Диетический куриный салатик
Ингредиенты:
Филе куриное — 400 г
Капуста китайская — 200 г
Огурец — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Йогурт — 200 г
Масло оливковое — 2 ст. л.
Помидоры — 4 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде-гриль в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть.
2. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой. Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу.
3. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам.
4. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец .
5. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу. Сразу подавать к столу.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
Филе куриное — 400 г
Капуста китайская — 200 г
Огурец — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Йогурт — 200 г
Масло оливковое — 2 ст. л.
Помидоры — 4 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде-гриль в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть.
2. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой. Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу.
3. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам.
4. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец .
5. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу. Сразу подавать к столу.
Приятного аппетита!
Сегодня на завтрак сэндвич с омлетом.
Нам нужно:
Хлеб - 2 куска
Помидор - 1 шт
Яйца - 1 шт
Красный лук - немного
Салат - несколько листьев
Брынза - немного
Для соуса
Оливковое масло - 1 ст.л.
Сахар - щепотка
Соль - щепотка
Сок лимона - 1 ч.л.
Прованские травы или кунжут - щепотка
Сделать на помидоре надрез, обдать кипятком и снять кожицу. Порезать кольцами.
Лук нарезать.
Приготовить омлет.
Отрезать брынзу.
Сделать соус - смешать все ингредиенты.
Складываем сэндвич:
Хлеб
Помидор
Салат
Лук
Соус
Омлет
Салат
Помидор
Лук
Соус
Брынза
Хлеб
Приятного аппетита!
Нам нужно:
Хлеб - 2 куска
Помидор - 1 шт
Яйца - 1 шт
Красный лук - немного
Салат - несколько листьев
Брынза - немного
Для соуса
Оливковое масло - 1 ст.л.
Сахар - щепотка
Соль - щепотка
Сок лимона - 1 ч.л.
Прованские травы или кунжут - щепотка
Сделать на помидоре надрез, обдать кипятком и снять кожицу. Порезать кольцами.
Лук нарезать.
Приготовить омлет.
Отрезать брынзу.
Сделать соус - смешать все ингредиенты.
Складываем сэндвич:
Хлеб
Помидор
Салат
Лук
Соус
Омлет
Салат
Помидор
Лук
Соус
Брынза
Хлеб
Приятного аппетита!
ШИКАРНЫЕ КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ
Хрустящая корочка и тянущаяся начинка
Ингредиенты:
⠀
Лаваш армянский 1 лист
Сыр 120 г (у меня арла натура)
Петрушка пучок
Масло растительное 1 ст л
⠀
Сыр натереть на терке, зелень мелко порубить, соединить, перемешать. Разрешать лаваш на 6 полос (шириной 6-7 см). Выложить 1 ст л начинки и свернуть треугольник. Разогреть масло на сковородке, выложить конвертики, жарить по 2-3 мин с каждой стороны до румяности.
⠀
Подавать тёплыми, пока начинка тянется 😋
Идеально для завтрака, перекуса или как закуску гостям.
Хрустящая корочка и тянущаяся начинка
Ингредиенты:
⠀
Лаваш армянский 1 лист
Сыр 120 г (у меня арла натура)
Петрушка пучок
Масло растительное 1 ст л
⠀
Сыр натереть на терке, зелень мелко порубить, соединить, перемешать. Разрешать лаваш на 6 полос (шириной 6-7 см). Выложить 1 ст л начинки и свернуть треугольник. Разогреть масло на сковородке, выложить конвертики, жарить по 2-3 мин с каждой стороны до румяности.
⠀
Подавать тёплыми, пока начинка тянется 😋
Идеально для завтрака, перекуса или как закуску гостям.
😍ПП ЛАЗАНЬЯ. ЭТО ПРОСТО БОМБА БОМБИЧЕСКАЯ💣💣💣ДА ЕЩЁ И ИЗ ЛАВАША. ВООБЩЕ ПРОСТО ГОТОВИТЬ.
⠀
Выход 540г/2 большие порции.
⠀
КБЖУ на 100г 187/14.4/8.8/12.6
⠀
КБЖУ на порцию 505/38.8/23/34.1.
(Но это обожратушки, для тех кто любит побольше, как я😁. Если вы малоежка, вам хватит на 3 порции).
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 200г филе куриного бедра (можно грудки, будет калорий меньше)
- 30г лука
- 100г консервированных шампиньонов (можно и обычных)
- 5г подсолнечного масла
- соль, специи (я взяла копченую паприку и смесь перцев).
