Танец почкой и память эмбриона: как научиться слышать свое тело

Мы отделяем себя от своей физической оболочки: есть «я», а есть «мое тело». Мы привыкли выстраивать с ним иерархические отношения, где наш ум — начальник, а тело — подчиненный. Соматические практики предлагают иной взгляд на тело: как на равноправный и тесно связанный с психикой объект. С помощью телесной осознанности они помогают не только улучшить физическую форму, но и решить психологические проблемы.

Международная профессиональная соматическая организация описывает несколько общих характеристик всех соматических методов. Среди них — развитие двигательной координации, помощь в распознавании привычных способов восприятия и телесного взаимодействия с окружающим миром, обучение навыку фокусировки на теле как на физическом и сознательном процессе.

Какие есть соматические методы?

Метод Фельденкрайза. Может помочь восстановить нарушенные связи между моторной корой головного мозга и телом, улучшая качество и эргономичность движения. Обычному человеку в обычной жизни такие занятия помогут стоять и сидеть не уставая, ходить легко, лучше высыпаться и сохранять гибкость до старости.

Метод Ханна. Основатель метода считал, что стресс или травмирующие события могут нарушать «петлю обратной связи» между головным мозгом и телом, приводя к ограничению подвижности. Такое явление он назвал сенсомоторной амнезией — и противопоставлял ей сенсомоторную осознанность, которая восстанавливается в ходе практики.

Розен-метод. В основе лежит предположение, что тело защищает себя от прошлых травмирующих событий путем отделения от «настоящего себя», включая механизм диссоциации. А такие телесные симптомы, как одышка и хроническое мышечное напряжение, являются манифестацией этой «защиты».

Body-Mind Centering. Каждый тип движения инициируется перенесением внимания в определенную зону — нервную систему, почку, кость. Считается, что, касаясь вниманием определенной части тела, мы меняем качество движения тела, а вместе с тем и качество движения ума, помещаем сознание в разные состояния.

О других практиках и для чего люди начинают ими заниматься читайте здесь

​​Привет👋
Меня зовут Данил Сокольский, я занимаюсь веб-дизайном. В свободное время веду блог в TELEGRAM ➡️ @Sokolskydanil

Пишу о своей жизни, путешествиях, а также рассказываю о карьере в веб индустрии. Делюсь своими мыслями по поводу и без.

будьте добры, подпишитесь, Вам будет интересно, а мне приятно:)

ВЫДЕЛЯЙСЯ ИЛИ УМРИ

В современном мире невозможно стать первым, не обладая эксклюзивным знанием, которого нет ни у кого. Меньше правильных книг читаешь — больше проигрываешь людям вокруг тебя.

На канале Книги на миллион собраны выжимки из более 120 лучших книг в аудиоформате. Слушай их и стань первым в своём окружении. Вдобавок:

Слушая эти подкасты, ты экономишь время. Трать всего 15 минут в день и получай знания, которые обычно получают за месяц. Подписывайся на канал, слушай аудио, экономь время, развивайся, выделяйся.

Мнение. Как превратить тренировки из насилия над собой в заботу

Как найти собственный ритм и позаботиться о себе, а не заставлять и мучать своё тело?

Тренер Светлана Малышева предлагает ориентироваться на концепцию бодиосознанности. Здоровый образ жизни может быть о здоровье, подсчет калорий — о регуляции массы тела и выстраивании индивидуального осознанного отношения к количеству и качеству пищи, а тренировки — о развитии двигательных качеств: силы, выносливости, гибкости, координации.

К сожалению, тренеры сами часто шеймят своих клиентов, способствуя системе наказаний за недостаточное старание, компенсациям голодом и нагрузками, деление еды на правильную и неправильную, страх набрать вес и страх пропустить тренировку.

Попробуйте понаблюдать за собой, оценить свои пищевые привычки: когда и как часто вы привыкли есть, какие продукты выбираете, перекусываете ли и чем, как много пьете напитков и каких. Оцените необходимое вам суточное потребление калорий при помощи одного из приложений или веб-ресурсов и начните вести пищевой дневник.

чаще всего калорийность оказывается либо заниженной, либо завышенной, потребление белка недостаточным, жиров — избыточным, а еда не особо разнообразной. Проведите такую же инвентаризацию двигательной активности. Рекомендуют 150-300 мин. двигательной активности умеренной интенсивности или 75-150 мин. высокоинтенсивной нагрузки в неделю для предотвращения набора веса и хорошего самочувствия.
Умеренная интенсивность — это, например, ходьба на скорости 5км/час, прогулочная езда на велосипеде, секс. Высокая интенсивность — это, например, бег.

