ЗАЧЕМ НУЖНА РАЗМИНКА

#включайголову_растяжка

Цель разминки и зарядки — подготовить мышцы и суставы к нагрузке, которую они получат на тренировке или в течение дня, а так же усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов. "Разминать" их желательно во всех плоскостях, ведь и двигаемся мы не как роботы, только вперёд-назад.
Плоскостей три: саггитальная (сгибание/разгибание), фронтальная (приведение/отведение) и горизонтальная (ротация, пронация/супинация).

Конечно, не все суставы одинаково амплитудно двигаются во всех 3 плоскостях, но и избегать каких-то движений не надо.
Тело должно быть к ним готово. Да-да, и сгибать поясницу можно, и если коленями покрутить — не отвалятся.
Главное двигаться контролируемо и в комфортной амплитуде.

Во время движения выделяется синовиальная жидкость, которая сглаживает движение и питает сустав, поэтому не пренебрегайте им🤗

А вы делаете зарядку? Разминаетесь перед тренировкой?

А мы сегодня поговорим о тазобедренном суставе и сделаем в мини-уроке универсальный комплекс упражнений на мобильность (подвижность) этого сустава.
#включайголову_растяжка

Для начала на скелете покажу, над какими движениями мы будем работать, как они выглядят и от чего зависят 👇

Я сняла для вас простой универсальный урок из 6 упражнений для поддержания и увеличения подвижности тазобедренного сустава (ТБС). То есть урок может быть как элементом разминки/зарядки (выше под тегом #включайголову_растяжка читай про разминку), так и элементом тренировки.

Между разминкой и тренировкой разница тут только в интенсивности: разминку можно делать в комфортной амплитуде, просто для поддержания здоровья сустава, а в тренировке выполнять упр-я, стараясь увеличить амплитуду с каждым повторением всё больше и больше.

На Василии (скелете) показала, как выглядят эти движения. Посмотрев, вы сможете лучше понять упражнения, выполнить их, визуализировать.

Скажу больше:
Если вы поймёте эти 6 движений, вы поймёте всё и про растяжку (чего вам не хватает, над чем и как можно работать), и про тренировки в зале (подходит ли вам какое-то упражнение или нет), и над тем, почему болят колени или поясница после ходьбы 😁

УЛУЧШАЕМ/ПОДДЕРЖИВАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ ТБС

Другие мини-уроки под тегом #упражнения_растяжка

📍Этот комплекс универсальный и подойдёт, как элемент разминки (делайте всё в комфортной амплитуде) или тренировки (старайтесь каждое повторение сделать амплитуднее предыдущего)

Из тех мини-уроков, которые я уже выкладывала, можно собрать целую тренировку.
Например,
▪️На подвижность ТБС +
▪️Растяжка задней поверхности бедра +
▪️Растяжка передней поверхности бедра =
Продольный шпагат🥳

Если было полезно, оставляй реакцию и отправляй другу, которому это тоже будет полезно 💕

Если ваши позвоночки ушли со своего места, лучше обратитесь к врачу😵

А упражнение хорошее, если использовать его по назначению. Например, для растяжки грудных мышц, для ротации позвоночника, для активного разгибания бедра. Можно для всего сразу, а можно смещать акценты, если немного менять технику упражнения🤗

Вспомнила сразу разговор с учеником 1го потока Растяжки мечты, как и где ему пригождаются большие амплитуды 😍🔥

Я готовлю продолжение поста о гипермобильности суставов.
Когда вы его прочитаете, поймёте, почему я так затянула😁

А сейчас хочу провести несколько опросов. Поучаствуйте в них, пожалуйста 🙏
#гипермобильность_рис

Я вас поздравляю🥳
Вы только что прошли серьёзный научный опрос👍

2 важных учёных мужа (Hakim и Grahame) с прошлого века изучают гипермобильность, проводят исследования, пишут статьи и целые журналы о гипермобильности. Ещё в 2003 году они разработали этот опросник, по которому, если вы отвечаете "да" 2 или больше раз (из 5), то с вероятностью 84% у вас гипермобильность суставов. И большое количество исследований строятся на этом опроснике (и ещё шкале Бейтона, позже о ней расскажу). Классно?

А на видео и без опроса видны гипермобильные пальцы😁

#гипермобильность_рис

Растяжка с risovaya_kashka