Когда то я гордилась тем что не выясняю отношения . В моей голове этот процесс воспринимался как закатить скандал , устроить сцену ревности или еще каким то образом создать конфликтную ситуацию.
В моем восприятии не существовало промежуточных вариантов о том , чтобы спокойно сказать о своих эмоциях, попросить делать/говорить по другому и мягко скорректировать ситуацию.
Все недовольство я проживала внутри себя , потому что «сама виновата, это со мной что-то не так» или вовсе не замечала, вытесняла и подавляла эмоции.
Но работа с собой не проходит бесследно . И недавно мне представилась возможность пройти экзамен на верность себе , чувствительность и осознанность.
- Як ваші справи Світлано , спросил тренер, когда сегодня я пришла на занятие по айкидо
- Хорошо , ответила я, была в Киеве . А еще я очень на вас злилась .
- На мене? За що? - удивленно спросил Игорь Николаевич .
- Прошлый раз вы грубо мне ответили и мне было неприятно, объяснила я.
Объективно, ситуация была плевая , мало значительная, у тренера не было преднамеренного желания меня обидеть , да и прошло уже три дня, казалось бы чего раздувать. Но я все таки решилась высказаться и сейчас объясню почему.
Есть такое понятие как сценарное / шаблонное поведение , когда мы реагируем на ситуации привычным образом, не замечая других вариантов как еще можно действовать.
Более того , даже осознавая ситуацию мы можем бояться сделать по новому, потому что привычно = безопасно . А новое поведение = неизвестность , а соответственно риск, страх.
В моей ситуации «безопасным» поведением было промолчать , сказать себе : «та ну его , ничего страшного , это не критично, уже не актуально, это будет не в тему» и тому подобное. Был еще один вариант - обидеться и какое то время не ходить на тренировки. Но это также сценарий, при чем совершенно деструктивный. За ним стоит избегание , а также попытка сманипулировать. Ничто из этого не способствует улучшению отношений , а наоборот будет медленно их разрушать .
Есть известное выражение : «нельзя совершать одни и те же действия и ждать других результатов» и это как раз про сценарии . Действия по шаблону никогда не приведут к новому и только выход из привычного дает нам возможность получить новый опыт, развиваться , а соответственно и выходить на другое качество жизни или отношений.
И так передо мной возник вопрос : «что же делать ? Как правильно поступить ведь я правда была обижена грубой репликой в свой адрес?» Я понимала что действовать нужно по-новому и в моем случае это означало говорить.
По пути на тренировку я слышала голос сопротивления: «может не надо , будет неуместно , ситуация мелочная , он не имел злого умысла, зачем раздувать.»Также были страхи что тренер воспримет мои слова как претензию и на этом занятия закончатся.
Конечно, страх был иррационален , но именно так проявляют себя программы. И это знание помогло мне не сдаться - я должна была разорвать злосчастный сценарий, а реакция другого человека - это уже не моя ответственность. И так , в ожидании худшего, но с надеждой на лучшее я выразила свои чувства.
- Я навіть не памʼятаю . А що я сказав ? Щось було , але я жартома , не хотів вас образити , якщо так то вибачаюсь, ответил Игорь Николаевич на мое недовольство.
И вот , обсудили , ничего страшного не случилось . Наоборот, я получила ценнейший опыт:
- преодолела страх говорить о своих чувствах
- выбрала себя и преодолела страх разрушить отношения
- Сняла внутренне напряжение через проговаривание эмоций
- Не обесценила важность своих переживаний и вышла из сценария молчать, терпеть , игнорировать , подавлять
- Прожила на практике знание что выяснять отношения не равно скандалить , и что это наоборот может происходить в спокойной, доверительной и уважительной форме
Но это еще не все , была и еще одна не менее весомая причина для такого разговора, о которой расскажу в следующей части
В моем восприятии не существовало промежуточных вариантов о том , чтобы спокойно сказать о своих эмоциях, попросить делать/говорить по другому и мягко скорректировать ситуацию.
Все недовольство я проживала внутри себя , потому что «сама виновата, это со мной что-то не так» или вовсе не замечала, вытесняла и подавляла эмоции.
Но работа с собой не проходит бесследно . И недавно мне представилась возможность пройти экзамен на верность себе , чувствительность и осознанность.
- Як ваші справи Світлано , спросил тренер, когда сегодня я пришла на занятие по айкидо
- Хорошо , ответила я, была в Киеве . А еще я очень на вас злилась .
- На мене? За що? - удивленно спросил Игорь Николаевич .
