​​Нам не вдасться збудувати нової корисної звички, поки не усвідомимо силу її впливу на наше життя.

Всім гарної неділі🤍

​​Коли ми говорили про внормований сон, багато з вас писали, що не можуть виспатися до 6.30 або не відчувають себе збагаченими енергією навіть після довгого сну😔

Моя порада була - переглянути місця енерговтрати впродовж дня.

Я написала для вас декілька пунктів, куди ми можемо розтрачати свої сили, зовсім того не помічаючи:

▫️образи
▫️постійне відчуття незадоволення
▫️погані звички (куріння, наркотики, зловживання алкоголем)
▫️вживання некорисної їжі, переїдання
▫️невміння сконцентруватися на важливих речах
▫️пусті розмови, критика або засудження людей
▫️егоїстичні цілі

Спробуйте задуматися над цим списком. Можливо, щось з переліченого забирає від вас енергію? Повірте, кожному достатньо сил для позитивних змін, варто лише поставити правильні цілі💫

Всім легкого понеділка та плідного робочого тижня😉

​​Як збагатити себе додатковою енергією?💫
/продовження до вчорашньої теми про енергію/

🔅їсти продукти, що легко сприймаються організмом (місцеві овочі, фрукти, натуральні злаки, очищене масло, мед, горіхи)
🔅спати в період з 22.00 до 4.00
🔅медитувати наодинці зі собою
🔅прогулятись в тиші, в гарному місці (парк, ліс, гори, ріка, море)
🔅голодувати протягом певного часу (спробуйте з інтервалу в 12 годин і поступово збільшуйте на 15 хв, якщо вам так комфортно)
🔅займіться творчістю
🔅смійтесь та щиро радійте
🔅будьте скромними
🔅сходіть на масаж або зробіть собі самомасаж
🔅щодня займайтеся адекватними фізичними навантаженнями, які вам подобаються і приносять задоволення
🔅прийміть те, що з вами відбувається і усвідомте, що все має властивість завершуватись

З цими простими та доступними порадами, ви почнете по-справжньому відчувати цінність життя, а тим самим створите цінність для світу💎

Тиждень продовжується, хороші звички вкорінюються, а в когось вже починають проростати🌱😉
Обіймаю кожного з вас!
Не забувайте посміхатись❤️

​​Маленька приємність для гарного дня☀️

🎧Плейлист з декількома треками, під які останнім часом медитую.

Не знаю чому, але я трішки встидаюся таким ділитися😌
Проте, якщо ви мене підтримаєте і скажете, що вам це корисно, з радістю робитиму такі дописи в майбутньому.

https://music.apple.com/ua/playlist/meditation/pl.u-WabZvAATvxaN5K

​​Для тих, хто не користується Apple Music залишаю скрін екрану з треками, майже всі з них є в YouTube😉

Enjoy🎧

​​Привіт, любі🌿

Сподіваюсь, що останній день роботи над новими звичками проходить у вас так само продуктивно, як і у мене🤗
Всі вже попрактикували? А про коротку медитацію не забули?😉

Дуже хочу, щоб шлях кожного з вас до самовдосконалення не припинявся, а тільки продовжувався. Маю ідею, де знайти мотивацію, щоб не зупинитись👇🏻

Вже в понеділок, 4 травня, починається моя нова програма - Meet Yoga II🤍

Програма розрахована на початківців, але буде цікавою та корисною всім незалежно від попереднього досвіду в йозі.

🤫Скажу по секрету, що в мене завжди є запасний план, як полегшити практику чи зробити її інтенсивнішою:)
Не соромтесь питати порад, я завжди у вашому розпорядженні і радо ділюсь своїм досвідом і порадами🤗

На програмі вас чекають терапевтичні йога-практики, лекції про взаємозв‘язок між емоціями та тілом, вправи з бодінаміки для
для віднайдення балансу і кращого розуміння себе.

📅 Старт програми 4/05
🛫тривалість програми 21 день +14 днів додаткового доступу до всіх матеріалів.

Більше інформації можна знайти на моїй сторінці в Інстаграм або перейшовши за посиланням нижче👇🏻

До зустрічі на килимку❤️

P.S. сьогодні ввечері оголошу в Інстаграмі імена 5 переможців, які безкоштовно отримають доступ до програми😉

я слідкувала за кожним сторіз, де ви мене позначали і надзвичайно пишаюсь вами! Тож обиратиму рандомно серед тих, хто був найактивніший🚀

Пам'ятайте, що найважче - це почати, а ми це вже зробили💪🏻

Попереду тільки розвиток і позитивні зміни❤️

Поділіться, будь ласка, своїми маленькими або великими😉 досягненнями і найбільшими труднощами, які заважали вам виконувати всі пункти з Healthy challenge?🌿

Привіт, друзі😌

В рамках моєї програми Meet Yoga ІІ багато говоримо про психосоматику.