Больше по теме читайте здесь

​​Вы наверняка слышали о проекте TED Talks.

А что, если мы сообщим вам, что теперь и в Телеграме появился канал, где можно узнавать самые свежие TED-идеи?

Ребята ежедневно публикуют актуальные обзоры на видео с кратким содержанием. Вы гарантировано найдёте релевантную для себя тему: на канале уже есть переводы лекций о бизнесе, психологии, здоровье, IT.

Развиваться вместе с учёными, пробовать новые бизнес-идеи с предпринимателями - спикерами конференции TED - разве не это прелести образования в современном мире?

Круто, правда? Мы подписались и вам рекомендуем😉

Как курение марихуаны влияет на мозг, тело и сексуальность

О воздействии марихуаны на здоровье человека написано немало научных работ. Разберём их предметно.

Польза и вред для легких
В то время как одни исследования говорят о том, что тетрагидроканнабинол (действующее вещество наркотика) имеет антивоспалительные свойства, а глубокие затяжки могут увеличить объем ваших легких, другие научные работы подчеркивают, что курение конопли имеет те же негативные эффекты для дыхательной системы, что и табачный дым. Загвоздка состоит в том, что хотя ТГК и обладает свойствами, подавляющими рост опухолей, дым, который мы вдыхаем при курении марихуаны, имеет совсем противоположный эффект и является канцерогенным.

Сердце
Курение травки учащает сердцебиение, что для некоторых людей может быть причиной дискомфорта, а то и пугающим опытом. Но в то же время каннабидиол, непсихоактивный компонент каннабиса, предотвращает развитие миозита или воспалительного поражения скелетной мускулатуры.

Мозг
Каннабис оказывает противовоспалительное действие на клетки мозга, что делает его ценным веществом в борьбе с болезнью Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваниях.

Сексуальность
Покурив травки, вы повысите свое либидо и можете улучшить качество оргазма за счет более расслабленного и эмоционально-вовлеченного контакта с партнером. Но существуют также исследования, говорящие о негативном воздействии марихуаны на мужскую репродуктивную систему.

Сон
Травка поможет вам уснуть, если вы покурите индику, а не сативу. Это важно, потому что первый тип марихуаны расслабляет, а второй стимулирует. Но каннабис влияет не только на то, как быстро вы засыпаете, но и на качество вашего сна. И относительно пользы или вреда этого влияния мнения ученых расходятся.

Психическое здоровье
Эндоканнабиноидная система человеческого организма отвечает за регуляцию уровней стресса и тревоги. А так как каннабиноиды имеют схожие эффекты с эндоканнабиноидами, то и марихуана обладает расслабляющими свойствами. Но и в вопросе влияния марихуаны на ментальное здоровье человека не все однозначно.

Подробнее читайте здесь

Сегодня - про полезный канал "Цифровой этикет" @digitaletiquette

Мы часто раздражаемся: из-за голосовых, из-за ночных сообщений в чат, из-за открыток каждый день от дальних родственников.

Канал рассказывает, как от этого всего защищаться и как самому быть приятным и эффективным собеседником. А еще на канале опросы, книжные обзоры, лайфхаки, переводы экспертных статей.

https://t.me/digitaletiquette

Как отказ от насилия в речи помогает решить проблемы в отношениях с другими и самим собой


Мы с детства привыкаем к насильственному общению: к пассивной агрессии, резкой критике, непрошеным советам и оценкам — а потом и сами начинаем заниматься тем же. Можно ли с этим что-то сделать?

Термин «ненасильственное общение» (ННО) (non-violent communication, NVC) в 60-х годах прошлого века ввел Маршалл Розенберг. Он находил разработал модель, которая позволяет строить отношения с людьми и с самим собой, не прибегая к насилию. Психолог предлагает отказаться от оценок и додумываний, непрошеных советов и перекладывания ответственности за свои чувства и потребности на других. Вместо этого нужно концентрироваться на фактах, а не на интерпретациях, обращать внимание на потребности (свои и чужие) и не бояться просить.
Шаги, которых следует придерживаться: наблюдение, чувства, потребности, просьба.

Наблюдение
Важно избегать обвинений и додумываний. Мы можем ошибаться насчет того, что происходит в голове у человека и какие потребности он закрывает, когда ведет себя тем или иным образом. Не нужно интерпретировать ситуации, а описывать факты, которые происходят.

