Если вы ответили «да» хотя бы в паре вопросов, вам стоит сдать «скрининг щитовидной железы»

https://hellodoc.app/s/4zphh/
Это можно сделать по ссылке в приложении.

Но не спешите расстраиваться! Уже сейчас вы можете улучшить работу щитовидной железы и сбросить ненавистные 3-5кг и улучшить настроение. Для этого нужно:

1️⃣ Изменить питание.
Снизить количество сахара, сладостей, мучных изделий и добавить в рацион продукты, содержащие полезные для щитовидки: морепродукты, водоросли, бразильский орех.

2️⃣ Начать тренировки. Упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому тренировки должны быть направлены на мышцы всего тела. Это может быть ходьба, пилатес, велосипед, бассейн. Но следите за тем, чтобы не превысить нагрузку.

3️⃣ Рефлексотерапия.
Аппликатор Кузнецова, Ляпко помогут снять напряжение и улучшить кровообращение.

Ещё хотела сказать, что если вы сдаёте анализы через приложение по моей ссылке, то расшифровку их я даю бесплатно❤️🌿

Завтра 14 февраля в 19:30 по Москве я буду рассказывать про питание спортсменов в гостях у Азбуки баскетбола

Доброе утро!

Эфир с Натальей Романовой, нутрициологом нашего проекта!

Тут запись первых 30 минут,
отвечаем на вопросы:

- как понять, что я питаюсь НЕправильно 🙅🏼‍♀️

- что самое правильное съесть сразу после тренировки 🧚

- про углеводное окно🥞

- какой самый верный ужин после тренировки ( в каком виде должно быть мясо или рыба, почему и зачем)🍖

- что лучше всего съесть на завтрак🥚🥪

- когда можно шоколад??😍

- зачем спортсменам быстрые углеводы и когда их лучше всего есть🤨

- что можно съесть, если сил нет уже до игры😅

Можно подписаться на канал Натальи 🤩

А также можно связаться с ней для индивидуальной работы 😍

Мой любимый прекрасный про- и пребиотик одновременно! Такие продукты поддерживают иммунную систему, уменьшают воспаление, снижают количество условно-патогенной флоры и просто разнообразят ваш рацион!

Рецепт квашеной капусты.

Берём:

⁃ крепкий кочан капусты - 2 кг

⁃ соль морская - 1 ст л

⁃ морковь -1 шт

⁃ банка -2х литровая

⁃ специи по вкусу

Рецепт:

Вымыть капусту и морковь.

Нарезать капусту. Морковь натираем на тёрке.

Перемешиваем и добавляем соль, чтобы было чуть солонее обычного салата.

Добавляем специи и тщательно пережимаем руками.

Утрамбовываем в банку плотно от самого дна и до горлышка. Банка должна быть полной.

Накрываем крышкой неплотно и ставим в тёплое место 21 – 23 °C.

Можно поставить в поддон, чтобы собрать сок и доливать его обратно.

Каждый день 1 – 2 раза протыкайте капусту шпажкой или ножом в нескольких местах. Тем самым вы выпустите газ и капуста не будет горчить.

Через 3-4 дня, пробуем.

Готовую капусту закрываем уже плотной крышкой и убираем в холодильник.

Всем прекрасных выходных!
Частичку моего тепла дарю вам в рубрике «Спроси нутрициолога». Задавайте свои вопросы.

Доброго вечера!
Хочу поднять очень важную и одну из самых сложных тем для родителей. Это взаимоотношения детей с гаджетами.

На самом деле нашему мозгу без разницы откуда вы берете информацию: из книги или гаджета. Он одинаково будет напрягаться если вы будете играть в шахматы онлайн или вживлю с оппонентом. Дело тут в другом! А именно в качестве информации и её подаче!

Вы, наверное, и сами замечали как заходя в одну соцсеть и пролистав ленту, вдруг оказываетесь в другой, потом переключаетесь на третью. В таком режиме многозадачности мозг не может выполнять одну сложную задачу, а постоянно перескакивает с одного на другое.

Отсюда «клиповое» мышление у детей и подростков, невозможность выполнять сложные проекты, долго фокусироваться на одной задаче, склонность к упрощению, восприятие картинками, не понимание сути написанного длинным текстом.

Сталкивались с этим?

Сегодня тема здоровья мужчин! И это не просто отсутствие болезней. Каждый мужчина должен иметь высокий уровень энергии и работоспособности, сексуальную активность, сильные мышцы, здоровые суставы, уметь справляться со стрессом и быть достигатором в целом.

Вот топ 7️⃣ добавок, которые в этом помогут:

- Коэнзим Q 10 – здоровье сердца и острый ум

- Селен – влияет на потенцию и улучшает качество сперматозоидов

- Цинк – важнейший элемент мужского полового здоровья

- витамин Д 3 - общее здоровье и иммунитет, высокий уровень тестестерона

- Либидэкстра или Мака Перуанская (чёрная)– повышает сексуальную активность и подвижность сперматозоидов

- Магний – для мышц и стрессопротекции

- Витамин С – против окислительного стресса и при курении.
⠀
Все эти прекрасные элементы могут быть в одном блюде! Морепродукты или рыба с киноа и песто❤️
Морепродукты и рыба содержат цинк, омега-3 жирные кислоты, киноа содержит витамины группыВ, селен, магний. Кедровые орехи в песто цинк, кальций, магний, цинк, марганец. Базилик содержит калий, нужный для сердечной мышцы.

