Фобии: откуда ноги растут?
Если у вас есть какая-нибудь фобия, — боитесь пауков, летать на самолете, заходить в лифт (список почти бесконечен), — то вы наверняка осознаёте нелепость своих страхов.
Но ничего не можете с собой поделать. Покрываетесь липким потом и впадаете в панику при одной мысли о пауке или необходимости лететь. Почему так сложно справиться с собой?
Потому что очень давно, когда вы были совсем малышом, ваш любимый взрослый не позволял вам открыто выражать чувства, которые считаются «нехорошими»: не давал вам открыто злиться или громко выплакивать свою детскую беду.
А дальше ваши чувства, которые вы привыкли подавлять, нашли другой выход — они трансформировались в смутную тревогу. Выносить её сложно, порой невыносимо. Поэтому психика пытается вам помочь — она ищет конкретный предмет, на который можно направить страх.
Привет, боязнь высоты, закрытых пространств, тараканов, клоунов, темноты и т.д.
Можно ли избавиться от фобии?
Да, если не бороться с симптомами, а искать корень этого иррационального страха: почему мы боимся именно этого? Чего на самом деле мы избегаем? И когда человек осознает, в чём суть его внутреннего конфликта, научится проживать свои чувства и примет себя таким как есть, — фобия потеряет свою силу и исчезнет.
🧠 Психология
Если у вас есть какая-нибудь фобия, — боитесь пауков, летать на самолете, заходить в лифт (список почти бесконечен), — то вы наверняка осознаёте нелепость своих страхов.
Но ничего не можете с собой поделать. Покрываетесь липким потом и впадаете в панику при одной мысли о пауке или необходимости лететь. Почему так сложно справиться с собой?
Потому что очень давно, когда вы были совсем малышом, ваш любимый взрослый не позволял вам открыто выражать чувства, которые считаются «нехорошими»: не давал вам открыто злиться или громко выплакивать свою детскую беду.
А дальше ваши чувства, которые вы привыкли подавлять, нашли другой выход — они трансформировались в смутную тревогу. Выносить её сложно, порой невыносимо. Поэтому психика пытается вам помочь — она ищет конкретный предмет, на который можно направить страх.
Привет, боязнь высоты, закрытых пространств, тараканов, клоунов, темноты и т.д.
Можно ли избавиться от фобии?
Да, если не бороться с симптомами, а искать корень этого иррационального страха: почему мы боимся именно этого? Чего на самом деле мы избегаем? И когда человек осознает, в чём суть его внутреннего конфликта, научится проживать свои чувства и примет себя таким как есть, — фобия потеряет свою силу и исчезнет.
🧠 Психология
Притча о мешке с обидами
⠀
Пришел к Мастеру один из его учеников. Задумчивый, расстроенный чем-то. Повздыхал, собрался с мыслями.
— Скажи, Учитель, как тебе удаётся всегда быть в хорошем настроении? Не злиться, не расстраиваться, не держать обид?
⠀
— Тебе нужно запастись заплечным мешком и картофелинами. И с этого момента, как только почувствуешь, что тебя кто-то обидел или разозлил, пиши имя этого человека на картофелине и клади её в мешок. Ты должен постоянно носить мешок с собой, добавляя клубни с именами обидчиков.
⠀
Прошло несколько месяцев, и ученик снова пришел к Мастеру. За его спиной висел тяжёлый мешок, дурно пахнущий гнилым картофелем.
⠀
— Не могу больше, Мастер. Устал таскать мешок, и этот ужасный запах… Есть ли у тебя другой способ объяснить свою философию жизни?
⠀
— Это и есть философия, — ответил Учитель. — Каждый раз, когда ты на кого-то злишься, в твоей душе, как в этом мешке, появляется камень. Камней становится всё больше, они портят твоё настроение, потом характер. И постепенно жизнь твоя становится похожей на этот зловонный, тяжёлый мешок.
⠀
Твой выбор — волочить все обиды за собой или оставлять их в прошлом и с лёгкой душой идти дальше.
🧠 Психология
⠀
Пришел к Мастеру один из его учеников. Задумчивый, расстроенный чем-то. Повздыхал, собрался с мыслями.
— Скажи, Учитель, как тебе удаётся всегда быть в хорошем настроении? Не злиться, не расстраиваться, не держать обид?
⠀
— Тебе нужно запастись заплечным мешком и картофелинами. И с этого момента, как только почувствуешь, что тебя кто-то обидел или разозлил, пиши имя этого человека на картофелине и клади её в мешок. Ты должен постоянно носить мешок с собой, добавляя клубни с именами обидчиков.
⠀
Прошло несколько месяцев, и ученик снова пришел к Мастеру. За его спиной висел тяжёлый мешок, дурно пахнущий гнилым картофелем.
⠀
— Не могу больше, Мастер. Устал таскать мешок, и этот ужасный запах… Есть ли у тебя другой способ объяснить свою философию жизни?