Як виявилося, ця тема цікавить багатьох моїх читачів.

Тому вирішила підготувати для вас підбірку корисних і доступних для розуміння книг на тему психосоматики🤗

▫️Вони допоможуть глибше зрозуміти зв‘язок між тілом та емоціями.
▫️Можливо, для когось стануть відповіддю на запитання, що давно турбували.

Мені складно визначити для кожної з них порядковий номер, деякі легше читаються, інші - мають потужніший зміст, тому обирайте самі з чого розпочати😉

1️⃣Ліз Бурбо «Слухай своє тіло» - коротка, легко читається, може бути прекрасним вступом до розуміння поняття психосоматика.

2️⃣Александр Лоуен «Психологія тіла» - дещо глибший аналіз, проте дуже цікаво та легко написана. Прочитана на одному подиху.

3️⃣Джойс Макдугал «Театри тіла» - тут багато прикладів з практики, проте для мене було не менш цікаво і захопливо.

І нагадую, що вже завтра останній день, коли можна приєднатись до програми Meet Yoga II🙌🏻

Будьте здорові❤️

ПРО ДІАСТАЗ
⠀
Що таке діастаз❓
▫️це розходження прямих м’язів живота.
⠀
❗️Найпоширенішою причиною появи діастазу - є вагітність та пологи🤰🏼
▫️найчастіше трапляється в жінок, які виношують великий плід, мають багатоводдя або багатопліддя👼🏻👼🏻
⠀
‼️В групу ризику входять люди, у яких слабо розвинені прямі м’язи пресу.
❓ Як впливає діастаз на наше тіло
▫️порушення осанки
▫️утворення гриж
▫️болі в попереку
▫️збільшення ризику опущення внутрішніх органів

Найвірнішим шляхом виявлення діастазу - є УЗД-діагностика. Але існує і тест, який можна провести самостійно вдома.

У відео нижче я розповідаю, як можна самостійно перевірити наявність діастазу👇🏻😉

Після визначення розмірів діастазу - вимірюємо відстані у відзначених точках. Далі оцінюємо наступні параметри:
▫️ширина в трьох точках
▫️глибина
▫️довжина діастазу
▫️щільність білої лінії

Норма відстані між прямими м‘язами до 2.5 -3 см⠀

Як мама, яка неодноразово😅 народжувала можу дати вам ДУЖЕ важливу пораду👇🏻
▫️до 3-4 місяців після пологів забудьте про все, крім сну і перебування зі своїм немовлям🤱🏼
▫️дайте собі час відновитися
▫️матка, тканини, зв’язки повертаються в своє попереднє положення приблизно за 3-4 місяці
❗️Лише після закінчення цього періоду переходьте до діагностики і методів боротьби з діастазом.

Обіймаю вас і бажаю здоров'я :)

Привіт, друзі!

Сьогодні в інстаграмі я писала про зв’язок грудного відділу хребта з емоціями.

Тема дуже цікава і для багатьох актуальна.
Вважаю, що варто тут зачепити фізіологічні проблеми пов'язані з грудною кліткою.

Отож, я розповідала, що грижі грудного відділу зустрічаються вкрай рідко і найчастіше спричинені травмою. Або це може бути грижа Шморля - особливий вид грижі, що має наслідковий характер чи формується в ранньому дитинстві.

Найчастіше в грудному відділі зустрічаються наступні патології:
🔹Остеохондроз
🔹Міжреберна невралгія (окремо колись про неї напишу, дуже актуальна тема)
🔹Гіперкифоз (сутулість)
🔹Сколіоз
🔹Cпондільоз
🔹Спонділоартроз

Ці захворювання часто впливають на роботу нашого тіла важче, ніж грижа.

Залежно від розташування грудних хребців, можна виділити наступні симптоми:

🔹Блоки в 1-4 хребці можуть спричинити біль між лопатками, оніміння рук чи порушення серцевого ритму.

🔹Якщо дисфункція в 5-6 хребцях - можете відчувати біль в нижній частині лопаток, а також в грудній клітці. Може боліти настільки, що важко дихати та страшно чхнути. Часом бувають спазми діафрагми, проблеми шлунка та печінки.

🔹Порушення в 9-12 хребцях може супроводжуватися болем в нижній частині, інколи важко розрізнити від дискомфортів в попереку. Впливає на печінку, нирки, кишечник та шлунок.

Що ж робити у випадках блоків грудного відділу❓

Дихальні практики, вправи спрямовані на відкриття та укріплення грудної клітки, синхронізація та адекватна робота діафрагм тіла, робота з тазовим дном та м'язами кору.
Проте, часто цього буде недостатньо, бо причина криється глибше - в наших емоціях та почуттях.