⠀
Приготовление начинки:
Все мелко нарезать, обжарить, посолить, приправить.
⠀
Ингредиенты для соуса:
- 10г сливочного масла
- 22г муки (1 ст.л., у меня пшеничная)
- 200г молока 2.5%
- соль, перец.
⠀
Приготовление:
Масло растопить, добавить муку, молоко, взбивать венчиком на медленном огне пару минут. Соус готов. Консистенция как на оладушки, гуще не надо (чем дольше на огне, тем гуще).
⠀
Еще ингредиенты:
- 80г лаваша (4 листа, форма 13 на 9см и 4 см в высоту)
- 35г тертого легкого сыра (можно и обычный).
⠀
Собираем лазанью:
Лаваш выкладываем в форму, добавляем соус, курицу, сыр, дальше снова лаваш и т.д. Последний лист проиазываем соусом и ставим в разогретую духовку на 180' на 20минут.
⠀
Это шедеврально, отвечаю😋💣😻.
⠀
Выход 540г/2 большие порции.
⠀
КБЖУ на 100г 187/14.4/8.8/12.6
⠀
КБЖУ на порцию 505/38.8/23/34.1.
(Но это обожратушки, для тех кто любит побольше, как я😁. Если вы малоежка, вам хватит на 3 порции).
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 200г филе куриного бедра (можно грудки, будет калорий меньше)
- 30г лука
- 100г консервированных шампиньонов (можно и обычных)
- 5г подсолнечного масла
- соль, специи (я взяла копченую паприку и смесь перцев).
⠀
Приготовление начинки:
Все мелко нарезать, обжарить, посолить, приправить.
⠀
Ингредиенты для соуса:
- 10г сливочного масла
- 22г муки (1 ст.л., у меня пшеничная)
- 200г молока 2.5%
- соль, перец.
⠀
Приготовление:
Масло растопить, добавить муку, молоко, взбивать венчиком на медленном огне пару минут. Соус готов. Консистенция как на оладушки, гуще не надо (чем дольше на огне, тем гуще).
⠀
Еще ингредиенты:
- 80г лаваша (4 листа, форма 13 на 9см и 4 см в высоту)
- 35г тертого легкого сыра (можно и обычный).
⠀
Собираем лазанью:
Лаваш выкладываем в форму, добавляем соус, курицу, сыр, дальше снова лаваш и т.д. Последний лист проиазываем соусом и ставим в разогретую духовку на 180' на 20минут.
⠀
Это шедеврально, отвечаю😋💣😻.
Февраль – один из самый сложных месяцев в году, организму не хватает солнца, а запас витаминов почти израсходован за зиму.
Постарайтесь продолжить правильно питаться, заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю и меньше стрессуйте!
А вот вам и подсказка, как преодолеть трудности и избежать депрессии 😉
Постарайтесь продолжить правильно питаться, заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю и меньше стрессуйте!
А вот вам и подсказка, как преодолеть трудности и избежать депрессии 😉
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА
Как стимулировать продвижение, и быстрое и полное опорожнение
Большинство современных недорогих средств для стимуляции работы ЖКТ основаны на раздражающем действии стенок кишечника. Это может вызывать дискомфорт, привыкание и зависимость, приходится повышать дозировку, а при прекращении применения таких средств возникает задержка дефекации. К таким раздражающим препаратом относятся все слабительные средства на основе сенны и других растительных компонентов, содержащих антрагликозиды: Фитолакс, Фрутолакс, Сенны экстракт и другие.
Другая большая группа послабляющих средств, также раздражающих рецепторы кишечника, содержат в составе пикосульфат натрия:
Гутталакс, Слабилен, Регулакс, Слабикап и другие.
На сегодняшний день на рынке представлено огромное разнообразие брендов препаратов, однако действующее компоненты у них одни и те же: антрогликозиды или пикосульфат натрия. Данные средства недорогие, но мало подходят для повторного или регулярного применения, и могут навредить кишечнику. Уникальный в плане состава препарат, на основе флавоноидов и пептидов, не имеющий аналогов на рынке - это Эндохелс, способствующий быстрому и легкому опорожнению, нормализации микрофлоры, и самое главное, не вызывающий раздражения кишечника и привыкания.
