​​Время +1 Шаг
Как найти время на себя, если его никогда не хватает?

Многих из нас раздражают идеальные мамы из Instagram, и это неудивительно: когда заниматься собой, если семья требует постоянного внимания, плюс работа, плюс забота о родителях? С подружкой бы раз в месяц успеть встретиться, не то что на маникюр сходить. Как научиться все успевать?

❗️ Пагубное умение переключаться
Переключение с одной задачи на другую и удержание в памяти массы текущих дел требует огромных энергетических затрат, причем касается это не только техники. Мы, люди, точно так же тратим массу сил на то, чтобы быстро переключаться с одного дела на другое, держать в памяти все процессы, реагировать на все и сразу. Всю эту энергию можно было бы направить на сами дела.

Как отказаться от многозадачности и высвободить время и силы?

💠Выписывайте дела
Утром выделите 10 минут и запишите в блокнот все, что нужно сделать в ближайшее время вообще и за день в частности. Конечно, успеть все невозможно, а значит, записи будут перемещаться с одной страницы на другую, но так вы перестанете тратить силы на удержание всех дел в памяти.

💠 Планируйте
Чтобы закрыть отложенную задачу, тщательно все спланируйте: запишите, что вам понадобится, сколько на это может уйти времени, а потом представьте, как вы ее выполняете. Можно даже запланировать что-то приятное после — вознаграждение в виде кофе с подругами или прогулки по парку.

💠 Выполняйте одно дело за раз
Решили посвятить следующие два часа ребенку? Придется волевым усилием отказаться от остальных дел. Дети очень чувствительны к качеству внимания, которое мы им уделяем. Иногда достаточно часа качественного времени вместе, чтобы малыш получил удовольствие и «насытился» маминым вниманием, вместо целого дня «полумамы», наполовину погруженной в работу.

💠 Восстанавливайте силы
Чтобы общение с семьей и работа были исключительно в удовольствие, на это должно хватать сил. Человек с дефицитом жизненной энергии хочет одного: чтобы от него отстали и дали восстановиться. В современных семьях самым дефицитным фактором стало время, и нам необходим «большой кусок» времени на себя, чтобы восстанавливать ресурс.

Обязательно выделяйте время на:
👉🏻 Заботу о теле
👉🏻 Медитацию
👉🏻 Энергетические практики

Заботьтесь о себе — и ваше качество жизни, а значит, и качество жизни всей вашей семьи будет только расти.

​​Целеполагание +1 Шаг
Добиваемся цели по-женски: техника «Семь раз по три минуты»

Иногда нам кажется, что добиться своей цели можно, только если двигаться к ней со всем азартом и напором. Такой стиль больше присущ мужчинам, считает психолог-акмеолог, женский тренер Екатерина Смирнова. А у нас, женщин, есть другие, подчас даже более эффективные инструменты.

Один из таких мягких женских инструментов называется «Семь раз по три минуты». Принцип его работы в том, чтобы от принятия задачи до ее решения пройти семь этапов.

👉🏻 «Допустим, у меня есть мечта: я хочу, чтобы моя семья переехала в другой, более комфортный дом. Я сообщаю о ней мужу. Какая будет его первая реакция? В 99% случаев мы встречаем сопротивление. «Нам и здесь хорошо!», или «Сейчас нам это не по карману!», или «Сейчас не до того — вот закончу проект…».

Обычная женщина обидится или начнет агрессивно доказывать свою правоту. Мудрая женщина знает: у нее есть еще шесть раз по три минуты. Она сможет еще раз напомнить о своей мечте, но иначе.

👉🏻 Во второй раз она деликатно разместит на видном месте каталог новых домов, рассуждая вслух, как там светло и что у мужа наконец появится свой кабинет, а у каждого из детей своя комната. Вряд ли на этом этапе муж согласится, но она дождется третьего раза. В разговоре с мамой или свекровью она поделится идеей. «Ну… надо подумать», — скажет муж.

И так постепенно, раз за разом, с привлечением различных ресурсов, книг, друзей, поездок в гости в большой дом, совместных обсуждений добьется того, что к седьмому разу мужчина будет считать эту идею не только интересной, но и своей собственной.

👉🏻 «Я давно об этом говорил — правда, милая?» — «Конечно, дорогой, отличная идея!»

И все довольны, ведь решение принято с любовью.

​​Здоровье +1 Шаг
Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

✔️ Купите солнцезащитный крем
Это первое и ключевое правило здорового загара. Важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей — UVB-типа. Эти коротковолновые лучи ещё называют жгущими: они содержат много энергии, за счёт которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.

✔️ Будьте готовы загорать постепенно
Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьёзно увеличите. Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него.

