​​🌿Звичка 5. Коротка медитація

Сьогодні останнє завдання, далі 5 днів щоденних повторів усіх 5 звичок☺️
Я залишила на десерт найприємніше - медитацію🧘🏻

Традиційно поділюсь власним досвідом:
Наприкінці минулої весни, перебуваючи в горах, я помітила, що моя практика зазвичай закінчується сидінням в тиші.
Я могла нерухомо просидіти 15-20 хвилин просто слухаючи відчуття в тілі та дихання.
⠀
Згодом почала помічати, що «гамувати» думки стає легше. Це, як фізична навичка, яку вдосконалюєш в процесі спроб. ⠀
У чому користь практики медитації для мене?
⠀
Зазвичай, у нас в голові вирує багато думок, справ, планів, тривог. Щось схоже на море з кораблями і хвилям. У когось хвилі трохи менші, у інших 12-бальний шторм за шкалою Бофорта.

Як приборкати стихію?
Один зі способів – медитувати або «стишувати» думки. ⠀
Згодом море перетворюється на тиху гавань.
Ми починаємо бачити сусідні кораблі, розуміти, на якій вони від нас відстані, з якої сторони берег, від якого не варто відходити далеко😉 і куди дує вітер, чітко окреслюємо шлях та кінцеву мету. ⠀
А якщо медитувати систематично, можна ніколи не допускати «шторму», чого вам щиро бажаю❤️⠀

Дуже прошу не боятися і просто спробувати. Всього 10 хвилин приємного дихання під мій супровід.
Цей короткий час має здатність вплинути на все - світосприйняття, плани, бажання.

По завершенню світ малюється по новому. А в голові,наче в шафі, де був безпорядок - все чітко поскладано🧩

Я пропоную завершувати вам цією медитацією ранкову йогу. Також можете спробувати помедитувати перед сном😴
Я знаю, що багатьом «момент тиші» допоможе не зійти зі шляху корисних звичок, якщо вони припали вам до душі🌿

Дякую всім, хто старається і продовжує шлях змін. Ви мене надихаєте🕊

Отримую від вас багато запитань в різних соцмережах, тому вирішила провести прямий ефір.
Чекатиму на всіх завтра на своїй сторінці в Інстаграмі о 15.00⏰
Ставте нагадування і готуйте запитання😉

Отож, завдання від сьогодні і до кінця квітня:
1️⃣ранкова йога
2️⃣сон з 22:30 до 6:30 (не забуваємо про відмову від гаджетів після 21:00)
3️⃣не їмо цукру, магазинних солодощів та виробів з борошна 1-го ґатунку
4️⃣останній прийом їжі до 19:00
5️⃣коротка медитація

Ви точно зможете, я не сумніваюсь❤️

​​Нам не вдасться збудувати нової корисної звички, поки не усвідомимо силу її впливу на наше життя.

Всім гарної неділі🤍

​​Коли ми говорили про внормований сон, багато з вас писали, що не можуть виспатися до 6.30 або не відчувають себе збагаченими енергією навіть після довгого сну😔

Моя порада була - переглянути місця енерговтрати впродовж дня.

Я написала для вас декілька пунктів, куди ми можемо розтрачати свої сили, зовсім того не помічаючи:

▫️образи
▫️постійне відчуття незадоволення
▫️погані звички (куріння, наркотики, зловживання алкоголем)
▫️вживання некорисної їжі, переїдання
▫️невміння сконцентруватися на важливих речах
▫️пусті розмови, критика або засудження людей
▫️егоїстичні цілі

Спробуйте задуматися над цим списком. Можливо, щось з переліченого забирає від вас енергію? Повірте, кожному достатньо сил для позитивних змін, варто лише поставити правильні цілі💫

Всім легкого понеділка та плідного робочого тижня😉

​​Як збагатити себе додатковою енергією?💫
/продовження до вчорашньої теми про енергію/

🔅їсти продукти, що легко сприймаються організмом (місцеві овочі, фрукти, натуральні злаки, очищене масло, мед, горіхи)
🔅спати в період з 22.00 до 4.00
🔅медитувати наодинці зі собою
🔅прогулятись в тиші, в гарному місці (парк, ліс, гори, ріка, море)
🔅голодувати протягом певного часу (спробуйте з інтервалу в 12 годин і поступово збільшуйте на 15 хв, якщо вам так комфортно)
🔅займіться творчістю
🔅смійтесь та щиро радійте
🔅будьте скромними
🔅сходіть на масаж або зробіть собі самомасаж
🔅щодня займайтеся адекватними фізичними навантаженнями, які вам подобаються і приносять задоволення
🔅прийміть те, що з вами відбувається і усвідомте, що все має властивість завершуватись

З цими простими та доступними порадами, ви почнете по-справжньому відчувати цінність життя, а тим самим створите цінність для світу💎

Тиждень продовжується, хороші звички вкорінюються, а в когось вже починають проростати🌱😉
Обіймаю кожного з вас!
Не забувайте посміхатись❤️

​​Маленька приємність для гарного дня☀️

🎧Плейлист з декількома треками, під які останнім часом медитую.

