Лайф-менеджмент: что это такое и как этому научиться?
Лайф-менеджмент — это навык управления собственной жизнью, который дает возможность подробно спланировать цели и во время вносить изменения в план.
Известный бизнес-коуч Тони Роббинс выделяет пять принципов лайф-менеджмента:
1. Найди свою истинную цель
Как правило, под материальными желаниями кроются эмоциональные потребности. Например, желая новую машину, на самом деле, ты хочешь ощутить превосходство и получить свободу передвижений. Если выявить источник желания, можно скорректировать список целей и поставить новые, более правильные цели.
2. Фрагментируй задачи
Большую цель важно разбивать на маленькие шаги. Конкретизация и последовательное выполнение небольших действий поможет не распылять внимание и эффективнее достигать целей.
3. Найди свободное время для небольших ежедневных шагов
4. Уделяй время отношениям
Не стоит жертвовать общением с близкими ради карьеры и денег. Находи на это время, как на рабочие дела. Это сделает жизнь счастливее, а поддержка близких поможет в достижении целей.
5. Учись общаться
Большинство проблем возникает из-за недопонимания, разных представлений о результате и нечетко прописанных деталей. Грамотное общение — это своеобразная оптимизация лайф-менеджмента, которая помогает быстрее приходить к результату.
Кроме того, Тони Роббинс рекомендует задать себе три вопроса, которые помогут конкретизировать цели:
1. Что я действительно хочу?
2. Какая у меня цель?
3. Что мне нужно сделать?
Ответы помогут отслеживать прогресс и вовремя корректировать планы.
Стратегия лайф-менеджмента также говорит, что важно правильно распределять дела и время. Необходимо расставить приоритеты, а затем выделять время. Для достижения поставленных целей стоит придерживаться следующих показателей-ориентиров.
Срочное и важное: 20-25%
Несрочное и важное: 60-85%
Срочное и неважное: до 15%
Несрочное и неважное: 1%.
Пересмотри еще раз список целей, проверь, соответствует ли он принципам лайф-менеджмента, скорректируй и начинай действовать! 🤍
Помни! Если цели будут вдохновлять, то желание будет побуждать к действию ✨
Лайф-менеджмент — это навык управления собственной жизнью, который дает возможность подробно спланировать цели и во время вносить изменения в план.
Известный бизнес-коуч Тони Роббинс выделяет пять принципов лайф-менеджмента:
1. Найди свою истинную цель
Как правило, под материальными желаниями кроются эмоциональные потребности. Например, желая новую машину, на самом деле, ты хочешь ощутить превосходство и получить свободу передвижений. Если выявить источник желания, можно скорректировать список целей и поставить новые, более правильные цели.
2. Фрагментируй задачи
Большую цель важно разбивать на маленькие шаги. Конкретизация и последовательное выполнение небольших действий поможет не распылять внимание и эффективнее достигать целей.
3. Найди свободное время для небольших ежедневных шагов
4. Уделяй время отношениям
Не стоит жертвовать общением с близкими ради карьеры и денег. Находи на это время, как на рабочие дела. Это сделает жизнь счастливее, а поддержка близких поможет в достижении целей.
5. Учись общаться
Большинство проблем возникает из-за недопонимания, разных представлений о результате и нечетко прописанных деталей. Грамотное общение — это своеобразная оптимизация лайф-менеджмента, которая помогает быстрее приходить к результату.
Кроме того, Тони Роббинс рекомендует задать себе три вопроса, которые помогут конкретизировать цели:
1. Что я действительно хочу?
2. Какая у меня цель?
3. Что мне нужно сделать?
Ответы помогут отслеживать прогресс и вовремя корректировать планы.
Стратегия лайф-менеджмента также говорит, что важно правильно распределять дела и время. Необходимо расставить приоритеты, а затем выделять время. Для достижения поставленных целей стоит придерживаться следующих показателей-ориентиров.
Срочное и важное: 20-25%
Несрочное и важное: 60-85%
Срочное и неважное: до 15%
Несрочное и неважное: 1%.