✔️ Подготовьте кожу к загару
Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток. Можно использовать магазинный или самодельный скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.

✔️ Не выходите под солнце в середине дня
Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.

Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.

✔️ Отправляясь на пляж, выпейте чашечку зелёного чая
Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток:
🐟 Рыба, богатая жирными кислотами омега-3.
🍊 Красные и оранжевые фрукты и овощи.
🍫 Чёрный шоколад.
🥦 Капуста.
🥬 Зелень.
☕️ Зелёные и чёрные чаи.

✔️ Умейте останавливаться
Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.

✔️ Увлажняйте кожу после загара
Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.

​​Продуктивность +1 Шаг
Как оставаться продуктивным с нерегулируемым графиком работы

Три простых метода, которые привнесут порядок даже в самый хаотичный ритм жизни.

Почему распорядок дня необходим
✔️ Мозг лучше всего работает в устоявшемся режиме
✔️ Режим дня эффективнее, чем сильная воля
✔️ Режим дня уменьшает потребность планирования

❓ Как поддерживать производительность людям с нерегулируемым графиком

⭐️ Создайте распорядок в нерабочей части жизни
Работа не единственная часть вашей жизни, в которую следует привносить порядок. Всё, чем вы занимаетесь — начиная с приёма пищи и заканчивая тренировками — можно подчинить режиму. Как минимум, стоит начать с создания ежедневных утренних и вечерних ритуалов, которые будут настраивать вас на нужный лад.

⭐️ Ритуализируйте работу
Людям с нерегулируемым графиком важно создавать ритуалы вокруг своей работы, чтобы отделить её от свободного времени.
👉🏻 Создайте рабочее место. Работайте в одном и том же месте своего дома и не занимайтесь там ничем больше.
👉🏻 Всегда слушайте одну и ту же музыку (или фоновый шум) во время работы.
👉🏻 Установите временные рамки. Прекращайте работать, когда настанет определённое время суток.

⭐️ Придерживайтесь собственного распорядка
Вы убедитесь, что соблюдение режима дня помогает вам повысить продуктивность, только если он коррелирует с вашими собственными ритмами. Вот почему изучать ритуалы и привычки известных личностей вроде Стива Джобса или Альберта Эйнштейна интересно, но не особо полезно для применения на практике. То, что идеально работало для них, не обязательно станет правильным для вас.

Заработок: +1 Шаг
"Как работать с криптовалютами?"

Многие из Вас, хотя бы раз, но слышали о криптовалютах. Если Вы старались более-менее изучить этот вопрос, то Вы также обратите внимание на огромное количество предложений о том, как заработать в этой сфере.

Нужно признать, что большая часть подобных предложений является примитивным лохотроном и мошенничеством: покупка подписки на "сигналы", предоставление денег в доверительное управление, замаскированные пирамиды и многое другое.

Существует ли реальный способ изучить рынок и зарабатывать на нём?

Мы обратились к специалисту из проекта Cryptanika — одному из ведущих проектов, который занимается аналитикой финансовых рынков и чья информация помогла реализовать себя в этой сфере уже довольно многим людям. Как нам сообщили, ситуация с мошенничеством совершенно не нова — ежедневно люди теряют огромные суммы денег, и дело здесь не в опыте управления своими средствами, а в доверии непроверенным источникам информации и отсутствии навыков технического анализа.

Чтобы облегчить нашим читателям задачу, мы определили несколько пунктов, которые помогут Вам выбрать тот проект, который действительно поможет себя реализовать:

🏻 Обратите внимание на репутацию.
Это действительно важно! Если проект мошеннический, то без критики или эскспертных отзывов о подозрительности проекта не обойдётся. Изучайте проект и если есть реальные обоснованные причины для подозрений, то информация о них найдется обязательно. Причем важно не чье-то недовольное бурчание, но реальная информация с указанием на подозрительные моменты в концепции, дурную репутацию разработчика, связи с ранее засветившимися аферами и т. д. А как противоположный пример можно рассмотреть, ранее уже упомянутый проект Cryptanika, там с репутацией все прекрасно.

🏻 Открытая статистика
Если планируете доверить кому-то Ваши средства, Вам необходимо иметь регулярный доступ к статистике движения ваших средств и распределению их по разным активам.

🏻 Набирайтесь самостоятельного опыта
Любой грамотный инвестор вкладывает свои деньги только в то, что понимает. Здесь также стоит упомянуть проект Cryptanika — основа их деятельности, это грамотный фундаментальный и технический анализ, помогающий углубиться в рынок и понимать закономерности происходящих на нём процессов.

