Выбери, что НЕправда об авокадо 🥑
1. В авокадо больше калия, чем в банане
2. В 100 г авокадо содержится до 27% клетчатки от суточной нормы
3. Авокадо снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови
4. В одной порции авокадо содержится 20% фолиевой кислоты от суточной нормы
5. Авокадо — это овощ
6. Авокадо растет на деревьях
#Wispence_Игра
1. В авокадо больше калия, чем в банане
2. В 100 г авокадо содержится до 27% клетчатки от суточной нормы
3. Авокадо снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови
4. В одной порции авокадо содержится 20% фолиевой кислоты от суточной нормы
5. Авокадо — это овощ
6. Авокадо растет на деревьях
#Wispence_Игра
Авокадо — самый древний продукт
Считается, что авокадо зародилось около 10 000 лет назад в тропическом климате Мексики и Индии. Оно имеет большую косточку, так как было распространено, когда по земле бегали мастодонты, мамонты и броненосцы. Большое защищенное семя выдерживало путь по кишечнику животных и удачно размножалось.
Авокадо — уникальный продукт, который по своим качественным характеристиками и полезным свойствам превосходит другие фрукты.
В половине авокадо содержится около 19 миллиграмм глутатиона — антиоксиданта, который улучшает работу иммунной системы и повышает иммунитет. Также исследование 2015 года показало, что ежедневное умеренное употребление авокадо снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови у людей с лишним весом.
Кроме того, авокадо богато калием и полиненасыщенными жирами, что позволяет организму бороться со стрессом и высоким давлением.
Употребление авокадо до 100 г в сутки улучшает самочувствие и благоприятно сказывается на работе всего организма.
#Wispence_Полезное
Считается, что авокадо зародилось около 10 000 лет назад в тропическом климате Мексики и Индии. Оно имеет большую косточку, так как было распространено, когда по земле бегали мастодонты, мамонты и броненосцы. Большое защищенное семя выдерживало путь по кишечнику животных и удачно размножалось.
Авокадо — уникальный продукт, который по своим качественным характеристиками и полезным свойствам превосходит другие фрукты.
В половине авокадо содержится около 19 миллиграмм глутатиона — антиоксиданта, который улучшает работу иммунной системы и повышает иммунитет. Также исследование 2015 года показало, что ежедневное умеренное употребление авокадо снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови у людей с лишним весом.
Кроме того, авокадо богато калием и полиненасыщенными жирами, что позволяет организму бороться со стрессом и высоким давлением.
Употребление авокадо до 100 г в сутки улучшает самочувствие и благоприятно сказывается на работе всего организма.
#Wispence_Полезное
PubMed Central (PMC)
Hass Avocado Composition and Potential Health Effects
Hass avocados, the most common commercial avocado cultivars in the world, contain a variety of essential nutrients and important phytochemicals. Although the official avocado serving is one-fifth of a fruit (30 g), according to NHANES analysis the average…
Переедание: причины и виды
Причины переедания — ложный голод. Он возникает, как ответная реакция нервной системы на определенный раздражитель, например, стресс. При мнимом чувстве голода человек хочет съесть что-то определенное (избирательный аппетит), и зачастую это нездоровая пища. Такое желание появляется внезапно.
Ложный голод бывает двух видов: физиологический и эмоциональный.
Физиологический ложный голод возникает из-за большого количества сахара, быстрых углеводов, дефицита белка и клетчатки в рационе. Вторая причина — повышенная кислотность желудка. Симптомами этой проблемы являются изжога и боли на голодный желудок. Человек переедает, чтобы снизить дискомфорт.
Третья причина — недостаток сна. При недосыпе снижается уровень лептина (гормона насыщения) и повышается уровень грелина (гормона голода), что приводит к неконтролируемому голоду.
Эмоциональный ложный голод возникает из-за стресса, переживаний, страха или волнений. Человек пытается заесть проблемы. Эта привычка формируется в детстве, когда родители утешают ребенка с помощью конфеты или другой сладости.
Чтобы проверить, заедаешь ли ты эмоции, пройди тест ниже 👇🏻
#Wispence_Полезное
Причины переедания — ложный голод. Он возникает, как ответная реакция нервной системы на определенный раздражитель, например, стресс. При мнимом чувстве голода человек хочет съесть что-то определенное (избирательный аппетит), и зачастую это нездоровая пища. Такое желание появляется внезапно.
Ложный голод бывает двух видов: физиологический и эмоциональный.
