pro.pp 🍏
⠀
Как вы думаете, с чего начинается обновление наших клеток и тканей в организме?
⠀
Конечно с очищения и освобождения от шлаков и токсинов!
⠀
🍃Самоочищение заложено в нашем организме от природы. Но не будет лишним помочь своему организму в этом важном деле.
🍃Первый помощник в этом деле - вода!
⠀
Функций у воды много, вот некоторые из них:
💧Вода помогает выводить шлаки и токсины (как естесственным путём, так и с потом через кожу. Кожа - огромный выделительный орган).
💧Все обменные процессы происходят в водной среде, следовательно, вода помогает поддерживать в порядке обмен веществ.
💧Вода способствует поддержанию температуры тела и не допускает перегрева организма.
💧Вода дает энергию. Наши клетки взаимодействуют с межклеточным пространством по принципу гидроэлектростанции.
⠀
💧Вода является средой для растворения водорастворимых витаминов.
💧Вода притупляет чувство голода, вернее сказать помогает понять, а голоден ли я. Мы не способны точно интерпретировать сигнал голода и сигнал жажды. Поэтому часто мы хотим не есть, а пить
⠀
🔆Так сколько нужно пить воды?
⠀
Примерно рассчитать можете так:
Вес х 34,43 мл = ваша минимальная суточная норма воды в сутки (подчеркну: именно воды, а не супа, чая, кофе, компота 😜).
⠀
🔆Пейте больше! Помогите организму в самоочищении!
⠀
@elena.pro.pp 🍏
Тренажерные залы стремительно закрываются по всей стране. Людей просят оставаться дома, чтобы замедлить распространение высокоинфекционного COVID-19 (коронавируса).
Причина более чем уважительная: тренажерный зал - это многолюдное место, где вирусы и бактерии легко распространяются по всему помещению. Новое исследование показало, что коронавирус может жить на поверхностях - гантелей, тренажеров, беговых дорожек и ковриков - до трех дней!
Хотите пять упражнений для домашней тренировки, которые помогут сохранить форму в период самоизоляции?
Причина более чем уважительная: тренажерный зал - это многолюдное место, где вирусы и бактерии легко распространяются по всему помещению. Новое исследование показало, что коронавирус может жить на поверхностях - гантелей, тренажеров, беговых дорожек и ковриков - до трех дней!
Хотите пять упражнений для домашней тренировки, которые помогут сохранить форму в период самоизоляции?
Преимущества физической активности
Во время физических нагрузок происходит естественное выделение эндорфинов, что влечет за собой повышение настроения, уверенности в себе и снижение уровня беспокойства.
Наряду с такими факторами как питание, режим сна и погода за окном, спортивные тренировки также вызывают ряд химических реакций, которые положительно влияют на состояние здоровья. Регулярные занятия физкультурой способствуют укреплению сердечной мышцы и плотности костной ткани, улучшению подвижности суставов, когнитивных функций и настроения, повышению метаболической функции, увеличению мышечной массы, тонуса и силы. Этот список можно продолжить и дальше, но в период общей паники одним из величайших преимуществ физической активности является ее способность отвлекать и дарить позитивные эмоции.
Стресс, который делает вас лучше:
Правильная физическая активность является стрессом для организма, но стрессом здоровым. Со временем он заставляет тело адаптироваться, становится сильнее и выносливее. Некоторые исследования показывают, что регулярные тренировки полезны для иммунологического здоровья, так как положительно влияют на способность организма противостоять распространенным заболеваниям.
Готовы завтра приступить к тренировкам?
Во время физических нагрузок происходит естественное выделение эндорфинов, что влечет за собой повышение настроения, уверенности в себе и снижение уровня беспокойства.
Наряду с такими факторами как питание, режим сна и погода за окном, спортивные тренировки также вызывают ряд химических реакций, которые положительно влияют на состояние здоровья. Регулярные занятия физкультурой способствуют укреплению сердечной мышцы и плотности костной ткани, улучшению подвижности суставов, когнитивных функций и настроения, повышению метаболической функции, увеличению мышечной массы, тонуса и силы. Этот список можно продолжить и дальше, но в период общей паники одним из величайших преимуществ физической активности является ее способность отвлекать и дарить позитивные эмоции.
