ЗОЖ, ПП и похудение
14 subscribers
8 photos
55 links
Здесь секреты правильного питания, диеты и способы похудения
Download Telegram
​​Продукты, которые нельзя (!) есть натощак🥝🍊🍒🍇🥬🧅🍔

Чтобы снизить риск возникновения множества заболеваний из-за неправильного употребления пищи, важно знать, какие продукты пойдут во вред, если есть их натощак.

1. Цитрусовые.🍋
Эти фрукты могут спровоцировать аллергию, а также гастрит, если их есть на голодный желудок. Поэтому рекомендуется перед тем, как выпить стаканчик апельсинового сока, позавтракать овсянкой.

2. Бананы.🍌
В них содержится много магния, содержание которого регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Употребляя их натощак, вы рискует нарушить кальциево-магиевый баланс.

3. Сырые овощи.🥦
Кислоты, которые содержаться в сырых овощах, могут раздражать слизистую желудка. Это чревато язвой и гастритом.

4. Йогурт.🥛
Как ни удивительно, в этот список попал и йогурт. Утром организм не нуждается в йогуртовых бактериях и справляется сам. Поэтому польза от йогурта натощак — равна нулю. Его лучше употреблять через 2 часа после завтрака или вечером.

5. Холодные напитки.🍹
Холодные напитки не могут запустить должным образом процесс пищеварения с утра. Лучше замените их еле теплыми.

6. Сладости.🍰
На пустой желудок есть сладости нельзя. Так как поджелудочная не в состоянии после пробуждения вырабатывать должное количество инсулина. Чревато поедание сладостей с утра повышением сахара в крови.

7. Кофе.☕️
Негативно отразиться на вашем здоровье и кофе натощак. Ведь кофе раздражает слизистую желудка, и вырабатывается желудочный сок. Через время может развиться гастрит.
​​Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все “шоколадное” (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
​​Масло, которое вы должны включить в свой рацион, чтобы похудеть (и это не оливковое масло)

Хотя вы должны быть осторожны с его количеством, но если вы будете правильно использовать кокосовое масло, то сможете похудеть. Один из его секретов - это особые типы насыщенных жиров, получаемых из кокосового масла.

Согласно исследованию, кокосовое масло может увеличить количество сжигаемых калорий в отличие от других масел, а его употребление в количестве 15-20 граммов в день увеличивает расход энергии на 5%.

Кроме того, было доказано, что употребление в кокосового масла уменьшает чувство голода. Несколько исследований на мужчинах
подтвердили это. Они ели меньше в течение дня, если употребляли это масло на завтрак.

Лучшее средство борьбы с абдоминальным жиром

Кокосовое масло не только помогает похудеть , но и способствует потере абдоминального (или висцерального) жира.

В трехмесячном исследовании, когда 40 женщин с абдоминальным ожирением принимали по 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день, наблюдалось значительное снижение как индекса массы тела (ИМТ), так и объемов талии
​​ИМБИРНАЯ ВОДА: САМЫЙ ЗДОРОВЫЙ НАПИТОК, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ВСЕ ЖИРЫ С ТАЛИИ, СПИНЫ И БЕДЕР!
Просто потрясающие результаты!
Потеря веса — сложный процесс, требующий больших усилий. Многие люди используют добавки и другие нездоровые методы, и они утверждают, что они не могут получить желаемые результаты.
Забудьте о таблетках, добавках или других нездоровых методах!
Помимо здорового питания и здоровых привычек, вам нужно сжигать лишний жир естественным путем!
Для этого у нас есть простой рецепт из имбирной воды, которая будет детоксифицировать ваше тело, улучшит ваше пищеварение и повысит ваш метаболизм. Таким образом, это помогает вам сбросить вес.
Необходимые ингредиенты:
Несколько имбирных ломтиков.
Лимонный сок.
5 л. воды.
Приготовление:
Доведите воду до кипения и добавьте очищенные ломтики имбиря. Дайте ему вариться на среднем огне в течение 10-15 минут. Процедить и дать ему остыть. Затем добавьте лимонный сок. Вот и все! Вы должны выпить один стакан этой имбирной воды утром, перед завтраком, а вечером — перед сном. Вы получите потрясающие результаты!
​​Предлагаем проверенную диету, рассчитанную на 14 дней, с помощью которой, Вашей фигуре будут завидовать!
Эта диета очень эффективна! Вам потребуется всего 2 недели, чтобы удивить всех окружающих своей новой фигурой. Подруги будут в шоке!

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве

2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира

3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока

4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира

5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве

6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира

7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве

8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве

9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве

10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира

11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира

12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите

13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите , 2 яйца

14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира

Обязательно пить минералку и зелёный чай.

