​​ИТОГИ ГОДА

Случились сегодня самым неожиданным образом. Про первый я писать особо не хотела, потому что итак понятно, что 🤰🏼меня захватила и это невероятно крутой и бесценный телесный опыт.

И вот сегодня Сережа сделал мне предложение. Очень скромное, тёплое и для кого-то весьма логичное и очевидное. Но, не для меня.

Тема брака в моем поле очень болезненная.
1. Моя семья по женской линии обладает сильнейшей стратегией подавления мужчин: военные драмы, Санта-Барбара, всегда несколько браков и дети от разных мужчин. Много поколений.
2. Мне уже дважды дарили кольца, клялись в вечной любви и потом всё сводилось к «обещать не значит жениться».
3. Есть базовое недоверие к мужчине из-за детской травмы и оно периодически светит.
4. Непростые отношения с папой долгое время, но в этом году максимально корректные. Тут прям горжусь собой!

Уже писала выше, что для меня родительство и замужество вещи разные и я не хотела бы их смешивать. И я не хотела давить на партнера вопросами, манипулировать его решением, ускорять. Мне было важно получить это предложение тогда, когда он будет готов меня позвать. Ждать было тяжело, чего уж там))) Переодически тревожные мыслишки лезли в голову и шуршали там, просили наинициировать, как-то повлиять, мол: «Не больно-то и хочется, но как бы нифига себе! Чего это он не просит руки и сердца?))».

Такая история, знаете, как с букетом цветов. Типа нужно чтобы ты сам догадался и сам подарил) но, чуть что я и сама могу и ваще цветы это так банально…😆

Но, эту историю я пишу не для описания романтических подробностей. Если честно, то совершено не важно какого бренда кольцо, сколько там брульянтов и мигали ли за спиной огни Эйфелевой Башни, пока он склонялся на колено.

Это про уважение, где-то про терпение, самоуспокоение и про заботу друг о друге! Мораль: любите в новом году, прощайте, будьте внимательны и всегда на первое место ставьте заботу и безопасность. Точно сработает ❤️ #личное

Вот это самое главное, что со мной произошло в жизни! Я мамочка 💔 02.01.2022 #личное

Я хочу проснуться в своей нормальной и даже скучной жизни!


Потому что сейчас мне страшно. Очень. И больно. Не потому что я какая-то жалкая, а потому что не понимаю что делать.

🔘Как это остановить и прекратить?
🔘Стоит ли уезжать домой и быть с близкими?
🔘А может нужно улететь из страны?
🔘Как теперь вернуться в Крым? Насколько там будет безопасно?
🔘Нужно ли экономить/снимать наличку?
🔘Будет ли ответная реакция и вторжения в Россию?
🔘Как я буду работать и кому ваще нужна будет моя работа в новых реалиях?
🔘Как будет работать этот новый мир? Какие у него будут правила игры?
🔘Какие страны ополчатся, а какие будут поддерживать?
🔘Какие будут санкции?
🔘Как быть с моими планами на эту жизнь????? На простую и мирную жизнь.

И это только малая часть моих мыслей за сегодня. И вроде бы стараешься делать вид, что все окей, ставишь чайник, листаешь ленту и в ней попадается нормальная жизнь, та, что была еще пару дней назад, но я ей как будто не верю. Не покидает меня это чувство неотвратимости.

И при этом война эта какая-то ненастоящая. Игрушечная. Сейчас все раз и закончится. Невозможно поверить, что мы теперь живем с ней в одной квартире. Как это случилось? Ну, как??? А вот так! Настоящая.

А ещё у меня на руках маленький ребёнок. Прибавляю себе еще миллион очков к тревожности.

Бесконечный и замкнутый круг из этих вопросов. Обнимаю себя и каждого, кто находится в этой ловушке🤍 #личное

​​ДЕТСКИЕ ТЕЛЕСНЫЕ РЕАКЦИИ НA СТРЕСС
#дети #диагностика

В сети очень много материалов о том, как поддержать себя во время стрессовых ситуациях. Но, я хочу поговорить о детях, которым в это непростое время нужна наша помощь даже больше, чем старшим.

Дети очень чувствительны, находятся в сильной эмоциональной связи со взрослыми и при этом не до конца понимают, что с ними происходит и как это выразить.

Для начала нужно заметить реакции ребенка, а потом выбрать правильный способ поддержки. Особенно это важно если на руках у вас малыш до года.

