Привет! Предлагаю сегодня разобрать живот, чтобы вы понимали, как все устроено:
- кожа
- Под кожей жировая клетчатка или просто жир
- Между клетками межклеточное пространство, которое заполняется жидкостью, если её много, то мы видим отечность

Надутость, дряблость, целюлитные бугорки – это усиление отечности в том числе.

Запомните! Чтобы отёков не было – мышцы должны хорошо работать!
Если мышцы ослаблены, то на выходе имеем то, что имеем.

Пресс, от того и называют прессом, что он должен прессовать. То есть поддерживать, уплощать, держать живот плоским.

Если живот выпячивается – мышцы слабые.

А так как живот находится между грудной клеткой и тазом, и к мышцам пресса относятся и диафрагма, и тазовое дно, некоторые мышцы спины, то работать нужно над всем этим.

1) Улучшать подвижность тазобедренных суставов
2) Улучшает подвижность грудной клетки + ещё подышать, Чтобы распределить давление внутри и активировать мышцы
3) И только потом укрепление живота. Укрепление уже должно быть с активацией.

Вопросы / пожелания!:) что раскрыть глубже?

Сохраняйте полезные упражнения, сейчас все объясню!
⠀⠀⠀⠀⠀
Устроим кайф для себя прямо сейчас. Я уже это сделала пока записывала видео ☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Три упражнения на улучшение дыхания, раскрытия грудной клетки, подвижности ТБС, эластичности тазового дна.
⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Эти упражнения полезны абсолютно всем женщинам, но особенно беременным и тем, кто восстанавливается после родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Идём по карусели:
1) Дыхание с сопротивлением. Делаем вдох в ладони, расталкивая рёбрами руки. На выдохе закрываем ладонями ребра. Выдох = вдоху. Не поднимайте плечи к ушам. 1-2 минуты. Легче задышим, улучшим венозный и лимфооток от нижних конечностей, воздействуя диафрагмой на важные лимфатические точки.
⠀⠀⠀⠀⠀
2) улучшаем подвижность тазобедренных суставов и эластичность мышц тазового.
Классное упражнение. Почувствуем тепло в тазу, смягчим болявую поясницу, походка станет грациозней, почувствуем наконец-то ягодицы в силовых упражнениях👍🏼 1-2 минуты.
⠀⠀⠀⠀⠀
3) Подвижность грудной клетки. На вдохе делаем боковой наклон, мягко раскрывая ребра и межрёберные промежутки, в которых проходят нервы и сосуды. Таким образом, снимаем болевые симптомы, кровь и лимфа быстрее побежит, а значит уйдут отеки. Легче задышим.
⠀⠀⠀⠀⠀
Поблагодарите себя за занятие ☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
А я обнимаю вас и приглашаю в свой онлайн-проект «Женское Здоровье», где мы сделаем животы плоскими, сольем отеки, уберем боли и проблемы с тазовым дном (недержание, опущение и тд) практически без оборудования.
⠀⠀⠀⠀⠀
Старт 2 мая.
Стоимость 7500 руб.

❗️Следующий поток только осенью
⠀⠀⠀⠀⠀
Все, чтобы начать с себя. Присоединяйтесь👇🏼

https://rusakovacoach.ru/kurs-zhenskoe-zdorovie-10

Скоро начинаем ❤️‍🔥

Сегодня проснулась с мыслями о том, что фитнес бывает разный.

Фитнес в котором я сейчас четко отражает мои ценности.

Свобода, творчество, любовь, красота, здоровье, познание.

Мои тренировки через 2 месяца после вторых родов 🫣 До лета пару месяцев и я хочу быстро похудеть, избавится от отёков, целлюлита, хочу рельефное тело, плоский живот, поэтому неистово прыгаю и качаюсь.

Я утягивала живот поясом, брала вес побольше, делала упражнения не пойми как. Обязательно каждое утро неправильный вакуум для плоского живота 🫠 А диастаз закачать👍🏼

В те времена я была просто мамой, а не тренером.