Пересмотри еще раз список целей, проверь, соответствует ли он принципам лайф-менеджмента, скорректируй и начинай действовать! 🤍
Помни! Если цели будут вдохновлять, то желание будет побуждать к действию ✨
Основные правила кайдзена для саморазвития
Японская философия кайдзен — это непрерывное совершенствование всех аспектов жизни. Изначально применялась в бизнесе, а затем перешла в сферу саморазвития. Кайдзен основывается на принципе маленьких, но регулярных действий для достижения цели.
Вот основные правила мышления, которых ты должна придерживаться, чтобы постоянно улучшать себя и окружающую среду, в которой живешь, будь то повседневная рутина или работа.
• Поддерживай позитивное отношение к жизни.
• Не оправдывайся. Подумай лучше о том, как что-то можно сделать, а не почему это невозможно. Устрани слово «нельзя» из своего словаря.
• Смотри на проблемы как на новые возможности.
• Когда сталкиваешься с трудностями и преодолеваешь их, развивай мудрость. Поэтому не избегай сложных ситуаций.
• Не пытайся оправдывать свое прошлое, говоря себе, что уже есть метод сделать что-то. Ищи новые методы или меняй старые.
• Отбрасывай фиксированные идеи. Всегда будь открыта для перемен.
• Работай с умом.
• Ищи мудрость десяти человек, а не знание одного.
• Не обвиняй окружающую среду.
• Учись, предпринимая действия.
• Установи высокие стандарты.
• Выбирай простые и эффективные решения.
• Если ты допустила ошибку, исправь ее сразу.
• Используй страх как компас.
Независимо оттого, как сильно ты изменилась, всегда будет шанс сделать что-то лучше. И получай радость от изменений. Это должно стать частью тебя. Оставайся гибкой, веселись и всегда ищи способы саморазвития.
Мозг будет мешать тебе развиваться, это его защитная реакция. Так он старается сберечь энергию, чтобы выжить. Чтобы побороть тревогу, рассматривай изменения как новые возможности и получай от этого удовольствие. И помни: секрет успеха в маленьких, но регулярных действиях!
Не переставай совершенствоваться, мы верим, что у тебя все получится! Пусть следующий год станет твоим!
С заботой о тебе,
команда Wispence 🤍
Японская философия кайдзен — это непрерывное совершенствование всех аспектов жизни. Изначально применялась в бизнесе, а затем перешла в сферу саморазвития. Кайдзен основывается на принципе маленьких, но регулярных действий для достижения цели.
Вот основные правила мышления, которых ты должна придерживаться, чтобы постоянно улучшать себя и окружающую среду, в которой живешь, будь то повседневная рутина или работа.
• Поддерживай позитивное отношение к жизни.
• Не оправдывайся. Подумай лучше о том, как что-то можно сделать, а не почему это невозможно. Устрани слово «нельзя» из своего словаря.
• Смотри на проблемы как на новые возможности.
• Когда сталкиваешься с трудностями и преодолеваешь их, развивай мудрость. Поэтому не избегай сложных ситуаций.
• Не пытайся оправдывать свое прошлое, говоря себе, что уже есть метод сделать что-то. Ищи новые методы или меняй старые.
• Отбрасывай фиксированные идеи. Всегда будь открыта для перемен.
• Работай с умом.
• Ищи мудрость десяти человек, а не знание одного.
• Не обвиняй окружающую среду.
• Учись, предпринимая действия.
• Установи высокие стандарты.
• Выбирай простые и эффективные решения.
• Если ты допустила ошибку, исправь ее сразу.
• Используй страх как компас.
Независимо оттого, как сильно ты изменилась, всегда будет шанс сделать что-то лучше. И получай радость от изменений. Это должно стать частью тебя. Оставайся гибкой, веселись и всегда ищи способы саморазвития.
Мозг будет мешать тебе развиваться, это его защитная реакция. Так он старается сберечь энергию, чтобы выжить. Чтобы побороть тревогу, рассматривай изменения как новые возможности и получай от этого удовольствие. И помни: секрет успеха в маленьких, но регулярных действиях!
Не переставай совершенствоваться, мы верим, что у тебя все получится! Пусть следующий год станет твоим!
