🌸Добрый день, Долгожители. 🙌
Сейчас очень остро стоит тема нехватки витаминов.
Мой директ завален вопросами.
Как пить? Когда пить? Зачем пить?
Кому надо, а кому не надо?🤯
Какие продукты есть, чтобы не быть в дефиците?

Интересна вам эта тема или нет? Разобрать?

Как принимать витамины?

Судя по опросу эта тема волнует всех.
👩‍⚕️Давайте разбираться!

Начнем с витамина А

Витамин А - это главный витамин для здоровья нашей кожи и слизистых.

🥰 Увлажненная кожа, сияющие глаза - всё это говорит от том, что у вас всё хорошо с витамином А. Кроме этого он отвечает за развитие тканей и критично важен в период беременности и планирования

🛑 Признаки дефицита витамина А:
- сухость слизистых (рот, глаза)
- недостаточность слюны
- куриная слепота (днем видно хорошо, а ночью плохо)
- сухая кожа и волосы (локти, пятки, колени, трещины, белый налет)
- белые, мелкие, точки похожие на прыщики у детей и взрослых

Но именно сейчас очень часто у своих пациентов я встречаю дефицит витамина А.

❓Почему же так происходит

Дело в том, что в последнее время стал очень популярен витамин D 🔆, во время эпидемии каждый считал свои долгом назначить этот витамин.
И действительно, витамин Д, это очень важный витамин, отвечающий за наш иммунитет, и бороться с вирусом с ним гораздо легче. Но....

ВИТАМИН D ПРОВОЦИРУЕТ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ВИТАМИНА А!

В начале все хорошо, у вас действительно проходит простуда🦠, останавливается выпадение волос, поднимается иммунитет, появляется много сил и энергии
Но в определенный момент, начинает появляться сухость кожи, волосы теряют блеск, начинается сухость слизистых.

В этот момент витамин Д дошел до нормы и начал вытеснять витамин А.
❗️Помните, даже витамины надо принимать обдуманно.

✅Среднесуточная потребность витамина А 1500-5000 МЕ, у беременных до 8000 МЕ.
Если есть показания, то дозировка может доходить до 20000 МЕ

Но не обязательно сразу пить витамин в капсулах.

Среднесуточную дозу витамина А мы можем получить из🐄:
- говяжьей печени
- куриной печени
- рыбьего жира
- куриного желтка
- икры любой рыбы

Также витамин А можно получать из овощей🥕:
- морковь
- батат
- тыква
- абрикос
- хурма
- шпинат

🥗Но в овощах содержится не прямой витамин А, а его провитамин, бета-каротин.
И превращается в витамин А, он под воздействием ферментов. А если у вас проблемы с ЖКТ или нехватка ферментов, то будут проблемы с поступлением витамина А.
Поэтому, чтобы получить дневную дозу витамина А лучше употреблять его в виде продуктов животного происхождения🐮

Полезно было про витамин А?

Ставьте сердечко ❤️, если продолжать такой формат👇🏻

Витамины «разорвали» мой директ, так что продолжаем

Разбираем самый популярный витамин - D3

Но не смотря на популярность витамина D3, от 30 до 70% населения всё-таки находится в его дефиците.

☀️Витамин D жирорастворимый и для его усвоения его надо обязательно принимать с жирами.
Кроме этого, для абсорбции всех жирорастворимых витаминов нужна текучая желчь. Она помогает усваиваться витаминам, а если у вас застой, то можно войти в дефицит по жирорастворимым витаминам А, D, Е, К

🔆 Также витамин D синтезируется в коже под действие ультрафиолетовых лучей группы В.
Но...
Ультрафиолет группы В бывает только в утренние часы и на закате, днем лежать на солнце бесполезно. Также эти лучи не проникают через смог и фильтры SPF выше 15
Так что кто считает, что летом не нужен дополнительный прием витамина D, я бы на вашем месте задумалась

🛑 Симптомы дефицита витамина D3:
- быстрая утомляемость
- ломкость костей
- судороги
- отеки
- частые простудные заболевания

Но для достоверности, всё-таки советую сдать кровь на уровень витамина D (25 ОН)
🔸до 30 нмоль/л - очень низко, срочно поднимать
🔸от 50 до 125 нмоль/л - уровни нормы
🔸выше 125 нмоль/л - токсичный уровень

✅Оптимально держать уровень витамина 80 -100 нмоль/л

Профилактическая доза витамина D от 2000 до 4000 МЕ в сутки

👩‍⚕️Допускается повышение дозы до 20000 МЕ сутки, но только по показаниям и под контролем врача!!!

Суточную дозу витамина D можно получить и из продуктов, если у вас налажен процесс оттока желчи.

Содержание на 100 гр.:
🔹печень трески 4000 МЕ
🔹кета 652 МЕ
🔹форель 636 МЕ
🔹яйцо 88 МЕ
🔹сливочное масло 66 МЕ

🌱 Чем же так полезен витамин D3:
- поддерживает фосфорно-кальциевый обмен
- профилактирует аутоиммунные заболевания
- профилактирует онкологические заболевания
- мощно поддерживает иммунитет

Только витаминами можно победить инфекционное заболевание на начальной стадии.