Стресс, который делает вас лучше:
Правильная физическая активность является стрессом для организма, но стрессом здоровым. Со временем он заставляет тело адаптироваться, становится сильнее и выносливее. Некоторые исследования показывают, что регулярные тренировки полезны для иммунологического здоровья, так как положительно влияют на способность организма противостоять распространенным заболеваниям.
Готовы завтра приступить к тренировкам?
Итак, приступаем к домашней тренировке!
Хорошая новость – домашняя изоляция не означает, что вы должны перестать тренироваться, ведь именно физическая активность поможет защитить психику от внешних негативных факторов и сохранить центрированное, рациональное мышление. Вы можете заниматься где угодно, независимо от размеров свободного пространства. Все, что для этого нужно, это, собственно, вы и упражнения, для выполнения которых не требуется специального оборудование.
Ниже в нашем канале будут приведены пять упражнений для домашней тренировки.
Если вы заинтересованы в том, чтобы освоить больше упражнений, не выходя из дома, то оставьте заявку для участия в фитнес-марафоне FITDRIVE24
Хорошая новость – домашняя изоляция не означает, что вы должны перестать тренироваться, ведь именно физическая активность поможет защитить психику от внешних негативных факторов и сохранить центрированное, рациональное мышление. Вы можете заниматься где угодно, независимо от размеров свободного пространства. Все, что для этого нужно, это, собственно, вы и упражнения, для выполнения которых не требуется специального оборудование.
Ниже в нашем канале будут приведены пять упражнений для домашней тренировки.
Если вы заинтересованы в том, чтобы освоить больше упражнений, не выходя из дома, то оставьте заявку для участия в фитнес-марафоне FITDRIVE24
Итак, погнали!
В день осваиваем по 1 упражнению.
Каждое из упражнений выполните по 10-12 раз в одном сете. Количество сетов – 4.
Время тренировки около 20 минут.
🤜 Работа над трицепсом
Это упражнение также нацелено на укрепление мышц спины и плеч.
🤝Сядьте на пол, слегка согнув колени.
🤝Расположите руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед.
🤝Оторвите тело от пола. Вашими опорами должны быть руки и ноги.
🤝Сгибайте руки в локте, пока не коснетесь ягодицами пола, затем вернитесь в исходное положение.
🤝Если вы хотите усложнить упражнение, то поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед, а затем поменяйте их на противоположные.
Успеха сегодня!
В день осваиваем по 1 упражнению.
Каждое из упражнений выполните по 10-12 раз в одном сете. Количество сетов – 4.
Время тренировки около 20 минут.
🤜 Работа над трицепсом
Это упражнение также нацелено на укрепление мышц спины и плеч.
🤝Сядьте на пол, слегка согнув колени.
🤝Расположите руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед.
🤝Оторвите тело от пола. Вашими опорами должны быть руки и ноги.
🤝Сгибайте руки в локте, пока не коснетесь ягодицами пола, затем вернитесь в исходное положение.
🤝Если вы хотите усложнить упражнение, то поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед, а затем поменяйте их на противоположные.
Успеха сегодня!
Сегодня осваиваем базовое упражнение №2.
Отжимания!
Это упражнение для укрепления мышц всего тела.
💪Ложитесь на пол лицом вниз, расположите руки на уровне плеч ладонями вниз.
💪Мыски ваших ног должны слегка касаться пола.
💪Поднимайтесь на руках вверх.
Контролируйте положение тела: мысленно вы должны провести прямую линию от головы к пяткам. Напрягите мышцы пресса и бедер. Опуститесь вниз и начните сначала.
Нравится?
Отжимания!
Это упражнение для укрепления мышц всего тела.
💪Ложитесь на пол лицом вниз, расположите руки на уровне плеч ладонями вниз.
💪Мыски ваших ног должны слегка касаться пола.
💪Поднимайтесь на руках вверх.
Контролируйте положение тела: мысленно вы должны провести прямую линию от головы к пяткам. Напрягите мышцы пресса и бедер. Опуститесь вниз и начните сначала.
