“Кім таза ықыласпен Ислам жолында қызмет еткісі келсе, Жаратушы Жаббар Ие оны сол ниетіне жеткізсін”.

(Сәйид Абдулхаким Хусейни)

#Бүгінгідұға

Баршаңызға бақыт тілеймін. Мына жүйке жұқартқандай қиын-қыстау күндерде иінді төмен салмай, еңсе көтертер күш-қайрат, мұқалмас жігер, жақсы табыстар тілеймін. Бәрі бір күнгідей болмайды. Сондықтан, арайлап атар әр таңға сеніммен қарайық. Ақжарылқап күндер алдымызда! Мен Тәңірі сыйға тартқан біраз жасқа келдім. Жақсыны да көрдім, жан ауыртқан күндерді де бастан кештім. Ол менің ғұмырым, бірақ, бұл өмірді халықтан бөле жара қараған емеспін. Бозбала шағымда қара бастың қам-қарекеті болса болған шығар, бірақ ат жалын тартып мінген азамат кезден алдыма қойған бар арман, бар мақсат елмен еншілес болды, халқым. Саған қалтқысыз қызмет еттім, аманатыңа адал болдым, соңғы демім таусылғанша еліме, жеріме қызмет етуден танбаймын. Менің тірі пендеге өкпем жоқ, ал менде кеткен өкпе-наз болса, ақ басымды иіп, мың қайтара кешірім сұраймын. Біріншіден, үрейден аулақ болайық. Сенім жоғалмасын. Қиыншылық деген қиюы келмейтін іс емес. Жұмыла көтерейік. Екіншіден, тату үйге тақсірет жуымайды. Бірлігіңе ие бол. Үшіншіден, өзіңе жақсылық тілесең, өзгеге жамандық қылма.

Дінмұхамед Қонаев

Көбірек жемістер мен көкөністерді
пайдаланыңыз

Жемістер мен көкөністерге бай болған диета, сол диета кезіндегі аурулардан ең жақсы қорғаныс болады.

Жемістер мен көкөністерді таңдау кезінде күңгірт жемістерге (мысалы, қара жүзімге) ерекше көңіл бөлгеніңіз дұрыс. Көп жағдайда олардың құрамында денсаулыққа пайдалы антиоксиданттар көп.

#PQ

​​Мидың айлаларына қалай түспеу керек?


Сіздің миыңыз "не себепті ұйықтау керек" деген сылтауларға бай. Сіздің жұмысыңыз миға сылтауды сізге қарсы қолдануына жол бермеу.


Төсектен тұрғанда бірден 100% оянбайсыз. Біраз уақытқа дейін сананың бір бөлігі әлі ұйқыда болады.

Ұйқы кезінде не болады?

Ұйқы кезінде айналаңыздағы барлық жағдай сіз үшін бірқалыпты болады.

Оянғаннан кейін дәл солай. Яғни сізге ешнәрсе маңызды болмайды. Сіздің миыңызда бұны пайдаланып сізге кез келген бір сылтау ұсына салады. Ал сіз бұның арам ой екеніне еш күмәнданбастан, қабыл ете саласыз)))

⬆️ Жоғарыға қосымша:

Сіз көптен күткен бір сапар, не кездесу, не емтиханнан ұйқы себебінен қалып кетуіңіз екі талай. Себебі, ми бұл істердің маңыздылығын сезіп сізді кейде өзі-ақ оятып алады.

Енді қалай күрессек болады?


Сіз үшін қызықты болған бір дүние бар. Ол видео, не кітап т.б. Мысалы, кітап делік. Оның қызық жеріне келгенде кітапты жауып қойып, ұйқыға кетесіз. Ұйқыдан ояна сала оны ештеңе болмағандай дәл сол қызықты жерден ары қарай жалғастыра бересіз.

Бұл әрекетті басқа кез келген дүниемен жасай берсеңіз болады.


Бастысы, жасайтын әрекеттер сізден көп күш талап етпеу керек. Барынша жеңіл әрі қолжетімді болсын. Әйтпесе оған да ерініп қалу қаупі бар😁.

Бұл лайфхак ерте ояну әдетін қалыстыруға дейін қолданатын тәсіл. Өмір бойы жасау қажет деп ойлап қалмаңыз.

Сіз осы кезге дейін әдет қалыптастыруға 21 күн керек дегенді естіген боларсыз.

Бірақ бұл рас па?

Я, бірақ бұл тек биологиялық өзгеріс қалыптасатын уақыт. Яғни көзілдірікке үйрену, линза тағу тағысын тағы осы секілді әдеттер үшін 21 күн қажет.


Ал ерте тұру, таңғы жаттығу, кітап оқу деген секілді әдетті қалыптастыруға 60-90 аралығында күн керек.

“Уа, Аллаһ тағалам! Сен мені естисің, көресің һәм жасырын және жария нендей нәрсем болса Сен оны білесің. Істерімнен еш қайсысы Саған жасырын емес. Мен өте әлсізбін. Өзіңнен жәрдем һәм аманшылық тілеймін”.