В общем, к лету я не успела. Зато к лету 2018 года выглядела круто.

Я качалась и прыгала, как сумасшедшая. У меня болела спина, ныли колени, диастаз стал ещё больше, появился варикоз в малом тазу, а целлюлит продолжал бесить.

Целлюлит, диастаз и боль не давали мне покоя. Если бы не они, я бы не стала тем тренером, каким являюсь сейчас.

Я пошла учится, чтобы разобраться самой, а вокруг слышала: это возраст, ты родила двух детей, нормально иметь выпирающий живот, пакет проблем с малым тазом, после 30 невозможно иметь стройное тело.

Честно скажу, что первое время я сама скептически относилась к другому фитнесу и мне было сложно рассказать о нем людям.

Я привыкла качаться и убиваться. Мне казалось, что все хотят именно этого. А мои тесты, коррекция, нудное дыхание, тазовое дно никому не нужны.

Оказалось, это мне только казалось.

Я больше не сравниваю себя ни с кем, не борюсь с фитнесом, никому не доказываю.

Я делаю своё дело, сохраняя свои ценности и показываю на что вы способны 🔥

Привет, дорогие друзья❤️

Напоминаю, что до начала курса осталось 3 дня ❗️
2 мая начнётся курс «Женское Здоровье»

Курс, на котором решаются такие проблемы, как: выпирающий живот, недержание, опущение органов малого таза, диастаз, боли в спине и тазу, дискомфорт во время полового акта и другое.

✔️1000+ женщин прошли этот курс
✔️55 пошаговых видео-уроков
✔️30 минут в день
✔️2 групповых созвона со мной и 1 с гинекологом
✔️закрытый чат с поддержкой
✔️6 бонусных материалов
✔️врач-гинеколог

🧏🏻‍♀️ модуль «Молодость лица без инъекций»
🥦 Планы питания+рекомендации по питанию
⠀⠀⠀⠀⠀
🔥 А так же мануальные техники для снижения отёков
🔥 Массажные техники шрамов и рубцов

Если вы:
✔️ недавно родили и хотите восстановится после родов, но не знаете как правильно это сделать
✔️ родили давно и не хотите мирится со своим выпирающим «беременным»животом, болями в шее, спине, тазу. А хотите иметь подтянутый животик.
✔️ имеете диастаз и хотите его сократить, но не понимаете какие упражнения можно делать
✔️ имеете частые позывы к мочеиспусканию, недержание при кашле, чихании, прыжках, беге, смехе, геморрой, опущение органов малого таза 1-2 степени и хотите улучшить своё здоровье
✔️ хотите улучшить осанку и перестать сутулится
✔️ хотите снизить отеки в теле, но массажи и диеты не помогают
✔️ все время качаете пресс, но становится только хуже и вы отчаялись

Неважно рожавшая вы или нет. У вас могут быть все те же проблемы.

Результаты:
✔️ Ваш живот подтянется. Больше не нужно будет втягивать его.
✔️ Сократится диастаз и станет контролируемым выпячивание «домик»
✔️Восстановятся мышцы тазового дна. Пройдет или станет реже недержание мочи. Пропадут звуки во влагалище во время секса. Снизятся боли во время месячных.
✔️ Повысится либидо, ощутите яркие оргазмы.
✔️ Избавитесь от боли в шее, между лопаток, пояснице, крестце, копчике.
✔️ Снизятся проявления геморроя, варикоза, вздутия живота
✔️ Снизится отёчность в теле
✔️ Подготовите тело к любым нагрузкам
✔️ Улучшите осанку
✔️ Подготовитесь к беременности и мягко безопасно восстановитесь после неё
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ 7500 рублей.
⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Запись по ссылке https://rusakovacoach.ru/kurs-zhenskoe-zdorovie-10

Добрый день! На абонементе вас уже ждёт тренировка для плоского живота.

Всего 25 минут

https://vk.com/donut/rusakovafit