Легкий салат с творогом и крабовыми палочками
70 ккал на 100 г

Творог зерненый – 300 г
Крабовые палочки – 150 г
Яйцо вкрутую – 1 шт
Свежие помидоры – 1 шт
зелень – 100 г
йогурт - 2 ст л

Все порезать, заправить йогуртом.

ПП обеды

1✅Куриная голень отварная без кожи 130 гр. гречка в готовом виде 60 гр. горошек размороженный 50 гр. и брокколи 50 гр. на пару

347 ккал. Б/Ж/У - 41,9/4,1/37,6

2✅Стейк лосося на гриле 160 гр. спагетти из твёрдых сортов в томатном соусе 80 гр. оливки 3 шт, салат 100 гр. (огурец, помидор, перец, шпинат)
450 ккал. Б/Ж/У - 39,5/15,0/36,8

3✅Куриное филе на гриле 120 гр. рис смесь, в готовом виде 60 гр. кабачки гриль 50 гр. салат 60 гр.(огурец, помидор, перец, зелень, греческий йогурт).

383 ккал. Б/Ж/У-42,1/15,3/29,5

4✅Отварная куриная голень 70 гр. булгур 60 гр. огурец 40 гр. тушеная капуста с томатом 110 гр.

282 ккал, Б/Ж/У - 29,3/12,5/20,3

5✅Спагетти в готовом виде - 130 гр. с болоньезе 120 гр.(говяжий фарш, баклажан, болгарский перец, томат, лук, чеснок, базилик).
По желанию можно добавить свежих овощей.

274 ккал Б/Ж/У - 19,2/8,2/30,9

Кекс из овсянки с яблоком и морковкой

Ингредиенты:
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица

Приготовление:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком

Приятного аппетита!

ВАРИАНТЫ ПП СОУСОВ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Все соусы готовятся очень быстро;
✅Майонез без сырых желтков!
✅Подходят и к мясу, и для заправки салатов
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной - 3 шт.
Натуральный йогурт - 1 уп.
Горчица нежная - 1 ч.л.
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло - 2 ч.л.
Соль, специи - по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза - 1 пучок
Авокадо ( выбирайте спелое!) - 1 шт;
Лимонный сок - 1 ч.л.
Томат - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Соль, специи - по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Все смешиваем и подаём к столу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПП ЦАХТОН ( не претендую на классический рецепт);
Сметана 10% - 200 гр.
Чеснок 1-2 зубчика.
Укроп - 1 шт.
Огурец малосольный - 1/2 шт;
Соль - по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Эти соусы подходят почти ко всем основным блюдам.⁣

Диетические шоколадные кексы
⠀
🧁Калорийность: (на 3 шт)
К- 326
Б- 21,49
Ж- 14,47
У- 35,03
⠀
🧁Ингредиенты: (на 3 шт)
➖Мука овсяная- 35г
➖Яйца - 2шт
➖Какао порошок - 20г
➖Кокосовая стружка - на присыпку
➖Банан - половинка
➖Подсластитель - по вкусу
➖Разрыхлитель - 2-3г
⠀
🧁Приготовление:
Смешать все ингредиенты, кроме банана.
Разлить по формочкам, присыпать стружкой и украсить бананом.
Ставим в духовку на 10-15мин при 180С.
Приятного! ❤