Чувста
Спросите себя, какие чувства у вас вызывает случившееся. Говоря о своих чувствах, мы пользуемся общечеловеческим, универсальным языком, с помощью которого можно выразить себя и по-настоящему понять других. Говорите о своих чувствах, о том, что происходит с вами, вместо того, чтоб обвинять другого.

Потребности
Чтобы окружающие лучше нас понимали, важно не только выражать свои чувства, но и объяснять, чем именно они вызваны. Объясняйте, почему именно для вас что-то важно или неприемлемо.

Просьба
После того как мы описали ситуацию, свои чувства и стоящие за ними потребности, будет нелишним сообщить другому человеку, каких действий мы от него ждем. Важно, чтобы просьба не воспринималась как требование: на нее можно ответить отказом, и за этим не последует «наказание».

Больше о ненасильственном общении здесь

Грамотность в дизайне – хорошая насмотренность. Дизайн кейсы, статьи, мокапы, тренды. Канал - https://t.me/designgrammatica

«В современной экономике ценность имеют только люди». Интервью с создателями маркетплейса, где можно продать свое время или купить чужое

Программист Кирилл Горюнов и финансист Влас Лезин запустили в США маркетплейс Human IPO, где любой желающий может выставить на продажу до 500 часов своей жизни, а другие участники могут их купить. Зачем и кому это нужно?

Human IPO — маркетплейс для инвестиций в человеческое время, нечто среднее между LinkedIn и фондовой биржей. Например, вы верите в чей-то потенциал и хотите вложить в него деньги. Тогда вы покупаете часть времени этого человека (1 час = 1 «акция»), которое позже можно будет продать дороже и заработать на разнице.

И наоборот, если вы нуждаетесь в инвестициях, то можете выставить на маркетплейсе до 500 часов своей жизни. Кто-то может купить ваше время, просто чтобы поддержать, а кто-то — с целью получить прибыль.
Стоимость человеческих «акций» повышается или понижается в зависимости от спроса и предложения.

На сайте уже есть люди из списка Forbes 30 under 30 и предприниматели, в которых инвестировал Y Combinator. Есть даже оперная певица из Большого театра Дарья Давыдова.

Кому вообще может понадобиться продавать свое время? Есть потрясающие истории! Например, молодой человек из Индии, который 10 лет назад полностью потерял слух. Несколько лет он работал программистом за зарплату $120 в месяц. Потом основал компанию, в которую инвестировал основатель Twitter. Но о нём никто не знает – а благодаря ресурсу Human IPO люди будут вкладывать в него деньги.

Но на платформе есть и известные люди. Так венчурный инвестор Тристан Поллок продавал своё время за 150$ в час – один из часов купил автор подкаста Fundraising Radio, чтобы пригласить его на интервью. Сейчас час Поллока стоит уже
205$.

Больше о концерте, правилах и что делать, если человек откажется «платить по счетам», став успешным – здесь

Исследование: тяжелое одеяло помогает при бессоннице

Команда шведских исследователей выяснила, что бессонницу и некоторые психические расстройства можно устранить с помощью утяжеленного одеяла.

В исследовании принимали участие 120 человек, которых мучила бессонница: среди них были люди с диагностированной депрессией, тревожностью, биполярным расстройством и синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Группу разделили на две: участники первой пользовались 6–8-килограммовым одеялами, утяжеленными металлическими прутьями, а участники второй — легкими одеялами (1,5 кг) с пластиковыми прутьями.

78% участников группы, спавшей под тяжелыми одеялами, смогли избавиться от бессонницы полностью. У них также ослабились симптомы психических расстройств.

Статья полностью здесь

🍔Чизбургер бесплатно, 🍕Пицца за 1р, 🍟Картошка за 1р, и 100 голосов Вконтакте бесплатно!

‼️Бесплатно абсолютно все‼️

1. Бесплатная еда в Маке, КФС, Бургер Кинге

2. Бесплатные продукты в Пятерочке

3. 100 голосов в ВК и 20 стикерпаков

4. VK BOOM ЗА 1Р

5. ЯНДЕКС ТАКСИ БЕСПЛАТНО

Как мы причиняем боль близким людям и вредим своим отношениям

Мы пренебрегаем близкими людьми, как порой и они нами, манипулируем теми, кого любим, совершаем поступки, о которых впоследствии жалеем.

Когда мы направляем свою энергию на защиту или агрессию в сторону другого, то автоматически ограждаем себя от чувств любви, радости или лёгкости в этих отношениях: мы выгораем сами и выжигаем других.

Какие можно выделить основные проблемы в романтических отношениях?

