🐸🐥🐻‍❄️🦊🪰🦋🐞🐢🐅🦬🦑🐍

Знаете ли Вы кто такой внутренний критик? Ситуация как в том фильме: «Вы не знаете, а он есть»😅

Начнем с истоков...

И, как часто это и бывает, шагаем в детство🙃

Когда мы маленькие, то еще не знаем, что нам подходит, а что нет. Для этого у нас есть значимые для нас взрослые (родители, бабушки и дедушки, учителя и др.): через опору на них мы учимся обращаться с собой так, как они обращаются с нами.

И все как бы просто, но не очень. Ведь маленький ребенок не может знать, что из слов взрослых реальность, а что нет. Отсюда и рождается внутренний критик и, как назойливый родственник, на долго поселяется в нашей голове (и выгнать его ох как непросто)😞

🎉Приветствуем на праздничном параде критики🎉

Открывают наше шествие такие самобичевания, как:

- Я недостоен/недостойна
- У меня не получится
- Я недосточно/на хорош/а

Продолжают праздничный марш бессмертные социальные:

- Мужики не плачут!
- Ты же девочка, как это ты не готовишь и не убираешь?
- Ты же мать!
- Злиться нельзя! Надо быть только хорошим!

Следом мы видим колонну любимых родственников:

- Я взрослый и мне виднее
- Хочется - перехочется
- Когда ты уже начнешь учится нормально? (это только на высший балл имеется в виду)

И замыкают шествие такие личности, как:

- Самый лучший сын маминой подруги
- и Настенька "золотая" девочка с 4го этажа


Давайте представим, что этот чертёнок - Ваш внутренний критик😈 и делитесь ниже, что чаще всего он Вам говорит

P.S. мне: "Да кому ты пишешь эти тексты, сами разберутся. Ты всё равно плохо объясняешь"😅

🤓Минутка занудства🤓

«Не боритесь с собой — силы не равные»

Удивительно, но как и мы сами, наш внутренний критик хочет для нас самого лучшего. Чтобы мы развивались, достигали успехов. Он как бы хочет, чтобы мы слушали, что нам говорят и поступали как нас научили, как хочет общество (немножко такой Сталин😆 - шутка, простите...). Хочет, чтобы мы были идеальными с идеальной жизнью (мир во всем мире и так далее)🌈

Но только, как обычно, выходит не совсем так, как планировалось. На деле его голос понижает нашу самооценку. А распространенная сегодня прокрастинация — часто не что иное, как хроническая усталость от голоса внутреннего критика, который постоянно подгоняет: «Лежу на диване, кушаю чипсики вместо того чтобы идти и зарабатывать миллионы!»

Ну и что же делать то?!?

"Я внутренний критик и я не хочу ничего решать, я хочу просто ни с чем не справляться и грустить"🌨

Чего делаем с внутренним критиком

✨Шаг 1. Образ

Представляем внутреннего критика. Кто он —злой чертёнок на плече или мудрый король? Может это ваша мама или вы сами?

✨Шаг 2. Что критик говорит?

Запишите всё, что говорит ваш критик. Возможно, для этого понадобиться какое-то время, но как только услышите его голос — сразу же записывайте его в блокнот или телефон (саморефлексия все дела☺️).

Ниже в сообщении скину фразы из интернета – может вам что-то будет да точно будет знакомо😅

Критикующий списочек

я плохая мать

я ужасный друг

я тупая, я дурак

я неудачница, я лузер

я никто, пустое место, никчемное существо

если бы меня не было, всем было бы лучше

все тлен, все бесполезно

сам/а виноват/а

ошибаться нельзя, ошибка - провал и позор

соберись, тряпка

хватит ныть

будь настороже, не расслабляйся

надо больше стараться

отказывать другим нельзя, всегда нужно помогать

я - последняя буква в алфавите

надо всегда быть милой и вежливой

я должен работать и добиваться успеха, отдыхать некогда

тебя никто не спрашивает, хочешь ты или нет, надо - значит надо!

все вокруг все успевают, одна я такая неорганизованная

посмотри на себя, ты же уродина, кому ты нужна

у меня "печалька", "обидка" (вместо "печаль" и "обида")

надо стремиться к совершенству

я недостойна

обязательно что-нибудь пойдет не так, даже не надейся, что все будет хорошо

Вы можете продолжить его и найти любимый репертуар (диджей Самоед😎 ин да клаб) вашего личного внутреннего критика.

