Психологические техники, которые помогают быстро справиться с тревогой
Тревога — разрушительная эмоция, которая отрицательно влияет на работу всего организма. Чтобы не навредить себе, важно сохранять спокойствие.
Мы подобрали пять техник, которые помогут быстро успокоиться и снять тревожность.
1. Дыхание
Шаг 1: медленно вдохни через нос
Шаг 2: задержи дыхание на несколько минут
Шаг 3: медленно выдохни
Шаг 4: повтори несколько раз, пока беспокойство не уменьшится и частота сердечных сокращений не вернется к норме
2. Релаксация
Шаг 1: займи удобное положение
Шаг 2: пять секунд сокращай мышцы стоп и десять секунд расслабляй, затем голени, бедра и ягодицы
Шаг 3: сделай то же самое мышцами живота и груди
Шаг 4: переходи к плечам, мышцам лица и глазам
Шаг 5: сожми сначала одну руку в кулак и удерживай сокращение в течение пять секунд. Затем десять секунд расслабляй и повтори на другую руку
⠀
Все время глубоко дыши и концентрируйтесь только на ощущениях тела.
3. Визуализируй спокойствие
Займи удобное положение, сделай глубокий вдох и выдох и визуализируй приятную, спокойную атмосферу, где тебе комфортно.
Важно визуализировать ситуацию подробно, фокусироваться на ощущениях, использовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Включай воображение и сохраняй картинку столько времени, сколько требуется.
4. Звук природы
Проведи несколько минут на природе: выходи на прогулку или просто посиди в парке. Откажись от наушников, побудь наедине с собой, прислушивайся к окружающим звукам: каплям, шуму ветра, пению птиц или звукам машины. Переведи свое внимание на внешнюю среду. Если нет возможности выйти на улицу, включи звуки природы, закрой глаза и визуализируй.
5. Техника 5-4-3-2-1
Пять: Осмотри комнату и назови пять вещей, которые тебя окружают
Четыре: Назови четыре вещи, к которым ты можешь прикоснуться прямо сейчас
Три: Найди три звука, которые ты слышишь в данный момент и распознай их
Два: Найди два запаха, которых ты ощущаешь
Один: Определи, какой вкус ты чувствуешь прямо сейчас
Во время этой техники не забывай глубоко и медленно дышать.
#Wispence_Полезное
Тревога — разрушительная эмоция, которая отрицательно влияет на работу всего организма. Чтобы не навредить себе, важно сохранять спокойствие.
Мы подобрали пять техник, которые помогут быстро успокоиться и снять тревожность.
1. Дыхание
Шаг 1: медленно вдохни через нос
Шаг 2: задержи дыхание на несколько минут
Шаг 3: медленно выдохни
Шаг 4: повтори несколько раз, пока беспокойство не уменьшится и частота сердечных сокращений не вернется к норме
2. Релаксация
Шаг 1: займи удобное положение
Шаг 2: пять секунд сокращай мышцы стоп и десять секунд расслабляй, затем голени, бедра и ягодицы
Шаг 3: сделай то же самое мышцами живота и груди
Шаг 4: переходи к плечам, мышцам лица и глазам
Шаг 5: сожми сначала одну руку в кулак и удерживай сокращение в течение пять секунд. Затем десять секунд расслабляй и повтори на другую руку
⠀
Все время глубоко дыши и концентрируйтесь только на ощущениях тела.
3. Визуализируй спокойствие
Займи удобное положение, сделай глубокий вдох и выдох и визуализируй приятную, спокойную атмосферу, где тебе комфортно.
Важно визуализировать ситуацию подробно, фокусироваться на ощущениях, использовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Включай воображение и сохраняй картинку столько времени, сколько требуется.
4. Звук природы
Проведи несколько минут на природе: выходи на прогулку или просто посиди в парке. Откажись от наушников, побудь наедине с собой, прислушивайся к окружающим звукам: каплям, шуму ветра, пению птиц или звукам машины. Переведи свое внимание на внешнюю среду. Если нет возможности выйти на улицу, включи звуки природы, закрой глаза и визуализируй.
5. Техника 5-4-3-2-1
Пять: Осмотри комнату и назови пять вещей, которые тебя окружают
Четыре: Назови четыре вещи, к которым ты можешь прикоснуться прямо сейчас
Три: Найди три звука, которые ты слышишь в данный момент и распознай их
Два: Найди два запаха, которых ты ощущаешь
Один: Определи, какой вкус ты чувствуешь прямо сейчас
Во время этой техники не забывай глубоко и медленно дышать.
#Wispence_Полезное
Тестостерон: мужской гормон в женском организме
Тестостерон — гормон, который вырабатывается яичниками и надпочечниками, синтезируется из холестерина. Дефицит этого гормона повышает риск развития инсулинорезистентности, снижает скорость расщепления жиров и провоцирует набор лишнего веса.
Несмотря на то, что синтез тестостерона у женщин в 10-20 раз ниже, чем у мужчин, он выполняет важную функцию в женском организме. Подробнее читай на карточках!
#Wispence_Полезное
Тестостерон — гормон, который вырабатывается яичниками и надпочечниками, синтезируется из холестерина. Дефицит этого гормона повышает риск развития инсулинорезистентности, снижает скорость расщепления жиров и провоцирует набор лишнего веса.
Несмотря на то, что синтез тестостерона у женщин в 10-20 раз ниже, чем у мужчин, он выполняет важную функцию в женском организме. Подробнее читай на карточках!
#Wispence_Полезное