Важно помнить, что сфера криптовалют, хоть и является одним из самых прибыльных финансовых рынков за последние 5 лет, имеет определённые и довольно высокие риски. И для того, чтобы максимально увеличить собственные шансы на хорошую прибыль, Вам необходимо учиться действовать максимально обдуманно и уверено, а значит профессионально.

Счастье +1 Шаг
Как стать счастливым?

Ицхак Пинтосевич - тренер личностного роста и мотивации на сверхдостижения в русскоязычном мире.

Гормоны управляют не только здоровьем человека, но и счастьем. Есть 4 главных гормона, которые помогут жить в состоянии радости и счастья.

👉🏻 Дофамин. Появляется при достижении целей. Достигай много маленьких, конкретных и достижимых целей. Чем больше достигнешь – тем лучше!
👉🏻 Серотонин. Появляется, когда человек получает социальное признание и одобрение. Нравиться людям - это приятно!
👉🏻 Окситоцин. Вырабатывается при близких отношениях и любви. Храни свою любовь, цени и не теряй ее.
👉🏻 Эндорфин. Его дарит спорт, движение, танцы и любая физическая активность.

Твое счастье управляется этими гормонами. Они в твоих руках! Достигай цели, получай признание, храни любовь и занимайся спортом!

Видео (9 минут)

​​Уверенность: +1 Шаг
Как придать себе уверенности меньше чем за 5 минут

Иногда достаточно одного слова, чтобы разрушить нашу уверенность в себе. После такого трудно собраться и двигаться вперед. Как обрести былую веру в свои силы всего за пару минут?

Жизнь — аттракцион из подъемов и падений. Если мы живем на высокой скорости, они быстро сменяют друг друга. И у нас нет времени, чтобы подолгу готовиться к важному событию или приходить в себя после болезненной неудачи. Вот когда нам нужен экспресс-заряд уверенности в себе. Но как его получить без помощи окружающих?

💎 Примите позу победителя и оставайтесь в ней в течение 2 минут
Перед любой сложной задачей практикуйте «позу силы». Вы можете принимать ее по утрам сразу после пробуждения, а также в лифте или перед зеркалом в туалете.

👉🏻 Поза супергероя: встаньте прямо, плечи назад, подбородок направлен чуть вверх, руки на поясе, а ноги расставлены на ширине бедер. Почувствуйте, как вы наполняетесь силой, и сохраняйте это положение в течение двух минут. Старайтесь дышать глубоко и ритмично. Вы также можете принять позу морской звезды, подняв руки вверх в виде буквы V. Представьте себя олимпийским чемпионом на пьедестале.

💎 Представьте себя спустя много лет
Яркое и детальное представление о том, какой ваша жизнь будет в будущем, помогает преодолеть страх неудач. Преподаватель маркетинговых технологий Нью-Йоркского университета Хал Хершфилд предложил участникам своего исследования вообразить, что будет с ними через 10 лет.

После этого он показал части респондентов их «состаренные» изображения, а затем предложил уже всем без исключения стать инвесторами стартовых проектов. Те, кто видел свой портрет в зрелом возрасте, были склонны инвестировать в два раза чаще, чем те, кто не видел. Оказалось, что, рисуя картины будущего и четко его представляя, мы скорее стремимся его приблизить и действуем более активно и решительно.

💎 Благодарите жизнь
Это еще один способ увидеть перед собой новые горизонты несмотря на недавно пережитый стресс. Благодарность позволяет вам концентрироваться на позитивных моментах, ведь мы многое принимаем как должное. Когда мы испытываем благодарность, мы мыслим позитивно и ощущаем прилив энергии.

​​Антистресс +1 Шаг
Эмоциональное истощение: 8 вопросов для диагностики и 4 совета для исцеления

Истощенность, апатия, тревога — есть много дискомфортных состояний, связанных с нашим эмоциональным фоном.

Чтобы оценить текущий уровень стресса, проверьте, насколько для вас верны следующие утверждения:
🔹 Я улыбаюсь реже, чем обычно, даже в тех ситуациях, которые раньше казались мне забавными.
🔹 Мои чувства притупились, еда кажется безвкусной, музыка не трогает, а рука все чаще тянется к черным и серым вещам.
🔹 У меня проблемы со сном: либо подолгу не могу заснуть, либо единственное, чего хочу, — это спать.
🔹 Сейчас общение дается мне с трудом. Находясь с друзьями или семьей, я чувствую себя оторванным от мира и с трудом могу сконцентрироваться на том, что они говорят.
🔹 Меня пугают громкие голоса, посторонние звуки и движения. Я чувствую постоянное напряжение.
🔹 Я стал более раздражительным, особенно остро реагирую на происходящее, находясь за рулем или в общественном транспорте, во время телефонных разговоров и во время общения в интернете.
🔹Мой уровень тревожности выше, чем обычно. Находясь в толпе, испытываю приступ клаустрофобии.
🔹 Я плачу по любому поводу: во время просмотра фильмов, из-за грустных новостей и сентиментальных историй, даже телешоу со счастливым концом вызывают слезы.