✔️Эти фразы - некие маячки, по которым вам будет легче отслеживать активизацию этой своей части.

Остальные шаги завтра + с меня картинка с шагами и видео, так как ну очень много текста😜

✨Шаг 3. Промываем косточки

Иначе разбираем фразы внутреннего критика. Для этого берем самую запомнившуюся фразу — например «Мужчины не плачут» (обожаю😑) — и задаем себе такие вопросы:

«Будучи взрослым/ой, я правда так считаю?»
«Как на самом деле ведут себя мужчины?»
«Что показывает практика — если мужчина заплачет, то его начнут упрекать или всё же посочувствуют и может даже предложат помощь?»
«Помогает ли мне эта фраза быть счастливее?»
«Приближает ли меня эта фраза к исполнению моей мечты?»

✔️Если эта фраза положительно влияет на вашу жизнь, то возьмите ее на вооружение. А если нет — поблагодарите своего внутреннего критика и верните ему эту фразу назад. И так проработайте каждую фразу из списка.

🤓Минутка занудства🤓

Вообще вариантов вопросов прям вагон, вот, например, вариант из книги Лауры Зильберштейн-Терч (ура, я смогла это написать😂) «Как быть добрым к себе».

▫️Для начала познакомимся с «внутренней пилой» поближе. Спросите себя:

• За что я обычно себя критикую?
• На чем именно заостряет внимание мой внутренний критик?
• За какое поведение и в каких сферах жизни я особенно строг к себе?

▫️Остановитесь на одной из подмеченных ситуаций, например, ошибки на работе. Продолжайте копать:

• При каких обстоятельствах я кляну себя за ошибки?
• Как именно я ругаю себя? Каким тоном говорит мой внутренний голос?
• Чего добивается внутренний критик?
• Что я чувствую и как реагирует тело?
• Мой критик вредит или делает пользу? Тормозит или развивает?

✨Шаг 4. Ослабляем влияние

Упражнение называется «Пустой стул» (этим способом можно и агрессию выражать кстати😜)

Цель: распознать образ внутреннего критика, уменьшить влияние собственных установок, снизить воздействие.

▫️Представьте перед собой на пустом стуле своего внутреннего критика. Как он выглядит? Сколько ему лет? Какое у него выражение лица? Уделите пару минут на мысленное созерцание появившегося образа. Что образ хотел бы вам сообщить, если бы мог?

▫️Пересядьте на его место, представьте, что можете говорить от имени критика и ответьте на следующие вопросы:

Зачем ты критикуешь?
За что ты критикуешь?
Какова твоя цель?
Ты счастлив(а)?
Если нет, то почему?
Чего бы ты хотел(а)?

▫️Пересядьте на исходное место и скажите (мысленно или вслух) образу критика:

– Я не буду тебя критиковать. Я не буду тебя ругать. Я не буду с тобой бороться. Я разрешаю тебе быть живым, счастливым и свободным. Разрешаю быть не виноватым(ой), потому что ты ни в чем не виноват(а). Потому что я так решил(а).

▫️Адресуйте критику те разрешения, которые бы вы хотели дать самому себе... или пошлите его! Прям с матом!

Изменился ли образ после этого? Какие именно трансформации произошли?

напоминалочка-шпаргалочка-выручалочка☺️

"Безумие людское и самоистязание удручает. Иду обедать"
Лев Толстой, 1909 год, 31 мая


📚Полезностей пост📚

тема "Критика внутри и извне"

Я в принципе люблю статьи на livejournal.com, они там есть на любые темы🙃

Написала статью психотерапевт Екатерина Сигитова. На данном портале она ведет "Дневник психотерапевта", по мне так очень классно и понятно☺️

https://f3.livejournal.com/111879.html

Вот тут тестик "Сильно ли выражен ваш Внутренний Критик?" непосредственно для любителей тестиков ахах🙃

https://sigitova.ru/vnutrennij-kritik-super-ego-test-811/

Так же по теме бережного отношения к себе могу рекомендовать книги Ольги Примаченко "К себе нежно" (прикреплен файл pdf ниже), а также уже упомянутую Лауры Зильберштейн-Терч (😅😅) «Как быть добрым к себе».

Желаю всем крутых выходных✨

ой как знакомо 😅

и смешно, и грустно 😅