⠀
— Это и есть философия, — ответил Учитель. — Каждый раз, когда ты на кого-то злишься, в твоей душе, как в этом мешке, появляется камень. Камней становится всё больше, они портят твоё настроение, потом характер. И постепенно жизнь твоя становится похожей на этот зловонный, тяжёлый мешок.
⠀
Твой выбор — волочить все обиды за собой или оставлять их в прошлом и с лёгкой душой идти дальше.
🧠 Психология
Как узнать абьюзера в начале отношений
Чем раньше вы это распознаете, тем лучше для вашего здоровья — психического и физического. 2 правила, чтобы понять, что человек абьюзер:
Контроль. Абьюзеры используют любые приёмы, чтобы подчинить партнера себе, лишить его воли и заставить чувствовать стыд за любую провинность — реальную или вымышленную.
Эмоциональные качели. И хищник на первых этапах отношений дает раненой душе заботу, нежность, любовь — все то, чего так не хватало недолюбленному ребенку. И жертва (чаще всего это женщина) воспринимает эту игру за чистую монету.
Сталкивались с абьюзом?
😱 — Слишком много.
🥰 — Редко.
😈 — Я и сам(а) абьюзер.
🧠 Психология
Чем раньше вы это распознаете, тем лучше для вашего здоровья — психического и физического. 2 правила, чтобы понять, что человек абьюзер:
Контроль. Абьюзеры используют любые приёмы, чтобы подчинить партнера себе, лишить его воли и заставить чувствовать стыд за любую провинность — реальную или вымышленную.
Эмоциональные качели. И хищник на первых этапах отношений дает раненой душе заботу, нежность, любовь — все то, чего так не хватало недолюбленному ребенку. И жертва (чаще всего это женщина) воспринимает эту игру за чистую монету.
Сталкивались с абьюзом?
😱 — Слишком много.
🥰 — Редко.
😈 — Я и сам(а) абьюзер.
🧠 Психология
Что происходит с психикой, когда переживаний слишком много
Естественный способ защититься от переживаний, когда их слишком много — испытать эмоциональную отстраненность.
Поэтому при сильных стрессах, травматических событиях наш организм может спасать нас с помощью:
• апатии (плевать на все);
• дереализации (ощущениями нереальности окружающего мира);
• деперсонализации (ощущением отчуждения или отделения от своей личности)
В крайних случаях защитой может быть создание альтернативной безопасной реальности, психические расстройства, как бред, галлюцинации, шизофрения.
🧠 Психология
Естественный способ защититься от переживаний, когда их слишком много — испытать эмоциональную отстраненность.
Поэтому при сильных стрессах, травматических событиях наш организм может спасать нас с помощью:
• апатии (плевать на все);
• дереализации (ощущениями нереальности окружающего мира);
• деперсонализации (ощущением отчуждения или отделения от своей личности)
В крайних случаях защитой может быть создание альтернативной безопасной реальности, психические расстройства, как бред, галлюцинации, шизофрения.
🧠 Психология
👤 Одиночество заложено у нас в генах
«Одиночество - удел сильных. Слабые всегда жмутся к толпе!» - говаривал немецкий писатель сентименталист Жан Поль, несколько романтизируя одиночек. Однако, группа медиков Кембриджского университета (Великобритания) под руководством Джона Перри решила выяснить, что на самом деле приводит людей к одиночеству.
- В Великобритании каждый четвертый житель в возрасте старше 65 лет испытывает чувство социальной изоляции, - утверждают исследователи. - Отчасти это объясняется жизненными обстоятельствами или предыдущим личным опытом. Но выяснилось, что дело не только в этом. Склонность к уединенному образу жизни заложена в нас генетически.
Ученые Кембриджа изучали базу данных Биобанка Великобритании. В нем хранятся образцы ДНК и подробные истории болезни около полумиллиона жителей Туманного Альбиона. Перри и его коллеги проанализировали генетическую информацию в общей сложности 452 302 человек. Структуру ДНК людей, которые в анкетах указали высокий уровень социальной изоляции, сравнивали с ДНК тех, кто не жаловался на недостаток контактов с окружающим миром. Одиноким человек считался, если жил один дома, а друзья и родственники заглядывали к нему в гости реже, чем 1 раз в неделю.
Исследователи обнаружили 15 генетических вариаций, которые были общими для одиноких людей. Самое парадоксальное, что местоположение «генов одиночества» на хромосоме совпадало с географией генов, которые отвечали за склонность людей к избыточной полноте! Таким образом, оказалось, что одиночество и лишний вес тесно связаны друг с другом.
- Поведение и здоровье человека определяются сложным взаимодействием генов и окружающей среды, - считает Джон Перри. - Наследуемость от родителей такого признака, как склонность к одиночеству, можно оценить в 4-5 процента. Но поразительно, что одним выстрелом мы можем убить сразу двух зайцев: стимулируя людей сбрасывать лишний вес, тем самым боремся с эпидемией одиночества!
