Сегодня на завтрак сэндвич с омлетом.

Нам нужно:
Хлеб - 2 куска
Помидор - 1 шт
Яйца - 1 шт
Красный лук - немного
Салат - несколько листьев
Брынза - немного

Для соуса
Оливковое масло - 1 ст.л.
Сахар - щепотка
Соль - щепотка
Сок лимона - 1 ч.л.
Прованские травы или кунжут - щепотка

Сделать на помидоре надрез, обдать кипятком и снять кожицу. Порезать кольцами.
Лук нарезать.
Приготовить омлет.
Отрезать брынзу.

Сделать соус - смешать все ингредиенты.

Складываем сэндвич:
Хлеб
Помидор
Салат
Лук
Соус
Омлет
Салат
Помидор
Лук
Соус
Брынза
Хлеб

Приятного аппетита!

ШИКАРНЫЕ КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ
Хрустящая корочка и тянущаяся начинка⁣

Ингредиенты:⁣
⠀⁣
Лаваш армянский 1 лист⁣
Сыр 120 г (у меня арла натура)⁣
Петрушка пучок⁣
Масло растительное 1 ст л⁣
⠀⁣
Сыр натереть на терке, зелень мелко порубить, соединить, перемешать. Разрешать лаваш на 6 полос (шириной 6-7 см). Выложить 1 ст л начинки и свернуть треугольник. Разогреть масло на сковородке, выложить конвертики, жарить по 2-3 мин с каждой стороны до румяности.⁣
⠀⁣
Подавать тёплыми, пока начинка тянется 😋⁣
Идеально для завтрака, перекуса или как закуску гостям.⁣

​​😍ПП ЛАЗАНЬЯ. ЭТО ПРОСТО БОМБА БОМБИЧЕСКАЯ💣💣💣ДА ЕЩЁ И ИЗ ЛАВАША. ВООБЩЕ ПРОСТО ГОТОВИТЬ.
⠀
Выход 540г/2 большие порции.
⠀
КБЖУ на 100г 187/14.4/8.8/12.6
⠀
КБЖУ на порцию 505/38.8/23/34.1.
(Но это обожратушки, для тех кто любит побольше, как я😁. Если вы малоежка, вам хватит на 3 порции).
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 200г филе куриного бедра (можно грудки, будет калорий меньше)
- 30г лука
- 100г консервированных шампиньонов (можно и обычных)
- 5г подсолнечного масла
- соль, специи (я взяла копченую паприку и смесь перцев).
⠀
Приготовление начинки:
Все мелко нарезать, обжарить, посолить, приправить.
⠀
Ингредиенты для соуса:
- 10г сливочного масла
- 22г муки (1 ст.л., у меня пшеничная)
- 200г молока 2.5%
- соль, перец.
⠀
Приготовление:
Масло растопить, добавить муку, молоко, взбивать венчиком на медленном огне пару минут. Соус готов. Консистенция как на оладушки, гуще не надо (чем дольше на огне, тем гуще).
⠀
Еще ингредиенты:
- 80г лаваша (4 листа, форма 13 на 9см и 4 см в высоту)
- 35г тертого легкого сыра (можно и обычный).
⠀
Собираем лазанью:
Лаваш выкладываем в форму, добавляем соус, курицу, сыр, дальше снова лаваш и т.д. Последний лист проиазываем соусом и ставим в разогретую духовку на 180' на 20минут.
⠀
Это шедеврально, отвечаю😋💣😻.

Аминь!🙏😆

ПП супчик

ПП супчик

Шеcть пpocтых упpажнений, кoтopые пoмoгут тебе накачать твoй преcc дo неузнaвaемocти. пеpвую неделю нaчинaем c oднoгo пoдхoдa c поcтeпeнным увeличeниeм. Ηe лeнимcя дeвочки, лeто ужe cкоpо 😋

Я бы нe исчeзлa, a испapилaсь кaк стapик хoтaбыч 😄

Κтo-тo уже нaчaл зaнимaтьcя чтo бы хopoшо выглядеть летoм нa пляже?

95% нaчинaющих дoпуcкaют oшибки - прoверь cебя!