С заботой о тебе,
команда Wispence 🤍
Интенсив подошел к концу
Наш Интенсив по постановке целей подошел к концу. Ты большая молодец, что провела эти дни продуктивно вместе с Wispence 🤍
Надеемся, что ты будешь применять полученную информацию и продолжишь свою трансформацию! Не останавливайся, мы верим в тебя!
Участвуй в розыгрыше годовой подписки на Wispence и участия в марафоне “Красивый пресс”
❗️ Важно
Выкладывай в сторис свой отзыв об интенсиве и отмечай аккаунты @wispenceapp и @elinafedorova. Не стесняйся, твоя история может вдохновить кого-то тоже начать работать над собой.
Уже завтра в 17:00 по московскому времени мы подведем итоги!
Удачи!
Наш Интенсив по постановке целей подошел к концу. Ты большая молодец, что провела эти дни продуктивно вместе с Wispence 🤍
Надеемся, что ты будешь применять полученную информацию и продолжишь свою трансформацию! Не останавливайся, мы верим в тебя!
Участвуй в розыгрыше годовой подписки на Wispence и участия в марафоне “Красивый пресс”
❗️ Важно
Выкладывай в сторис свой отзыв об интенсиве и отмечай аккаунты @wispenceapp и @elinafedorova. Не стесняйся, твоя история может вдохновить кого-то тоже начать работать над собой.
Уже завтра в 17:00 по московскому времени мы подведем итоги!
Удачи!
Бесплатная программа тренировок доступна еще 5 дней ❤️
Новогодняя программа включает в себя 14 тренировок, которые суммарно сожгут около 3000 калорий и заметно подтянут фигуру. Кроме того, тренировки задействуют мышцы всего тела, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и мотивируют провести продуктивно весь следующий год.
ПРОЙТИ ПРОГРАММУ
1️⃣ Перейди по ссылке, ответь на 5 вопросов и зарегистрируйся на Wispence
2️⃣ Перейди в раздел “Тренировки” - “Программы тренировок”
3️⃣ Выбери программу “Новогодний интенсив” и занимайся с удовольствием
Тренировки в “Новогоднем интенсиве” обычно находятся в платном доступе. Сейчас же у тебя есть возможность опробовать тренировки со всеми тренерами платформы. Мы уверены, что тебе понравится и ты захочешь остаться с нами!🤍
Скачивай приложение и продолжай меняться вместе с Wispence 🤍
Новогодняя программа включает в себя 14 тренировок, которые суммарно сожгут около 3000 калорий и заметно подтянут фигуру. Кроме того, тренировки задействуют мышцы всего тела, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и мотивируют провести продуктивно весь следующий год.
ПРОЙТИ ПРОГРАММУ
1️⃣ Перейди по ссылке, ответь на 5 вопросов и зарегистрируйся на Wispence
2️⃣ Перейди в раздел “Тренировки” - “Программы тренировок”
3️⃣ Выбери программу “Новогодний интенсив” и занимайся с удовольствием
Тренировки в “Новогоднем интенсиве” обычно находятся в платном доступе. Сейчас же у тебя есть возможность опробовать тренировки со всеми тренерами платформы. Мы уверены, что тебе понравится и ты захочешь остаться с нами!🤍
Скачивай приложение и продолжай меняться вместе с Wispence 🤍
Официальный канал Wispence
Рады сообщить, что мы продолжаем вести этот канал как официальный канал Wispence в телеграме.
Несколько раз в неделю наши эксперты будут рассказывать о здоровом образе жизни, биохакинге и об обновлениях платформы.
Если тебе это интересно, оставайся с нами и приглашай сюда друзей 😉
Также напоминаем о розыгрыше годовой подписки Wispence и участия в марафоне “Красивый пресс”. Выкладывай в сторис свой отзыв об интенсиве и отмечай аккаунты @wispenceapp и @elinafedorova. Не стесняйся, обратная связь помогает развиваться и делать продукт лучше именно для тебя 🤍
Рады сообщить, что мы продолжаем вести этот канал как официальный канал Wispence в телеграме.
Несколько раз в неделю наши эксперты будут рассказывать о здоровом образе жизни, биохакинге и об обновлениях платформы.
