Какие тренировочные протоколы и программы работают, а какие - нет?
На самом деле, всё очень просто. Успех напрямую зависит от прилагаемых усилий. Время * Усилия = Успех. Это вся формула.
Программы с малым количеством повторений работают. Программы с высоким количеством повторений работают. Линейная и волнообразная периодизации работают. Фулл-бади тренировки, сплит-тренировки - тоже работают!
У вас может быть идеальная программа, составленная строго под ваши конституцию, режим и даже психотип. Но она не сработает, если вы не будете усердны и последовательны. Точно также есть люди с действительно дрянными тренировочными планами, которым удаётся прогрессировать засчёт упорства и самоотверженности.
Очевидно, что хорошая программа поможет вам продвинуться дальше, но усилия и последовательность - единственные способы по-настоящему стать сильнее и изменить своё тело.