Тем временем известно, что одиночество сокращает продолжительность жизни. «Отрыв от коллектива» по пагубному для здоровья эффекту сопоставим с курением и превышает такие признанные факторы повышенной смертности, как гиподинамия и ожирение.
Помимо «гена одиночества» ученые совершили ряд других открытий. Так, изучая степень вовлеченности одиноких людей в социальное взаимодействие, медики обнаружили, что существуют участки генетического кода побуждающие нас регулярно наведываться в пивную (вероятность наследования 4%), спортзал (3,4%) и церковь (4,6%).
Возникает вопрос: стоит ли пытаться изменить свою судьбу, если наши привычки закодированы в генах? Однако влияние генетической предрасположенности во всех случаях не превышает 5 процентов. В гораздо большей степени наше поведение обусловлено другими факторами: это среда, в которой мы живем, влияние авторитетных людей и сила воли, наконец! Таким образом, мы по-прежнему являемся хозяевами своей собственной судьбы. А попытки оправдать свое бездействие «тяжелым наследием прошлого» это всего лишь жалкие отговорки.
Психология
«Одиночество - удел сильных. Слабые всегда жмутся к толпе!» - говаривал немецкий писатель сентименталист Жан Поль, несколько романтизируя одиночек. Однако, группа медиков Кембриджского университета (Великобритания) под руководством Джона Перри решила выяснить, что на самом деле приводит людей к одиночеству.
- В Великобритании каждый четвертый житель в возрасте старше 65 лет испытывает чувство социальной изоляции, - утверждают исследователи. - Отчасти это объясняется жизненными обстоятельствами или предыдущим личным опытом. Но выяснилось, что дело не только в этом. Склонность к уединенному образу жизни заложена в нас генетически.
Ученые Кембриджа изучали базу данных Биобанка Великобритании. В нем хранятся образцы ДНК и подробные истории болезни около полумиллиона жителей Туманного Альбиона. Перри и его коллеги проанализировали генетическую информацию в общей сложности 452 302 человек. Структуру ДНК людей, которые в анкетах указали высокий уровень социальной изоляции, сравнивали с ДНК тех, кто не жаловался на недостаток контактов с окружающим миром. Одиноким человек считался, если жил один дома, а друзья и родственники заглядывали к нему в гости реже, чем 1 раз в неделю.
Исследователи обнаружили 15 генетических вариаций, которые были общими для одиноких людей. Самое парадоксальное, что местоположение «генов одиночества» на хромосоме совпадало с географией генов, которые отвечали за склонность людей к избыточной полноте! Таким образом, оказалось, что одиночество и лишний вес тесно связаны друг с другом.
- Поведение и здоровье человека определяются сложным взаимодействием генов и окружающей среды, - считает Джон Перри. - Наследуемость от родителей такого признака, как склонность к одиночеству, можно оценить в 4-5 процента. Но поразительно, что одним выстрелом мы можем убить сразу двух зайцев: стимулируя людей сбрасывать лишний вес, тем самым боремся с эпидемией одиночества!
Тем временем известно, что одиночество сокращает продолжительность жизни. «Отрыв от коллектива» по пагубному для здоровья эффекту сопоставим с курением и превышает такие признанные факторы повышенной смертности, как гиподинамия и ожирение.
Помимо «гена одиночества» ученые совершили ряд других открытий. Так, изучая степень вовлеченности одиноких людей в социальное взаимодействие, медики обнаружили, что существуют участки генетического кода побуждающие нас регулярно наведываться в пивную (вероятность наследования 4%), спортзал (3,4%) и церковь (4,6%).
Возникает вопрос: стоит ли пытаться изменить свою судьбу, если наши привычки закодированы в генах? Однако влияние генетической предрасположенности во всех случаях не превышает 5 процентов. В гораздо большей степени наше поведение обусловлено другими факторами: это среда, в которой мы живем, влияние авторитетных людей и сила воли, наконец! Таким образом, мы по-прежнему являемся хозяевами своей собственной судьбы. А попытки оправдать свое бездействие «тяжелым наследием прошлого» это всего лишь жалкие отговорки.
Психология
Как поддержать близких в депрессии
Примерно каждый десятый человек в мире страдает от депрессии и тревожных расстройств. Прибавьте сюда другие проблемы с ментальным здоровьем, и картинка получится еще более грустной. Но самое страшное даже не сами цифры, а то, что никто из нас не застрахован. Ни мы, ни наши близкие.
Как понять, что с любимым человеком что-то не в порядке? А главное, как его в этом поддержать?
🧠 Психология
Примерно каждый десятый человек в мире страдает от депрессии и тревожных расстройств. Прибавьте сюда другие проблемы с ментальным здоровьем, и картинка получится еще более грустной. Но самое страшное даже не сами цифры, а то, что никто из нас не застрахован. Ни мы, ни наши близкие.
Как понять, что с любимым человеком что-то не в порядке? А главное, как его в этом поддержать?
🧠 Психология