Хууух... Сегодня мне выдался запарный рабочий день, поэтому, извиняйте, поста не будет, завтра, как и обещал, выложу большой пост про самооценку (в лс все равно всем отвечаю). Вечером еще кое с кем договаривался, если все получится, то у меня появятся "методички" по которым учатся первые психологи в СНГ: самому интересно поучиться и вам выложу)

Вот, как и обещал долгожданный пост про самооценку. Попытался написать все кратко и понятно (видимо кратко не получилось).

Думаю объяснять, что такое самооценка не нужно. А вот для чего она вообще нужна ? На самом деле самооценка влияет практически на все аспекты нашей жизни: от личных инициатив и продуктивности до общего самочувствия и статуса окружающего тебя общества.
На своем опыте могу сказать, что практически не существует людей с идеальной самооценкой, полностью совпадающей с объективными личностными умениями, амбициями, опытом и тд. Малое отклонение называется адекватной самооценкой и считается нормой и переживать тут не о чем. Проблемы появляются если самооценка серьезно завышена или занижена. Теперь разберем каждую самооценку:


Завышенная самооценка

Главные признаки:
- игнорирование любой критики
- неумение признавать свои ошибки
- постоянное приоритизирование личных интересов

Часто выражается в непринятии поражений, страхе просьбы о помощи и некомфортном чувстве при виде успеха других людей.


Заниженная самооценка

Главные признаки:
- чрезмерная самокритика
- высокая чувствительность к чужому мнению
- зацикленность на прошлых ошибках

Часто выражается в неумении принимать комплименты, избыточное обдумывание второстепенных решений, страх осуждения со стороны других людей и регулярное ухудшение настроения со всеми вытекающими.


Также часто встречается нестабильная/колеблющаяся самооценка. Название говорит само за себя. Такой вид самооценки включает в себя признаки как заниженной, так и завышенной самооценки. Но вот какие именно признаки будут проявляться зависит от внешних обстоятельств. У такого типа самооценки две главные проблемы: непредсказуемость настроения и поведения, а также ее энергозатратность, ведь каждый переход от высокой до низкой самооценки (и наоборот) расходует много "внутренней" энергии.

"Всегда ли заниженная самооценка это плохо ?" - хороший вопрос. По сути да, но исключения есть. Заниженную самооценку можно заставить работать на себя если твой ментальный настрой настроен на саморазвитие, и после мыслей по типу "я глупый" ты не грустишь по этому поводу, а начинаешь развиваться. Все же нужно повториться, что люди с такой логикой и характером встречаются редко.


И вот, наконец, главное: как обрести золотую середину - адекватную самооценку ?

- Принять себя такого какой ты есть. Это самое действенное, но и к сожалению самое сложное. Требует много усилий и у каждого человека свой уникальный процесс принятия себя, поэтому тут однозначной инструкции как это сделать не существует.

- Научись контролировать свои мысли. Важно уметь "срезать на корню" мысли, которые возникают в твоем сознании без твоего согласия.

- Не сравнивай себя с другими если это не необходимо.

- Научись принимать критику и комплименты в свой адрес (даже если вам это не нравится)

#развернутый_ответ

Тем кто дочитал - молодцы!
Теперь можете посчитать сколько здесь слов "самооценка")
*извиняйте за ошибки в тексте, больше на содержании концентрировался*

Лень, какой бы обыденной она ни казалась, довольно сложная и индивидуальная тема. Важно не путать лень с отсутствием мотивации, это совсем другая проблема. Два действенных способа побороть лень:

- Сделать первый шаг, "Завестись".
Суть в том чтобы войти в рабочий настрой. Это можно сделать придерживаясь четкого рабочего графика или начав делать через силу хотя бы что-то. После поднятия своего рабочего настроя также важно его не потерять. Для этого нужно время от времени поощрять себя за выполненную работу и (важно!) найти то, что тебе нравится в свой работе.

- Установить для себя систему мотивов.
Продумать и понять для какого и зачем я выполняю данную работу и что в итоге я от этого получу ?

Reboot ("перезагрузка" по-русски) - это пересмотр своих жизненных ценностей, приоритетов и вообще планов на жизнь. Такую методику поддержания психического здоровья часто практикуют европейские психологи. В СНГ такую методику используют, но заметно реже. В моем мнении это достаточна хорошая практика не только в плане психологии, но и в плане поддержания работоспособности мозга в целом. Рекомендуется делать reboot каждый пол года, главное не переборщить, а то так можно в себе и в жизни в целом запутаться)

Не смог пройти мимо этого. Часто можно встретить похожие текста с общим смыслом по типу "любовь - главное в жизни и только она приносит настоящее счастье". Безусловно, любовь это одно из лучших человеческий чувств и для многих это является смыслом жизни, но если это не про вас, то не надо думать что вы "странные" или у вас какие-то отклонения. Счастье слишком субъективное понятие и разное для каждого.

Перестать продумывать разговор на перед.
Чем больше мы продумываем разговор, тем больше вероятность, что он пойдет не по нашему плану, из-за чего можно потерять уверенность в себе на время разговора, а это, как вы сами понимаете, не совсем хорошо.

Определиться с целью.
У каждого разговора должна быть цель. Даже у светской беседы есть цель) После определения цели разговор дастся легче, так как станет легче подбирать нужные слова.

Практика - наше все.
В повседневной жизни пытайтесь больше коммуницировать с окружающими. Для начала можете спросить продавца в магазине как был его день) Чем больше вы будете говорить с другими людьми, тем обыденнее это будет и тем меньше вы будете нервничать при разговорах.

#вопрос_от_подписчика

Ну это совсем уже) Если убирать "маркеры" неуверенности, то на саму неуверенность это, разумеется, никак не повлияет. Скорее вы просто будете выглядеть странно)

Но как же тогда стать уверенным?

Все просто! Следуете этому простому правилу и завтра же... Конечно же так не бывает. Обретение уверенности в себе это долгий и сложный процесс, но и не ненужный. Может написать про это большой пост, что думаете ?

Спешу всех успокоить: да, это нормально.
В некоторых ресурсах можно найти информацию, что это признак высокого интеллекта, но такое высказывание ничем не подтверждено. Параллель скорее можно провести с экстраверсией/интроверсией: чем человек более открыт окружающим тем ему более присуще смена "личности" при разговоре с другими людьми.

На кануне новый год и все чаще я слышу такую фразу: "начну год с чистого листа!".
К сожалению, большинство таких высказываний остаются только на этапе высказывания...

Так вот если вы всерьез решились начать все с "чистого листа", то:

1. Определись со своей целью и иди к ней.

2. Не вспоминай прошлое. Все ошибки позади, с тобой остается только опыт.

3. Не бойся менять свои взгляды на жизнь, круг общения и убеждения.

Думаю, для каждого выдался непростой год, но и не скучный) Спасибо всем кто читает и хочу пожелать вам только одного: найти и не потерять себя в новом году. И помните: ваше будущее зависит от вас!

Всем привет, надеюсь вы все хорошо встретили новый год. Сори кому еще не ответил в лс, скоро отвечу, сами понимаете, новый год, как никак, праздновал)