Всем привет! Сразу к делу: меня зовут Алексей и я практикующий специалист в области психологии. Давно хотел создать свой канал, чтобы отвечать на вопросы, да и делиться о том что узнаю, т.к. устал видеть бредовые каналы якобы психологов, но вот начать решился только под новый год)

Дисциплины которые я основательно изучал:

•Общая психология
•Социальная психология
•Конфликтология

Дисциплины которые я изучал, но не так долго как предыдущие, в основном это курсы от 1го до 3х месяцев:

•Характерология
•Нейропсихология
•Дифференциальная психология

Суть канала: вы задаете вопросы, а я на них отвечаю (задать вопрос - @lonesoj) и самые интересные выкладываю сюда.

Так а вот я и первый вопрос выкладываю.

Профессиональное выгорание и так встречается часто, а после того как часть людей ушли на работу из дома ситуация стала еще сложнее... Так, ближе к делу, если ты уверен, что у тебя именно профессиональное выгорание, то я рекомендую следующее:

Вместо отдыха в свой выходной займись саморазвитием (даже если не очень хочется). Еще лучше если это учение чего-то в корне отличающегося от твоей привычной деятельности. Допустим, если ты работаешь инженером начни учить новый язык (при чем не важно если ты вскоре забросишь этот язык). Такие кардинальные перемены еще и позитивно влияют на вас как на личность в целом.

Еще есть интересный способ заключающийся в принудительной смене жанра и типа музыки которую ты слушаешь. Как бы это странно не было, но обычно это работает. Объяснять как именно это работает не буду, иначе нужно будет писать целую научную работу по нейропсихологии, но, думаю, вам это будет не интересно))

В такой ситуации надо сначала определить если это обычная лень или бытовая прокрастинация
Отличия: лень - отсутствие желания сделать то или иное дело, прокрастинация - временная потеря мотивации

Если же ты "диагностировал" у себя именно прокрастинацию, то вот мой простой, но действенный совет:

В следующий раз когда будешь что-то планировать или думать о будущем, то думай не про следующий месяц/неделю, а про завтра/послезавтра. Как только это войдет в привычку сразу будет виден результат.

Всем привет! Прилетело сразу несколько вопросов по поводу самооценки, поэтому готовлю большой пост на эту тему. А пока вот маленький инсайт)

Хууух... Сегодня мне выдался запарный рабочий день, поэтому, извиняйте, поста не будет, завтра, как и обещал, выложу большой пост про самооценку (в лс все равно всем отвечаю). Вечером еще кое с кем договаривался, если все получится, то у меня появятся "методички" по которым учатся первые психологи в СНГ: самому интересно поучиться и вам выложу)

Вот, как и обещал долгожданный пост про самооценку. Попытался написать все кратко и понятно (видимо кратко не получилось).

Думаю объяснять, что такое самооценка не нужно. А вот для чего она вообще нужна ? На самом деле самооценка влияет практически на все аспекты нашей жизни: от личных инициатив и продуктивности до общего самочувствия и статуса окружающего тебя общества.
На своем опыте могу сказать, что практически не существует людей с идеальной самооценкой, полностью совпадающей с объективными личностными умениями, амбициями, опытом и тд. Малое отклонение называется адекватной самооценкой и считается нормой и переживать тут не о чем. Проблемы появляются если самооценка серьезно завышена или занижена. Теперь разберем каждую самооценку:


Завышенная самооценка

Главные признаки:
- игнорирование любой критики
- неумение признавать свои ошибки
- постоянное приоритизирование личных интересов

Часто выражается в непринятии поражений, страхе просьбы о помощи и некомфортном чувстве при виде успеха других людей.


Заниженная самооценка

Главные признаки:
- чрезмерная самокритика
- высокая чувствительность к чужому мнению
- зацикленность на прошлых ошибках

Часто выражается в неумении принимать комплименты, избыточное обдумывание второстепенных решений, страх осуждения со стороны других людей и регулярное ухудшение настроения со всеми вытекающими.


Также часто встречается нестабильная/колеблющаяся самооценка. Название говорит само за себя. Такой вид самооценки включает в себя признаки как заниженной, так и завышенной самооценки. Но вот какие именно признаки будут проявляться зависит от внешних обстоятельств. У такого типа самооценки две главные проблемы: непредсказуемость настроения и поведения, а также ее энергозатратность, ведь каждый переход от высокой до низкой самооценки (и наоборот) расходует много "внутренней" энергии.

"Всегда ли заниженная самооценка это плохо ?" - хороший вопрос. По сути да, но исключения есть. Заниженную самооценку можно заставить работать на себя если твой ментальный настрой настроен на саморазвитие, и после мыслей по типу "я глупый" ты не грустишь по этому поводу, а начинаешь развиваться. Все же нужно повториться, что люди с такой логикой и характером встречаются редко.


И вот, наконец, главное: как обрести золотую середину - адекватную самооценку ?

- Принять себя такого какой ты есть. Это самое действенное, но и к сожалению самое сложное. Требует много усилий и у каждого человека свой уникальный процесс принятия себя, поэтому тут однозначной инструкции как это сделать не существует.

- Научись контролировать свои мысли. Важно уметь "срезать на корню" мысли, которые возникают в твоем сознании без твоего согласия.

- Не сравнивай себя с другими если это не необходимо.

- Научись принимать критику и комплименты в свой адрес (даже если вам это не нравится)

#развернутый_ответ

Тем кто дочитал - молодцы!
Теперь можете посчитать сколько здесь слов "самооценка")
*извиняйте за ошибки в тексте, больше на содержании концентрировался*

Лень, какой бы обыденной она ни казалась, довольно сложная и индивидуальная тема. Важно не путать лень с отсутствием мотивации, это совсем другая проблема. Два действенных способа побороть лень:

- Сделать первый шаг, "Завестись".
Суть в том чтобы войти в рабочий настрой. Это можно сделать придерживаясь четкого рабочего графика или начав делать через силу хотя бы что-то. После поднятия своего рабочего настроя также важно его не потерять. Для этого нужно время от времени поощрять себя за выполненную работу и (важно!) найти то, что тебе нравится в свой работе.

- Установить для себя систему мотивов.
Продумать и понять для какого и зачем я выполняю данную работу и что в итоге я от этого получу ?

Reboot ("перезагрузка" по-русски) - это пересмотр своих жизненных ценностей, приоритетов и вообще планов на жизнь. Такую методику поддержания психического здоровья часто практикуют европейские психологи. В СНГ такую методику используют, но заметно реже. В моем мнении это достаточна хорошая практика не только в плане психологии, но и в плане поддержания работоспособности мозга в целом. Рекомендуется делать reboot каждый пол года, главное не переборщить, а то так можно в себе и в жизни в целом запутаться)

Не смог пройти мимо этого. Часто можно встретить похожие текста с общим смыслом по типу "любовь - главное в жизни и только она приносит настоящее счастье". Безусловно, любовь это одно из лучших человеческий чувств и для многих это является смыслом жизни, но если это не про вас, то не надо думать что вы "странные" или у вас какие-то отклонения. Счастье слишком субъективное понятие и разное для каждого.