Нравится?
Друзья! Я открываю новый цикл Онлайн Группы Поддержки для тех, кто хочет снизить вес, научиться сбалансированно питаться, скорректировать фигуру и самочувствие!
🅰️ Первое занятие состоится в среду , 22 апреля в 15ч. в zoom.
🅱️ Группа будет работать по средам в 15ч и по вторникам в 19ч (по вашему выбору), один раз в неделю в течение 12 недель.
🆎 За это время вы сможете снизить вес (по данным предыдущих групп от 9 до 18 кг).
Плюс:
✅ лично мое сопровождение в качестве персонального консультанта по питанию;
✅ важные темы в слайдах и видео на каждом занятии;
✅ домашние задания на неделю (не сложные, но очень важные);
✅ позитивная доброжелательная атмосфера в группе и поддержка каждого участника.
✅ личный чат со мной и коллегами по группе.
🚩 Запись на занятие 22 апреля по WhatsApp\Telegram📱: +79852108922
@LenaSavchenko
🅰️ Первое занятие состоится в среду , 22 апреля в 15ч. в zoom.
🅱️ Группа будет работать по средам в 15ч и по вторникам в 19ч (по вашему выбору), один раз в неделю в течение 12 недель.
🆎 За это время вы сможете снизить вес (по данным предыдущих групп от 9 до 18 кг).
Плюс:
✅ лично мое сопровождение в качестве персонального консультанта по питанию;
✅ важные темы в слайдах и видео на каждом занятии;
✅ домашние задания на неделю (не сложные, но очень важные);
✅ позитивная доброжелательная атмосфера в группе и поддержка каждого участника.
✅ личный чат со мной и коллегами по группе.
🚩 Запись на занятие 22 апреля по WhatsApp\Telegram📱: +79852108922
@LenaSavchenko
Третье упражнение очень важное.
Баланс.
Это упражнение развивает координацию и помогает укрепить мышцы пресса.
Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть расположены прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо. Выпрямите правую руку и левую ногу, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте это 10 раз, затем поменяйте сторону.
Получается?
Баланс.
Это упражнение развивает координацию и помогает укрепить мышцы пресса.
Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть расположены прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо. Выпрямите правую руку и левую ногу, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте это 10 раз, затем поменяйте сторону.
Получается?
Друзья, 22 апреля В 15ч (мск) состоится открытие нового ОНЛАЙН-КУРСА Группы Поддержки для тех, кто хочет научиться сбалансированно питаться и скорректировать вес! Группа рассчитана на 20 человек.
В рамках работы над весом предусмотрено 12 занятий по питанию 1 раз в неделю по 1 часу с еженедельной корректировкой персональной программы питания и общением в специальном чате.
Пробное вводное занятие состоится 22 апреля в 15 часов.
Запись на него по Тел.\WhatsApp: +79852108922
Telegram: t.me/LenaSavchenko
Немного о сути Групп Поддержки:
✅Перед каждым занятием мы анализируем ваш режим и стиль питания, это – отправная точка, с которой всё начинается. Затем каждую неделю обсуждаем успехи, чтобы следить за динамикой.
✅12 занятий и 12 тем о питании:
• Правильный завтрак – залог правильной работы организма весь день
• Почему обычные диеты не работают
• Белок, сколько его нам надо, какого, и где его взять
• Принципы поддержания правильного веса после получения результата
• Что такое калории, какие калории нам нужны, а какие нет
• Углеводы, сахар, гликемический индекс – ключевая тема при снижении веса
• Аутоинтоксикация. Очищение организма при снижении веса
• Как правильно делать покупки и ходить по магазинам
• Этикетки продуктов – знай, что покупаешь
• Еда вне дома – техника безопасности
• Стресс и антиоксиданты – необходимость защищать клетки от токсинов
• Физические упражнения – как с их помощью худеть, а не поднимать аппетит
• Здоровье сердца и сосудов
✅ В Группе Поддержки каждую неделю поздравляем лидеров недели в снижении веса. Даём домашние задания, не сложные, но очень важные.
