Чекап здоровья: что и как проверять
Спортивный чекап — комплексное обследование организма, включающее несколько тестов. Их задача — отследить реакцию организма на разные уровни нагрузки и подобрать оптимальный уровень, который не навредит здоровью.
Во время медосмотра доктор определяет уровень выносливости организма, скорость восстановления после нагрузки, уровень кислорода в крови, общее состояние, а также выявляет скрытые заболевания.
Перед началом занятий фитнесом врачи рекомендуют сдать:
📍общий клинический, биохимический и гормональный анализ крови,
📍 анализ мочи для выявления болезней почек и инфекций,
📍 ЭКГ,
📍 УЗИ брюшной полости и почек,
📍 допплерографию сосудов и вен.
После прохождения тестов человек получает врачебное заключение с рекомендациями тренировочной программы.
Не стоит пренебрегать подготовительным этапом. Спортивный чекап позволит быстрее и качественнее добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
Спорт — не только красота тела, но и здоровье. Поэтому советуем перед началом тренировок проходить полное обследование организма.
#Wispence_Полезное
Спортивный чекап — комплексное обследование организма, включающее несколько тестов. Их задача — отследить реакцию организма на разные уровни нагрузки и подобрать оптимальный уровень, который не навредит здоровью.
Во время медосмотра доктор определяет уровень выносливости организма, скорость восстановления после нагрузки, уровень кислорода в крови, общее состояние, а также выявляет скрытые заболевания.
Перед началом занятий фитнесом врачи рекомендуют сдать:
📍общий клинический, биохимический и гормональный анализ крови,
📍 анализ мочи для выявления болезней почек и инфекций,
📍 ЭКГ,
📍 УЗИ брюшной полости и почек,
📍 допплерографию сосудов и вен.
После прохождения тестов человек получает врачебное заключение с рекомендациями тренировочной программы.
Не стоит пренебрегать подготовительным этапом. Спортивный чекап позволит быстрее и качественнее добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
Спорт — не только красота тела, но и здоровье. Поэтому советуем перед началом тренировок проходить полное обследование организма.
#Wispence_Полезное
Психологические техники, которые помогают быстро справиться с тревогой
Тревога — разрушительная эмоция, которая отрицательно влияет на работу всего организма. Чтобы не навредить себе, важно сохранять спокойствие.
Мы подобрали пять техник, которые помогут быстро успокоиться и снять тревожность.
1. Дыхание
Шаг 1: медленно вдохни через нос
Шаг 2: задержи дыхание на несколько минут
Шаг 3: медленно выдохни
Шаг 4: повтори несколько раз, пока беспокойство не уменьшится и частота сердечных сокращений не вернется к норме
2. Релаксация
Шаг 1: займи удобное положение
Шаг 2: пять секунд сокращай мышцы стоп и десять секунд расслабляй, затем голени, бедра и ягодицы
Шаг 3: сделай то же самое мышцами живота и груди
Шаг 4: переходи к плечам, мышцам лица и глазам
Шаг 5: сожми сначала одну руку в кулак и удерживай сокращение в течение пять секунд. Затем десять секунд расслабляй и повтори на другую руку
⠀
Все время глубоко дыши и концентрируйтесь только на ощущениях тела.
3. Визуализируй спокойствие
Займи удобное положение, сделай глубокий вдох и выдох и визуализируй приятную, спокойную атмосферу, где тебе комфортно.
Важно визуализировать ситуацию подробно, фокусироваться на ощущениях, использовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Включай воображение и сохраняй картинку столько времени, сколько требуется.
4. Звук природы
Проведи несколько минут на природе: выходи на прогулку или просто посиди в парке. Откажись от наушников, побудь наедине с собой, прислушивайся к окружающим звукам: каплям, шуму ветра, пению птиц или звукам машины. Переведи свое внимание на внешнюю среду. Если нет возможности выйти на улицу, включи звуки природы, закрой глаза и визуализируй.
5. Техника 5-4-3-2-1
Пять: Осмотри комнату и назови пять вещей, которые тебя окружают
Четыре: Назови четыре вещи, к которым ты можешь прикоснуться прямо сейчас
Три: Найди три звука, которые ты слышишь в данный момент и распознай их
Два: Найди два запаха, которых ты ощущаешь
Один: Определи, какой вкус ты чувствуешь прямо сейчас
Во время этой техники не забывай глубоко и медленно дышать.
