Конспект книги. 1 часть.

https://telegra.ph/Ron-Makmillan-Trudnye-Dialogi-CHast-1-06-05

​​Трудные диалоги

Неприятные разговоры рано или поздно настигают каждого из нас в любой сфере нашей жизни, будь то личные отношения, рабочие, или какие угодно другие. К сожалению, никто из нас от них не застрахован.

Более того, бывают диалоги, которые часто начинаются абсолютно невинно, и казалось бы, ничто не предвещает беды. Но вдруг всего пара неосторожных фраз – и страсти накаляются, эмоции бушуют, гордость задета и требует немедленной расправы.

Как же нам ее добиться?

Итак, токсичный чек-лист на случай важных переговоров. (Можно сразу отмечать себе по одному баллу за каждое положительное для вас утверждение).

Поехали:

-вы не слушаете оппонента
-вы стремитесь к победе над оппонентом
-плевать вы хотели на компромиссы
-вам неинтересно прийти к обоюдному согласию
-вам жизненно необходимо быть правым
-вы не можете и не хотите(!) посмотреть на ситуацию глазами собеседника
-вы воспринимаете несогласие собеседника с вашей позицией как личное оскорбление
-у вас дикое желание задеть или обидеть оппонента, и чаще всего вы так и делаете
-вы вспоминаете прошлое, вместо того чтобы говорить о конкретной ситуации здесь и сейчас
-вы проявляете пассивную или активную агрессию
-вы обесцениваете точку зрения собеседника
-вы пытаетесь навязать свою точку зрения
-вы начинаете манипулировать собеседником (слёзы, сердечный приступ, обморок и т.п.)
-вы всем своим видом проявляете неуважение к собеседнику

Результаты по чек-листу в порядке возрастания:
1-4 балла: новичок в переговорах
3-10 баллов: опытный переговорщик
10-13 баллов: почетный выпускник школы сук

Если вдруг так получилось, что «унижай и доминируй» не про вас, можно попытаться вернуть разговор в более спокойное русло. Например, выявить общую цель диалога и сфокусироваться на ее достижении. Принять во внимание интересы собеседника, чтобы достичь взаимовыгодного результата. В конце концов, извиниться, если это уместно.

Но тем не менее всегда лучше перестраховаться. Поэтому на случай непредвиденных обстоятельств чек-лист рекомендуется сохранить, чтобы экстренно по нему сориентироваться. Так собеседник не застанет вас врасплох.

Идём далее по основным тезисам книги. 2 часть.


https://telegra.ph/Ron-Makmillan-Trudnye-Dialogi-CHast-2-06-08

Заключительная часть по трудным диалогам. Здесь мы останавливаемся на базовых тезисах. Полная версия книги разбирает более подробные ситуации с хорошими примерами.


https://telegra.ph/Ron-Makmillan-Trudnye-Dialogi-CHast-3-06-09

О самооценке

Самооценка – это внутренняя оценка человеком самого себя, которая формируются за счёт положительного или отрицательного жизненного опыта, ценностей и убеждений – фундамент человеческой личности.

«Без высокой самооценки – никуда»; «Пока не полюбишь себя – не полюбит никто»; «Это все потому, что ты себя не ценишь». Если вы прочитали эти фразы и не закатили глаза – поздравляю: тест на самооценку пройден. Вам повезло.

Набивший всем оскомину вопрос о важности самооценки уже даже нигде не поднимается – с тем же успехом можно задумчиво рассуждать, а не круглая ли Земля случайно.

Однако, просто принять факт как аксиому далеко не так интересно, как открыть, например, Краткую историю времени Хокинга и поизучать вопрос, чтобы понять, как же это все-таки работает. В случае же с самооценкой достаточно открыть книгу Бориса Литвака «7 шагов к стабильной самооценке», как самый простой и понятный гайд по ее механике.

Заметки по книге:

https://telegra.ph/Boris-Litvak-7-shagov-k-stabilnoj-samoocenke-06-10

Про самобичевание

Выедать себе мозг чайной ложкой - любимое занятие на досуге. Особенно в дни, когда ты остаёшься один на один со своими мыслями без доступа к социуму. Посмотреть хорошее кино? Почитать, наконец, книги, что давно висят в списке? Фу, для слабаков. То ли дело рефлексировать и вынимать из себя душу - куда интереснее.