Если тебе это интересно, оставайся с нами и приглашай сюда друзей 😉
Также напоминаем о розыгрыше годовой подписки Wispence и участия в марафоне “Красивый пресс”. Выкладывай в сторис свой отзыв об интенсиве и отмечай аккаунты @wispenceapp и @elinafedorova. Не стесняйся, обратная связь помогает развиваться и делать продукт лучше именно для тебя 🤍
Подвели итоги розыгрыша в Общем чате участниц 🙂
Ссылка на объявление итогов: https://t.me/c/1312338652/706
Ссылка на объявление итогов: https://t.me/c/1312338652/706
Как сделать любимый новогодний салат полезным
Одна из главных новогодних традиций — семейные застолья. Современные новогодние меню сложно представить без любимых салатов.
Вот несколько советов, которые помогут сделать праздничный стол более полезным и вкусным 👇🏼
1. Замени майонез на йогуртовый соус
Смешиваем густой йогурт (например, “Греческий”, термостатный, Teos или другие), черный перец, зубчик чеснока, соль, куркуму, неострую горчицу и оливковое нерафинированное масло. Хорошо перемешиваем и заправляем любимый салат.
2. Добавь больше овощей
3. Готовь овощи до состояния аль денте
Недоваренные овощи лучше сохраняют полезные свойства, улучшают пищеварение и содержат больше клетчатки.
4. Добавь больше белка
Белок помогает контролировать аппетит и участвует в работе всех систем организма. Поэтому добавь в салаты больше белка (животного или растительного происхождения). Замени колбасу на куриное филе или морепродукты, обычный сыр — на сыр тофу, картофель — на бобовые.
5. Добавь больше листовой зелени
Листовые овощи являются источником клетчатки и кальция. Они отлично дополняют вкус, сочетаются почти со всеми ингредиентами и помогают контролировать насыщение организма.
6. Замени хлеб на хлебцы и орехи
Необычные рецепты полезных и вкусных салатов ищи под постом.
#Wispence_Питание
Одна из главных новогодних традиций — семейные застолья. Современные новогодние меню сложно представить без любимых салатов.
Вот несколько советов, которые помогут сделать праздничный стол более полезным и вкусным 👇🏼
1. Замени майонез на йогуртовый соус
Смешиваем густой йогурт (например, “Греческий”, термостатный, Teos или другие), черный перец, зубчик чеснока, соль, куркуму, неострую горчицу и оливковое нерафинированное масло. Хорошо перемешиваем и заправляем любимый салат.
2. Добавь больше овощей
3. Готовь овощи до состояния аль денте
Недоваренные овощи лучше сохраняют полезные свойства, улучшают пищеварение и содержат больше клетчатки.
4. Добавь больше белка
Белок помогает контролировать аппетит и участвует в работе всех систем организма. Поэтому добавь в салаты больше белка (животного или растительного происхождения). Замени колбасу на куриное филе или морепродукты, обычный сыр — на сыр тофу, картофель — на бобовые.
5. Добавь больше листовой зелени
Листовые овощи являются источником клетчатки и кальция. Они отлично дополняют вкус, сочетаются почти со всеми ингредиентами и помогают контролировать насыщение организма.
6. Замени хлеб на хлебцы и орехи
Необычные рецепты полезных и вкусных салатов ищи под постом.
#Wispence_Питание
Топ 5 полезных и простых новогодних закусок
Новый год уже на пороге, поэтому мы продолжаем делиться простыми и вкусными рецептами закусок. Приготовление каждого блюда займет не более 30 минут. Обязательно попробуй и поделись своими рецептами полезных новогодних блюд! 😻🎄
#Wispence_Питание
Новый год уже на пороге, поэтому мы продолжаем делиться простыми и вкусными рецептами закусок. Приготовление каждого блюда займет не более 30 минут. Обязательно попробуй и поделись своими рецептами полезных новогодних блюд! 😻🎄
#Wispence_Питание
Как не переедать во время праздников
В период праздников трудно контролировать питание, а тем более отказываться от любимых блюд.
Мы приготовили 8 советов, которые помогут тебе контролировать аппетит и не переедать 👇🏻
1. За 20 минут до еды выпивай стакан воды. Вода дает чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает аппетит.