Не знаю чому, але я трішки встидаюся таким ділитися😌
Проте, якщо ви мене підтримаєте і скажете, що вам це корисно, з радістю робитиму такі дописи в майбутньому.

https://music.apple.com/ua/playlist/meditation/pl.u-WabZvAATvxaN5K

​​Для тих, хто не користується Apple Music залишаю скрін екрану з треками, майже всі з них є в YouTube😉

Enjoy🎧

​​Привіт, любі🌿

Сподіваюсь, що останній день роботи над новими звичками проходить у вас так само продуктивно, як і у мене🤗
Всі вже попрактикували? А про коротку медитацію не забули?😉

Дуже хочу, щоб шлях кожного з вас до самовдосконалення не припинявся, а тільки продовжувався. Маю ідею, де знайти мотивацію, щоб не зупинитись👇🏻

Вже в понеділок, 4 травня, починається моя нова програма - Meet Yoga II🤍

Програма розрахована на початківців, але буде цікавою та корисною всім незалежно від попереднього досвіду в йозі.

🤫Скажу по секрету, що в мене завжди є запасний план, як полегшити практику чи зробити її інтенсивнішою:)
Не соромтесь питати порад, я завжди у вашому розпорядженні і радо ділюсь своїм досвідом і порадами🤗

На програмі вас чекають терапевтичні йога-практики, лекції про взаємозв‘язок між емоціями та тілом, вправи з бодінаміки для
для віднайдення балансу і кращого розуміння себе.

📅 Старт програми 4/05
🛫тривалість програми 21 день +14 днів додаткового доступу до всіх матеріалів.

Більше інформації можна знайти на моїй сторінці в Інстаграм або перейшовши за посиланням нижче👇🏻

До зустрічі на килимку❤️

P.S. сьогодні ввечері оголошу в Інстаграмі імена 5 переможців, які безкоштовно отримають доступ до програми😉

я слідкувала за кожним сторіз, де ви мене позначали і надзвичайно пишаюсь вами! Тож обиратиму рандомно серед тих, хто був найактивніший🚀

Пам'ятайте, що найважче - це почати, а ми це вже зробили💪🏻

Попереду тільки розвиток і позитивні зміни❤️

Поділіться, будь ласка, своїми маленькими або великими😉 досягненнями і найбільшими труднощами, які заважали вам виконувати всі пункти з Healthy challenge?🌿

Привіт, друзі😌

В рамках моєї програми Meet Yoga ІІ багато говоримо про психосоматику.

Як виявилося, ця тема цікавить багатьох моїх читачів.

Тому вирішила підготувати для вас підбірку корисних і доступних для розуміння книг на тему психосоматики🤗

▫️Вони допоможуть глибше зрозуміти зв‘язок між тілом та емоціями.
▫️Можливо, для когось стануть відповіддю на запитання, що давно турбували.

Мені складно визначити для кожної з них порядковий номер, деякі легше читаються, інші - мають потужніший зміст, тому обирайте самі з чого розпочати😉

1️⃣Ліз Бурбо «Слухай своє тіло» - коротка, легко читається, може бути прекрасним вступом до розуміння поняття психосоматика.

2️⃣Александр Лоуен «Психологія тіла» - дещо глибший аналіз, проте дуже цікаво та легко написана. Прочитана на одному подиху.

3️⃣Джойс Макдугал «Театри тіла» - тут багато прикладів з практики, проте для мене було не менш цікаво і захопливо.

І нагадую, що вже завтра останній день, коли можна приєднатись до програми Meet Yoga II🙌🏻

Будьте здорові❤️

ПРО ДІАСТАЗ
⠀
Що таке діастаз❓
▫️це розходження прямих м’язів живота.
⠀
❗️Найпоширенішою причиною появи діастазу - є вагітність та пологи🤰🏼
▫️найчастіше трапляється в жінок, які виношують великий плід, мають багатоводдя або багатопліддя👼🏻👼🏻
⠀
‼️В групу ризику входять люди, у яких слабо розвинені прямі м’язи пресу.
❓ Як впливає діастаз на наше тіло
▫️порушення осанки
▫️утворення гриж
▫️болі в попереку
▫️збільшення ризику опущення внутрішніх органів

Найвірнішим шляхом виявлення діастазу - є УЗД-діагностика. Але існує і тест, який можна провести самостійно вдома.

У відео нижче я розповідаю, як можна самостійно перевірити наявність діастазу👇🏻😉

Після визначення розмірів діастазу - вимірюємо відстані у відзначених точках. Далі оцінюємо наступні параметри:
▫️ширина в трьох точках
▫️глибина
▫️довжина діастазу
▫️щільність білої лінії

Норма відстані між прямими м‘язами до 2.5 -3 см⠀

Як мама, яка неодноразово😅 народжувала можу дати вам ДУЖЕ важливу пораду👇🏻
▫️до 3-4 місяців після пологів забудьте про все, крім сну і перебування зі своїм немовлям🤱🏼
▫️дайте собі час відновитися
▫️матка, тканини, зв’язки повертаються в своє попереднє положення приблизно за 3-4 місяці
❗️Лише після закінчення цього періоду переходьте до діагностики і методів боротьби з діастазом.