Если какое-то из этих утверждений оказалось вам близко, вы, вероятно, эмоционально истощены. Четыре стратегии эмоционального исцеления помогут вернуть контроль над ситуацией.

👉🏻 Не бойтесь разочаровать себя
Если вы столкнулись с серьезными стрессовыми ситуациями — это лучший повод научиться говорить «нет». Когда вы испытываете перегрузку, вам необходимо найти возможность перевести дыхание и восстановить чувство контроля. Помните, что вы не сможете помочь абсолютно всем и во всем — это невыполнимо.

👉🏻 Возьмите тайм-аут
Может показаться, что сделать перерыв во время эмоционального истощения — это очевидное решение. Но если бы это было так, вы бы давно взяли паузу. Вместо этого большинство старается наверстать упущенное и сделать максимум возможного, прежде чем позволить себе передохнуть. Такое поведение лишь добавляет больше стресса и снижает чувство контроля.

👉🏻 Используйте взаимосвязь мозг—тело
Вы знали, что эмоции могут быть результатом наших мыслей и поведения, а не только причиной? Это правда. Вы можете бороться с эмоциональным истощением, тщательно выбирая мысли и поведение. Начните с мыслей.

👉🏻 Взгляните на себя со стороны
Напоминайте себе, что жизнь — это комплексное соглашение. Сложные проблемы — одно из условий жизни, а не личное наказание. Если вы вините себя и фокусируетесь на том, что должны были сделать или могли бы сделать иначе, вы начинаете оценивать проблему как личный провал, а не как временное затруднение. Самобичевание лишь усиливает эмоциональное истощение. Даже если что-то произошло по вашей вине, простите себя, а не усугубляйте ситуацию.

​​Психология +1 Шаг
Когда нельзя идти на компромисс

Марк Твен шутливо замечал: «Когда я и моя жена расходимся во мнениях, мы обычно поступаем так, как хочет она. Жена называет это компромиссом». А если серьезно — всегда ли стоит договариваться, идти на уступки и искать компромисс?

Умение идти на компромисс в делах любовных — залог долгих и крепких отношений. Зачастую его приравнивают к уступчивости и считают уделом слабых, но на самом деле это взаимное соглашение, которое достигается сторонами посредством уступок. То есть для достижения согласия каждая из сторон должна чем-то пожертвовать, чтобы избежать конфликта. От уступки он отличается обоюдностью: на уступки идет один человек, а на компромисс — оба.

И все же иногда стоит оставаться собой и не идти на компромисс. Например, если:
👉🏻 Ваши принципы ставят под сомнение, вам стараются навязать ценности и убеждения
👉🏻 Вашу свободу ограничивают
👉🏻 Вам диктуют, как для вас «лучше»
👉🏻 Партнер настаивает, чтобы вы меньше общались с семьей
👉🏻 Происходит «игра в одни ворота»
👉🏻 Вы чувствуете, что этого делать не стоит
👉🏻 Ваши уступки негативно скажутся на других

Почему же мы соглашаемся на невыгодный компромисс? Чаще всего причина кроется в наших страхах и комплексах. Боязнь обидеть человека, прослыть нехорошим в глазах других, излишняя мягкость — непорядочные люди всегда готовы этим воспользоваться. Нужно четко отстаивать свою позицию и в первую очередь учитывать свои интересы, чтобы у злопыхателей не возникло желание на них покушаться.

​​Отношения +1 Шаг
5 фраз, которые стоит регулярно говорить партнеру

У каждой пары наступает период, когда влюбленные узнают какие-то важные нюансы друг о друге: цели, страхи, стиль коммуникации. Сложнее всего бывает притереться к манере общения другого человека, но, справившись с этой задачей, можно добиться значительных успехов в развитии отношений. Вот несколько ободряющих фраз, регулярно произнося которые вы укрепите романтическую связь.

❣️ «У ТЕБЯ ТАК ЗДОРОВО ПОЛУЧАЕТСЯ!»
Эта фраза помогает укрепить доверие, что, в свою очередь, делает связь более прочной. Дайте партнеру понять, насколько он хорош, и это повысит его самооценку. Особенно важно говорить эти слова, когда партнер сомневается в себе. Это поможет ему понять, что вы не просто слепо любите его, а замечаете все то, что он привносит в отношения.