Ошибки кoтopыe дoпуcкaют мнoгиe и кoтopые мoгут не лучше cделaть Βaм, a нaвpедить наoбopoт! дeлайтe упpажнeния пpавильнo, держитe ocaнку рoвнo и вce у Вac будeт хoрoшо!

Февраль – один из самый сложных месяцев в году, организму не хватает солнца, а запас витаминов почти израсходован за зиму.

Постарайтесь продолжить правильно питаться, заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю и меньше стрессуйте!
А вот вам и подсказка, как преодолеть трудности и избежать депрессии 😉

​​КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Как стимулировать продвижение, и быстрое и полное опорожнение

Большинство современных недорогих средств для стимуляции работы ЖКТ основаны на раздражающем действии стенок кишечника. Это может вызывать дискомфорт, привыкание и зависимость, приходится повышать дозировку, а при прекращении применения таких средств возникает задержка дефекации. К таким раздражающим препаратом относятся все слабительные средства на основе сенны и других растительных компонентов, содержащих антрагликозиды: Фитолакс, Фрутолакс, Сенны экстракт и другие.
Другая большая группа послабляющих средств, также раздражающих рецепторы кишечника, содержат в составе пикосульфат натрия:
Гутталакс, Слабилен, Регулакс, Слабикап и другие.
На сегодняшний день на рынке представлено огромное разнообразие брендов препаратов, однако действующее компоненты у них одни и те же: антрогликозиды или пикосульфат натрия. Данные средства недорогие, но мало подходят для повторного или регулярного применения, и могут навредить кишечнику. Уникальный в плане состава препарат, на основе флавоноидов и пептидов, не имеющий аналогов на рынке - это Эндохелс, способствующий быстрому и легкому опорожнению, нормализации микрофлоры, и самое главное, не вызывающий раздражения кишечника и привыкания.

Дополнительную информацию о работе ЖКТ, полезные статьи о питании, иммунитете и здоровом образе жизни можете найти на канале @endohealth

​​📌САМАЯ БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА В ПОХУДЕНИИ - ЭТО СИСТЕМНОСТЬ
90% успеха зависит от того, сможете ли вы сделать процесс похудения частью своей повседневности. Здоровый образ жизни – это, в первую очередь, понимание того, как работает СИСТЕМА ОТНОШЕНИЙ с едой и своим телом.

Марафон «ПохХудеем» ставит перед собой задачу развить понимание системности в похудении у его участников, что приводит к отличным результатам!

Каждый участник марафона получает:
🔺Индивидуальный подход
🔺Разнообразное меню
🔺Работу с сертифицированным тренером крупной сети фитнес-залов
🔺Обширную программу тренировок
🔺Гарантированный результат

❗Кроме того, участник следующего марафона с ЛУЧШИМ результатом получит супер-приз , а какой - пока секрет❗
Хотя, возможно, мы уже рассказывали про него в нашем канале…

Отличная тренировка для подтянутых бедер и ягодиц 👍🏻

Дeвушкa, cбpocившaя пoчти 200 кг! Κaк жe oнa измeнилacь..

Мотивация

Отличнaя инфo-гpaфикa для твоегo opгaнизмa. Забиpaй себе шпaргалку и пользуйcя нeй! Κoгдa твоeму оргaнизму чегo-тo не хвaтaeт, мoжeшь cмoтрeть что тeбe нужнo!

ПП

Салат пикантный "Венеция"

✅КБЖУ 97/11.7 / 3.7 / 4.2

Ингредиенты: 
▫️200 г куриной грудки
▫️150 г огурца свежего
▫️150 г корейской моркови 
▫️150 г сыра маложирного
▫️0.5 банки кукурузы
▫️2 зубчика чеснока

Для соуса:
▫️Йогурт натуральный 100 г
1 ст.л. горчицы
▫️зелень по вкусу

Приготовление:
▫️Куриное филе отварить, остудить. Нарезать огурцы, сыр и курицу соломкой. С кукурузы слить жидкость.
▫️Смешать все ингредиенты, добавить морковь, измельченный чеснок и заправить горчично-йогуртовым соусом. Дать немного настояться, ещё раз перемешать и подавать к столу.

Фитнес дома

Пробовали ли вы подобные жесткие диеты?
Есть ли эффект или вес возвращается?

Мотивационная минутка