- Прошлый раз вы грубо мне ответили и мне было неприятно, объяснила я.
Объективно, ситуация была плевая , мало значительная, у тренера не было преднамеренного желания меня обидеть , да и прошло уже три дня, казалось бы чего раздувать. Но я все таки решилась высказаться и сейчас объясню почему.
Есть такое понятие как сценарное / шаблонное поведение , когда мы реагируем на ситуации привычным образом, не замечая других вариантов как еще можно действовать.
Более того , даже осознавая ситуацию мы можем бояться сделать по новому, потому что привычно = безопасно . А новое поведение = неизвестность , а соответственно риск, страх.
В моей ситуации «безопасным» поведением было промолчать , сказать себе : «та ну его , ничего страшного , это не критично, уже не актуально, это будет не в тему» и тому подобное. Был еще один вариант - обидеться и какое то время не ходить на тренировки. Но это также сценарий, при чем совершенно деструктивный. За ним стоит избегание , а также попытка сманипулировать. Ничто из этого не способствует улучшению отношений , а наоборот будет медленно их разрушать .
Есть известное выражение : «нельзя совершать одни и те же действия и ждать других результатов» и это как раз про сценарии . Действия по шаблону никогда не приведут к новому и только выход из привычного дает нам возможность получить новый опыт, развиваться , а соответственно и выходить на другое качество жизни или отношений.
И так передо мной возник вопрос : «что же делать ? Как правильно поступить ведь я правда была обижена грубой репликой в свой адрес?» Я понимала что действовать нужно по-новому и в моем случае это означало говорить.
По пути на тренировку я слышала голос сопротивления: «может не надо , будет неуместно , ситуация мелочная , он не имел злого умысла, зачем раздувать.»Также были страхи что тренер воспримет мои слова как претензию и на этом занятия закончатся.
Конечно, страх был иррационален , но именно так проявляют себя программы. И это знание помогло мне не сдаться - я должна была разорвать злосчастный сценарий, а реакция другого человека - это уже не моя ответственность. И так , в ожидании худшего, но с надеждой на лучшее я выразила свои чувства.
- Я навіть не памʼятаю . А що я сказав ? Щось було , але я жартома , не хотів вас образити , якщо так то вибачаюсь, ответил Игорь Николаевич на мое недовольство.
И вот , обсудили , ничего страшного не случилось . Наоборот, я получила ценнейший опыт:
- преодолела страх говорить о своих чувствах
- выбрала себя и преодолела страх разрушить отношения
- Сняла внутренне напряжение через проговаривание эмоций
- Не обесценила важность своих переживаний и вышла из сценария молчать, терпеть , игнорировать , подавлять
- Прожила на практике знание что выяснять отношения не равно скандалить , и что это наоборот может происходить в спокойной, доверительной и уважительной форме
Но это еще не все , была и еще одна не менее весомая причина для такого разговора, о которой расскажу в следующей части
Продолжение ⬇️
Тирания и насилие начинаются с малого - с попустительства , с игнорирования «мелких пустяков» , с обесценивания своего дискомфорта и согласия «чуть чуть потерпеть».
Я понимала, что выбор «не обострять» будет означать молчаливое согласие , принятие что со мной так можно , что я разрешаю , допускаю по отношению к себе грубость , резкость , пусть даже минимальные и завуалированные шутками . А разговор был для меня символичным посланием в мир что нет, я не согласна , я не приемлю такого даже в мелочах.
Ведь если я разрешу раз , то разрешу и другой, а затем третий и в какой-то момент я просто перестану замечать подобное и это станет для меня нормой, а потом ситуация будет усугубляться и я буду «глотать» все более жесткие , грубые и неприятные ситуации.
И здесь уже нет привязки к конкретному человеку, здесь есть только я , которая допускает или нет плохое к себе отношение от кого либо, которая взращивает в себе чувство собственного достоинства и силу либо наоборот чувство стыда , недостаточности и зависимость.
Кстати на эту тему есть хороший фильм «Глотай», а также социальный эксперимент Марины Абрамович , которые очень ярко демонстрируют к чему ведет сценарий «промолчать и потерпеть немножко».
В итоге у меня не просто нет претензий к тренеру , а я ему благодарна. Я знаю что некоторые ситуации случаются с нами не просто как, а даются как уроки для осознания и развития.
И эта ситуация стала именно таким уроком. Помимо сказанного выше, благодаря ей я:
- отследила детско-родительскую травму и сформированный на ее почве жизненный сценарий, где грубость близкого человека бессознательно воспринимается как норма и даже форма любви.