❣️ «Я СЧАСТЛИВ(А) БЫТЬ С ТОБОЙ»
Когда вы отвлекаетесь от раздражающих факторов, чтобы напомнить партнеру (а заодно и себе), как вам повезло встретить его, вы вновь ставите отношения на первое место. Это помогает преодолевать трудности. Напомните любимому человеку, как вы благодарны судьбе за то, что она свела вас вместе.

❣️ «Я ГОРЖУСЬ ТЕМ, ЧТО МЫ СОЗДАЛИ»
Давая партнеру понять, что цените то, что создали как команда, вы поддерживаете его веру в ваши отношения. Не менее важно увидеть, какие важные и прекрасные дела ждут вас в будущем. Это помогает создать чувство единства и стабильности.

❣️ «С ТОБОЙ Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ»
Рассказывая любимому человеку, как вам хорошо и спокойно рядом с ним, вы подтверждаете его роль в отношениях, тем самым укрепляя доверие. Напоминая об этом партнеру, вы заставляете его чувствовать себя особенным и сознательно прикладывать усилия, чтобы обеспечить вам это чувство безопасности.

❣️ «Я УВАЖАЮ ТЕБЯ И ДОРОЖУ ТОБОЙ»
Когда партнеры помнят, сколько всего сделали, чтобы улучшить жизнь друг друга, им проще пережить кризисы отношений. Когда люди знают, что их ценят, любые разногласия преодолимы. Один из способов выразить уважение к партнеру — регулярно хвалить его за то, как здорово он справляется с работой.

​​Продуктивность +1 Шаг
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело

Всего лишь сосчитав от пяти до одного, вы сможете начать работу или решиться на поступок.

❓ Что за правило
Правило пяти секунд гласит, что нужно всего лишь посчитать от пяти до одного, чтобы начать действовать. Тогда вы сможете сделать даже то, на что не хватает желания или мотивации.

❓ Как оно работает
Наверное, данный способ показался вам смешным и нереальным. Отсчитать пять секунд и суметь выполнить задуманное? Казалось бы, это абсолютно бесполезное правило. Однако практика показывает, что это не так.

Эффективность правила пяти секунд можно объяснить двумя причинами:
✔️ Вы ассоциируете отсчёт с выполнением какого-то действия. Когда вы досчитываете до одного, подсознательно воспринимаете это как финишную черту. А если вы при этом воскликнете «Вперёд!» или «Поехали!», это ещё больше поможет вам приступить к делу.
✔️ Вы стараетесь не противоречить себе и сдерживать свои обещания. Вы берёте на себя обязательство не врать другим и самому себе. Говоря кому-то, что рано встаёте, вы стараетесь поступать именно так. Иначе вы будете считать себя лжецом, даже если тот человек никогда не узнает правду.

Если вы пообещаете себе приступить к делу сразу же после отсчёта, это даст вам необходимый энергетический толчок.

❓ Как его применять
Классический пример — подъём по будильнику. Вместо того чтобы ставить его на повтор каждые пять минут, досчитайте до одного и сразу же, не задумываясь, вставайте с постели.

На самом деле, правило пяти секунд пригодится вам в любых сферах жизни. Например, попробуйте применить его, если:
👉🏻 чувствуете, что можете сорваться и на кого-то накричать. После этого вы успокоитесь, тон разговора сменится на доброжелательный;
👉🏻 не можете начать какой-то проект. Если вы никак не заставите себя приступить к диплому, досчитайте до одного, откройте документ и начните писать;
👉🏻 боитесь позвонить кому-то. Просто наберите номер и начните разговор;
👉🏻 не решаетесь записаться к врачу. Вас останавливает страх, но разум твердит, что это необходимо для вашего здоровья.

Вы можете использовать правило так, как вам угодно. Оно поможет как в мелочах, так и в серьёзных свершениях. Не забывайте, что самая сложная часть пути — это первый шаг. Затем вы приспособитесь к тому, что делаете, и перестанете бояться этих задач.

Стрессоустойчивость +1%
Плюсы и минусы стресса

Радислав Гандапас – самый известный в России специалист по лидерству.

Оскар Хартманн – серийный предприниматель, инвестор и филантроп.

Оскар Хартманн задал несколько вопросов Радиславу на тему стрессоустойчивости. В ходе интервью прозвучало множество интересных и парадоксальных вещей:
👉🏻 Как высокопроизводительным людям удается долгое время находиться в состоянии стресса;
👉🏻 Об эмоциональном выгорании;
👉🏻 Возможно ли избежать кризиса;
👉🏻 Цели, которые необходимо осуществить каждому.

