Значение сна для похудения:

Во время пребывания во сне поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань.

Как нейтрализовать последствия недосыпа, включая переедание:

— Примите прохладный или контрастный душ — это стимулирует кровообращение.

— В течение дня умывайтесь холодной водой или прикладывайте к открытой коже прохладные влажные салфетки.

— Используйте бодрящие эфирные масла — например, масло мяты перечной. Достаточно натереть ладони и вдохнуть запах, помассировать руки, шею.

— Даже если нет сил, заставьте себя сделать хотя бы несколько физкультурных упражнений — разгоните кровь, поднимите энергию.

#плюшки 💊

было/ стало

как будто пол руки отрезали хпхахкхкх

#еваговорит 🍄

1) привет, про греческий и без добавок думаю смысла нет писать, а если насчет вкусовых, то прикрепила самые низкокалорийные из трех популярных фирм

2) привет, мне 19

#еваговорит 🍄

40/?

~ всем привет

сегодня голод и маленькое количество шагов , потому что я весь день в основном пролежала дома, радуясь недо-каникулам

я все никак не могу выспаться (( вроде сплю сколько хочу, но все равно сонная

завтра меня ждет очередное едовое испытание, так как опять накрываем стол родственникам, да здравствуют огурцы, которые я буду там беспрерывно есть

ну а пока всем спокойной ночи

UPD: нашла в ярче очень вкусную витаминную воду , она нулевка, просто вау, рекомендую

#отчет 💚

Интервальное голодание , основные правила:

— Выберите часы наиболее благоприятные для отказа пищи. Вы может исходить исключительно из собственных предпочтений и особенностей.

— Вы сами решаете, когда вам есть. Это может быть один прием пищи, может быть несколько, разбитых в течение всего периода. Конечно, самый оптимальный вариант — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы

— Ваше питание должно быть полноценным. В вашем рационе должно присутствовать нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, крупы, овощи и фрукты.

— Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, и абсолютно не нужно следить за калориями, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за ее рамки.

— Если вы занимаетесь спортом, то рацион в такие дни должен обязательно содержать белок и медленные углеводы.

#плюшки 💊

~ в моем подъезде сидит собака породы как Хатико и не уходит.... у меня грустные флэшбэки с фильма

#еваговорит 🍄

Как не бросить занятия спортом?

— Не занимайтесь нелюбимым видом спорта
Как в жизни, так и в спорте, мотивация заметно падает при выполнении задач, которые нам категорически не нравятся, создают стресс

— Будьте благодарны себе и своему телу
Агрессивная мотивация вроде «Соберись, тряпка!» или «Ты должен!» не всегда хороши и полезны при определенном характере человека.

— Лимиту пропусков быть, и это нормально
Если планируются праздники или путешествия, учитывайте это и тренируйтесь до пропусков.

— Прогресс — индивидуальный процесс: не ориентируйтесь на ближнего
Разные показатели здоровья / выносливости и подготовка говорят сами за себя: кто-то работает сверх своих способностей, в то время как другие люди ради такого же результата сильно не напрягаются.

— Дайте себе возможность тренироваться не во всю силу.
Например, вы устали после работы, организм в состоянии стресса и подает сигналы о неготовности к занятиям. «Обманите» его, пообещав себе тренироваться чуть менее интенсивно

#фитнесс 🏀