Я намагаюся кожного ранку виділити хоча б 15-30хв для себе.

І, хоч мій останній тиждень горів справами, медитація і коротка розминка були щодня. Без цього я б втратила себе з кінцями)

Тут залишу приклад приємної ранкової практики для вас👇🏻

можуть робити всі охочі, лише дуже прошу слухати своє тіло і ставитись до нього з любов’ю 🤍

https://youtu.be/Xjo2IcZkRy0

​​Професійне вигорання - це одна з епідемій 21 століття.

За статистикою ВООЗ, вже в 2005 році ним страждала 1/3 працюючого населення Європи. За останні роки ця кількість зросла 😔

І важливо розуміти, що для вигорання не так вже й багато треба: постійний або тривалий стрес середньої інтенсивності.
Якщо по десятибальній шкалі:
благодать в душі - 0, а сильний стрес - 10, в якій точці знаходитесь ви?🤔

Вигорання можна сплутати з хронічною втомою, депресією, апатією, емоційною нестабільністю... В нього багато масок🎭

Основні симптоми:
▫️психосоматичні хвороби;
▫️втома, виснаження;
▫️поганий настрій, роздратованість, тривога;
▫️порушення сну;
▫️негативне ставлення до клієнтів, роботи;
▫️одноманітність в діях на роботі;
▫️конфлікти;
▫️зловживання кавою, тютюном, алкоголем, наркотиками, ліками;
▫️переїдання або відсутність апетиту;
▫️негативне відношення до себе;
▫️цинізм, песимізм, почуття безнадії, апатія, депресія, відчуття безглуздя і переживання почуття провини.

Якщо у вас присутні 5️⃣ і більше пунктів з цього списку, варто звернути увагу на себе!

Вигоранню сприяють деякі особистісні риси/якості:
▫️Перфекціонізм, синдром відмінника.
▫️Невміння говорити "НІ" і виставляти кордони між роботою і іншими сферами життя.
▫️Високий поріг чутливості.
▫️Схильність до самопожертви.
▫️Низька самооцінка, постійна самокритика.
▫️Схильність до депресій і депресивних станів.
▫️Гіпервідповідальність; страх, що щось піде не так...

Насправді про вигорання можна писати багато! Краще поговоримо про нього на вебінарі.

Кажуть, щоб вигоріти - треба горіти! 🔥

А як горіти і не гаснути?
Де черпати енергію? На чому вона базується і як генерується?
Яку участь у вигоранні беруть переконання і внутрішні конфлікти?

Відповіді дізнаємось вже 9 лютого.
Приєднатись можна за посиланням нижче 👇🏻

​​Чи нормально жити від зарплати до зарплати?

Більше 60 відсотків українців думає, що так. Виправдання - я не маю з чого заощаджувати, бо і так мало заробляю 🤷🏻‍♀️

А чи знаєте Ви, що ходити у супермаркет зі списком продуктів дозволяє заощадити до 15 відсотків у місяць? А про пропорції витрат, які дозволять Вам почуватися добре, коли відмовитеся від чергового капучино з подругою?
А чи знаєте, які Ви вже маєте додаткові прибутки, окрім зарплати?

Маленькі секрети і великі відкриття про Ваші особисті фінанси обговоримо на вебінарі з Ольгою Гладун вже в четвер, 10.02 о 19:30 ✅

Друзі, зберігаю тут прямий ефір, який відбувся в нас вчора разом з Вікою 🤍
https://www.instagram.com/kvvitka/

говорили про те, що для нас є Щастя; як знаходити час на себе, коли ти мама трьох та як не потонути в домашній рутині.
Поділились своїми мріями та бажаннями і просто провели дуже позивно час за приємною розмовою)

хто ще не бачив - запрошую до перегляду 😌

​​Вітання, друзі!

Найкраще, що ми можемо зробити зараз - це продовжувати якісно робити свою роботу та зберігати спокій 🙏🏻

Мені, наприклад, найкраще вдається навчати людей практикувати йогу.

Кожного разу, коли читаю відгук, що життя людини змінилось на краще після практик зі мною: вона почала краще відчувати своє тіло, зникли болі в спині та скутість - я розумію, що все недаремно.

Зараз в мене в плані зібрати невелику групу з 25 осіб, тричі на тиждень зустрічатись в прямих ефірах, і покроково та плавно починати практикувати йогу.

Хто б мали бути ці люди?
Це ті, хто хочуть зі мною за руку ввести йогу в своє життя або принаймні до кінця зрозуміти, чи це для них.

Я знаю, що часто відео з Youtube чи однієї практики недостатньо, тому будемо практикувати цілий місяць.

✅ 14 лекцій-практикумів в прямому ефірі тривалістю до 60 хвилин
✅ Практикуємо ввечері о 20:00, понеділок-середа-четвер.
Всі записи будуть у вашому доступі.
✅ Вартість - 2500 грн до завтра включно.
якщо потребуєте розтермінування - дайте знати.
✅ Індивідуальний підхід та увага до кожного

Лише 25 вільних місць, 7 з яких вже заброньовані.