Видео (24,5 минут)

​​Порядок +1 Шаг
Генеральная уборка: избавиться от бардака в вещах, мыслях, эмоциях и отношениях

Беспорядок в жизни – не что иное, как отражение нашего слишком занятого ума. Но есть и обратная зависимость: привнося гармонию в окружение, мы можем упорядочить и свое внутреннее пространство. Итак, за дело!

Навести порядок в любой области жизни — значит освободить пространство, чтобы наполнить его важным и значимым. Если вы не дружите с уборкой, не огорчайтесь: этому можно научиться. Вот несколько советов, как избавиться от лишнего.

💠 ДОМ
Знаменитый специалист по организации пространства японка Мари Кондо предлагает «сохранять в доме только то, что приносит радость». Как? Выньте все из шкафов и с полок, подержите каждую вещь в руках. Прислушайтесь, появится ли внутри чувство тепла, и решите, оставлять ли ее. Но прежде чем избавиться от вещи, поблагодарите ее за службу.

💠 ВРЕМЯ
Мы настолько завалены делами, что даже не знаем, с чего начать. Но не будем паниковать. Бизнес-тренер и коуч Ольга Костюхина предлагает воспользоваться матрицей Эйзенхауэра, названной так в честь 34-го президента США: она помогает расставить приоритеты, повысив личную эффективность. Это простая, но удобная система планирования, которая высвобождает дополнительное время и помогает перераспределить нагрузку.

💠 ЭМОЦИИ
Избавиться от эмоции невозможно, но мы можем найти ей правильное место, научившись ее распознавать и понимать. «Положите» эмоцию на «нижнюю полку» — телесную. Постарайтесь не делать из нее ментальную историю, которой место на «верхней полке». Вы отреагировали на событие, выбившее вас из колеи и вызвавшее реакцию, вот и все.

Проведите грань между внешним и внутренним: то, что вы испытываете, принадлежит вам, — примите и учитывайте это. То, что сказал, сделал и подумал другой человек, остается на его ответственности. Контекст события может быть неблагоприятным для вас, но вы не можете ничего с этим поделать.

💠 МЫСЛИ
Как приятно было бы навести порядок в уме, во всей этой внутренней болтовне, перестать пережевывать ментальную жвачку. Не старайтесь избавиться от неприятной мысли — вместо этого «обезвредьте» ее, лишив власти над вами. Мысль — всего лишь одно из представлений о действительности. Постарайтесь объективно взглянуть на мысль: часто она представляет собой когнитивное искажение (ошибочный способ обрабатывать информацию).

​​Здоровье +1 Шаг
8 бесполезных продуктов при правильном питании

Быстрые завтраки, фруктовые йогурты и салаты из фастфуда лучше исключить из здорового рациона.

✔️ Йогурты с добавками
Обычно в них содержится сахар, искусственные добавки и ароматизаторы. Поэтому лучше выбирать натуральные йогурты с небольшим сроком годности. Так повышается вероятность того, что живые лактобактерии, регулирующие водно-солевой и кислотно-щелочной баланс, дойдут до кишечника.

✔️ Макароны
Полезными считаются только макароны, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы. Такие изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит медленнее усваиваются и не вызывают резкий скачок сахара в крови.

✔️ Овсянка, не требующая варки
В кашах из пакетиков, как и в мюсли, может содержаться сахар, он провоцирует голод, поэтому через пару часов после еды вам снова захочется перекусить. В быстрых кашах без добавок тоже есть минус: важные элементы в таких завтраках уничтожаются при производстве.

✔️ Манная каша
По факту манная каша состоит из чистого крахмала и небольшого количества белка. Каша быстро переваривается, а голод возвращается, поэтому в качестве завтрака манка не подойдёт.

✔️ Соки в пакетах
Соки в магазинах делятся на сок прямого отжима, восстановленный, нектар и сокосодержащий продукт. Это зависит от состава и технологии приготовления. В большинстве пакетированных напитков содержится значительное количество сахара.

✔️ Полуфабрикаты
Мясные и рыбные полуфабрикаты наполнены большим количеством искусственных ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и сахара. Пельмени, наггетсы, блинчики и котлеты лучше приготовить самостоятельно, а потом заморозить, так вы будете точно знать состав блюд.

✔️ Белый рис
Для увеличения срока годности белый рис сначала очищают, а затем шлифуют, некоторые сорта обрабатывают паром. После сложных манипуляций в крупе остаётся не так много полезных веществ, а клетчатки в нём нет совсем.

✔️ Салаты из ресторанов фастфуда
Ежедневное употребление овощных салатов, заправленных растительным маслом, называют диетой долгожителей. Но салаты из ресторанов фастфуда вряд ли можно сюда отнести. Как правило, в них содержится соус с вредными добавками. Благодаря ему калорийность блюда увеличивается в 2–3 раза и приравнивается к обычному бургеру.