В общем, в Группе и под контролем специалиста, как показывает практика, худеть и легче, и веселее, и эффективнее. Участники группы, в среднем, убирают от 8 до 19 кг за курс.
22 апреля в 15ч. – вводное пробное занятие! Группа будет работать по средам в 15ч (мск) и по вторникам в 19ч (мск) - день занятия вы выбираете сами.
👍Для записи в Группу и на бесплатное вводное занятие напишите мне ваши имя, телефон и город.
Мои данные:
WhatsApp\Telegram: +79852108922
Жду Вас, это действительно работает и даёт хорошие результаты!
Ваша Елена Павловна.
В рамках работы над весом предусмотрено 12 занятий по питанию 1 раз в неделю по 1 часу с еженедельной корректировкой персональной программы питания и общением в специальном чате.
Пробное вводное занятие состоится 22 апреля в 15 часов.
Запись на него по Тел.\WhatsApp: +79852108922
Telegram: t.me/LenaSavchenko
Немного о сути Групп Поддержки:
✅Перед каждым занятием мы анализируем ваш режим и стиль питания, это – отправная точка, с которой всё начинается. Затем каждую неделю обсуждаем успехи, чтобы следить за динамикой.
✅12 занятий и 12 тем о питании:
• Правильный завтрак – залог правильной работы организма весь день
• Почему обычные диеты не работают
• Белок, сколько его нам надо, какого, и где его взять
• Принципы поддержания правильного веса после получения результата
• Что такое калории, какие калории нам нужны, а какие нет
• Углеводы, сахар, гликемический индекс – ключевая тема при снижении веса
• Аутоинтоксикация. Очищение организма при снижении веса
• Как правильно делать покупки и ходить по магазинам
• Этикетки продуктов – знай, что покупаешь
• Еда вне дома – техника безопасности
• Стресс и антиоксиданты – необходимость защищать клетки от токсинов
• Физические упражнения – как с их помощью худеть, а не поднимать аппетит
• Здоровье сердца и сосудов
✅ В Группе Поддержки каждую неделю поздравляем лидеров недели в снижении веса. Даём домашние задания, не сложные, но очень важные.
В общем, в Группе и под контролем специалиста, как показывает практика, худеть и легче, и веселее, и эффективнее. Участники группы, в среднем, убирают от 8 до 19 кг за курс.
22 апреля в 15ч. – вводное пробное занятие! Группа будет работать по средам в 15ч (мск) и по вторникам в 19ч (мск) - день занятия вы выбираете сами.
👍Для записи в Группу и на бесплатное вводное занятие напишите мне ваши имя, телефон и город.
Мои данные:
WhatsApp\Telegram: +79852108922
Жду Вас, это действительно работает и даёт хорошие результаты!
Ваша Елена Павловна.
Ну и как же обойтись без приседаний?
Никак!
Это функциональное упражнение, которое воздействует на самую большую группу мышц в теле - на ягодицы и на ноги.
Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Опускайтесь вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что в момент приседания, грудь и плечи не наклоняются вперед, спина остается прямой, а пятки прижаты к полу.
Чем глубже вы приседаете, тем эффективнее прорабатываете мышцы. Оптимальная глубина приседа – когда ваши бедра опускаются ниже колен.
Посмотрите на себя в зеркало сбоку. Убедитесь, что вы правильно приседаете.
И - вперед! По 10-12 приседаний 4 сета.
Никак!
Это функциональное упражнение, которое воздействует на самую большую группу мышц в теле - на ягодицы и на ноги.
Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Опускайтесь вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что в момент приседания, грудь и плечи не наклоняются вперед, спина остается прямой, а пятки прижаты к полу.
Чем глубже вы приседаете, тем эффективнее прорабатываете мышцы. Оптимальная глубина приседа – когда ваши бедра опускаются ниже колен.
Посмотрите на себя в зеркало сбоку. Убедитесь, что вы правильно приседаете.
И - вперед! По 10-12 приседаний 4 сета.
Весна уже на календаре! До начала лета осталось совсем немного. Это время можно посвятить добрым переменам.