Приятного вечера!

Думаю, всем хочется весеннего настроения. Пусть эта фотография его пробудит!
Жду ваших вопросов в рубрику «Спроси нутрициолога»

В предверии своих сорока лет, еду на личный ретрит, где в тишине и уединении подведу итоги прошедшего десятилетия. Это важно делать, чтобы не застревать в прошлом, принимать свой возраст и наметить планы на ближайшее десятилетие! А завтра будет мой день с семьей. 🎉🎂🥳

Мне было бы приятно получить от вас, мои дорогие читатели, отзывы на мою деятельность тут в блоге, а может для вас лично на консультациях. Чтобы понимать и чувствовать, что всё не зря и я иду правильным путём 🥰❤️🌿

Всем доброго утра!
Хочу сказать, что прекрасно было побыть наедине с собой. От этого возвращение к мужу и детям ещё более радостно 🥰

Продолжу раскрывать темы здоровья тоже с большим удовольствием.

Начну с детских вопросов. Тем более сейчас есть, что сказать. После затянувшейся холодной зимы и обилия вирусов разных мастей есть случаи, когда у деток «стартует»

Сахарный диабет 1 типа

Как это происходит? Конечно важно учитывать и предрасположенности (когда в семье и у бабушки и у тёти сахарный диабет, риски выше). Но! Сейчас многие детки находятся преимущественно на углеводном питании: макароны, картошка, хлеб, булочки, сушки, батончики, киндеры, соки, кашки и так далее. Это уже хороший фон для развития воспаления и ослабления иммунитета. И когда ещё организм и иммунитет ослабляется вирусом (ковид, коксаки, ротовирус, грипп и др), то нередко появляется аутоиммунная агрессия. Чаще всего стартует она из-за излишнего использования сиропов! От температуры, от кашля месяцами. И вот наступает момент, когда ребенок просто валится ослабленный на кровать и не может подняться. Часто писает, много пьет и не может наестся. Далее больница и доза инсулина, а потом инвалидность на всю жизнь… печально, не правда ли? А ведь можно было избежать.

У меня были такие детки и мы как могли выстроили рацион, режим дня, сон, компенсировали дефициты, чтобы снизить дозировку инсулина, чтобы поддержать собственные системы. И удавалось улучшить качество жизни ребёнка, сохранить его поджелудочную, сосуды, сердце. Это большой труд мам, который они хотели бы избежать, если бы знали заранее как. Вы теперь знаете!❤️🌿

Прекрасные девушки, пусть в ваших сердцах всегда будет весна! Улыбок! Тепла! Лёгкости! 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

Как выглядеть моложе?

Чаще всего девушки используют крема для кожи, процедуры ботокса и даже пластические операции, чтобы быть моложе. Но это ситуационные средства, которые вообще не должны использоваться. Либо применяться ситуационно. Так как вся эта косметика и процедуры сильно нарушают эпидермальный барьер кожи и нагружают систему детоксикации. Также нарушается и гормональный баланс. Обратите на это внимание! И если у вас проблемы с циклом, щитовидной железой, то выбрасывайте всю косметику не думая.

Чтобы наша кожа выглядела моложе, мы должны действовать не снаружи, а изнутри. Для этого необходимо исключить процессы гликации в организме. Для этого нужно сдать анализ на гликированный гемоглобин. Он позволит понять, какой был уровень сахара в крови за последние 3 месяца. Дело в том, что высокий (выше 5) сахар в крови связывается с белками, вызывая их спайку (гликацию). Это сказывается, в первую очередь, на таком белке как коллаген. От этого мы видим мелкие морщинки и общую дряблость кожи. Поэтому важно исключить из рациона сахара, особенно нагретые сахара: карамель, запеченная корочка, пирожные, бизе и так далее.

Есть ещё один очень повреждающий фактор, такой как - конечные продукты окисления жиров. Это когда сахар связывается с жиром. Из жира состоят все мембраны наших клеток и если вы употребляете сочетание сахара с жиром: картошка фри, чипсы, хлопья, пончики, то повреждаются мембраны ваших клеток и вы выглядите старше.

Также жиры вызывают окислительный стресс в организме. Это повреждает наши клетки. В основном это относится к не насыщенным жирам из масел семян: подсолнечное, рапсовое, соевое. Окислительный стресс также вызывает и курение, алкоголь, многие лекарственные препараты. Конечно же живя в больших городах мы получаем большой окислительный стресс, вдыхая загрязненный воздух. И чтобы снизить это воздействие, нам нужны антиоксиданты. Это могут быть крестоцветные (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста), ягоды, шпинат, гранат, киви, грейпфрут, зеленый чай.
Также голодание, тренировки и качественный сон могут повысить выработку внутренних антиоксидантов.

Чтобы защитить наши клетки от повреждения, нам нужны насыщенные жиры: оливковое масло, авокадо, масло гхи, рыба, печень трески, грецкие орехи.

И небольшое количество солнечного воздействия с его инфракрасным светом может повысить уровень мелатонина в организме, который является не только гормоном сна, но и сильнейшим антиоксидантом. Здесь главное не переборщить. Так как излишний загар и особенно солнечные ожоги, очень опасны для кожи и вызывают старение.

Будьте молоды и поддерживайте свою красоту изнутри! 🌸