Не буде зайвим повторити:
Не бійтеся заявляти про себе світу. Ви - цінність. У вашому серці - живе любов.
Обіймаю❤️

Привіт, друзі☀️

▫️Запрошую вас провести тиждень медитацій разом зі мною. Будемо дихати на повні груди та говорити про користь медитацій для нашого розуму та тіла.

▫️Сьогодні спробуйте побути 8 хвилин в тиші зі собою. Наодинці з простим та всім нам доступним Повним йогічним диханням.

▫️Для практики вам необхідно знайти затишне місце, де б вас ніхто не турбував впродовж 10 хвилин.

Спробуєте відчути себе тут і зараз разом зі мною?😌

https://youtu.be/lXSIdPPbhrU

Сьогодні другий день спільних коротких медитацій🧘🏻

Декілька хвилин тиші наодинці з диханням мають неабиякий вплив на наші емоції, задуми та їх втілення💫

Подаруйте собі цей час - він відгукнеться позитивними змінами в той самий день.

https://www.youtube.com/watch?v=efivTUqYGc0

Продовжуємо ранки спільних дихальних практик🧘🏻

Сьогодні працюємо з діафрагмальним диханням.

Задумайтеся про себе: наскільки по-іншому воно сприймається порівняно з повним йогічним?
Яке дається вам легше?

https://youtu.be/J2qKQvUKKk8

Нині працюємо з моєю улюбленою технікою - Уджаї.

Дихання, яке заспокоює і збирає разом.
Найсвітліші думки в голові з’являються саме після практики уджаї.

❗️Важливо
Друзі, наостанок я приготувала для вас дуже класний вечірній комплекс з дихальною практикою, тому завтра ви отримаєте практику ввечері🌙

https://youtu.be/_wyL4Hb5Ob4

Короткий вечірній комплекс з дихальною практикою🌙

Про це відео мене давно просили.
Отож, я з радістю його для вас приготувала😌

Це те, що необхідно для рівноваги тіла та духу після активного дня.
Чекаю на ваші відгуки👇🏻

https://youtu.be/Q4Nm38n9oJ0

Привіт, любі йоги🧘🏻

Хочу вам подякувати за тиждень медитацій, який ми провели разом.
Неймовірно раділа кожному коментарю, де ви писали про покращення якості сну чи життя завдяки коротким медитаціям😌

Відео залишаться в каналі, я їх не видалятиму, щоб ви могли повернутись до них, коли виникатиме така потреба🙏🏻

Якщо ви б хотіли глибше та ґрунтовніше розбіратись з медитацією і диханням та навчитись свідоміше практикувати - я запрошую вас взяти участь в новій програмі - Meet Yoga, яка розпочалась вже сьогодні☺️

Гарного вам тижня і до зустрічі на килимку😉

Чому в йозі так багато уваги приділяємо диханню❓

Два дні тому стартувала моя нова онлайн-програма Meet Yoga III.
Програма присвячена практикам йоги, диханню та медитаціям.

Перший тиждень, окрім фізичних занять, обговорюємо з учасниками тему дихальних практик.
Наші внутрішні розмови надихають мене публічно писати про важливі аспекти практики.

Ви помічали, що відсутність контролю за диханням в процесі фізичних навантажень зменшує ефективність заняття?🤨

Ви захекуєтеся, втомлюєтеся і зачасту здаєтеся.Це стосується всіх видів фізичних навантажень.

▫️Дихання відіграє одну з ключових ролей в процесі вироблення організмом енергії. Глюкоза потрапляє в кров з їжею, кисень - з диханням. Коли вони там з’єднуються - кисень окислює глюкозу і ми отримуємо АТФ - це та сама енергія, яку організм використовує для життєдіяльності.
❗️Тому чим більше якісного повітря та їжі буде отримувати наш організм - тим якіснішою енергією він буде збагачуватися.

▫️Сам процес окиснення відбувається в нашій крові.
Виявляється, існують перешкоди, які заважають кисню потрапити з крові далі в тканини і збагатити їх.
Кисень приносять в кров червоні кров’яні тільця - еритроцити, а від’єднується він від еритроцитів в кислому середовищі.
Якщо середовище в крові буде не кисле (там буде мало вуглекислоти) - то кисень не зможе окислитися, розчепитися і піти далі в тканини, де він мав би з’єднатися з глюкозою для вироблення енергії.

▫️Як таке може вийти? Це трапляється тоді, коли ви надто часто дихаєте. Отож під час занять, щоб наше тіло не страждало від браку живлення варто дихати рідше, спокійніше.
Так, дихання буде залежати від інтенсивності вправ, АЛЕ в жодному разі воно не повинно перерости в задишку.

▫️Також ви повинні розуміти, що в наших легенях немає м’язів.
Вдих і видих відбуваються внаслідок ритмічного скорочення та розслаблення дихальних м'язів, що знаходяться навколо — міжреберних, діафрагми і м'язів передньої черевної стінки. Саме з ними ми можемо працювати і досягати продуктивнішого дихання.