Человек любит поиздеваться над собой. Похвалить себя лишний раз? Что вы, ни в коем случае! Так и в эгоисты скатиться недалеко, и в нарцисса превратиться, да и достоин я буду лет через пять, наверное. Но и это не точно. Казнить себя за любой промах? Самое милое дело! Хлебом не корми. Да и прошлые ошибки, пожалуйста, в студию. Разберём их ещё раз с экспертной позиции профессионального мазохиста.

Заниматься самобичеванием - это насиловать свой мозг. Да и тело тоже. Тело помнит все наши стрессовые ситуации - так оно устроено. Поэтому мы больше помним плохих вещей, чем хороших. И когда мы прокручиваем в голове эти ситуации, тело реагирует как в первый раз. Воссоздаётся тот же биохимический фон, проявляются блоки, мы проживаем те же эмоции. То есть стрессовая ситуация была одна, а мы по собственной воле прожили ее раз десять. Или сто десять - тут уж зависит от нашей любви к самоедству. Но лучше эту любовь преобразовать в любовь к себе. И сто десять раз себя похвалить.

О страхах

Каждый человек - заложник своих страхов. В больших или меньших проявлениях. Хочет он того или нет, к сожалению, это неизбежно – программа страха записана у нас в подсознании и является неотъемлемой частью нашего жёсткого диска. Она помогает нам выживать. Она запускает в наш мозг как желательные реакции – режим самосохранения и мотивацию не сдохнуть под забором, так и нежелательные – панические атаки и фобии.

Человеческие страхи бесчисленны и многогранны. Но оказывается, они влияют на нас больше, чем мы могли себе представить. Страхи не только управляют нами, но и формируют нашу личность. Известный немецкий психолог и психотерапевт Фриц Риман выделяет четыре главные формы страха, которые в свою очередь образуют четыре типа личности соотвественно: шизоидная, депрессивная, обсессивная и истерическая.

Каждый из этих страхов и личностей мы рассмотрим отдельно на базе работы Римана «Основные формы страха».

Возлюби свои страхи

Характер каждого переживаемого нами страха и его выраженность в значительной степени зависят от присущей нам предрасположенности, наследственности, окружающих нас после рождения условий, духовной и душевной конституции. Страхи также объясняются нашим положением в обществе и жизненными условиями. Колоссальное значение при формировании страхов имеет наше детство.

Подводя итоги по типологии личностей по Риману, обозначим ещё раз четыре основные формы страха, которые влияют на наше поведение и проявления характера:

1. Страх перед самоотвержением, переживаемый как утрата «Я» и зависимость (депрессивные личности)
2. Страх перед самостановлением, переживаемый как беззащитность и изоляция (шизоидные личности)
3. Страх перед изменениями, переживаемый как неуверенность (обсессивные личности)
4. Страх перед необходимостью, переживаемый как окончательность и свобода (истерические личности)

Таким образом, страхи связаны с четырьмя основными импульсами, которые встречаются попарно, одновременно и противореча, и дополняя друг друга: с одной стороны - стремление к самосохранению и стремление к самоотдаче, и с другой - стремление к постоянству и безопасности с противоположным ему стремлением к изменениям и риску. Согласно Риману, жизненный порядок наступает только тогда, когда наступает равновесие между этими противоположными импульсами.

При этом, типология Римана не определяет личность как таковую, а лишь указывает на общий вектор ее развития, в зависимости от степени выраженности того или иного страха. Многие люди даже с сильно выраженной акцентуацией способны избегать страхов, работать с ними, или даже преодолевать их. В таком случае у страха есть только позитивный, активирующий аспект, который помогает развиваться и двигаться вперёд.

О зависимостях

Зависимости — это плохо. И это аксиома. На удовлетворение любой зависимости мы тратим огромное количество сил и энергии — на автомате и бессознательно. Седьмую сигарету за день мозг воспринимает как обыденность. Сладкое после каждого приема пищи — обычное дело. Пару бокалов каждый вечер — «это не привычка, это в моем ДНК».

Зависимости бывают самые разные, алкоголем и сигаретами дело не ограничивается. Как вам зависимость от страданий, например? Игр, сериалов, негатива, переедания, даже, прости господи, сплетен? Распознать не так просто, но результат не менее разрушителен.

Вы можете не чувствовать свои зависимости. Но факт остается фактом: пока вы зависимы, вы — раб. Слуга, слепо исполняющий прихоти мозга.

Если вы думаете, что это делается сознательно и «для себя» — вы ошибаетесь. Для себя вы никогда не пожелаете сахарного диабета. Для себя вы никогда не пожелаете рака легких. Для себя вы никогда не пожелаете инфаркта, для себя вы никогда не пожелаете смерти. Если вы себя любите.