#Wispence_Полезное
Тревога — разрушительная эмоция, которая отрицательно влияет на работу всего организма. Чтобы не навредить себе, важно сохранять спокойствие.
Мы подобрали пять техник, которые помогут быстро успокоиться и снять тревожность.
1. Дыхание
Шаг 1: медленно вдохни через нос
Шаг 2: задержи дыхание на несколько минут
Шаг 3: медленно выдохни
Шаг 4: повтори несколько раз, пока беспокойство не уменьшится и частота сердечных сокращений не вернется к норме
2. Релаксация
Шаг 1: займи удобное положение
Шаг 2: пять секунд сокращай мышцы стоп и десять секунд расслабляй, затем голени, бедра и ягодицы
Шаг 3: сделай то же самое мышцами живота и груди
Шаг 4: переходи к плечам, мышцам лица и глазам
Шаг 5: сожми сначала одну руку в кулак и удерживай сокращение в течение пять секунд. Затем десять секунд расслабляй и повтори на другую руку
⠀
Все время глубоко дыши и концентрируйтесь только на ощущениях тела.
3. Визуализируй спокойствие
Займи удобное положение, сделай глубокий вдох и выдох и визуализируй приятную, спокойную атмосферу, где тебе комфортно.
Важно визуализировать ситуацию подробно, фокусироваться на ощущениях, использовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Включай воображение и сохраняй картинку столько времени, сколько требуется.
4. Звук природы
Проведи несколько минут на природе: выходи на прогулку или просто посиди в парке. Откажись от наушников, побудь наедине с собой, прислушивайся к окружающим звукам: каплям, шуму ветра, пению птиц или звукам машины. Переведи свое внимание на внешнюю среду. Если нет возможности выйти на улицу, включи звуки природы, закрой глаза и визуализируй.
5. Техника 5-4-3-2-1
Пять: Осмотри комнату и назови пять вещей, которые тебя окружают
Четыре: Назови четыре вещи, к которым ты можешь прикоснуться прямо сейчас
Три: Найди три звука, которые ты слышишь в данный момент и распознай их
Два: Найди два запаха, которых ты ощущаешь
Один: Определи, какой вкус ты чувствуешь прямо сейчас
Во время этой техники не забывай глубоко и медленно дышать.
#Wispence_Полезное
Бесплатная годовая подписка на Wispence
Спасибо, что поддерживаешь нас и следуешь за нами в новые социальные сети. В благодарность мы разыграем годовую подписку здесь и в нашем сообществе ВК: https://vk.com/wispence. Ты можешь участвовать в обоих розыгрышах — они не зависят друг от друга.
Условия участия:
1. Подписаться на канал или оставаться здесь, если ты уже была подписана
2. Оставить один комментарий к этой записи. Количество комментариев НЕ увеличивает шанс на победу, поэтому достаточно одного комментария 🙌🏻
Победителя выберем в среду, 16 марта, с помощью генератора рандомных чисел.
Удачи! ❤️
Спасибо, что поддерживаешь нас и следуешь за нами в новые социальные сети. В благодарность мы разыграем годовую подписку здесь и в нашем сообществе ВК: https://vk.com/wispence. Ты можешь участвовать в обоих розыгрышах — они не зависят друг от друга.
Условия участия:
1. Подписаться на канал или оставаться здесь, если ты уже была подписана
2. Оставить один комментарий к этой записи. Количество комментариев НЕ увеличивает шанс на победу, поэтому достаточно одного комментария 🙌🏻
Победителя выберем в среду, 16 марта, с помощью генератора рандомных чисел.
Удачи! ❤️
Для многих из нас последние недели — время борьбы и беспрецедентных потрясений. Один кризис сменяет другой, мы чувствуем экономическую неопределенность и переживаем политические и социальные потрясения.
Переживание трудных времен может серьезно сказаться на твоем настроении, здоровье и мировоззрении.
Сейчас ты можешь чувствовать, что твоя жизнь полностью вышла из-под контроля и ты бессильна повлиять на то, что может произойти дальше. Ты можешь испытывать множество сложных и противоречивых эмоций и не знать, как двигаться дальше по жизни. Все эти мысли вводят твой организм в стрессовое состояние и провоцируют повышенный выброс кортизола, который при длительных повышенных показателях оказывает негативное влияние на организм:
• дисбаланс сахара в крови,
• повышенное кровяное давление,
• нарушение когнитивных функций,
• снижение иммунитета и другие.