Личный бренд +1 Шаг
5 секретов создания личного бренда!

Мария Азаренок - эксперт по развитию личного бренда и нетворкинга.

Досмотрите видео до конца и вы узнаете:
✔️ С чего не стоит начинать работу над личным брендом?
✔️ С кем нужно взаимодействовать на старте?
✔️ Какой контент необходимо использовать?
✔️ Как не надо себя называть при работе над продвижением личного бренда?

Видео (6 минут)

​​Память +1 Шаг
Как запоминать больше, используя метод 50/50

Правильная работа с текстом эффективнее бессмысленной зубрёжки.

Чтобы информацию было легче вспомнить в нужный момент, необходимо изначально правильно её структурировать и связать с уже имеющимися у вас знаниями. Важно также как можно чаще возвращаться к материалу, используя его на практике.

‼️ Тратьте только 50% времени на изучение информации, а другие 50% — на её обработку. ‼️

Чтобы запомнить информацию из книги, недостаточно просто прочитать её целиком. И даже повторить дважды или трижды. Поэтому не тратьте время зря и не пытайтесь осилить всё за один день.

Прочитайте несколько глав, а остальное время отведите на то, чтобы пересказать их и обсудить с кем-то или просто записать ключевые мысли, которые вы узнали. Так вы запомните прочитанное куда лучше.

❓ Как применять метод 50/50

👉🏻 Делайте конспекты
Каждый раз, когда узнаете что-то новое, прочитаете главу хорошей книги или прослушаете важную лекцию, уделите минутку и запишите ключевые идеи.

👉🏻 Объясняйте материал другим
Не переживайте, если сами ещё мало разбираетесь в теме, и не думайте, скольким людям вы должны её пересказать. Это вообще неважно. Главное — сосредоточиться на том, что вы изучаете, и на том, как вы можете поделиться этим с другими.

Можно начать вести блог и записывать в нём новые идеи, которые вы узнали. Попробуйте записывать подкасты или создавать видео и делиться своими знаниями на YouTube. Вы увидите прогресс независимо от того, есть ли у вас читатели и слушатели.

​​Тренировка мозга +1 Шаг
Ищите трудности! 30-дневная программа тренировок для мозга

Мы стараемся улизнуть от всего, что кажется сложным и непривычным, и тем самым загоняем мозг в ловушку, лишая его нагрузки. Преодоление трудностей для него — лучший «воркаут». Невролог Кайя Норденген в книге «Держи мозг в тонусе» предлагает программу из 30 упражнений, которые поддержат мозг в форме даже при напряженном графике.

👉🏻 День 1. Почистите зубы или побрейтесь «не той» рукой
👉🏻 День 2. Сыграйте партию в шахматы
👉🏻 День 3. Выйдите из автобуса раньше или позже
👉🏻 День 4. Сядьте на велосипед, а потом слезьте с него не с той стороны
👉🏻 День 5. Займитесь новыми домашними делами
👉🏻 День 6. Научитесь вращать карандаш вокруг большого пальца
👉🏻 День 7. Целый день отвечайте на вопросы окружающих на иностранном языке
👉🏻 День 8. Спрашивайте и слушайте
👉🏻 День 9. Купите продукты в новом магазине
👉🏻 День 10. Запомните номер своей банковской карты.
👉🏻 День 11. Посчитайте без калькулятора
👉🏻 День 12. Держите компьютерную мышь «не той» рукой в течение дня
👉🏻 День 13. Лягте спать на час раньше, чем обычно
👉🏻 День 14. Пройдите десять тысяч шагов за день
👉🏻 День 15. Включите в меню на неделю три новых блюда
👉🏻 День 16. Потанцуйте в паре с партнером или другом
👉🏻 День 17. Печатайте весь день вслепую
👉🏻 День 18. Доберитесь до работы новым маршрутом
👉🏻 День 19. Пробегитесь
👉🏻 День 20. Поговорите с незнакомцем в магазине или в трамвае
👉🏻 День 21. Купите продукты по памяти
👉🏻 День 22. Выучите пять новых слов на новом иностранном языке
👉🏻 День 23. Отгадайте загадку
У матери Джона было трое детей. Первого ребенка звали Май, второго — Июнь. Как звали третьего ребенка?
👉🏻 День 24. На весь день откажитесь от поездок на лифте
👉🏻 День 25. Проведите одну из запланированных на сегодня рабочих встреч «на ногах»
👉🏻 День 26. Прогуляйтесь в лесу
👉🏻 День 27. Пройдите тест на IQ
👉🏻 День 28. Поиграйте в «Эрудита», решите кроссворд
👉🏻 День 29. Уберите гаджеты подальше от спальни
👉🏻 День 30
И напоследок отгадайте загадку: один из вариантов ниже не подходит к другим. Какой? Техас, Джорджия, Колорадо, Британская Колумбия или Аляска.