Дополнительную информацию о работе ЖКТ, полезные статьи о питании, иммунитете и здоровом образе жизни можете найти на канале @endohealth
Как стимулировать продвижение, и быстрое и полное опорожнение
Большинство современных недорогих средств для стимуляции работы ЖКТ основаны на раздражающем действии стенок кишечника. Это может вызывать дискомфорт, привыкание и зависимость, приходится повышать дозировку, а при прекращении применения таких средств возникает задержка дефекации. К таким раздражающим препаратом относятся все слабительные средства на основе сенны и других растительных компонентов, содержащих антрагликозиды: Фитолакс, Фрутолакс, Сенны экстракт и другие.
Другая большая группа послабляющих средств, также раздражающих рецепторы кишечника, содержат в составе пикосульфат натрия:
Гутталакс, Слабилен, Регулакс, Слабикап и другие.
На сегодняшний день на рынке представлено огромное разнообразие брендов препаратов, однако действующее компоненты у них одни и те же: антрогликозиды или пикосульфат натрия. Данные средства недорогие, но мало подходят для повторного или регулярного применения, и могут навредить кишечнику. Уникальный в плане состава препарат, на основе флавоноидов и пептидов, не имеющий аналогов на рынке - это Эндохелс, способствующий быстрому и легкому опорожнению, нормализации микрофлоры, и самое главное, не вызывающий раздражения кишечника и привыкания.
Дополнительную информацию о работе ЖКТ, полезные статьи о питании, иммунитете и здоровом образе жизни можете найти на канале @endohealth
📌САМАЯ БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА В ПОХУДЕНИИ - ЭТО СИСТЕМНОСТЬ
90% успеха зависит от того, сможете ли вы сделать процесс похудения частью своей повседневности. Здоровый образ жизни – это, в первую очередь, понимание того, как работает СИСТЕМА ОТНОШЕНИЙ с едой и своим телом.
Марафон «ПохХудеем» ставит перед собой задачу развить понимание системности в похудении у его участников, что приводит к отличным результатам!
Каждый участник марафона получает:
🔺Индивидуальный подход
🔺Разнообразное меню
🔺Работу с сертифицированным тренером крупной сети фитнес-залов
🔺Обширную программу тренировок
🔺Гарантированный результат
❗Кроме того, участник следующего марафона с ЛУЧШИМ результатом получит супер-приз , а какой - пока секрет❗
Хотя, возможно, мы уже рассказывали про него в нашем канале…
90% успеха зависит от того, сможете ли вы сделать процесс похудения частью своей повседневности. Здоровый образ жизни – это, в первую очередь, понимание того, как работает СИСТЕМА ОТНОШЕНИЙ с едой и своим телом.
Марафон «ПохХудеем» ставит перед собой задачу развить понимание системности в похудении у его участников, что приводит к отличным результатам!
Каждый участник марафона получает:
🔺Индивидуальный подход
🔺Разнообразное меню
🔺Работу с сертифицированным тренером крупной сети фитнес-залов
🔺Обширную программу тренировок
🔺Гарантированный результат
❗Кроме того, участник следующего марафона с ЛУЧШИМ результатом получит супер-приз , а какой - пока секрет❗
Хотя, возможно, мы уже рассказывали про него в нашем канале…
Салат пикантный "Венеция"
✅КБЖУ 97/11.7 / 3.7 / 4.2
Ингредиенты:
▫️200 г куриной грудки
▫️150 г огурца свежего
▫️150 г корейской моркови
▫️150 г сыра маложирного
▫️0.5 банки кукурузы
▫️2 зубчика чеснока
Для соуса:
▫️Йогурт натуральный 100 г
1 ст.л. горчицы
▫️зелень по вкусу
Приготовление:
▫️Куриное филе отварить, остудить. Нарезать огурцы, сыр и курицу соломкой. С кукурузы слить жидкость.
▫️Смешать все ингредиенты, добавить морковь, измельченный чеснок и заправить горчично-йогуртовым соусом. Дать немного настояться, ещё раз перемешать и подавать к столу.
✅КБЖУ 97/11.7 / 3.7 / 4.2
Ингредиенты:
▫️200 г куриной грудки
▫️150 г огурца свежего
▫️150 г корейской моркови
▫️150 г сыра маложирного
▫️0.5 банки кукурузы
▫️2 зубчика чеснока
Для соуса:
▫️Йогурт натуральный 100 г
1 ст.л. горчицы
▫️зелень по вкусу
Приготовление:
▫️Куриное филе отварить, остудить. Нарезать огурцы, сыр и курицу соломкой. С кукурузы слить жидкость.
▫️Смешать все ингредиенты, добавить морковь, измельченный чеснок и заправить горчично-йогуртовым соусом. Дать немного настояться, ещё раз перемешать и подавать к столу.