«Лестница Данте»
⠀
Имеет на самом деле несколько названий: «Чертова лестница», «Лестница в Ад» и прочие инфернальные названия.
⠀
Но пусть вас они не пугают!
⠀
Что это вообще такое?
⠀
✅Лестница Данте (ЛД) пришла к нам из реабилитации и лечебной физкультуры (как и большинство тренажеров и упражнений в принципе). Применяли ее для восстановления людей после тяжелые травм опорно двигательной системы. Т.е. учили людей ходить заново. И возможно, тяжесть этого упражнения для не ходячих людей и породила такое название.
⠀
✅Суть ЛД: заставить за короткий промежуток времени работать большой массив мышц. А в рамках похудения = потратить много энергии на его выполнение (порой оооооочень много).
⠀
✅Выполнение:
⠀
1. Найти лестницу. В подъезде, в парке, в тренажерном зале, где угодно. Удобнее всего, конечно, если вы живете в многоэтажном доме.
⠀
2. Засечь на таймере 15 минут.
Но для совсем «зеленых новичков» - можно стартовать от 7 минут с шагом + 1 минута каждую неделю.
⠀
3. Без остановок, в комфортном темпе, без бега, аккуратно - поднимаемся и спускаемся указанное время.
⠀
4. Считаем общее пройденное количество ступеней. Это важно!
Например, за 15 минут вы прошли 500 ступеней. А завтра нужно за это же время пройти 505. Т.е. шаг в 5 ступеней.
Если вы начали с 5 минут, то ступени не считаем, просто увеличиваем каждую неделю по 1 минуте, и через 2 месяца вы дойдете до 15 минут и будете считать ступени.
⠀
5. Первая остановка - 1.200 ступеней. И это значит: пришла пора брать утяжелители. На старте это могут быть и бутылки с водой, утяжелители на ноги и руки. Но со временем и это будет легко. И в ход можно пустить тяжелые гирьки, гантели, кто то и с авоськами тяжелыми ходит.
⠀
❌Почувствовали себя плохо - выполнение прекращаем, и в следующий раз стараемся отследить первые признаки ухудшений. Постепенно организм адаптируется.
⠀
❌Если у вас уже есть серьезные заболевания, при которых оная нагрузка запрещена врачом - не делаем ЛД. Имейте ввиду, что любой метод не подходит 100%. Но ЛД считается одним самым гуманных.
⠀
✅В комментариях оставьте ваше мнение и вопросы по данному методу.
⠀
Имеет на самом деле несколько названий: «Чертова лестница», «Лестница в Ад» и прочие инфернальные названия.
⠀
Но пусть вас они не пугают!
⠀
Что это вообще такое?
⠀
✅Лестница Данте (ЛД) пришла к нам из реабилитации и лечебной физкультуры (как и большинство тренажеров и упражнений в принципе). Применяли ее для восстановления людей после тяжелые травм опорно двигательной системы. Т.е. учили людей ходить заново. И возможно, тяжесть этого упражнения для не ходячих людей и породила такое название.
⠀
✅Суть ЛД: заставить за короткий промежуток времени работать большой массив мышц. А в рамках похудения = потратить много энергии на его выполнение (порой оооооочень много).
⠀
✅Выполнение:
⠀
1. Найти лестницу. В подъезде, в парке, в тренажерном зале, где угодно. Удобнее всего, конечно, если вы живете в многоэтажном доме.
⠀
2. Засечь на таймере 15 минут.
Но для совсем «зеленых новичков» - можно стартовать от 7 минут с шагом + 1 минута каждую неделю.
⠀
3. Без остановок, в комфортном темпе, без бега, аккуратно - поднимаемся и спускаемся указанное время.
⠀
4. Считаем общее пройденное количество ступеней. Это важно!
Например, за 15 минут вы прошли 500 ступеней. А завтра нужно за это же время пройти 505. Т.е. шаг в 5 ступеней.
Если вы начали с 5 минут, то ступени не считаем, просто увеличиваем каждую неделю по 1 минуте, и через 2 месяца вы дойдете до 15 минут и будете считать ступени.
⠀
5. Первая остановка - 1.200 ступеней. И это значит: пришла пора брать утяжелители. На старте это могут быть и бутылки с водой, утяжелители на ноги и руки. Но со временем и это будет легко. И в ход можно пустить тяжелые гирьки, гантели, кто то и с авоськами тяжелыми ходит.
⠀
❌Почувствовали себя плохо - выполнение прекращаем, и в следующий раз стараемся отследить первые признаки ухудшений. Постепенно организм адаптируется.
⠀
❌Если у вас уже есть серьезные заболевания, при которых оная нагрузка запрещена врачом - не делаем ЛД. Имейте ввиду, что любой метод не подходит 100%. Но ЛД считается одним самым гуманных.
⠀
✅В комментариях оставьте ваше мнение и вопросы по данному методу.