Зависимости — это проявление нелюбви к себе. Это на сто процентов про «сейчас», и тотальное наплевательство на «потом». Формула зависимости: радость получишь сейчас, но заплатишь за неё после. Бешеными процентами. Да и радость-то сомнительная.

Секрета в освобождении от зависимости нет. Никакого секретного ингредиента — совсем. И это действительно делается одним днем. Через осознанность и принятие решения. «Я больше не наркоман». Моей жизнью не может управлять сигарета, моей жизнью не может управлять еда. Я отказываюсь ныть и страдать, я беру на себя ответственность за свою жизнь.

И дальше не нужно никаких усилий. Лишь переждать ломку и сопротивление мозга, пока выстраиваются новые нейронные связи. Но это уже не вызовет трудностей.

Избавиться от зависимости никогда не получится через насилие над собой: через чувство вины, преодоление силы воли, потому что «надо», или потому что «стыдно». Когда главный мотив — «продержаться». Когда же это выбор, все происходит легко и естественно. Нужно только дать время мозгу перестроиться. И воспринимать желания мозга вернуться в зависимость как ее последние предсмертные судороги. Через две-три недели вы сами не поймете, как раньше что-то могло вами управлять.

Альтернативный взгляд

Нейробиолог Джо Диспенза о зависимостях. (Отрывок из книги «Сила подсознания»).

https://telegra.ph/Dzho-Dispenza-Sila-podsoznaniya-Zavisimosti-07-14

О важности автономии

«Самое страшное в этом мире – это зависимость. Мы зависим от многих вещей – воздуха, воды, еды, жилья, людей и пр. Это наша природа. От этой зависимости избавиться невозможно. Это скорее потребности. Нужно научиться их удовлетворять. А вот зачем зарабатывать себе новые зависимости, например, от алкоголя, табака и наркотиков? Но самая страшная зависимость – это зависимость от конкретного человека, кто бы он ни был, – родители, супруг, начальник, дети. Вот об этой зависимости я хотел бы поговорить. Я не призываю вас, дорогие мои читатели, отказываться от поддержки близких. Но к ней следует относиться как к лонже, которая в любой момент может оборваться. Пока вы зависимы, вам следует так организовать вашу жизнь, чтобы быстрее выйти из-под зависимости. Очень хорошо живут те семьи, где супруги не зависят друг от друга. Тогда понятно, что держит их вместе любовь. Очень хорошо работается тогда, когда у вас написано заявление об увольнении, т. е. когда вы в любой момент готовы уволиться с работы. Тогда при неудовлетворении ваших просьб вы можете подать заявление. Если этого заявления у вас нет, то не спорьте с начальником, а повышайте свою квалификацию до такой степени, чтобы у вас было готово заявление об увольнении.»

Михаил Литвак, «Психологические этюды»

Теория амортизации

Принцип амортизации при общении впервые предложил психолог Михаил Литвак в книге «Психологическое айкидо». В основе этого принципа лежит трансактный анализ Эрика Берна, согласно которому в каждом из нас существуют три эго-состояния —Родитель, Взрослый и Ребёнок. Эти три «состояния Я» руководят нашими действиями в зависимости от окружающей нас обстановки, ситуаций, или даже настроения. Отслеживание смены этих состояний с использованием принципа амортизации поможет не только избежать множества конфликтов и улучшить отношения с людьми, но и — самое главное — достичь взаимопонимания с самым важным человеком в вашей жизни — Вами.

https://telegra.ph/Teoriya-amortizacii-M-Litvak-09-15

Он вернулся

Канал выходит из годовой спячки и врывается к вам сразу не просто так, а с космически полезной наводкой (sic):

Динара - практикующий психолог - расскажет 6 марта все про планирование и постановку целей, выведет вас на нужный вам вектор в их достижении, и - о боже - позволит даже помечтать.

Со своей стороны могу сказать, что целеполагание однажды перевернуло мне жизнь, которую я теперь не представляю без ежедневника (и не одного, но это уже личные фетиши). В общем, галочки на полях от выполненных дел и увеличенная в три раза продуктивность, прямо как кофе серым холодным утром, никого не могут оставить равнодушными. Бодрит также. Дофаминовый экстаз гарантирован. Highly recommended.

https://t.me/noetkovcheg/152

Друзья, кто ещё здесь остался))🥰 приглашаю вас в новый канал о книгах, частично о психологии, также немного лайфстайла и полезных ссылок!

@kgsvt

Always welcome🤍