Вы сами будете замечать результат. Эта диета хороша тем, что вес не возвращается. Вы станете стройной! Худеть совсем не сложно!
​​Настой петрушки и лимона для похудения рук

Если
вам надоели ваши «пухлые» ручки и у вас есть одежда, которую вы не могли носить от стыда за них, то этот настой станет вашим лучшим союзником, потому что он устранит воду и накопившийся жир.

Очень часто со временем в нижней части наших рук накапливаются жир и вода, поэтому мы расскажем вам о полезном настое петрушки и лимона для похудения.

Приложив немного дисциплины и употребляя этот настой петрушки с лимоном, вы можете сделать свои руки изящными и прекрасными, как у королев красоты.

Магия настоя петрушки и лимона для похудения рук заключается в том, что он состоит из нескольких ингредиентов, которые помогут вам похудеть, бороться с накопленным жиром и задержкой жидкости. Так что после приема вы почувствуете себя намного легче и ваши руки будут именно тем местом, где результаты будут наиболее заметны.
Петрушка является естественным мочегонным средством, она улучшает кровообращение, заботится о почках, борется с мочевыми инфекциями, улучшает пищеварение, богата антиоксидантами, предотвращает развитие опухолей и многое другое.
Со своей стороны, лимон низкокалорийный и помогает очистить тело от токсинов, улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему, предотвращает появление камней в почках и многое другое.

КАК ПРИГОТОВИТЬ НАСТОЙ ИЗ ПЕТРУШКИ И ЛИМОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК
Приготовить настой из петрушки и лимона для похудения рук очень просто, проще, чем зеленый сок. Его также принимают утром, вам просто нужно следовать этому рецепту шаг за шагом:

Ингредиенты

1 стакан воды.
Сок половинки лимона.
3 веточки петрушки.
1 столовая ложка яблочного уксуса.
Подготовка
Доведите воду до кипения и, когда она достигнет точки кипения, добавьте лимонный сок, петрушку и яблочный уксус, выключите огонь и дайте напитку петрушки и лимона настояться в течение десяти минут.

Чтобы похудеть, принимайте настой петрушки и лимона ежедневно, за полчаса до завтрака, и через короткое время вы заметите значительные результаты. Так как в этом напитке собраны натуральные ингредиенты для похудения, вы почувствуете, что он очищает ваше тело, помогает избавиться от скопившейся избыточной жидкости, и, помимо рук, вы почувствуете изменения и в других частях тела.
​​ВОЗМОЖНО ЛИ ВЫЛЕЧИТЬ ГИПЕРТОНИЮ БЕЗ МЕДИКАМЕНТОВ?

До сих пор современная медицина только в 5% случаев может назвать истинную причину повышенного давления. В остальных случаях, именуемых гипертонией, медицина разводит руками. В результате, единственный повсеместно применяемый способ лечения — медикаментозный.

Больше никаких таблеток!

Теперь с полной ответственностью можно утверждать, что истинная причина повышения давления (гипертонической болезни) найдена.
Это удалось сделать «Практике здоровья», которая более 15 лет занимается изучением механизма повышения давления и практикой лечения и восстановления людей после гипертонической болезни.
С каждым годом методика совершенствуется, становясь всё более эффективной. Она с успехом применяется в клинической практике. Теперь методика стала доступна любому человеку, страдающему от гипертонии.
Она представлена в новой методике — «Практика здоровья».

Что представляет собой методика «Практика здоровья»
О МЕТОДИКЕ:
Из курса вы узнаете об истинной причине гипертонии и получите практический инструмент избавления от повышенного давления без таблеток и хирургического вмешательства.

Закажите методику «Практика здоровья» и забудьте о гипертонии
49 ₽
- 9
уроков
- 17 упражнений
- мгновенный доступ после оплаты
​​Почему корица помогает в снижении веса

Например, ежедневный прием коричного чая является одним из наиболее эффективных способов повышения скорости обмена веществ. Вот некоторые из его многочисленных преимуществ:

- Ускоряет обмен веществ
- Это мощный антиоксидант
- Хорошо справляется с проблемой задержки лишней жидкости
- Способствует хорошему пищеварению
- Обладает противовоспалительным свойством
- Настоятельно рекомендуется для похудения естественным путем.

При употреблении корицы в желудке возникает химическая реакция, которая помогает ускорить обмен веществ, сжигая большее количество калорий.
Ритa Лeви-Moнтaльчини, дoжилa дo 103 гoдa, coхрaнив жизнeлюбиe и яcный ум, лaурeaт Нoбeлeвcкoй прeмии: "Для улучшeния пищeвaрeния я пью пивo. При oтcутcтвии aппeтитa я пью бeлoe винo. При низкoм дaвлeнии – крacнoe винo, при пoвышeннoм – кoньяк, при aнгинe – вoдку. Кoгдa мeня cпрaшивaют, в кaких cлучaях нужнo пить вoду, я oтвeчaю: "Тaкoй бoлeзни у мeня eщe нe былo".

Классная бабуля!👍
А вы знали, что фрукт, который часто связывают с ускорением метаболизма, это...