Якщо ви відчуваєте, що це те, що вам зараз потрібно - приходьте, і разом зі мною зробіть крок назустріч собі 💛

Вітання, друзі,

Дуже сподіваюсь, що ви всі в безпеці і почуваєтесь добре.

Хочу попросити вас не панікувати і пам’ятати, що навіть коротка практика йоги чи медитація допоможе вам на короткий час зменшити тривожність.

🧷Тут в каналі є закріплена медитація «Любов».
🧷Тут посилання на приємні витягування, щоб ви при можливості відійшли від комп’ютерів чи телефонів, і трохи розрухали тіло
https://youtu.be/LPVaLt-sD5I
🧷 А тут коротенька розминка для шиї
https://www.youtube.com/watch?v=_0udWNZzbW0&t=23s

Бережіть себе і рідних
З турботою, Катря

Слава Україні 🇺🇦

Привіт.

Оскільки інстаграм та фейсбук почав банити мої пости, то поки буду з вами ділитись своїми думками також тут.

Нас не зламати!🇺🇦

Моїй бабці 84.
⠀
Вона пам’ятає другу світову і її наслідки.
⠀
Ціле життя у мене з нею точилися мирні дискусії.
⠀
Вона говорила, що москаль - це не людина. Що там нема нічого живого і адекватного в голові. Що це нація, в якій перепрошитий генетичний код, і з ними ніколи нічого не можна мати до спільного діла. Вони неймовірно жорстокі та обмежені. Бабця на власні очі бачила і описувала, що русня робила з нашими дітьми, жінками і чоловіками, коли відступала перед Німеччиною.
⠀
Одного разу, прибираючи в бабусиній хаті, я наткнулася на записки прабабусі, де вона розповідала, як ходила опізнати тіла рідних в місцеву тюрму. Прабабця писала про зґвалтованих мертвих жінок, прибитих цвяхами за груди до дверей та інші жахи. Також вона писала, що не веде щоденника, але не може це тримати в собі, тому хоче написати записку з надією, що стане легше.
⠀
Наостанок бабцю до сьогодні смикає, коли вона чує російську мову.
⠀
Я далі стояла на своєму і відповідала, що ті часи пройшли, все помінялося і не можна розділяти та судити про людей за мовними і локальними приналежностями. Що «там» багато розумних, світлих, адекватних.
⠀
Як же ж я помилялася.
⠀
Нічого не помінялося з того часу і тепер ми знаємо це на власній шкурі.
⠀
Останні три дні я переглядала багато відео та інтерв‘ю з українськими та російськими істориками і політологами. Я хотіла розібратися, що в головах північних агресорів.
⠀
Вчора я переглянула всіх з Росії, на кого підписана, і хто є в моїх друзях в інсті та фб. Таких людей виявилося 36 штук. Всі вони з вищою освітою, середнім+ заробітком. Вони достатньо багато подорожують, а точніше подорожували. І знаєте що? З них я залишила серед підписників всього 3 людини. 3!!! людини з 36 розуміють, що відбувається зараз!!! Це ледь більше, ніж 8%. В решти в голові - темрява…
⠀
Чому я це пишу?
⠀
Щоб ніколи не забути і не допустити знову.
Щоб передавати це своїм внукам, як мені розповідала бабуся.
⠀
І мову свою вивчати, берегти, плекати і всім, хто вважає себе українцем - нею розмовляти.
Щоб ніхто, ніколи в житті не ототожнював нас з тими, хто на півночі втратив здоровий глузд і зв‘язок з реальністю.
⠀
Слава вільній, незалежній, єдиній Україні!

​​Дублюю тепер тут на випадок видалення з інших соцмереж.

Я встигла почитати сотні коментарів до попереднього посту (поки його не видалили з інста) та вловити одну з течій, де мені докоряли, начебто, я розділяю людей за мовними ознаками.

Нагадаю уривок про мову з попереднього поста, де зачіпалося це питання.

“І мову свою вивчати, берегти, плекати і всім, хто вважає себе українцем - нею розмовляти.
Щоб ніхто, ніколи в житті не ототожнював нас з тими, хто на півночі втратив здоровий глузд і зв‘язок з реальністю.”

Ніколи в житті мова не була для мене характеристикою людини. Про це свідчить те, що серед моїх близьких друзів багато російськомовних українців.

Мені цілком зрозуміло, як так склалося історично, що більшість людей на території України спілкувалася (саме так, в минулому часі, бо сподіваюся цей час вже пройшов) не рідною мовою.

Проте, зі шкільних років нам відомо, що є кілька основотворчих символів, що ідентифікують націю - це спільне походження, мова та культура.

Те, що більшість в Україні говорять російською мовою - важливий фактор, який вплинув на сприйняття цілого світу нас схожими до росіян.