Физиологический ложный голод возникает из-за большого количества сахара, быстрых углеводов, дефицита белка и клетчатки в рационе. Вторая причина — повышенная кислотность желудка. Симптомами этой проблемы являются изжога и боли на голодный желудок. Человек переедает, чтобы снизить дискомфорт.
Третья причина — недостаток сна. При недосыпе снижается уровень лептина (гормона насыщения) и повышается уровень грелина (гормона голода), что приводит к неконтролируемому голоду.
Эмоциональный ложный голод возникает из-за стресса, переживаний, страха или волнений. Человек пытается заесть проблемы. Эта привычка формируется в детстве, когда родители утешают ребенка с помощью конфеты или другой сладости.
Чтобы проверить, заедаешь ли ты эмоции, пройди тест ниже 👇🏻
#Wispence_Полезное
Тест: заедаешь ли ты свои эмоции
Ответь честно на каждый вопрос “да” или “нет”. Один ответ “да” = 1 балл.
1. Когда что-то или кто-то раздражает меня, я иду на перерыв, пью чай с печеньем, конфетами, шоколадом или беру чипсы
2. Если я прихожу в гости и не хочу есть, я все равно отправляюсь за стол, чтобы поесть и выпить вместе с друзьями
3. Когда я чувствую себя некомфортно в одежде, я перекусываю, чтобы улучшить настроение
4. Я провожу время наедине с собой только во время еды
5. Я думаю о еде более 50% свободного времени
6. Я ассоциирую любой праздник с едой
7. Эмоции в течение дня влияют на мою продуктовую корзину
8. Я награждаю себя за хорошую работу сладким
9. Я ем за компанию, когда не голодна
10. Я редко остаюсь наедине с собой
11. Во время стресса я ем больше обычного
12. Мне сложно смотреть кино без закуски
13. Я избегаю разговора, когда мне сложно выразить эмоции
14. Я ем от скуки
15. Еда для меня больше, чем источник энергии
Результат:
0-5 баллов: Отлично, тебе не свойственен эмоциональный голод.
6-10 баллов: Иногда ты заедешь стресс, когда тебе сложно выразить эмоции.
11-16 баллов: Ты страдаешь от эмоционального голода.
#Wispence_Полезное
Ответь честно на каждый вопрос “да” или “нет”. Один ответ “да” = 1 балл.
1. Когда что-то или кто-то раздражает меня, я иду на перерыв, пью чай с печеньем, конфетами, шоколадом или беру чипсы
2. Если я прихожу в гости и не хочу есть, я все равно отправляюсь за стол, чтобы поесть и выпить вместе с друзьями
3. Когда я чувствую себя некомфортно в одежде, я перекусываю, чтобы улучшить настроение
4. Я провожу время наедине с собой только во время еды
5. Я думаю о еде более 50% свободного времени
6. Я ассоциирую любой праздник с едой
7. Эмоции в течение дня влияют на мою продуктовую корзину
8. Я награждаю себя за хорошую работу сладким
9. Я ем за компанию, когда не голодна
10. Я редко остаюсь наедине с собой
11. Во время стресса я ем больше обычного
12. Мне сложно смотреть кино без закуски
13. Я избегаю разговора, когда мне сложно выразить эмоции
14. Я ем от скуки
15. Еда для меня больше, чем источник энергии
Результат:
0-5 баллов: Отлично, тебе не свойственен эмоциональный голод.
6-10 баллов: Иногда ты заедешь стресс, когда тебе сложно выразить эмоции.
11-16 баллов: Ты страдаешь от эмоционального голода.
#Wispence_Полезное
Как побороть эмоциональное переедание
Для понимания истинных причин эмоционального голода попробуй вести пищевой дневник. Записывай в него эмоции, которые испытываешь, когда переедаешь или ешь нездоровую пищу. Так ты сможешь выявить и осознать эмоции, а далее научиться проживать их, а не заедать.
Также справиться с ложным голодом помогут:
1. Соблюдение режима питания
Определи необходимое количество пищи, следи за КБЖУ и составляй рационы питания на несколько дней вперед.
2. Контроль водного баланса
Когда возникает чувство голода, выпей стакан воды. Отделы головного мозга, которые отвечают за голод и жажду, находятся рядом, и мозг иногда путает сигналы. К тому же, недостаток жидкости стимулирует организм потреблять больше соли, чтобы удерживать воду.
3. Переключение внимания
Ты можешь хотеть есть из-за недостатка эмоций, впечатлений или просто от скуки. Поэтому переключай внимание: можно выйти на прогулку, сделать тренировку, поговорить с близкими, посмотреть захватывающий фильм и т.д.