Осуждение и критика
Когда мы критикуем, то причиняем боль собеседнику, заставляя чувствовать отвержение, оскорбление и унижение. Вместо этого мы могли бы выразить своё беспокойство совершенно другим образом, объяснив, что в действительности сейчас происходит лично с нами и какое конкретно поведение было нам неприятно.

Отрицание ответственности
Люди часто обвиняют других в том, что испытывают лично они, но всё, что говорят и делают другие люди, не имеет прямого отношения к тому, что с нами происходит. Только мы сами являемся авторами своей жизни.

Контроль
Контроль отличается от заботы тем, что он нарушает границы другого человека и не дает ему возможности самостоятельно делать выборы за себя. Контроль — также способ доминирования над другим, он противоположен уважению, доверию и равенству в отношениях.

Сравнение
Если мы выбираем быть с кем-то, то выбираем всего человека полностью, а не идеальную картинку, которой он мог бы стать. Мы можем выражать своё желание или просить других об изменениях, но не путём сравнения их с теми, кто не является частью наших отношений.

Дистанцирование как наказание
Эмоционально отдалившись от других, мы играем на глубочайших страхах человеческих отношений — быть отвергнутыми, недостойными, исключёнными, нелюбимыми, непринятыми, одинокими. Это способ манипулирования другими, он отнимает самое важное и значимое — ваше внимание и выражение близости.

"Ничего не случилось"
Фразы "всё хорошо", "я не злюсь", "мне всё равно, делай что хочешь" и т.д., когда в действительности это не так, глубоко огорчают другого, ведь, скорее всего, он или она осознает, что с вами и вашими отношениями сейчас не всё в порядке.

Читайте материал полностью здесь

Дорогая, я нашел тебе любовника: Почему мужчины становятся куколдами

Куколдинг — это когда жена занимается сексом с другим мужчиной на глазах у мужа. Само слово «куколд» придумали англичане, переиначив название кукушки (cuckoo) — птицы, подкладывающей свои яйца в чужие гнезда. Раньше так называли мужчин, которые, сами того не подозревая, воспитывали неродных детей. Примерно полтора миллиона роликов с соответствующим хештегом пользователи загрузили на популярный порносайт Xvideos — только один из многих. Преимущественно это любительские видео, то есть записанные не порноактерами, а обычными парами.

Практики куколдов можно условно разделить на более жесткие и легкие. В первом случае муж терпит насмешки и подчиняется приказам, во втором — является равноправным участником и может как просто наблюдать, так и присоединиться к процессу в любой момент.

Обычно пары прибегают к одному из вариантов, чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь. Вхождение в «тему» (так называют куколдинг), как правило, начинают с обсуждения интимных фантазий и совместного просмотра тематического порно.

Объявления о поиске любовников на Mysw — одной из самых популярных русскоязычных площадок, посвященных сексуальным практикам, — изобилуют требованиями к кандидатам: от физических параметров (рост, вес, телосложение, размер члена) до опыта в «теме». Иногда значение имеет даже наличие автомобиля — удобно, когда любовник может забрать жену с работы. Но и со скромными запросами найти подходящего кандидата не так просто.

Чтобы сделать свидание еще более волнительным, пары нередко придумывают собственные ритуалы: выбирают соблазнительное белье, организовывают ужин в ресторане. Иногда даже составляют подробный сценарий.

Хочешь узнать истории людей,практикующих куколдинг?
Читай здесь

😡 ХАБИБ ЖЕСТКО ПРОШЁЛСЯ ПО ЖУРНАЛИСТУ

Ведущий телеканала решил хайпануть, задав Хабибу ряд вопросов о единоборствах, в которых не разбирается...

Видео с унижением тут

​Делюсь с вами полюбившимся мне тг-каналом, молодым, но очень горячим.

Автор пишет классные лаконичные обзоры на новинки или наоборот забытые старые, но заслуживающие внимание фильмы и сериалы. В «Большом Обзорском» есть место и личному мнению и яркому тексту. 🎥🎞📺

К тому же сейчас на канале проходит РОЗЫГРЫШ БИЛЕТОВ В КИНО!!!🎉👌🏽🎥🎥🎥

Всю информацию найдёте на канале😎

- @bolshoyobzorskiy

​​Тинькофф ищет сразу двух дизайнеров себе в команду!

🔸 Дизайнер мобильных приложений

Будет заниматься созданием и доработкой дизайна финансовых мобильных приложений для различных платформ и проектированием интерфейсов.

Требования:
— опыт в области дизайна и проектирования интерфейсов (UI/UX) от 3-х лет;
— общее представление о технической стороне мобильной разработки;
— знание гайдлайнов популярных мобильных платформ (iOS, Android).