Хотя нет способа избежать все происходящие потрясения, ты можешь помочь себе восстановить чувство контроля 🙏🏻
Переживание трудных времен может серьезно сказаться на твоем настроении, здоровье и мировоззрении.
Сейчас ты можешь чувствовать, что твоя жизнь полностью вышла из-под контроля и ты бессильна повлиять на то, что может произойти дальше. Ты можешь испытывать множество сложных и противоречивых эмоций и не знать, как двигаться дальше по жизни. Все эти мысли вводят твой организм в стрессовое состояние и провоцируют повышенный выброс кортизола, который при длительных повышенных показателях оказывает негативное влияние на организм:
• дисбаланс сахара в крови,
• повышенное кровяное давление,
• нарушение когнитивных функций,
• снижение иммунитета и другие.
Хотя нет способа избежать все происходящие потрясения, ты можешь помочь себе восстановить чувство контроля 🙏🏻
Подводим итоги розыгрыша ❤️
Всего набралось 1004 комментария. Рандомайзер выбрал число 51, мы отыскали комментарий под этим номером и теперь знаем победителя! ☺️ Прикрепляем видео с записью рандомайзера и скриншот 51 комментария 🤞🏻
Поздравляем с победой Khava Albakova! Вам улыбнулась удача ☺️ Мы напишем вам в Телеграме, чтобы начислить годовую подписку 🙌🏻
Всего набралось 1004 комментария. Рандомайзер выбрал число 51, мы отыскали комментарий под этим номером и теперь знаем победителя! ☺️ Прикрепляем видео с записью рандомайзера и скриншот 51 комментария 🤞🏻
Поздравляем с победой Khava Albakova! Вам улыбнулась удача ☺️ Мы напишем вам в Телеграме, чтобы начислить годовую подписку 🙌🏻
Тестостерон: мужской гормон в женском организме
Тестостерон — гормон, который вырабатывается яичниками и надпочечниками, синтезируется из холестерина. Дефицит этого гормона повышает риск развития инсулинорезистентности, снижает скорость расщепления жиров и провоцирует набор лишнего веса.
Несмотря на то, что синтез тестостерона у женщин в 10-20 раз ниже, чем у мужчин, он выполняет важную функцию в женском организме. Подробнее читай на карточках!
#Wispence_Полезное
Тестостерон — гормон, который вырабатывается яичниками и надпочечниками, синтезируется из холестерина. Дефицит этого гормона повышает риск развития инсулинорезистентности, снижает скорость расщепления жиров и провоцирует набор лишнего веса.
Несмотря на то, что синтез тестостерона у женщин в 10-20 раз ниже, чем у мужчин, он выполняет важную функцию в женском организме. Подробнее читай на карточках!
#Wispence_Полезное
Почему мы не любим себя: мнение психолога
К сожалению, мы часто относимся к себе так, как никогда бы не поступили с другими.
Легче чувствовать “любовь к себе”, когда дела идут хорошо. Когда ты в чем-то преуспеваешь; чувствуешь, что кто-то тебя ценит; или когда ты довольна собой и своей жизнью. Но когда ты терпишь неудачу, ошибаешься или обнаруживаешь, что твоя жизнь далека от картинок на доске желаний, любовь и признательность к себе уступают место осуждениям, ненависти к себе и критике.
Именно в эти моменты ты думаешь, что должна себе во всем. И именно в эти моменты в поисках того, что можешь тебе помочь ты находишь один и тот же совет: “взрасти любовь к себе”. Но это намного сложнее, чем кажется.
Сегодня психолог Кристина Муляр рассказала, почему мы не любим себя и почему это так сложно делать 👇🏻
К сожалению, мы часто относимся к себе так, как никогда бы не поступили с другими.
Легче чувствовать “любовь к себе”, когда дела идут хорошо. Когда ты в чем-то преуспеваешь; чувствуешь, что кто-то тебя ценит; или когда ты довольна собой и своей жизнью. Но когда ты терпишь неудачу, ошибаешься или обнаруживаешь, что твоя жизнь далека от картинок на доске желаний, любовь и признательность к себе уступают место осуждениям, ненависти к себе и критике.
Именно в эти моменты ты думаешь, что должна себе во всем. И именно в эти моменты в поисках того, что можешь тебе помочь ты находишь один и тот же совет: “взрасти любовь к себе”. Но это намного сложнее, чем кажется.
Сегодня психолог Кристина Муляр рассказала, почему мы не любим себя и почему это так сложно делать 👇🏻