4. Полноценный сон
Ежедневный сон 7-8 часов помогает контролировать уровень гормонов в крови и, как следствие, тягу к пище и насыщение.
5. Тщательное пережевывание пищи и отказ от просмотра контента во время приема пищи
Во время долгого пережевывания нормализуется нервная система, улучшается сосредоточенность и снижается уровень эмоционального напряжения. Также так легче усваиваются полезные вещества, а мозг успевает проанализировать количество пищи и быстрее появляется чувство насыщения.
#Wispence_Питание
Для понимания истинных причин эмоционального голода попробуй вести пищевой дневник. Записывай в него эмоции, которые испытываешь, когда переедаешь или ешь нездоровую пищу. Так ты сможешь выявить и осознать эмоции, а далее научиться проживать их, а не заедать.
Также справиться с ложным голодом помогут:
1. Соблюдение режима питания
Определи необходимое количество пищи, следи за КБЖУ и составляй рационы питания на несколько дней вперед.
2. Контроль водного баланса
Когда возникает чувство голода, выпей стакан воды. Отделы головного мозга, которые отвечают за голод и жажду, находятся рядом, и мозг иногда путает сигналы. К тому же, недостаток жидкости стимулирует организм потреблять больше соли, чтобы удерживать воду.
3. Переключение внимания
Ты можешь хотеть есть из-за недостатка эмоций, впечатлений или просто от скуки. Поэтому переключай внимание: можно выйти на прогулку, сделать тренировку, поговорить с близкими, посмотреть захватывающий фильм и т.д.
4. Полноценный сон
Ежедневный сон 7-8 часов помогает контролировать уровень гормонов в крови и, как следствие, тягу к пище и насыщение.
5. Тщательное пережевывание пищи и отказ от просмотра контента во время приема пищи
Во время долгого пережевывания нормализуется нервная система, улучшается сосредоточенность и снижается уровень эмоционального напряжения. Также так легче усваиваются полезные вещества, а мозг успевает проанализировать количество пищи и быстрее появляется чувство насыщения.
#Wispence_Питание
PRE-SALE марафона “Упругие ягодицы”
Уже 12 февраля стартует третий поток марафона Wispence “Упругие ягодицы” 🤍 Сегодня мы открываем pre-sale: только до 5.02 участвуй в марафоне по самой выгодной цене!
Марафон будет полностью проходить на Wispence: в приложении и на сайте. За 21 день ты полюбишь заниматься спортом, научишься вкусно и полезно питаться, узнаешь много интересного о здоровом образе жизни и сможешь задать любой вопрос экспертам Wispence.
Марафоны Wispence — это про любовь и заботу о себе 😍
Ведь только так возможно обрести внутреннюю гармонию, которая лежит в основе счастливой жизни.
Что входит в марафон 👇🏼
📍Видеотренировки от Элины Федоровой.
📍Лекции и поддержка экспертов.
📍Планы питания под твой калораж.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
Присоединяйся к сотням девушкам и стань частью марафона Wispence Упругие ягодицы 🤍
PRE-SALE: Участвовать по самой выгодной цене
Уже 12 февраля стартует третий поток марафона Wispence “Упругие ягодицы” 🤍 Сегодня мы открываем pre-sale: только до 5.02 участвуй в марафоне по самой выгодной цене!
Марафон будет полностью проходить на Wispence: в приложении и на сайте. За 21 день ты полюбишь заниматься спортом, научишься вкусно и полезно питаться, узнаешь много интересного о здоровом образе жизни и сможешь задать любой вопрос экспертам Wispence.
Марафоны Wispence — это про любовь и заботу о себе 😍
Ведь только так возможно обрести внутреннюю гармонию, которая лежит в основе счастливой жизни.
Что входит в марафон 👇🏼
📍Видеотренировки от Элины Федоровой.
📍Лекции и поддержка экспертов.
📍Планы питания под твой калораж.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
Присоединяйся к сотням девушкам и стань частью марафона Wispence Упругие ягодицы 🤍
PRE-SALE: Участвовать по самой выгодной цене
Продукты, которые провоцируют переедание
Согласно исследованию Национального института здоровья США, питание пищей с низкой питательной ценностью неизбежно приводит к набору веса. Ученые установили, что “пустые” калории увеличивают аппетит и провоцируют переедание.
Триггерными продуктами считаются переработанные продукты с шестью и более сложными ингредиентами в составе: фастфуд, чипсы, хлебобулочные изделия, завтраки быстрого приготовления, соусы и т.д. По словам экспертов, слишком сладкая и жирная пища возбуждает аппетит и подавляет чувство сытости, что способствует излишнему потреблению блюд в составе с большим количеством сахара, соли и жиров.
