Экспресс-вариант актерской диеты (4 дня)

Краткосрочный вариант диеты – для тех, кому срочно надо похудеть к знаменательному событию.
За четыре дня можно похудеть на 2-3 кг.

Как вы относитесь к таким диетам?
Кажется ли она вам вредной?🧐

1 день: рис и томатный сок
2 день: кефир и творог
3 день: вареное мясо птицы и зеленый чай
4 день: бутылка красного сухого вина и сыр

Сохраняйте, чтобы не потерять😉

Делаем красивые ножки 🦾

Общие рекомендации для женщин, занимающихся спортом дома

🔻Тренироваться даже в домашних условиях обязательно нужно в специальной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу, и удобной обуви.

🔻Заниматься лучше 3-4 раза в неделю через день. Однако если есть время и желание, сделайте тренировки ежедневными.

🔻Оптимальное время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов.

🔻После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Закончить тренировку нужно не менее чем за 2 часа до сна.

🔻Любой комплекс упражнений максимально эффективен лишь первые 3-4 недели. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, так что их нужно увеличить, либо сменить сам комплекс.

Мы часто ленимся делать растяжку, а это очень важный элемент занятий спортом и построения красивого тела!

Сохраняйте себе растяжку для ленивых и делайте хотя бы несколько раз в неделю, главное – регулярно 👍🏻

Заменяйте сахар 🙊

Рацион на 1200 ккал для худеющих📝

Тренировка для прокачки пресса и подкачки ягодиц

4 причины употреблять клетчатку👇
🥦Пищевые волокна поддерживают работу пищеварительной системы: они улучшают микрофлору кишечника и помогают перерабатывать и лучше усваивать пищу. ⠀
🥒Когда клетчатка оказывается в желудке, она набухает и заполняет его. В результате мы чувствуем насыщение, получив совсем немного калорий, и дольше остаемся сытыми. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом и корректирует питание с целью снижения веса.
🥕По той же самой причине клетчатка помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Увеличившись в размерах, она дольше остается в желудке, а это замедляет процесс всасывания углеводов в кровь и отдаляет новый выброс глюкозы. ⠀
🌽Еще одна важная задача клетчатки – выведение токсинов. Пищевые волокна абсорбируют, то есть «связывают» вредные вещества и не позволяют организму поглощать их. Таким образом, клетчатка способствует естественному очищению организма. ⠀

#полезнознать
Боли в разных частях живота могут говорить о разных серьезных заболеваниях❗
Проверьте себя, вдруг вы сталкиваетесь с чем-то постоянно и обратитесь к врачу👩‍⚕

Правила питания🥕