Зараз ми маємо переломний момент.

Країна, яка займала для світу незрозумілу позицію. Країна, яку очолює президент-шоумен. Народ, який не мав в більшості, яскраво виражених ідентифікаційних ознак - зараз на чолі всього, що відбувається. На нас дивляться знизу вгору, нам відкривають кордони і уступають найпочесніше місце у власних домівках, до нас дослухаються і з нами рахуються.

Це шанс, який дає змогу зробити квантовий стрибок вперед.

Так, ми платимо неймовірно високу ціну за це, але коли щось велике давалося легко?

Зараз наше завдання - цінувати ставлення світу до себе і не просрати момент, що нам подарувала історія.

Саме так я сприймаю події, що відбуваються навколо.

І про мову.

Це один з найважливіших аспектів, який маємо берегти, як дорогий дарунок. Щоб ніхто ніколи не плутав нас і чітко розумів різницю між Україною і російським дном.

Привіт, любі йоги.

З понеділка тут в телеграмі буде проходити безкоштовна онлайн-програма коротких і для кожного доступних практик.

Щоранку я надсилатиму вам практику, яку запропоную виконати, щоб на мінімальному рівні подбати про себе в ці складні для кожного дні.

Також в програмі будуть дві онлайн-практики в режимі реального часу та лайв-зустрічі, які допоможуть нам познайомитися ближче та бути підтримкою один одного на шляху до перемоги.

Сподіваюся, таким чином я зможу надихнути вас зробити маленький крок турботи назустріч собі.

Спробуєте?;)

​​Привіт, друзі!

Вже завтра розпочинаємо нашу програму 💙💛

Тут надсилаю вам розклад на перший тиждень, а також настанови щодо завтрашньої практики.

Заняття мають доступний для всіх рівень.

Пам‘ятайте, правильна асана - це та, яка виконана на тому рівні, який доступний для вас сьогодні.

🤍 Дуже прошу з увагою та повагою ставитися до свого тіла. Уникайте прострільного та точкового болю. Працюйте в межах своїх можливостей. Отримуйте задоволення від процесу і прогрес не заставить довго чекати.

Для практики вам потрібен зручний одяг, йога-мат або килимок, щоб було комфортніше рукам та ногам.

Заняття будуть приходити згідно розкладу о 6.00 ранку.
Ви можете виконувати впродовж дня, коли маєте змогу. Я рекомендую практикувати вранці після сну.

Посилання на лайв-івенти надсилатиму безпосередньо перед зустріччю.

Я підтримую вас віртуально, читаю кожен коментар під дописами та бажаю успіху на шляху до перемоги.

Обіймаю і до зустрічі зранку ☀️

Привіт, мої найкращі!

З новим вас днем і новим початком!

Готові?)

Стеліть килимки, зробіть кілька спокійних вдихів та видихів, і тисніть на «плей»

Чекаю вас на килимку, а ваших вражень - в коментарях💙💛

https://youtu.be/3KKclM9plEY

Друзі, ви сьогодні зробили мій день!

Я отримала море натхнення від ваших коментарів.

Дякую, що практикуєте🙏🏻

Також нагадую, що чекаю вас ввечері о 21:00 на прямий ефір.
Поговоримо про програму, як мотивувати себе до практики і познайомимося ближче.

Посилання на зустріч тут:

https://us02web.zoom.us/j/81882137357
Passcode: 1111

Чекаю з нетерпінням 💙💛

Дякую за вечір💙
Я живу такими зустрічами і людьми в моєму житті💛

Доброго ранку, любі українці!🇺🇦

Я не перестану дякувати вам за практики і настрій, який даруєте🤍

Дуже сподіваюся, що ці відчуття взаємні.

Сьогодні другий день нашої програми, і ми будемо працювати прицільно над укріпленням ніг.

Стеліть килимок і вперед до діла!💙💛

https://youtu.be/1s4sqeizbec

Тук-тук, мої любі йоги.

Сьогодні на вас чекає дуже приємна і ніжна практика. Будемо прицільно працювати з тазом.

Гайда до килимків?)

https://youtu.be/vJu5RNFH_Sk

Привіт!

Новий день дарує нову практику 🤍

Сьогодні працюємо з грудним відділом хребта - зоною, що дуже страждає від знерухомлення.

Я приготувала для вас дві практики на вибір:

Коротшу, для початківців або тих, у кого обмаль часу і довшу, якої ще не було у вільному доступі :)

Сподіваюся, у когось вистачить натхнення зробити і її.

Спробуйте, і поділіться в коментарях своїми відчуттями 😌

Привіт🤍

На завершення робочого тижня, я приготувала для вас практику укріплення тіла

Ввечері о 19.30 чекатиму всіх на зум-занятті, про це ще сьогодні нагадаю згодом.

Обіймаю міцно і бажаю гарного дня💙💛