- смогла отследить как сработали защитные механизмы рационализации , обесценивания, забывания и вытеснения (я не сразу поняла что ситуация меня задела, чтобы услышать свои эмоции мне понадобилось время и навыки самоанализа).
- смога отследить как ведет себя тело, как оно реализует психическую боль через «случайное» самоповреждение, сколько сил уходит на подавление эмоций и как появляется усталость и «беспричинная» раздражительность
- наработала еще больше чуткости и внимательности к себе
- Поработала с деткой обидой на папу (потому что ситуация с тренером была просто триггером , поднявшим старую невыраженную боль)
- еще раз прокачала свои навыки аналитического психолога
И так, ситуацию , которую другой бы даже не заметил , я разобрала молекулы и сделала полноценный психологический кейс.
Так что если кто-то ищет для себя хорошего специалиста , то вы знаете к кому можно обращаться . Кстати, первый сеанс я провожу безоплатно в формате знакомства. Таким образом вы сможете почувствовать на сколько я подхожу вам для дальнейшей работы и принять решение
Тирания и насилие начинаются с малого - с попустительства , с игнорирования «мелких пустяков» , с обесценивания своего дискомфорта и согласия «чуть чуть потерпеть».
Я понимала, что выбор «не обострять» будет означать молчаливое согласие , принятие что со мной так можно , что я разрешаю , допускаю по отношению к себе грубость , резкость , пусть даже минимальные и завуалированные шутками . А разговор был для меня символичным посланием в мир что нет, я не согласна , я не приемлю такого даже в мелочах.
Ведь если я разрешу раз , то разрешу и другой, а затем третий и в какой-то момент я просто перестану замечать подобное и это станет для меня нормой, а потом ситуация будет усугубляться и я буду «глотать» все более жесткие , грубые и неприятные ситуации.
И здесь уже нет привязки к конкретному человеку, здесь есть только я , которая допускает или нет плохое к себе отношение от кого либо, которая взращивает в себе чувство собственного достоинства и силу либо наоборот чувство стыда , недостаточности и зависимость.
Кстати на эту тему есть хороший фильм «Глотай», а также социальный эксперимент Марины Абрамович , которые очень ярко демонстрируют к чему ведет сценарий «промолчать и потерпеть немножко».
В итоге у меня не просто нет претензий к тренеру , а я ему благодарна. Я знаю что некоторые ситуации случаются с нами не просто как, а даются как уроки для осознания и развития.
И эта ситуация стала именно таким уроком. Помимо сказанного выше, благодаря ей я:
- отследила детско-родительскую травму и сформированный на ее почве жизненный сценарий, где грубость близкого человека бессознательно воспринимается как норма и даже форма любви.
- смогла отследить как сработали защитные механизмы рационализации , обесценивания, забывания и вытеснения (я не сразу поняла что ситуация меня задела, чтобы услышать свои эмоции мне понадобилось время и навыки самоанализа).
- смога отследить как ведет себя тело, как оно реализует психическую боль через «случайное» самоповреждение, сколько сил уходит на подавление эмоций и как появляется усталость и «беспричинная» раздражительность
- наработала еще больше чуткости и внимательности к себе
- Поработала с деткой обидой на папу (потому что ситуация с тренером была просто триггером , поднявшим старую невыраженную боль)
- еще раз прокачала свои навыки аналитического психолога
И так, ситуацию , которую другой бы даже не заметил , я разобрала молекулы и сделала полноценный психологический кейс.
Так что если кто-то ищет для себя хорошего специалиста , то вы знаете к кому можно обращаться . Кстати, первый сеанс я провожу безоплатно в формате знакомства. Таким образом вы сможете почувствовать на сколько я подхожу вам для дальнейшей работы и принять решение
Как вы относитесь к популярному выражению «я не обижаюсь, я делаю выводы». Когда-то мне нравилась эта фраза , на первый взгляд за ней кроется некое великодушие и внутрення сила , которые помогают не впадать в эти «детские состояния», а «быть взрослым» и сразу переходить к анализу и делать соответствующие выводы.
Так что же не так? То что обида - это сфера эмоций, а делать вывод - относится к функциям интеллекта. И этой фразой мы обесцениваем и вытесняем свои переживания , отрицаем, избегаем их.
Но от того, что мы отрекаемся от своих чувств, они никуда не денутся. Точнее они уйдут в бессознательное , в тень и от туда будут все равно давать о себе знать в виде недовольства, психосоматики, пассивной агрессии или эмоциональных срывов.