(Пайғамбарымыздың (с.а.с) дұғасы)

Жұма мүбәрәк болсын.

#Бүгінгідұға

Оқу күйзелісті азайтады.

Стресс деңгейін 68%-ға төмендету үшін күніне 6 минут кітап оқу жеткілікті!

Маңызды:

басып шығарылған кітапты оқу, экраннан оқуға қарағанда күрделі және дерексіз дүниені жақсы түсінуге мүмкіндік береді.

⬆️Кітапты "оқу керек" деген себеппен емес, "денсаулығым үшін" деп ниет етіп оқуға кеңес беремін. Сол кезде миыңыз кітап оқуға энергияны өзі-ақ бөліп беруі мүмкін.

#PQ

“Уа, жақсылықтарын есепсіз берген Раббымыз! Өзіңнің жанындағы ұқсасы болмаған сұлулықтармен бейнемді көркейт! Әрбір пайдасыз нәрсені менен алыстат! Әрбір бос, жанға жайсыздық беретін ойларға санамды жабық ет”.

(Зуннун-и Мысри)

#Бүгінгідұға

​​Ұялы телефонның адам өміріне зияны

Ғалымдар ұялы телефонның электромагниттік толқындарының адам ағзасына қаншалықты зияны бар екенін зерттеп қараған. Көп елде осыған байланысты арнайы программалар құрылып, үш жылдың көлемінде зерттеулер жүргізілген. Оған 12 елден келген 15 мың дәрігер маман қатысты. Олар зерттеу нәтижесінде құлақтың маңайында орналасқан ми, көз, сілекей безі, құлақ түйсіктеріне көп көңіл бөлген. Шынында да ұялы телефонды тым жақын қолданғанда одан электромагниттік энергия бөлінеді, тура сондай энергия микротолқынды пеште тауық етін пісіргенде шығады. Бұл энергия адамның миына және басқа мүшелеріне әсер етеді. Телефон антеннасынан бөлініп шығатын энергия ауаға таралып қоймай, адамның құлақ тұсындағы тірі клеткаларға сіңеді. Өйткені энергия ешқайда жоғалып кетпейді, бір түрден екінші бір түрге айналады. Ұялы телефонмен сөйлесуден гөрі хабарлама жазу балалар мен жасөспірімдер үшін қолайлы. Себебі сөйлесу кезінде құлаққа берілетін электромагниттік сәулелер хабарлама жіберуден әлдеқайда көбірек бөлінеді.

Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымының басшылығы 2000-2004 жылдар аралығында 13 елде зерттеу жүргізген, оған 12800 адам қатысқан. Ұялы телефон пайдалану мен ми ісігінің өсу жағдайы 8 жағдайдың алтауында анықталса, 1 зерттеу бойынша ми ісігінің бірі глиома 39%-ға өскен. Күніне 4 реттен артық пайдаланушылардың бас ауруы 3,6 есе көбейген, қан қысымы жоғарылаған. 1 сағаттан артық сөйлесушілерде ми рагына шалдығушылар саны артқан. Ұлыбритания, Жапония елдерінде жасөспірімдердің ойлау қабілетінің төмендеуі, тұйықталуы, ашуланшықтығы жиі кездесіп, ұялы телефонды 16 жастан бастап ұстауға рұқсат берген. Гаджеттердің денсаулыққа қауіпті екені белгілі болса да, бүгінде олардан бас тартатындар кемде-кем. Керісінше, телефондарға, планшеттерге, смартфондарға деген сұраныс күн санап арта түсуде. 

Ақпарат көзі :massaget.kz


#PQ

“Уа, Раббым! Өткен өмірінде шектен шығып, Өзіңе бойұсынбаған мына күнәһар құлыңның күнәларын жарылқағайсың!”

(Зәмахшәри)

#Бүгінгідұға

​​Иммунитетті төмендететін әдеттер


Вируc көбіне иммунитеті әлcіз адамдарға қaуіпті. Сондықтан жұқпалы аурулардан ағзамызды қорғайтын – иммунитет. 
Иммунитеттің әлсіреуіне ең алдымен әсер ететін біздің зиян әдеттеріміз екен. Назарларыңызға ағзадағы иммунитетті төмендететін бірнеше әдетті ұсынамыз.

1. Ұйқының қанбауы
Ұйқы кезінде иммун жүйесінің бактериялар мен вирустарға қарсы күресті қалыптастыруға жауапты бөлігі іске қосылады. Егер жеткілікті ұйықтамасаңыз, иммун жүйесі тиімді жұмыс істемейді. Сондықтан күніне 7-8 сағаттан аз ұйықтамау керек.


2. Қозғалыстың аздығы
Физикалық белсенділіктің болмауы иммунитетті нашарлатады. Көп қимылдамайтын адамдар физикалық белсенді адамдарға қарағанда тыныс алу мүшелерінің ауруынан орта есеппен 42 пайызға көп зардап шегеді. Күндізгі жаттығуларға кем дегенде жарты сағат уақыт бөліңіз.

