Сейчас такой период, когда погода на небе обостряет эмоции и снижает способность мыслить спокойно и разумно. Напряженное состояние у многих.

И вот как раз вчера проводила на фестивале сообщества  PRO Женщин мастер-класс о способах справляться со стрессом.

Все знают эти способы. Проблема в том, что большинство вспоминают о них не тогда, когда они на самом деле нужны - а когда уже поздно «пить боржоми»

Дыхательные практики и медитации - снижают уровень стресса, повышают иммунитет и стрессоустойчивость. Но только самые просветленные могут в момент, когда эмоции зашкаливают, вспомнить об этом,сесть и эффективно попрактиковать.

Спорт - сжигает гормоны стресса и сахар, который выбрасывается в кровь в ответ на стресс. Но в хроническом стрессе невозможно создать привычку заниматься спортом. Это можно сделать только заранее, пока еще все хорошо.

Многие ли люди столь предусмотрительны?

Переключение внимание - не работает, так же как и логика и здравый смысл, когда ваше тело кричит «бей или беги».

И вот единственным доступным вариантом становится поорать или поплакать. Что в целом лучше чем психосоматика. Зато может провоцировать психосоматику у тех, на кого Вы орете. Например, у детей.

И все же есть пара способов справляться со стрессом в моменте.

Один из первых, который узнала я - это метод ДПДГ, он же EMDR.
Он позволяет снизить интенсивность эмоций, быстро «переработать» информацию о стрессовой ситуации и найти позитивный выход через движение глаз. Метод общепризнан в психологии и рекомендуется при лечении ПТСР и других тяжелых состояний.

Метод эффективен в руках опытного терапевта. Но есть и варианты самостоятельного использования - в виде приложений.🔽🔽🔽

Вот тут я сделала небольшую подборку бесплатных приложений для ДПДГ. Это не реклама 🙂 Я перечислила те, которые протестировала сама. Но в апсторе множество других приложений, они в основном на английском и платные.

При использовании важно не двигать головой, а следить именно глазами и думать о том, что вас беспокоит - пока не отпустит и Вы телесно не почувствуете облегчение и расслабление.

🔴EyeMoveXbasic - очень простое, но там можно менять режимы, выбирать траекторию движения.
🟢EMDR Tappers  - можно подключать часы и второй телефон, выбирать скорость. Я не заморачивалась, но если попробуете, напишите, как оно.
🔈Wingwave - звуковое ДПДГ, большой плюс в том, что приложение на русском (Нужно слушать в наушниках)