​​Привычка +1%
10 привычек, от которых нужно отказаться ради экологии

Мы делаем это автоматически, но если перестанем — сможем существенно помочь планете.

👉🏻 Брать полиэтиленовые пакеты в магазине
👉🏻 Пользоваться пластиковыми зубными щётками и бритвами
👉🏻 Постоянно ездить на машине
👉🏻 Нерационально тратить воду
👉🏻 Пользоваться одноразовыми средствами интимной гигиены
👉🏻 Пить через пластиковые трубочки и чистить уши пластиковыми палочками
👉🏻 Покупать бутилированную воду
👉🏻 Использовать косметику с микропластиком
👉🏻 Выбрасывать всё подряд на помойку
👉🏻 Ходить к врачу в одноразовых бахилах

Налогообложение: +1 Шаг
Как предприниматели решают самые тяжелые вопросы налогообложения?

Налогообложение — одна из самых спорных, вызыващих и обсуждаемых тем на территории Российской Федерации среди предпринимателей. К сожалению, нестабильные условия экономики, а также крайне жёсткие условия для малого и среднего бизнеса вынуждают всё чаще поднимать такие вопросы, как:

⚡️ Умение своевременно распознать действия государства, направленные на то, чтобы заработать больше на Вашем бизнесе;

⚡️ Методы управления бизнесом, помогающие избегать избыточного налогообложения;

⚡️ Формирование навыков по оптимизации трат на уплату налогов, исходя из Вашего типа бзнеса.

С целью осветить наиболее выгодные, удобные и эффективные способы решать данные вопросы был создан специальный ресурс, направленный на развитие финансовой и юридической грамотности каждого предпринимателя, который столкнётся с проблемой уплаты налогов.

Тяжело игнорировать тот факт, что с каждым годом молодым бизнесменам становится всё сложнее — ведь общая финансовая ситуация в стране продолжает стремительно падать.

Именно поэтому лучшие специалисты из АнтиФинРазведки каждый день работают над тем, чтобы каждый человек, который столкнулся с проблемой налогообложения — нашёл способ оптимизировать собственные траты и научился строить свой бизнес правильно!

Заработок: +1 Шаг
"Как грамотно зарабатывать на криптовалюте?"

Друзья, многие из Вас обращались ко мне с пожеланиями рассмотреть сферу криптовалют и я решил подробно расписать Вам самые прибыльные, безопасные и удобные способы заработка, которые использую лично! И речь сегодня пойдёт о такой компании, как Cloud Token, которая стала настоящим событием в мире блокчейна и цифровой валюты.

Cloud Token — это мобильное приложение, которое является мультивалютным крипто-кошельком. Основным достоинством данного приложения стала функция отправления криптовалюты в доверительное управление. Работая по принципу банковского депозита в цифровой валюте, услуга позволяет зарабатывать пользователям от 6 до 12% в месяц. Что немаловажно, прибыль вы получаете в официальных токенах компании — CTO, цена на которые постоянно растет.

💭 "Это является одним из самых обсуждаемых явлений в истории цифровых валют. На данный момент, цена токена составляет 0.4$. Если судить по опыту аналогичной компании Plus token — цена на их криптовалюту за год выросла с 0.5$ до 105$. Это настоящий феномен, который позволил людям по-настоящему почувствовать себя крупным инвестором.

Проект совершенно недавно начал массово освещатся известными финансовыми компаниями и инвесторами из СНГ. Для тех, кому интересно, я собрал всю информацию о том, как работать с этой компанией вот здесь — https://telegra.ph/Cloud-Token-06-24-2

Мир криптовалют стал для меня настоящим открытием, т.к. заработок там заметно отличается от дохода, который предоставляют депозиты и страховые полисы, которыми я ранее пользовался. Основой криптовалют является защищённость и безопасность Ваших средств, именно поэтому они стали настолько популярными по всему миру.

Кстати, за последними новостями и полезной информацией я часто обращаюсь на @kriptomanija — очень много чего можно почитать и выяснить для себя, начиная от развития финансовой грамотности и заканчивая групповым чатом для всех тех, кто работает с компанией Cloud Token или просто хочет попросить совет.

❇️ Криптовалюты уже не первый год штурмуют полоски финансовых изданий и газет по всему миру — стремительный рост, огромное количество разработок и возможностей для создания дохода, а также тысячи людей кто сумел разбогатеть благодаря тому, что воспользовался ими. И на данный момент времени, Cloud Token является одной из них!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