1. Истерики

🐣Дети до года: речь пойдет о так называемом пурпурном плаче. До конца не ясны его истинные причины, но стресс может стать ключевым триггером для этого проявления. Пурпурным он назван по аббревиатуре PURPLE

• P — peak — нарастающий, плач начинается как обычный и быстро перерастает в истерику
• U — unexpected — неожиданный, родителям не дано предугадать, когда начнется и закончится приступ плача
• R — resists soothing — не поддается успокоению, что бы ни делала мама, как бы ни помогала и ни утешала, малыш продолжает плакать
• P — pain-like — похож на боль, родителям кажется, что так сильно плакать можно только от боли, но это не так
• L — long lasting — длительный, плач может продолжаться несколько часов
• E — evening — вечерний, этот плач чаще бывает во второй половине дня

Помимо пурпурного и обычный плач может повторятся чаще обычного.

🐥Дети старше: перепады настроения, резкие скачки эмоций и невозможность держать ровный фон.

2. Дисхезия, энурез и расстройства ЖКТ

🐣Дети до года: болезненные испражнения и запоры часто встречаются у младенцев, но усугубляются на фоне стресса. Ребенок начинает сильно плакать за 10 мин до дефекации, поджимает ножки.

🐥Дети старше: из-за воздействия блуждающего нерва могут наоборот страдать диареей. Эта реакция очень знакома взрослым: например перед публичными выступлениями крутит/сводит живот от волнения. Также возможно и недержание мочи.

3. Проблемы со сном

🐣Дети до года: могут недосыпать. Сон становится прерывистым и коротким (от 15 мин). Ребенок хочет спать и не может уснуть и перейти в более глубокую фазу сна. Также стресс может проявляется внезапными просыпаниями: ребенок кричит во сне и не просыпается, глаза остаются закрытыми.

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который мешает сну. Переутомление накапливается.

🐥Дети старше: имеют такие же реакции с отказом от сна, но могут и наоборот долго спать, как будто запасая энергию. Могут снится кошмары или ребенок начинает лунатить. Возможен сонный паралич и другие сомнатические расстройства.

4. Самоуспокаивающие жесты

🐣Дети до года: хотят на ручки, чтобы их укачивали. Могут сами себя убаюкивать и издавать улюлюкающие звуки. Сосут ручку или пальчики. Не выпускают изо рта соску даже во сне.

🐥Дети старше: покачивания из стороны в сторону, напевания под нос, сон в обнимку с игрушкой/подушкой/мамой. Так же здесь могут появляется жесты поддержки: облакачивания на предметы, натягивание рукавов кофты на руки.

5. Неврозы

Это, конечно, критические проявления, но стоит и их брать в расчет.

🔘тики (промаргивпния, закатывание глаз, дергание каких-то частей тела)
🔘откашливание или хлюпанье носом, как при простуде, но заболевания нет и не было
🔘логоневроз и заикания
🔘вырывание волос на теле
🔘ковыряние и поедание ногтей (в легкой форме ковыряние губ, подсасывание колпачка ручки).

Когда мне страшно высказаться — я пою. Хорошие детские песни 💜 #дети #личное

​​КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
#дети #практика

На этом я закончу детскую тему и в ближайшее время напишу про физические блоки и зажимы, которые появляются у взрослых.

1. Истерики

Не подавляйте детский плач и истерическое поведение. Не мешайте выплеску эмоций. Нервная система детей не способна к самостоятельному перезапуску и ей нужны спусковые механизмы. Наблюдайте. Будьте рядом. Не комментируйте. Как только ребёнок успокоится задайте вопрос «Как ты? Как себя чувствуешь?» или обнимите.

2. Дисхезия, энурез и расстройства кишечника

Тут самое главное убедиться, что фон этих реакций не физиологический. То есть действительно аномальный для определенного возраста. Будьте аккуратны с такими телесными проявлениями. Во-первых используя лекарственные методы есть риск ухудшения (условно, если использовать ректальные свечи постоянно, то это может привести к снижению собственной перестальтики). Во-вторых они могут быть стыдными для ребенка и от вашей реакции будет многое зависеть.

В коррекции помогут специалисты: врачи, гомеопатия, психологи, телесные консультанты.