2. Не голодай. Не допускай чувство голода в течение дня перед праздничным ужином. Когда организм долгое время не получает еды, он испытывает стресс и стимулирует выработку гормона голода — грелина. Так человек начинает неконтролируемо поглощать пищу и не может насытиться.
3. Ешь больше овощей. Они содержат клетчатку, которая дольше задерживается в желудке и дает чувство насыщения на более длительный срок.
4. Утром перед застольем проведи силовую тренировку. Это ускорит метаболизм на 48 часов, поэтому, даже если ты превысишь норму калорий, большая часть пойдет на восполнение запасов.
5. Выбирай белковую еду и откажись от быстрых углеводов.
6. Тщательно пережевывай пищу и старайся фокусироваться на вкусе, не отвлекайся.
7. После приема пищи отложи приборы и переключи внимание на разговор, развлечения и танцы. Не концентрируйся на еде, ведь застолье — это не только еда, а общение и приятное времяпрепровождение с близкими.
Проведи эти новогодние каникулы с пользой вместе с Wispence 🤍
#Wispence_Питание
В период праздников трудно контролировать питание, а тем более отказываться от любимых блюд.
Мы приготовили 8 советов, которые помогут тебе контролировать аппетит и не переедать 👇🏻
1. За 20 минут до еды выпивай стакан воды. Вода дает чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает аппетит.
2. Не голодай. Не допускай чувство голода в течение дня перед праздничным ужином. Когда организм долгое время не получает еды, он испытывает стресс и стимулирует выработку гормона голода — грелина. Так человек начинает неконтролируемо поглощать пищу и не может насытиться.
3. Ешь больше овощей. Они содержат клетчатку, которая дольше задерживается в желудке и дает чувство насыщения на более длительный срок.
4. Утром перед застольем проведи силовую тренировку. Это ускорит метаболизм на 48 часов, поэтому, даже если ты превысишь норму калорий, большая часть пойдет на восполнение запасов.
5. Выбирай белковую еду и откажись от быстрых углеводов.
6. Тщательно пережевывай пищу и старайся фокусироваться на вкусе, не отвлекайся.
7. После приема пищи отложи приборы и переключи внимание на разговор, развлечения и танцы. Не концентрируйся на еде, ведь застолье — это не только еда, а общение и приятное времяпрепровождение с близкими.
Проведи эти новогодние каникулы с пользой вместе с Wispence 🤍
#Wispence_Питание
Зачем отдыхать, если не устал
Праздничные дни — это период отдыха, восстановления ресурсов и отличная возможность провести время с близкими. Но многие уже через несколько дней выходных испытывают тревогу и стресс. Виной тому боязнь упущенных возможностей, или FOMO, которая возникает из-за переживаний о впустую потраченном времени и упущенной выгоде.
Излишнее беспокойство не дает полноценно расслабиться, из-за чего человек испытывает стресс и отдых превращается в пытку. О том, как определить у себя FOMO и справляться с ним, читай в нашей статье.
Осознай важность отдыха и отпусти тревожные мысли. Перестань тратить время на беспокойство, лучше проведи это время с семьей, друзьями или побудь наедине с собой. Получи в новогодние праздники максимум положительных эмоций. Выходи на прогулку с друзьями, катайся на лыжах и ватрушках, сходи в баню и на каток, попробуй то, что никогда не делала.
Такой досуг точно зарядит тебя положительными эмоциями и запомнится надолго. Дай себе время на восстановление и не торопись возвращаться к работе!
Выходи гулять, ведь вокруг так красиво! ✨
#Wispence_Полезное
Праздничные дни — это период отдыха, восстановления ресурсов и отличная возможность провести время с близкими. Но многие уже через несколько дней выходных испытывают тревогу и стресс. Виной тому боязнь упущенных возможностей, или FOMO, которая возникает из-за переживаний о впустую потраченном времени и упущенной выгоде.
Излишнее беспокойство не дает полноценно расслабиться, из-за чего человек испытывает стресс и отдых превращается в пытку. О том, как определить у себя FOMO и справляться с ним, читай в нашей статье.
Осознай важность отдыха и отпусти тревожные мысли. Перестань тратить время на беспокойство, лучше проведи это время с семьей, друзьями или побудь наедине с собой. Получи в новогодние праздники максимум положительных эмоций. Выходи на прогулку с друзьями, катайся на лыжах и ватрушках, сходи в баню и на каток, попробуй то, что никогда не делала.
