#правильноепитание
Запеченная скумбрия с травами🐠
на 100грамм - 166.51 ккал
Б/Ж/У - 11.84/12.59/1.52

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Скумбрия - 6 шт
Петрушка - 1 пучок
Лимон - 1 шт
Чеснок - 7 г
Оливковое масло - 2 ст. л
Кориандр - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
У скумбрии отрезаем головы. Разрезаем тушки со стороны хребта, удаляем внутренности и кости. Мелко рубим петрушку, чеснок и лимонную цедру трем на мелкой терке. Добавляем масло и 2 ст.л. лимонного сока, а также кориандр, соль и перец по вкусу. Перемешиваем. Намазываем смесью рыбу изнутри. Складываем тушки, кладем на застеленный пергаментом противень. Отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем в течение 20-25 минут, в зависимости от размера тушек.

Приятного аппетита!🥰

​​ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ 👋

Я ФИТНЕС ТРЕНЕР.

К сожалению, я не смогу побегать за вас и не дам волшебную таблетку, которая позволит есть на ночь тортики. Но в остальном я готов "взять вас за руку" и провести к Вашей цели. Ежедневный контроль и система отчетов позволит вам развить дисциплинированность, даже если у вас ранее её не наблюдалось.

Я объединяю знания по Диетологии, Нутрициологии, Фитнесу и Психологии.

С самого детства и до 35 лет я был ТОЛСТЫМ. Конечно, я страдал от этого. Тут и насмешки одноклассников, и смущение перед девчонками, и подростковые комплексы. Но духу не хватало что-то изменить. А потом понеслась взрослая жизнь - работа, заботы - и я махнул рукой на проблему. Я ел все, что хотел, и сколько хотел. Спортом никогда в жизни не занимался.

Пока... Вес не перевалил за 120 кг, и даже простой подъем по лестнице вызывал отдышку. А ведь мне было чуть за 30!
И началось мое мотарство - 11 диет и 8 методик. Перепробовал все: Кремлёмскую диету, интервальное голодание, кето-диету, БУЧ, низкоуглеводную, безуглеводную и т.д. Вес уходил и возвращался снова. Замкнутый круг!

Тогда я решил изучить вопрос сам. Изучил физиологию, диетологию, фитнес, разобрался с установками в голове. И только тогда, когда я досконально изучил, как все устроено в организме человека, я понял, что нужно делать.

❗️Я похудел на 47 кг. И вес не возвращается уже 8 лет!
Мои друзья, знакомые по фитнес-залу (а я стал его посещать!) стали спрашивать, как мне это удалось. Так родилась идея создать этот канал и помогать людям с проблемами, похожими на мои🏃

#правильноепитание
Пицца из цуккини 😏

Ингредиенты:
Цуккини - 2 шт
Яйцо - 1 шт
Сыр - 100 г (у нас моцарелла)
Томатный соус (разрешенный) - 3 ст. л
Базилик сушеный - 1 ч. л
Чеснок сушеный - 1/2 ч. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Разогрейте духовку до 220 градусов. Натрите цуккини, переложите в миску и дайте постоять около 10 минут, чтобы овощи отдали лишнюю влагу. Слегка отожмите и слейте жидкость. Натрите сыр. Половину добавьте вместе с яйцом и специями к цуккини и тщательно перемешайте. Форму для пиццы или противень застелите бумагой для выпечки. Распределите получившееся тесто и запекайте его около 20 минут. Достаньте готовый корж из духовки, смажьте его томатным соусом, добавьте оставшийся сыр и снова верните в духовку на 5—10 минут до появления золотистой корочки.

Приятного аппетита!🥰

#полезнознать
Растяжка – это не только намеренное удлинение мышц и сухожилий, но и процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти.
Это залог гибкости, правильной осанки и хорошего самочувствия💪
⠀
Качественная растяжка после тренировки необходима для профилактики травм. Правильно завершать занятия в тренажерном зале именно растяжкой.

Делайте растяжку каждый день и будьте здоровы!🥰

#тренировки
И до таких доберёмся😈

#правильноепитание
СУП-ПЮРЕ ТОМАТНЫЙ 🍅

38 ккал / 100 г

Ингредиенты:

Масло подсолнечное 12
Перец черный молотый 2
Соль поваренная пищевая 2
Петрушка 12
сок томатный (свежевыжатый) 250
Чеснок 10
Лук репчатый 70
Помидоры 340

Приготовление:

Помидор нужно очистить от шкурки. Очень легко это будет сделать, предварительно ошпарив овощ кипятком. Далее томат нарезаем кубиками. Лук чистим, моем и нарезаем кубиками.
Обжариваем овощи на растительном масле буквально 3-4 минуты. Лук должен стать мягким. За 1 минуту до готовности кладем в сковороду мелко нарезанный чеснок.
В кастрюльку выливаем томатный сок. Перчим, солим. Даем закипеть, а затем перекладываем туда пассированные овощи. Сюда же добавляем петрушку. Помешивая, варим суп на слабом огне 7-10 минут.
Выключаем готовый суп, даем немного остыть, и доводим суп до однородного состояния с помощью блендера.