3. Проблемы со сном

Здесь тоже можно обратится к толковому консультанту. Но, есть ряд вещей, которые можно сделать самостоятельно:

🔘рутина и режим (в течение недели, двух постарайтесь жить в понятном и повторяющемся графике)
🔘ритуализация (перед сном купайтесь, читайте книжку, считайте барашков и тд.)
🔘гигиена сна (проветривайте комнату, часто меняйте постельное белье и если есть возможность вынесите подушки на холод)
🔘контроль раздражителей (выключайте яркий свет, убирайте гаджеты, не играйте в подвижные игры и не беситесь вечером с ребенком)
🔘убирайте игрушки из детской кроватки (это касается мобилей и других ярких побрекушек)
🔘оставьте игрушку-сплюшку (ту, которая любимая)

4. Самоуспокаивающие жесты

Если обнаружили у ребенка одно из описанных мною жестов и движений вроде покачиваний или натягиваний рукавов, то БЕЗ СЛОВ и без комментирования подойдите к ребенку и остановите. Аккуратно! Не нужно говорить ничего, не стоит объяснять и тем более говорить, что это бесит.

Действие корректирует действие!

5. Неврозы

Эти состояния смогут скорректировать специалисты! На первом этапе попробуйте методом предложенным мной выше. Корректируйте действие аккуратным и спокойным действием. Если эффекта нет — обращайтесь за помощью.

И самое главное:

❗️СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!!! Дети реагируют очень остро на ваши состояния. Это отсветит психосоматикой.

‼️ РАЗГОВАРИВАЙТЕ! И ПРОЯВЛЯЙТЕ ЭМОЦИИ. Будьте аккуратны. Если вы думаете, что можно обойти тему войны и замолчать её, то вы можете столкнуться с аутоагрессией. О ней напишу позже и это может не понравится. А еще множеством случайных психологических травм и телесных зажимов. Так что поберегите себя и детей.

Виртуально обняла 🤍

​​ЭМОЦИИ: КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ?
#диагностика

Для начала важно понять, как работают эмоции. Больше всего мне нравится модель 4 основных эмоций.

😳 страх
😡 гнев
😞 печаль
😊 радость

Понимаете да, что условно негативных эмоций в нас больше и они разнообразнее. Из этого следует простой вывод — фокусировать на чем-то приятном нам сложнее. Держать фон положительной эмоции тоже сложнее.

Поэтому если сейчас вам очень плохо, то посмотрите на эту схему и заметьте, что спокойствие возможно только в нейтральном ощущении радости.

Спокойствие — это градация в положительном спектре. Его невозможно получить в страхе, гневе или в печали.

Я не призываю вас ни в коем случае радоваться своей мирной жизни. И меня бесят эти псевдо-счастливые сториз как будто ничего не происходит. Это обман.

Но, будьте условно позитивно-нейтральны. Расскажу ещё о поподробнее об инструментах самоуспокоения. Но, начните с малого: заземляйтесь. Вот тут я об этом подробно рассказываю

Выбирая мир мы выбираем его во всем! Прежде всего внутри себя.

​​ЭТО ПИСАЛА НЕ Я!!! Дно пробито! Я понимаю, что мы хотим помогать и призывать людей прекратить войну, но сейчас я только что получила сообщение от своего же бота, который прислал вот это! Это не мое сообщение, я не открывала на него права никому.

Пускай это сообщение носит посыл к которому я могу апеллировать, но именно так и получаются фейки и под видом сообщения от близкого нам могут прислать все что угодно!

ПОЖАЛУЙСТА ПРОВЕРЯЙТЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ

Все думали, что Телеграм - единственная безопасная гавань после блокировки Инстаграма и Фейсбука.

Павел Дуров написал, что рассмотрит возможность частично или полностью ограничить работу Telegram-каналов на время конфликта, так как соцсеть стала рассадником фейков.

НЕ ОБИЖАЙТЕСЬ И НЕ ЗЛИТЕСЬ

❗️Если вы за мир, но друзья от вас отписались. Это значит, что градус вашей позиции очень эмоциональный и для кого-то это много.

❗️Если ваша семья и родители НЕ разделяют вашу гражданскую позицию. Поймите: последнее дело ругаться с ними, ведь если война зайдет в наши дома, то нужно быть сплочёнными. А если она в ближайшее время закончится, то восстанавливать отношения будет очень сложно.

❗️Если кто-то бездействует: не хочет выходить на митинги, не выкладывает посты, не освещает происходящее и продолжает жить своей жизнью. Это значит, что для этого человека это слишком много и он пытается сохранить связь со своей реальностью!