🔸 Дизайнер продукта

Будет изучать пользовательский опыт, предлагать, защищать и реализовывать его улучшения, выстраивать коммуникации с разными коммандами, исследовать, декомпозировать, проектировать.

Требования:
— опыт продуктового дизайна от 2-х лет в вебе;
— умение вести сразу несколько проектов и легко переключаться между задачами разного масштаба;
— знание Figma и необходимых программ для выполнения проектов (мы работаем в Slack, Figma, Jira, Confluence).

Подробности обеих вакансий — по ссылке!

Ледник "Судного дня" оказался опаснее, чем думали учёные. Рассказываем главное.

Оказывается, таяние ледника Туэйтса влияет на всех нас, сбрасывая в океан миллиарды тонн льда каждый год и повышая уровень мирового океана. Размер и скорость таяния Туэйта привели к тому, что его окрестили «ледником судного дня».

По всей территории Земли лед меняется. С 1912 года знаменитые снега Килиманджаро растаяли более чем на 80%. Ледники в Гималаях отступают так быстро, что исследователи думают, что большинство ледников центральных и восточных этого горного массива может практически исчезнуть к 2035 году. кий морской лед значительно истончился за прошлые полвека, а его масштабы снизились примерно на 10% за последние 30 лет.

Ученые отмечают, что уровень моря значительно повышался и понижался за 4,6 млрд лет истории Земли. Но недавние темпы повышения глобального уровня моря отклонились от средних темпов последних двух-трех тысяч лет и повышаются более быстро.

Почему ледник Туэйтса так важен?
Находясь на западе от Антарктического континента, ледник Туэйтса похож на территорию Великобритании своими размерами. Его подвижный фронт, или «шельфовый ледник», уходит далеко в море и сбрасывает в океан огромные айсберги. Спутниковый мониторинг показывает, что этот ледник тает все быстрее. В 1990-е годы он терял чуть более 10 млрд тонн льда в год. Сегодня это больше 80 млрд тонн.

Что может случиться в ближайшем будущем? Читай здесь

​​Если у вас неординарный музыкальный вкус и мэйнстрим наводит на вас тоску, подпишитесь на канал @sgbumps. На нем только яркая и необычная музыка со всего света. Экспериментальная, современная и традиционная. Рок, этника, джаз, металл, пост-рок, электроника и не только.
А уже на днях на @sgbumps - викторина с ценными призами. Открывайте новую музыку и пополняйте свою фонотеку!

Пластыри из птиц и бобровая струя: Как лечили чуму, холеру и туберкулез

Чем было принято лечиться в древности? Сейчас разузнаем!

Как лечили туберкулёз?
Использовали богатый на полисахариды исландский мох, сваренный на молоке: такое средство больному давали в российских губерниях, по полчашки каждые два-три часа. Отвар обволакивал слизистую верхних дыхательных путей, был отвратительным на вкус и лишь ненадолго утихомиривал кашель. В XV веке лечили кашель ртутью и сурьмой, отчего больной умирал раньше, чем успевал почувствовать симптомы отравления. Нарыв легких считали одной из причин кровохарканья, поэтому, чтобы замедлить или остановить процесс, нарыв нужно было очистить и прорвать. Для этого на грудь клеили специальный нарывный пластырь или делали искусственную язву с нагноениями между ребер: чем она шире и протяженнее, тем лучше. Тем, кто боялся лечь под нож, предлагали почаще орать, смеяться или ездить на телеге по колдобинам — чтобы «сотрясать» легкие. В первых туберкулезных санаториях врачи призывали женщин кормить грудью больных, а еще размышляли о технической невозможности налаживания массового производства грудного молока. Благоприятным считали и воздух, пропитанный бактериями и запахом испражнений животных. Навоз оставляли в тазу у кровати, больных укладывали спать в коровниках, а днем водили по унавоженным полям.

Как лечили чуму?
Пластыри из внутренностей птиц и опиумные компрессы, порошки из кожи земноводных, амбра. Самый ценный препарат бубонной фармакопеи — пахучие железы бобра. Они выделяют кастореум — жидкость желтого цвета, которой животные метят территорию. Бобровой струей лечили не только чуму, но и все от обмороков до боли в суставах. Ну и, конечно же, от чумы защищала молитва. А в Лондоне детей заставляли курить табак, веря, что он очищает воздух от миазмов. А ещё врачи советовали больным вдыхать собственные кишечные газы.

Как лечили холеру, и зачем в полночь обнаженные женщины впрягали в соху девственницу – читай здесь