Приятного аппетита!🥰

#полезнознать
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА😴

Чтобы сон был полноценным, специалисты рекомендуют:

— спать при открытом окне или хорошо проветренной комнате;

— не есть на ночь жирную и трудноперевариваемую пищу, так как это может стать причиной нарушения сна;

— не читать перед сном, не смотреть телепередачи, вызывающие сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные;

— спать в легкой ночной одежде;

— на низкой подушке во избежание появления морщин на шее и образования двойного подбородка;

— при бессоннице не прибегать сразу к помощи снотворных. Это приведет к тому, что вы привыкните к лекарству и со временем без него уже не сможете уснуть. Лучше вы выпить перед сном стакан теплого молока с ложкой меда или 40 капель настойки валерианы.

#тренировки
НАУЧИСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЫПАД ВПЕРЕД ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА И УЛУЧШЕНИЯ РАВНОВЕСИЯ💪

Как выполнять выпады вперед
1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, руки по бокам.

2. Напряги мышцы кора и опусти руки к бедрам, выставив ногу вперед. Согни обе ноги под углом 90 градусов. Колено ноги, которая стоит впереди, не должно выступать за носок.

3. Перенеси вес на ногу, стоящую впереди. Другая нога поддерживает равновесие. Держи грудь прямо. Опираясь на ногу, стоящую впереди, вернись в исходную позицию. Это один повтор.

4. Повтори упражнение с другой ногой.

#правильноепитание
ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК «ЛАВАНДА»♥️

💥Мягкий корж БЕЗ МУКИ, который можно приготовить в микроволновке. Творожный чиз без выпечки точно удивит вас!

​​Чем полезны занятия растяжкой/стрейчингом?

✅Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

✅Регулярные занятия улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок, поэтому это самый лучший вид фитнеса для людей преклонного возраста.

✅Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц.

✅Стрейчинг влияет на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Упражнения растягивают плотные оболочки мышц — фасции, а не растянутые фасции ограничивают растущие мышцы в объёме.

✅Растяжка способствуют балансировке тела, делая вашу походку грациозной.

✅Регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ не хуже кардио и интервальных тренировок.


– Увеличивайте нагрузку постепенно — не делайте рывки или резкие движения, они приводят к разрыву волокон.
– Не делайте упражнения через силу — это приведет к активному сокращению мышц (защитной реакции организма).
– Не спешите, сосредоточитесь на движении и ощущении, находитесь в каждой позе 15–30 секунд.
– Не ждите мгновенных результатов — гибкость развивается постепенно при условии регулярных тренировок.

#полезнознать
ПРАВДА ЛИ, ЧТО КОРИЧНЕВЫЙ САХАР ПОЛЕЗНЕЕ?🧐

• Цвет коричневому сахару придаёт липкий сироп (меласса, или кормовая патока). Белый сахар получается путём очищения коричневого сахара от этой самой патоки.

Да, в ней действительно содержатся некоторые витамины и минералы (калий и магний), но их ничтожно и не достаточно для того, чтобы ваш организм почувствовал разницу‼️

#полезнознать
ОСЕНЬ – САМОЕ ВРЕМЯ НАЧАТЬ УКРЕПЛЯТЬ ИММУНИТЕТ🍋

В чем опасность авитаминоза?

Человеку для правильного функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов.

При недостатке витаминов человек начинает чаще болеть, поскольку его иммунитет ослаблен, особенно это ощущается осенью и зимой.

Есть и другие симптомы начинающегося авитаминоза:
– выпадение и ломкость волос;
– шелушение и сухость кожи;
– разрушение эмали зубов;
– судороги в ногах, боль в теле;
– депрессия, потеря аппетита;
– снижение сексуального желания.

Чтобы избежать авитаминоза и укрепить иммунитет – приготовьте смесь с картинки употребляйте в течение месяца 👍🏻

-5 см талии за 30 дней😱
Действуй😳💪

#правильноепитание
КОНФЕТЫ ИЗ ТВОРОГА можно приготовить за 15 минут. Такие творожные вкусняшки не хуже любых конфет или пирожных, но гораздо полезнее. Они похожи на маленькие пирожные из творога, которые готовятся без выпечки, а по вкусу напоминают домашние творожные сырки. В общем, называть этот десерт можно как угодно, суть от этого не меняется — выглядят очень аппетитно и кушать - одно удовольствие!😍

Ингредиенты:

Творог ( 9 % ) — 300 гр
Орехи – 50 гр
Печенье 150 г
Сахар, ванильный сахар по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания

Приготовление:

1. Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.

2. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает).

Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа🥰

​​#полезнознать
Неэффективные БАДы для похудения

1. Экстракт померанца (Bitter Orange; Citrus aurantium; Seville orange; Sour orange), активный ингредиент: синефрин (synephrine) - экстракт высокой очистки из плодов померанца (горького апельсина).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: сомнительна.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: боли в груди и в области сердца, тахикардия, тревожность.

2. Худия (Худия гордони; Hoodia gordonii) - суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари в Южной Африке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: не эффективно для управления снижения веса, использование сопряжено со значительными побочными эффектами.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: нарушение чувствительности кожи, головная боль, головокружение, тошнота, повышенное систолическое и диастолическое давление и др.

3. Ирвингия (Ирвингия габонская; Irvingia gabonensis; African wild mango; African bush mango) - род растений семейства Ирвингиевые.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: незначительная.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: головная боль, ухудшение сна, метеоризм.

4. Экстракт зеленного кофе (Green Coffee) - получают из натуральных зерен кофе не подвергшихся обжарке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: имеются некоторые статистически значимые данные умеренной эффективности, при использовании в дозах от 180 до 200 мг/день в течение 4 - 12 недель.

5. Форсколин (Forskolin) - лабдановый дитерпеноидный алкалоид, который производится растением Coleus forskohlii.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: данные противоречивы (разные результаты у мужчин и женщин, малые выборки испытуемых), потенциально может оказывать некоторое положительное влияние на потерю веса.

6. Фукоксантин (Fucoxanthin) - один из видов каротиноидов, в природе встречаются в съедобных бурых водорослях.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.

7. Кетон малины (Raspberry Ketone; Frambinone; Oxyphenylon; Rheosmin; Rasketone; фрамбинон; оксифенилон; реосмин; раскетон) - натуральное ароматическое соединение, обнаруженное в красной малине (концентрация около 1–4 мг на 1 кг.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: кардиотоксичность, тератогенное воздействие (нарушение эмбрионального развития).

8. Глюкоманнан (Glucomannan, Amorphophallus konjac, конняку, коньяк; растение родом из Азии).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: противоречивые результаты клинических испытаний на людях, скорее неэффективен, чем эффективен.

9. Бета-глюканы (Beta glucans) - растворимое волокно, которое содержится в грибах, морских водорослях и дрожжах, превращающиеся в организме в вязкую массу, которая связывает холестерин.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: недоказанная эффективность при лечении избыточного веса или ожирения.

10. Гуаровая камедь (Guar Gum; guar; jaguar gum; cyamopsis gum; гуаровая смола; гуара; Е412; гуар; гуаран) - изготавливают из внутренней части семян зернобобовой культуры Cyamopsis tetragonolobus, которую называют Гуаром.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.

11. Хитозан (Chitosan) - производят путем дезацетилирования (удаления ацильной группы) хитина, который является структурным элементом оболочки насекомых и ракообразных.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен; достигаемые потери веса не являются клинически значимыми.

12. Экстракт плодов белой фасоли (White Kidney Bean) - получают из белой фасоли обыкновенной (Phaseolus vulgaris).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.

13. Гарциния камбоджийская (Garcinia cambogia) - основа для производства БАД.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен, особенно в долгосрочной перспективе применения.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: гепатотоксичность, атрофия тестикул, накопление жира в области придатков, накопление коллагена в печени, перекисное окисление липидов.

Выводы:
Рассмотренные в обзоре БАДы, требуют дальнейшего изучения, поскольку в клинической практике не было продемонстрировано сколь либо четких доказательств в пользу их применения для эффективной потери веса, к тому же некоторые из них могут оказывать потенциальные негативные эффекты за счет побочных реакций.

#правильноепитание
Рулетик с тунцом 🐠

КБЖУ 112.02/17.71/3.37/1.9

Ингредиенты:
▫️Лаваш 100г
▫️Тунец в собственном соку - 1баночка 185г
▫️Морковь 1 средняя (120 г)
▫️Яйца 3 шт
▫️Сметана- 15% 2 ст.л
▫️Сыр 50 г

Приготовление:
▫️Яйца и морковь - отварить. С тунца слить лишнюю жидкость при необходимости, и размять его вилочкой.
▫️Лаваш смазать сметаной, сверху выложить рыбу. На рыбу натереть на мелкой терке сначала морковь, потом яйца, потом сыр.
▫️Закручиваем в рулетик.
▫️Разрезаем на порции.

#тренировки
Тренировка специально для тех, кто хочет привести свое тело в отличную форму🔥