Провоцировать аппетит могут и полезные продукты.
1. Яблоки
Данный фрукт провоцирует выработку желудочного сока, что возбуждает аппетит. Эксперты рекомендуют употреблять этот фрукт после приема пищи.
2. Пряности
Избыток специй усиливает вкус и стимулирует выработку желудочного сока, из-за чего повышается аппетит. К таким пряностям относится укроп, базилик, горчица, хрен, лавровый лист и красный перец.
3. Маринованные овощи
Маринованные овощи также увеличивают выработку желудочного сока и повышают аппетит. Употреблять данные продукты нужно в умеренных количествах и с основным приемом пищи.
4. Соленые орехи
Орехи — полезный, но высококалорийный перекус. Чтобы утолить голод достаточно съесть 6-8 чистых орехов. Соль же усиливает вкус и провоцирует переедание, провоцирует жажду, которую человек путает с голодом.
5. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт содержит много сахара, красителей и усилителей вкуса. И хотя он низкокалорийный, он вызывает скачки глюкозы в крови, что также провоцирует голод.
#Wispence_Полезное
Согласно исследованию Национального института здоровья США, питание пищей с низкой питательной ценностью неизбежно приводит к набору веса. Ученые установили, что “пустые” калории увеличивают аппетит и провоцируют переедание.
Триггерными продуктами считаются переработанные продукты с шестью и более сложными ингредиентами в составе: фастфуд, чипсы, хлебобулочные изделия, завтраки быстрого приготовления, соусы и т.д. По словам экспертов, слишком сладкая и жирная пища возбуждает аппетит и подавляет чувство сытости, что способствует излишнему потреблению блюд в составе с большим количеством сахара, соли и жиров.
Провоцировать аппетит могут и полезные продукты.
1. Яблоки
Данный фрукт провоцирует выработку желудочного сока, что возбуждает аппетит. Эксперты рекомендуют употреблять этот фрукт после приема пищи.
2. Пряности
Избыток специй усиливает вкус и стимулирует выработку желудочного сока, из-за чего повышается аппетит. К таким пряностям относится укроп, базилик, горчица, хрен, лавровый лист и красный перец.
3. Маринованные овощи
Маринованные овощи также увеличивают выработку желудочного сока и повышают аппетит. Употреблять данные продукты нужно в умеренных количествах и с основным приемом пищи.
4. Соленые орехи
Орехи — полезный, но высококалорийный перекус. Чтобы утолить голод достаточно съесть 6-8 чистых орехов. Соль же усиливает вкус и провоцирует переедание, провоцирует жажду, которую человек путает с голодом.
5. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт содержит много сахара, красителей и усилителей вкуса. И хотя он низкокалорийный, он вызывает скачки глюкозы в крови, что также провоцирует голод.
#Wispence_Полезное
Как спать меньше и высыпаться
Во сне организм восстанавливается: мышцы расслабляются, сердце работает спокойнее, дыхание становится медленным и глубоким. Полноценный сон необходим для нормальной работы мозга и хорошего самочувствия.
Для восстановления организма человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Когда человек спит мало, в организме в повышенном количестве вырабатывается кортизол — гормон стресса, который провоцирует развитие различных заболеваний.
Читай советы, которые помогут нормализовать работу циркадных ритмов, снизить тревожность и улучшить выработку мелатонина👆🏻
#Wispence_Чеклист
Во сне организм восстанавливается: мышцы расслабляются, сердце работает спокойнее, дыхание становится медленным и глубоким. Полноценный сон необходим для нормальной работы мозга и хорошего самочувствия.
Для восстановления организма человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Когда человек спит мало, в организме в повышенном количестве вырабатывается кортизол — гормон стресса, который провоцирует развитие различных заболеваний.
Читай советы, которые помогут нормализовать работу циркадных ритмов, снизить тревожность и улучшить выработку мелатонина👆🏻
#Wispence_Чеклист
PRE-SALE: сегодня последний день
До старта марафона “Упругие ягодицы” осталось всего 7 дней! 😱
Проведи февраль с Wispence и сотнями единомышленниц!
