Добавки и диетические источники питательных веществ от рождения до 18 мес

- Витамин D: детям 1 года на гв нужно 10 мкг (400 МЕ) витамина в день добавкой. Смеси уже обогащены достаточным количеством. В 1-3 года в день нужно 15 мкг (600 МЕ).

- Витамин B12: матери должны получать достаточно B12 из добавок, чтобы оно поступало в грудное молоко. Детские смеси уже обогащены. Когда ребенок начнет получать меньше молока, а также после отлучения от груди, трижды в день давайте продукты или смеси, обогащенные витамином, или добавки. 0.5 мкг в 6-12 мес, 0.9 мкг в 1-3 года.

- Омега-3: рекомендуемая суточная норма АЛК в 6-12 мес 0.5 г, в 1-3 года 0.7 г (если ребенок не получает ДГК, то 1.4 г). Кормящие матери должны сами получать достаточно омега-3. При выборе смеси выбирайте с содержание ДГК. Если в вашей смеси ее нет, то давайте ребенку 1/4 чл (1 мл) сблансированного масла, богатого омега-3 в возрасте 6-12 мес, и 1/2 чл (2 мл) в 1-3 года.

У детей маленький желудок. Чтобы ребенок получал достаточно пищи, его нужно полноценно кормить или устраивать перекусы каждые 2–3 часа. На случай, если он неожиданно проголодается, следует держать под рукой питательные продукты: к примеру соевый йогурт, порезанные овощи с соусом из фасоли или авокадо, фруктовый смузи с конопляными семенами или замороженные маффины, которые быстро оттаивают.

Дети могут отказываться от многих блюд, которые им предлагают в обеденное время, но охотно соглашаются на перекусы. В этом случае особенно важно предлагать ребенку очень питательные перекусы. К примеру, если ребенок весом 11,5–15 кг за день выпивает 3 чашки (750 мл) обогащенного соевого молока, съедает 2 бутерброда с арахисовым маслом, 2 нарезанных банана и ½ чашки (125 мл) гороха, он будет получать калории в достаточном объеме, а белки — в объеме, втрое превышающем рекомендуемую норму. рекомендуемую норму

Проверили детские влажные салфетки:

https://veganrussian.ru/wet-wipes-umka/

Руководство по веганскому питанию детей в возрасте 1-3 лет

Добавки и диетические источники питательных веществ для детей 1-3 лет

- Витамин B12: 0,9мкг в сутки. Столько содержится в 2 1/4 детской смеси или обогащенного растительного молока (но перепроверьте этикетку).

- Витамин D: с 1 года до достижения зрелого возраста требуется 15 мкг (600 МЕ) в день. В детских смесях и обогащенном молоке он тоже может быть. Чтобы получить витамин из солнечных лучей дети должны находиться на свету с 10:00 до 14:00 с открытыми плечами и лицом. Светлокожим хватает 10-15 минут, темнокожим 20. Но получать витамин из солнечных лучей зимой в регионах выше 37 параллели солнечной высоты невозможно = нужны добавки. Избегайте слишком длительного воздействия солнца и более 63 мкг (2520 МЕ) в день.

- Омега-3: если ребенок питается грудью или смесью, то рекомендуется 0,7 г АЛК в день. Если нет, то 1,к г АЛК / 0,7 г АЛК + 70 мг ДГК.

- Йод: в 1-8 лет потребность 90 мкг в день. Добавки, йодированная соль (не более 1/4 ст л в день), богатые йодом продукты.

3 меню для детей до 12 лет

Блин, дошла до части про подростков, она мне напомнила о том, что наши дети могут выбрать не веганить, делать эксперименты с пробованием пэж 😭 Мой муж говорит, что пока я не буду морально готова к такому развитию событий, то заводить детей не стоит. Прошло сколько-то месяцев, я все равно морально не готова и не могу поверить, что так может быть.
Как вы с таким справляетесь?

О да! Новый российский веганский витамин D3 в жидкой форме и маленькой дозировке, как раз удобной для употребления малышами:

https://veganrussian.ru/vitamin-d3-detrilan-vega/

В общем, если вы хотите полностью прочитать то, что я конспектировала в последние недели, эта была «Как стать ваганом». Честно говоря, эту книгу может быть тяжеловато читать тем, у кого есть пищевые расстройства.

Мыло привалило:

https://veganrussian.ru/cream-soap-with-plantain-extract-and-silver-ions-umka/

https://veganrussian.ru/soap-car-umka/

https://veganrussian.ru/bear-soap-umka/

https://veganrussian.ru/cotton-soap-umka/

https://veganrussian.ru/soap-with-extracts-of-chamomile-and-umka/

https://veganrussian.ru/classic-soap-umka/

Я хотела бы сказать, что этот канал не заброшен и я определенно продолжу сюда постить, просто сейчас я не знаю, что мне было бы интересно узнать, перевести, погуглить) Продолжу, когда пойму. Ну или вы можете предложить тему и я гляну 🙂

Читаю книгу про zero waste. Офигеть, даже не думала, что в день нужно так много многоразовых подгузников 🙊

Вот что слишком много работы с человеком делает! Совсем забыла о покупке такой книги. Давайте читать вместе. Кто хочет, она есть на Amazon Kindle. А для остальных конспект самого полезного и интересного!