Обіймаю вас і бажаю здоров'я :)

Привіт, друзі!

Сьогодні в інстаграмі я писала про зв’язок грудного відділу хребта з емоціями.

Тема дуже цікава і для багатьох актуальна.
Вважаю, що варто тут зачепити фізіологічні проблеми пов'язані з грудною кліткою.

Отож, я розповідала, що грижі грудного відділу зустрічаються вкрай рідко і найчастіше спричинені травмою. Або це може бути грижа Шморля - особливий вид грижі, що має наслідковий характер чи формується в ранньому дитинстві.

Найчастіше в грудному відділі зустрічаються наступні патології:
🔹Остеохондроз
🔹Міжреберна невралгія (окремо колись про неї напишу, дуже актуальна тема)
🔹Гіперкифоз (сутулість)
🔹Сколіоз
🔹Cпондільоз
🔹Спонділоартроз

Ці захворювання часто впливають на роботу нашого тіла важче, ніж грижа.

Залежно від розташування грудних хребців, можна виділити наступні симптоми:

🔹Блоки в 1-4 хребці можуть спричинити біль між лопатками, оніміння рук чи порушення серцевого ритму.

🔹Якщо дисфункція в 5-6 хребцях - можете відчувати біль в нижній частині лопаток, а також в грудній клітці. Може боліти настільки, що важко дихати та страшно чхнути. Часом бувають спазми діафрагми, проблеми шлунка та печінки.

🔹Порушення в 9-12 хребцях може супроводжуватися болем в нижній частині, інколи важко розрізнити від дискомфортів в попереку. Впливає на печінку, нирки, кишечник та шлунок.

Що ж робити у випадках блоків грудного відділу❓

Дихальні практики, вправи спрямовані на відкриття та укріплення грудної клітки, синхронізація та адекватна робота діафрагм тіла, робота з тазовим дном та м'язами кору.
Проте, часто цього буде недостатньо, бо причина криється глибше - в наших емоціях та почуттях.

Не буде зайвим повторити:
Не бійтеся заявляти про себе світу. Ви - цінність. У вашому серці - живе любов.
Обіймаю❤️

Привіт, друзі☀️

▫️Запрошую вас провести тиждень медитацій разом зі мною. Будемо дихати на повні груди та говорити про користь медитацій для нашого розуму та тіла.

▫️Сьогодні спробуйте побути 8 хвилин в тиші зі собою. Наодинці з простим та всім нам доступним Повним йогічним диханням.

▫️Для практики вам необхідно знайти затишне місце, де б вас ніхто не турбував впродовж 10 хвилин.

Спробуєте відчути себе тут і зараз разом зі мною?😌

https://youtu.be/lXSIdPPbhrU

Сьогодні другий день спільних коротких медитацій🧘🏻

Декілька хвилин тиші наодинці з диханням мають неабиякий вплив на наші емоції, задуми та їх втілення💫

Подаруйте собі цей час - він відгукнеться позитивними змінами в той самий день.

https://www.youtube.com/watch?v=efivTUqYGc0

Продовжуємо ранки спільних дихальних практик🧘🏻

Сьогодні працюємо з діафрагмальним диханням.

Задумайтеся про себе: наскільки по-іншому воно сприймається порівняно з повним йогічним?
Яке дається вам легше?

https://youtu.be/J2qKQvUKKk8

Нині працюємо з моєю улюбленою технікою - Уджаї.

Дихання, яке заспокоює і збирає разом.
Найсвітліші думки в голові з’являються саме після практики уджаї.

❗️Важливо
Друзі, наостанок я приготувала для вас дуже класний вечірній комплекс з дихальною практикою, тому завтра ви отримаєте практику ввечері🌙

https://youtu.be/_wyL4Hb5Ob4

Короткий вечірній комплекс з дихальною практикою🌙

Про це відео мене давно просили.
Отож, я з радістю його для вас приготувала😌

Це те, що необхідно для рівноваги тіла та духу після активного дня.
Чекаю на ваші відгуки👇🏻

https://youtu.be/Q4Nm38n9oJ0

Привіт, любі йоги🧘🏻

Хочу вам подякувати за тиждень медитацій, який ми провели разом.
Неймовірно раділа кожному коментарю, де ви писали про покращення якості сну чи життя завдяки коротким медитаціям😌

Відео залишаться в каналі, я їх не видалятиму, щоб ви могли повернутись до них, коли виникатиме така потреба🙏🏻

Якщо ви б хотіли глибше та ґрунтовніше розбіратись з медитацією і диханням та навчитись свідоміше практикувати - я запрошую вас взяти участь в новій програмі - Meet Yoga, яка розпочалась вже сьогодні☺️

Гарного вам тижня і до зустрічі на килимку😉