Как сохранить здоровье при сидячей работе

Длительная сидячая работа, несвойственная предкам современного человека, приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют, уменьшается выносливость и сила, страдает костная система и суставы. Из-за долгого сидения образуется застой крови в малом тазу, развиваются заболевания пищеварительной системы и сердца.

Мы расскажем о пяти простых способах сохранить здоровье при сидячей работе 👇🏻

1. Делай перерыв каждые 1.5 часа работы

Короткий перерыв во время работы снижает усталость, повышает производительность, помогает сосредоточиться и не чувствовать себя опустошенным после рабочего дня.

2. Делай зарядку

Растяжка за рабочим столом помогает снизить стресс, улучшить кровоток и настроение. Простые комплексы зарядки ты можешь найти ЗДЕСЬ.

3. Откажись от лифта

Подъем по лестнице — отличная кардионагрузка, которая поможет увеличить ежедневную активность и улучшить общее самочувствие.

4. Ходи во время разговора

Используй любую возможность, чтобы подвигаться. Ходи на месте во время телефонных переговоров, относи бумаги коллегам, ходи за чаем или кофе самостоятельно.

5. Работай стоя

Долго сидеть вредно для организма, так что проводи хотя бы час рабочего дня стоя. Американская медицинская ассоциация предложила работодателям обустраивать стоячие рабочие места и добавлять в кабинеты изометрические шары. Это может снизить нагрузку на спину и улучшить общее состояние здоровья работников.

Ну и конечно, не забывай регулярно заниматься спортом. Делай тренировки 2-4 раза в неделю, выбирай активность по душе и совершенствуйся. А если нет времени на хобби, занимайся дома в любое время вместе с Wispence 🤍

#Wispence_Полезное

Попкорн: полезно или вредно

Знала ли ты, что попкорн полезен для организма?

Попкорн содержит большое количество пищевых волокон, и как правило, низкокалорийный. Речь идет о простом снеке, без добавления специй и подсластителей.

Попкорн — это цельное зерно, которое содержит большое количество клетчатки и связано с более низким риском развития сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем.

Интересно, что попкорн содержит больше клетчатки на порцию, чем цельнозерновой хлеб. В добавление к пищевым волокнам, попкорн является отличным источником полифенолов — антиоксидантов, которые улучшают кровообращение и пищеварение.

Но употреблять попкорн необходимо с осторожностью. Его гликемический индекс равен 89, что говорит о том, что ежедневное потребление может стать причиной гиперинсулинизма.

Уровень “полезности” попкорна зависит от его состава. Самым безвредным снеком является тот, в котором мало масла, сахара и соли. Поэтому попкорн, приготовленный дома, полезнее того, что продается в кинотеатрах.

Рецепт домашнего попкорна 🍿

Выливаем на сковороду каплю масла, добавляем зерна попкорна, соль и хорошо перемешиваем. Накрываем сковороду крышкой и оставляем на 3-5 минут. Также можно приготовить попкорн в микроволновой печи.
Рекомендуем покупать зерно отдельно, а не готовые пакеты быстрого приготовления.

Также от попкорна следует отказаться во время беременности из-за вероятности наличия вредных добавок, людям с расстройствами желудка и диабетикам. Заменяй сухие снеки на овощи, фрукты и сухофрукты.

#Wispence_Питание

Чекап здоровья: что и как проверять

Спортивный чекап — комплексное обследование организма, включающее несколько тестов. Их задача — отследить реакцию организма на разные уровни нагрузки и подобрать оптимальный уровень, который не навредит здоровью.

Во время медосмотра доктор определяет уровень выносливости организма, скорость восстановления после нагрузки, уровень кислорода в крови, общее состояние, а также выявляет скрытые заболевания.

Перед началом занятий фитнесом врачи рекомендуют сдать:

📍общий клинический, биохимический и гормональный анализ крови,
📍 анализ мочи для выявления болезней почек и инфекций,
📍 ЭКГ,
📍 УЗИ брюшной полости и почек,
📍 допплерографию сосудов и вен.

После прохождения тестов человек получает врачебное заключение с рекомендациями тренировочной программы.

Не стоит пренебрегать подготовительным этапом. Спортивный чекап позволит быстрее и качественнее добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

Спорт — не только красота тела, но и здоровье. Поэтому советуем перед началом тренировок проходить полное обследование организма.

#Wispence_Полезное

Психологические техники, которые помогают быстро справиться с тревогой

Тревога — разрушительная эмоция, которая отрицательно влияет на работу всего организма. Чтобы не навредить себе, важно сохранять спокойствие.

Мы подобрали пять техник, которые помогут быстро успокоиться и снять тревожность.

1. Дыхание

Шаг 1: медленно вдохни через нос
Шаг 2: задержи дыхание на несколько минут
Шаг 3: медленно выдохни
Шаг 4: повтори несколько раз, пока беспокойство не уменьшится и частота сердечных сокращений не вернется к норме

2. Релаксация

Шаг 1: займи удобное положение
Шаг 2: пять секунд сокращай мышцы стоп и десять секунд расслабляй, затем голени, бедра и ягодицы
Шаг 3: сделай то же самое мышцами живота и груди
Шаг 4: переходи к плечам, мышцам лица и глазам
Шаг 5: сожми сначала одну руку в кулак и удерживай сокращение в течение пять секунд. Затем десять секунд расслабляй и повтори на другую руку
⠀
Все время глубоко дыши и концентрируйтесь только на ощущениях тела.

3. Визуализируй спокойствие

Займи удобное положение, сделай глубокий вдох и выдох и визуализируй приятную, спокойную атмосферу, где тебе комфортно.

Важно визуализировать ситуацию подробно, фокусироваться на ощущениях, использовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Включай воображение и сохраняй картинку столько времени, сколько требуется.

4. Звук природы

Проведи несколько минут на природе: выходи на прогулку или просто посиди в парке. Откажись от наушников, побудь наедине с собой, прислушивайся к окружающим звукам: каплям, шуму ветра, пению птиц или звукам машины. Переведи свое внимание на внешнюю среду. Если нет возможности выйти на улицу, включи звуки природы, закрой глаза и визуализируй.

5. Техника 5-4-3-2-1

Пять: Осмотри комнату и назови пять вещей, которые тебя окружают
Четыре: Назови четыре вещи, к которым ты можешь прикоснуться прямо сейчас
Три: Найди три звука, которые ты слышишь в данный момент и распознай их
Два: Найди два запаха, которых ты ощущаешь
Один: Определи, какой вкус ты чувствуешь прямо сейчас

Во время этой техники не забывай глубоко и медленно дышать.

#Wispence_Полезное

Бесплатная годовая подписка на Wispence

Спасибо, что поддерживаешь нас и следуешь за нами в новые социальные сети. В благодарность мы разыграем годовую подписку здесь и в нашем сообществе ВК: https://vk.com/wispence. Ты можешь участвовать в обоих розыгрышах — они не зависят друг от друга.

Условия участия:
1. Подписаться на канал или оставаться здесь, если ты уже была подписана
2. Оставить один комментарий к этой записи. Количество комментариев НЕ увеличивает шанс на победу, поэтому достаточно одного комментария 🙌🏻

Победителя выберем в среду, 16 марта, с помощью генератора рандомных чисел.

Удачи! ❤️