Нам так хочется быть осознанными , быть благороднее, великодушнее и выше своих «детских обид» и прочих негативных переживаний .
Но подавить обиду и сказать что «я выше этого» совсем не то , что искренне простить . Ведь за обидой стоит боль , а также агрессия - вполне естественное желание отреагировать - защититься или дать отпор. Но мы же «духовые и осознанные» . Поэтому , оставшись наедине с невыраженной болью, считая ее ниже своего достоинства, мы выбираем что? Подавление, то есть замирание. А это не имеет ничего общего ни с духовностью, ни с осознанностью.
Как же выглядит истинное прощение ? И что же делать, ведь обиды действительно разрушают прежде всего нас самих.
Настоящее прощение не происходит на силе воли. Оно рождается из умения признать свои чувства, прожить их, способности увидеть себя жертвой несправедливости, отгоревать обиду и лишь затем начать искать ответы:
- почему это со мной произошло ,
для чего,
- случалось ли подобное ранее
- чем я спровоцировал данную ситуацию
- есть ли меня неосознанная вторичная выгода от этой ситуации, какая
- из каких побуждений действовал мой обидчик
- где я веду или вел себя подобным образом как обидчик
- где я был не верен себе или возможно сам проявил бестактность
- и наконец какой урок я должен усвоить и чему данная ситуация должна меня научить .
О том как эффективно трансформировать обиду в принятие и любовь есть прекрасная книга Радикальное прощение . Я очень советую прочитать ее для понимания теории и логики процесса. А для проработки собственных чувств и трансформации негативных состояний в ресурс можно обратиться к таким инструментам как :
- регрессивный гипноз
- сессия с психологом
- игра «Сатори», основанная на техниках радикального прощения , которую время от времени проводит моя подруга Элла
А прекрасной метафорой к истинному прощению может стать кинцуги - японский метод восстановления керамики , где линии разлома склеены золотым лаком . Так и человек не просто восстанавливается, а преображается , исцелив свою боль и обретя мудрость.
Так что же не так? То что обида - это сфера эмоций, а делать вывод - относится к функциям интеллекта. И этой фразой мы обесцениваем и вытесняем свои переживания , отрицаем, избегаем их.
Но от того, что мы отрекаемся от своих чувств, они никуда не денутся. Точнее они уйдут в бессознательное , в тень и от туда будут все равно давать о себе знать в виде недовольства, психосоматики, пассивной агрессии или эмоциональных срывов.
Нам так хочется быть осознанными , быть благороднее, великодушнее и выше своих «детских обид» и прочих негативных переживаний .
Но подавить обиду и сказать что «я выше этого» совсем не то , что искренне простить . Ведь за обидой стоит боль , а также агрессия - вполне естественное желание отреагировать - защититься или дать отпор. Но мы же «духовые и осознанные» . Поэтому , оставшись наедине с невыраженной болью, считая ее ниже своего достоинства, мы выбираем что? Подавление, то есть замирание. А это не имеет ничего общего ни с духовностью, ни с осознанностью.
Как же выглядит истинное прощение ? И что же делать, ведь обиды действительно разрушают прежде всего нас самих.
Настоящее прощение не происходит на силе воли. Оно рождается из умения признать свои чувства, прожить их, способности увидеть себя жертвой несправедливости, отгоревать обиду и лишь затем начать искать ответы:
- почему это со мной произошло ,
для чего,
- случалось ли подобное ранее
- чем я спровоцировал данную ситуацию
- есть ли меня неосознанная вторичная выгода от этой ситуации, какая
- из каких побуждений действовал мой обидчик
- где я веду или вел себя подобным образом как обидчик
- где я был не верен себе или возможно сам проявил бестактность
- и наконец какой урок я должен усвоить и чему данная ситуация должна меня научить .
О том как эффективно трансформировать обиду в принятие и любовь есть прекрасная книга Радикальное прощение . Я очень советую прочитать ее для понимания теории и логики процесса. А для проработки собственных чувств и трансформации негативных состояний в ресурс можно обратиться к таким инструментам как :
- регрессивный гипноз
- сессия с психологом
- игра «Сатори», основанная на техниках радикального прощения , которую время от времени проводит моя подруга Элла
А прекрасной метафорой к истинному прощению может стать кинцуги - японский метод восстановления керамики , где линии разлома склеены золотым лаком . Так и человек не просто восстанавливается, а преображается , исцелив свою боль и обретя мудрость.