1. Научись выделять время на себя
2. Приди в форму к весне
3. Полюби спорт
4. Сдвинься с плато и добейся к тела мечты
5. Научись осознанно подходить к еде
В марафоне тебя ждут:
✔️ Видеотренировки от Элины Федоровой
✔️ Поддержка от психолога, нутрициолога и тренера
✔️ Лекции экспертов
✔️ Планы питания под твой калораж
✔️ Бонусные занятия с американскими тренерами
✔️ PDF-пособие о здоровом образе жизни, тренировках, питании и психологии
✔️ PDF-пособие с техникой выполнения всех упражнений из тренировок марафона
ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ
Используй свой шанс стать лучшей версией себя 🤍
PRE-SALE: Участвовать по самой выгодной цене
До старта марафона “Упругие ягодицы” осталось всего 7 дней! 😱
Проведи февраль с Wispence и сотнями единомышленниц!
1. Научись выделять время на себя
2. Приди в форму к весне
3. Полюби спорт
4. Сдвинься с плато и добейся к тела мечты
5. Научись осознанно подходить к еде
В марафоне тебя ждут:
✔️ Видеотренировки от Элины Федоровой
✔️ Поддержка от психолога, нутрициолога и тренера
✔️ Лекции экспертов
✔️ Планы питания под твой калораж
✔️ Бонусные занятия с американскими тренерами
✔️ PDF-пособие о здоровом образе жизни, тренировках, питании и психологии
✔️ PDF-пособие с техникой выполнения всех упражнений из тренировок марафона
ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ
Используй свой шанс стать лучшей версией себя 🤍
PRE-SALE: Участвовать по самой выгодной цене
Как готовить еду, чтобы сохранить ее полезные свойства
Неправильный способ приготовления пищи может полностью лишить продукты полезных свойств и превратить в бесполезные и пустые.
Нутрициологи считают наиболее безопасными способами приготовления пищи отваривание, запекание, тушение, жарку без масла, приготовление в мультиварке или пароварке.
Бобовые могут провоцировать излишнее газообразование. Чтобы это предотвратить и улучшить усвояемость питательных микроэлементов, бобовые нужно замачивать в холодной воде на 8-9 часов, а только после этого отваривать.
Крупы и каши можно отваривать отдельно, добавлять в блюда при запекании, обжаривать на сковороде или тушить. Для лучшего усваивания блюдо необходимо сочетать с источниками белка, жиров и клетчаткой.
Мясо дает организму все вещества, необходимые для здорового и полноценного функционирования организма. Чтобы сократить вред от мяса, необходимо избегать непосредственного контакта пищи с пламенем или горячей поверхностью. Нутрициологи советуют запекать или варить мясо.
Чтобы максимально сохранить полезные жирные кислоты в рыбе, необходимо выбирать щадящие способы термической обработки: приготовление на пару, отваривание, запекание в духовке, копчение, гриль без открытого пламени, засаливание, маринование и копчение. Также можно обжаривать рыбу, но так, чтобы температура внутри не поднималась слишком высоко.
Также для тепловой обработки рекомендуется использовать растительные рафинированные, кокосовое и сливочное масла, а в готовые блюда добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое и льняное. Это поможет предотвратить появления трансжиров и улучшит усвояемость полезных макроэлементов.
#Wispence_Питание
Неправильный способ приготовления пищи может полностью лишить продукты полезных свойств и превратить в бесполезные и пустые.
Нутрициологи считают наиболее безопасными способами приготовления пищи отваривание, запекание, тушение, жарку без масла, приготовление в мультиварке или пароварке.
Бобовые могут провоцировать излишнее газообразование. Чтобы это предотвратить и улучшить усвояемость питательных микроэлементов, бобовые нужно замачивать в холодной воде на 8-9 часов, а только после этого отваривать.
Крупы и каши можно отваривать отдельно, добавлять в блюда при запекании, обжаривать на сковороде или тушить. Для лучшего усваивания блюдо необходимо сочетать с источниками белка, жиров и клетчаткой.
Мясо дает организму все вещества, необходимые для здорового и полноценного функционирования организма. Чтобы сократить вред от мяса, необходимо избегать непосредственного контакта пищи с пламенем или горячей поверхностью. Нутрициологи советуют запекать или варить мясо.
Чтобы максимально сохранить полезные жирные кислоты в рыбе, необходимо выбирать щадящие способы термической обработки: приготовление на пару, отваривание, запекание в духовке, копчение, гриль без открытого пламени, засаливание, маринование и копчение. Также можно обжаривать рыбу, но так, чтобы температура внутри не поднималась слишком высоко.
Также для тепловой обработки рекомендуется использовать растительные рафинированные, кокосовое и сливочное масла, а в готовые блюда добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое и льняное. Это поможет предотвратить появления трансжиров и улучшит усвояемость полезных макроэлементов.
#Wispence_Питание