Одной не всегда комфортно худеть, порой просто нужны поддержка и рекомендация. Как правильно составить меню, чтобы не было чувства голода? Можно быть сытым, пить чай с конфетами, выпекать вафли и при этом худеть.
А ведь активно наш организм худеет ночью, когда мы спим, и сон помогает поддерживать обменные процессы в активном состоянии.
Я говорю о сне в ночное время. Одна рекомендация в решении многих вопросов не может решить всего, поэтому мы говорим о простом комплексном подходе, чтобы худеть можно было комфортно, с получением результата. Нам нужен окончательный стабильный результат, правда?!
Вот именно для этого я открываю новый Онлайн-Курс Группы Поддержки по снижению веса и сбалансированному питанию, который идеально сочетает теорию и практику для эффективного снижения веса.
Бесплатное вводное занятие состоится 22 апреля в 15ч (мск).
Запросите ссылку на вход:
WhatSApp: +79852108922
Telegram: @LenaSavchenko
Одной не всегда комфортно худеть, порой просто нужны поддержка и рекомендация. Как правильно составить меню, чтобы не было чувства голода? Можно быть сытым, пить чай с конфетами, выпекать вафли и при этом худеть.
А ведь активно наш организм худеет ночью, когда мы спим, и сон помогает поддерживать обменные процессы в активном состоянии.
Я говорю о сне в ночное время. Одна рекомендация в решении многих вопросов не может решить всего, поэтому мы говорим о простом комплексном подходе, чтобы худеть можно было комфортно, с получением результата. Нам нужен окончательный стабильный результат, правда?!
Вот именно для этого я открываю новый Онлайн-Курс Группы Поддержки по снижению веса и сбалансированному питанию, который идеально сочетает теорию и практику для эффективного снижения веса.
Бесплатное вводное занятие состоится 22 апреля в 15ч (мск).
Запросите ссылку на вход:
WhatSApp: +79852108922
Telegram: @LenaSavchenko
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вводное занятие Группы Поддержки для тех, кто хочет снизить вес.
Среда, 22 апреля в 15 часов:
https://us02web.zoom.us/j/82750572658
Среда, 22 апреля в 15 часов:
https://us02web.zoom.us/j/82750572658
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
А вы готовы открыться новому? Чему-то особенному?🙏🏻✨
Мне нравится познавать все через открытия. Открытия мира, обучений! И я выбрала создать для нас всех систему развития! Пригласила выступить популярного спикера на совместном ZOOM-контакте!
⠀
Как это мы организовали? Просто! Легко!💭
⠀
Мастер-класс "Знакомство с миром специй" Сегодня 22 апреля в 18 часов (мск)
Ведущий: Хусейн Аль-Хадж!
⠀
В программе:
⠀
🥜Знакомство с основными специями
🥜Полезные свойства специй
🥜Рекомендации из аюрведы
🥜Сочетание специй между собой
🥜Сочетание специй с различными продуктами
🥜Приготовление в живую блюда "Жареный сыр с помидорами"
🥜Вопросы и ответы
⠀
Для участия в Мастер-классе переходите Ссылке, она размещена под кнопкой!
⠀
Эфир обещает быть наполненным, интересным!
@elena.pro.pp 🌿
Мне нравится познавать все через открытия. Открытия мира, обучений! И я выбрала создать для нас всех систему развития! Пригласила выступить популярного спикера на совместном ZOOM-контакте!
⠀
Как это мы организовали? Просто! Легко!💭
⠀
Мастер-класс "Знакомство с миром специй" Сегодня 22 апреля в 18 часов (мск)
Ведущий: Хусейн Аль-Хадж!
⠀
В программе:
⠀
🥜Знакомство с основными специями
🥜Полезные свойства специй
🥜Рекомендации из аюрведы
🥜Сочетание специй между собой
🥜Сочетание специй с различными продуктами
🥜Приготовление в живую блюда "Жареный сыр с помидорами"
🥜Вопросы и ответы
⠀
Для участия в Мастер-классе переходите Ссылке, она размещена под кнопкой!
⠀
Эфир обещает быть наполненным, интересным!
@elena.pro.pp 🌿