Такой досуг точно зарядит тебя положительными эмоциями и запомнится надолго. Дай себе время на восстановление и не торопись возвращаться к работе!
Выходи гулять, ведь вокруг так красиво! ✨
#Wispence_Полезное
Выбери, что НЕ правда о медитациях
1. Медитация помогает избавиться от информационной перегрузки
2. Некоторые формы медитации улучшают самооценку
3. Медитация замедляет старение мозга
4. Медитировать могут только специально обученные люди
5. Медитация уменьшает боль
6. Медитация благотворно влияет на работу сердца
#Wispence_Игра
1. Медитация помогает избавиться от информационной перегрузки
2. Некоторые формы медитации улучшают самооценку
3. Медитация замедляет старение мозга
4. Медитировать могут только специально обученные люди
5. Медитация уменьшает боль
6. Медитация благотворно влияет на работу сердца
#Wispence_Игра
Что происходит в мозге во время медитаций
Медитации благоприятно влияют на работу мозга, а длительные практики способствуют сохранению объема серого вещества мозга, содержащего нейроны.
МРТ-сканирование мозга показало, что во время медитации мозг перестает активно обрабатывать информацию и число бета-волн уменьшается. Бета-волны связаны с когнитивными процессами и фокусированием внимания.
Разберем, что происходит в каждой доли подробнее 👇🏻
Лобная доля отвечает за мышление планирование, эмоции и самосознание. Во время медитации эта часть мозга отключается.
Теменная доля обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире и отвечает за ориентацию во времени и пространстве. Во время медитации активность в этой доле замедляется.
Таламус отвечает за передачу сенсорной информации от органов чувств. Медитации уменьшают поток информации.
Ретикулярная формация отвечает за реакцию и готовность к действию. Медитации возвращают сигнал возбуждения и успокаивают тело и разум.
Со временем медитации осознанности приводят к увеличению толщины передней коры (лобной и височной долей). Это способствует обучению, развитию памяти, улучшению когнитивных функций, внимания и самосознания.
#Wispence_Медитации
Медитации благоприятно влияют на работу мозга, а длительные практики способствуют сохранению объема серого вещества мозга, содержащего нейроны.
МРТ-сканирование мозга показало, что во время медитации мозг перестает активно обрабатывать информацию и число бета-волн уменьшается. Бета-волны связаны с когнитивными процессами и фокусированием внимания.
Разберем, что происходит в каждой доли подробнее 👇🏻
Лобная доля отвечает за мышление планирование, эмоции и самосознание. Во время медитации эта часть мозга отключается.
Теменная доля обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире и отвечает за ориентацию во времени и пространстве. Во время медитации активность в этой доле замедляется.
Таламус отвечает за передачу сенсорной информации от органов чувств. Медитации уменьшают поток информации.
Ретикулярная формация отвечает за реакцию и готовность к действию. Медитации возвращают сигнал возбуждения и успокаивают тело и разум.
Со временем медитации осознанности приводят к увеличению толщины передней коры (лобной и височной долей). Это способствует обучению, развитию памяти, улучшению когнитивных функций, внимания и самосознания.
#Wispence_Медитации
Frontiers
Frontiers | Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy
<p>While overall life expectancy has been increasing, the human brain still begins deteriorating after the first two decades of life and continues degrading ...
Как начать медитировать
Даже 15 минут ежедневной практики медитации способны на физическом уровне укрепить мозг, сделать нас умнее, внимательнее и спокойнее. Это говорит том, что медитацию стоит попробовать, ведь она действительно способна изменить качество жизни и нашу личность, причем только в положительную сторону.
Читай как начать медитировать ниже👇🏻
#Wispence_Чеклист
Даже 15 минут ежедневной практики медитации способны на физическом уровне укрепить мозг, сделать нас умнее, внимательнее и спокойнее. Это говорит том, что медитацию стоит попробовать, ведь она действительно способна изменить качество жизни и нашу личность, причем только в положительную сторону.
Читай как начать медитировать ниже👇🏻
#Wispence_Чеклист