3. Жалғыздық
Көп уақыт жалғыз жүрген адамның норадреналин гормонының деңгейі жоғарылайды. Төтенше жағдайларда бұл гормон жараларды емдеуге көмектесетін ақ қан жасушаларының пайда болуына жауап береді. Алайда егер норэпинефрин деңгейі ұзақ уақыт бойы әдеттегіден жоғары болса, ол иммун жүйесінің бір бөлігін жауып, жұқпалы ауруларға бейімділікті арттыра бастайды.

4. Күйзелістен шыға алмау
Ұзақ уақыт бір нәрсеге алаңдаған адамның иммун жүйесі нашарлай бастайды. Мысалы күйзеліске ұшыраған адамдар басқаларға қаранда тұмауға көбірек шалдығады.

#PQ

Тағам дәмдеуіштерін елемей қоймаңыз.

Мысалы, тағамдағы паприка мен бұрыш 60 ккал - ға дейін жаға алады.

Олар тағамның қорытылуын тездетеді және салмақ тастауға жәрдем береді.

#PQ

Өз құныңды анықта

Кішкентай бала үлкен дүкен ішінде орналасқан телефон кабинасына келіп кіреді. Телефон тұтқасына да бойы жетпейді екен. Ол аяғының астына бос жәшікті сүйреп әкеліп қойып, әлдекімнің нөмірін тере бастайды. Тосын жайт дүкен егесінің көңілін аударып, баланың сөзіне құлақ салады.

Бала:
- Алло, Сәлеметсіз бе? Кешіріңіз, ханым! Сізге бау - бақшаңыздың арам шөбін жұлып, тазалап беретін жұмысшы қажет емес пе?
- Рахмет! Мен жұмысшы алып қойғанмын.
- Мен сізге оған төлеген ақшаңыздың жартысына жұмыс істеп берейін.
- Оның жұмысы көңілімнен толық шығады. Басқасын ауыстырғым келмейді. Керек емес.
- Жоқ, мен оған қоса үйдің ауласын, жүретін жолдардың барлығын азғантай ақыға тазалап берем. Көресіз, бау - бақшаңыз қаладағы ең әдемі бақшалардың бірі болады.

Алайда, әлгі әйел өз жұмысшысы осының барлығын жақсы атқарып жүргенін айтып, бас тартады.
Бала жауапқа күлімсіреген күйі тұтқаны орнына қояды. Кабинадан шыға бере өзін күтіп тұрған дүкен қожайынын көреді. Ол балаға:
- Сенің еңбекке деген ерекше құлшынысың мені таңқалдырды. Өзіңді жақсы көріп қалдым. Мен сені дүкеніме жұмысқа алайын. Келісесің бе? - дейді. Сонда бала еш саспастан:
- Мен жаңағы сөйлескен әйелде жұмыс істеймін. Телефонды тек өз жұмысымды қалай атқарып жүргенімді білейін деп соққан болатынмын, - дейді.


...Әрқайсысымыз өз мінімізді түзеуге қатты мұқтажбыз!!!

《 Бір түйір қанттан да сабақ алуға болады: ол шайға барын береді, сосын жоқ болып кетеді.
Жақсылық та солай...》

📘Таңдамалы.
Серік Қалиев.

“Уа, Раббым! Өзің үшін төккен көз жастарым үшін мені мейіріміңе бөлей гөр! Өзіңе жете алмай ынтық болған рухымды мейіріміңе бөлей гөр! Өзіңнің алдыңда әлсізбін, тілегімді қабыл ет!”

(Ибн Жәузи)

#Бүгінгідұға

Тез жүрудің пайдасы

Жылдам жүрудің қарқындылығы қанша калория жағатынын анықтайды. Егер сіз жалқау болмасаңыз және жылдамдықты минутына 120 қадамға сақтай отырып, бәрін дұрыс жасасаңыз, онда бір серуендеуден кейін сіз шамамен 300 ккал жоғалтуыңыз мүмкін.

Нашар нәтиже емес, себебі бір сағат бірқалыпты жүгіруден шығын - 370 ккал.

#PQ

Біздің жүрегіміз жиырылу жылдамдығы(соғысы) max қанша?

Минутына 150, 180 немесе 200?

Тыныштық жағдайы туралы айтатын болсақ, минутына 60-90 жиырылу норма болып саналады.

Бірақ физикалық күш салу кезінде моторымыз қандай шамаға төтеп береді?

Жақсы жаттыққан адамның жүрегі минутына 220 соғуға жетіп, еш салдарсыз қайта қалыпты жағдайға орала алады.✔️

#Махаббатпенжаратқанадамзатты

《 Мінез - құлық перде секілді, көркем болса - жамандықтардың бетін жабады, жаман болса - жақсылықтарды көлегейлейді. 》

📘 Таңдамалы
Серік Қалиев