❗️Если кто-то скорбит не так, как вы бы хотели. Это значит, что для него это нормально и так он проявляет свои эмоции.

Помните, что сейчас мы все боимся! Страх наш новый спутник в этой жизни и это и испытывают все. По обе стороны. #личное

КАК ПОНЯТЬ ЧТО МНЕ ПЛОХО? #диагностика

Фразы «Всё хорошо» или «Нормально» на вопрос «Как дела?» бьют все рекорды. Но, за ними могут прятаться самые разнообразные психзащиты.

Давайте по телесным реакциям продиагностируем своё состояние:

🔸Боль: это самый распространенный и яркий сигнал.

🔸Тошнота/диарея: это реакции блуждающего нерва. Вы тревожитесь, в мозг поступают сигналы, которые подают импульс вагусу, который связан с эмоциональным состоянием. Он помогает человеку переживать стрессы и огорчения, он же подает сигналы о том, что организм не справляется с напряжением и волнением. Блуждающий нерв приводит в действие парасимпатическую нервную систему и контролирует бессознательные функции тела, начиная от сохранения постоянного сердечного ритма до дыхания и потоотделения.

🔸Болезни: психосоматическая реакция на стресс может приводить к каким-то заболеваниям.

🔸Сон: как бессонница, так и очень крепкий беспробудный сон.

🔸Смещение центра тяжести: сутулость или наоборот невозможность согнуться. Заваливания при ходьбе. Прогиб в пояснице.

🔸Излишняя энергичность и желание побегать, встать на гвозди, пойти в качалку. Это всё тоже перенапряжение и невыдерживание.

🔸Самоуспокаивающие движения: покачивания, замирания и зависания (когда см в одну точку), натягивания рукавов кофты.

🔸Жесты поддержки: облакачивания, желание всё время присесть, перенос центра тяжести на одну ногу, скрещивание ног, скрещенные руки на груди.

🔸Неврозы: тики (промаргивания, закатывание глаз, дергание каких-то частей тела), откашливание или хлюпанье носом, как при простуде, вырывание волос на теле, ковыряние и поедание ногтей (в легкой форме ковыряние губ, подсасывание колпочка ручки и тд).

🔸Компульсии: навязчивое поведение, повторяющиеся паттерны в нём и ритуалы. Например, постоянное мытье рук.

Если что-то из этого списка вы обнаружили в себе, то время отложить телефон и глубоко подышать. Понимаю, что не все способны быстро переключаться из состояния в состояния, поэтому рекомендую приложение FOREST

Внутри приложения есть дерево, которое будет расти пока вы не выходите из апки. Как только свернули экран — дерево завяло. Кроме того, там есть приятная музыка, а на вырученные деньги (стоит приложение около 200₽) авторы реально сажают деревья.

​​НЕ МЕДИТИРУЙТЕ
#практика

Вот такой вот совет. Но, я постараюсь его вам расшифровать. Есть несколько видов медитаций и у каждой есть свой эффект.

Я прошу вас не пользоваться теми, что долго и глубоко вас погружают. Такое вот отлетание на мой взгляд сейчас не лучший инструмент. А если вы еще и перегружены ментально, то работа всё равно может проходить в голове.

В данный момент больше нужна опора. Опора появляется только в действии. Она живет в теле, а не в голове. В ногах, конечно и в спине. Но, и руками мы себе тоже помогаем.

Ходите. Бегайте. Подписывайте петиции. Смотрите сериалы. Работайте, если можете. Много гуляйте и выходите из дома. Принимайте душ. Занимайтесь спортом. Пишите письма депутатам. Всё что угодно, но ДЕЛАЙТЕ.

Не замирайте! На это сейчас нет времени. Нужно собрать своё тело и сгруппироваться в момент, когда из под ног ушла земля.

Если медитации вам помогают и вы управляете своим состоянием — продолжайте. Если все равно хотите попробовать или уже начали, то фокусируйтесь на дыхании и действуйте как бы внутри своего тела.

И моя большая просьба, выбирайте просто нейтральный фон: музыку, звуки природы, ханг. Не ходите за голосом другого человека. Сейчас очень много псевдо-проводников, которые манипулируют этим инструментом. Это бесполезно и чаще всего даже вредит.

Берегите себя и своё информационное поле 🤍