Витамин D важен в формировании костей. Поэтому его обязательно надо принимать беременным, детям при формировании костного скелета. А также людям старше 40 лет, когда теряется костная масса.

Если после 40–45 лет организм не получает дополнительных источников витамина D3, это приводит к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и разрушению костной ткани.

👩‍⚕️Мое заключение, витамин D, обязательно надо принимать! Главное? делать это разумно, владея информацией, а не поддаваться моде в приеме витаминов

Ну и по традиции кидаем ❤️, если тема витаминов полезна и надо продолжить👇🏻

Самый солнечный витамин, знакомый нам с детства, ВИТАМИН С

Он содержится практически во всех фруктах, ягодах🫐и овощах.

Как же тогда получается, что у нас образовывается дефицит?

Дело в том, что витамин С очень чувствительный 🌼

💥Он разрушается:
- от долгого хранения
- от термической обработки
- от воздействия с металлом и кислородом

❌Вот почему шиповник рекордсмен по содержанию витамина С не работает, когда мы его заварили на ночь в металлическом термосе

🥗 Также, например, овощи: помидор содержит хорошую дозу витамина С, но если вы его разрезали в салат металлическим ножом, то витамин С окисляется и испаряется.

Поэтому, чтобы получить витамин С из продуктов, надо сорвать плод с грядки и сразу съесть не подвергая никакой обработке.

🌱Много вы едите таких овощей? Я, например, нет

⬇️⬇️⬇️⬇️

✅ Хорошим источником витамина С может быть квашеная капуста. При ферментации образуется много витамина С. И если вы съели ее сразу из банки, просто полив оливковым маслом, то это будет кладезь не только витамина С, но и про- и пребиотиков

Симптомы дефицита Витамина С:
🔻кровоточивость десен
🔻долгое заживление ран и порезов
🔻анемия
🔻истонченность волос

👩‍⚕️Все знают, что витамин С полезен при вирусах и простудах.

- Но мало кто знает, что витамин С назначается при лечении хеликобактер как дополнение, а также при атрофическом гастрите.

- А ещё я назначаю витамин С своим пациентам при пониженной кислотности, так он выделяется вместе с желудочным соком и при сниженной кислотности его выделяется меньше

- Кроме этого, витамин С необходим для синтеза коллагена, а коллаген это наши кожа, волосы и ногти

Надеюсь, сомнений у вас не осталось, что витамин С нам необходим

🔆 А так как нашим организмом он не синтезируется, можем получить мы его только из внешней среды.

❗️Очень важно в какой форме принимать витамин

✳️Если вы принимаете витамин С в виде аскорбиновой кислоты, то усвоиться из них только 10%

✳️Но если принимаете витамин С в липосомальной форме или в форме аскорбата, то у вас усвоится 90%

👩‍⚕️Поэтому выбирайте правильную форму, чтобы витамин С шел на пользу, а не в унитаз 🚽

Как принимать витамин С:
🌱Принимаем во время или после еды

Сколько принимать:
🌱Взрослому человеку от 759 мг до 1200 мг в сутки

👩‍⚕️Важно❗️
🔸Гипер дозы витаминов С усиливают недостаточность витаминов группы В. будьте аккуратны
🔸Не принимать одновременно с медью, кофеином, антигистаминными препаратами

🟡Если у вас есть дача или лес рядом, не торопитесь принимать витамин с в капсулах ➡️ 2-3 ст.л черники или черной смородины с куста, обеспечат вас суточной дозой витамина С

Добрый день долгожители❤️.
У нас с вами, была насыщенная, информационна неделя по витаминам. Задавайте вопросы.
👩‍⚕️Что было непонятно? Какой информации не хватило?
Буду отвечать⬇️

Сегодня у нас очень важные витамины
Витамины группы В. В6, В9, В12

Почему группа В, почему мы их не рассматриваем вместе?

Они работают в комплексе и дополняют друг друга, являясь кофакторами друг друга. И если простым языком, то без одного невозможно хорошо усвоить другой.

Витамины группы В одни из немногих, которые абсорбируются в нашем кишечнике, но для этого им надо создать условия. И как минимум здоровый кишечник. При нарушении слизистой у вас всегда будет дефицит витаминов В

✳️ Витамин В6
Он содержится в :
- птице
- рыбе
- нуте
- бананах

Потребность витамина В6 2-3 мг в сутки.
Кроме таблеток получить его можно из:
- сладкий перец 4,2 мг
- бобовые 1,7 мг
- печень 1, 02 мг
- бананы 0,4 мг
- авокадо 0,3 мг

Когда кишечник не в порядке или недостаточное употребление продуктов содержащих В6, то у вас может развиться:
- анемия
- снижение иммунитета
- трещины в уголках глаз
- заеды в уголках губ
- коньюктивит
- покалывание в конечностях

✳️Витамин В9
Важность В9 сложно переоценить,особенно для женщин.

Дефицит В9:
- провоцирует риск онкологических заболеваний (рак шейки матки, колоректальный рак)
- снижает общее иммунное противораковое сопротивление организма
- увеличивает риск инфарктов и инсультов

Для беременных 🤰 В9 критично важен - он отвечает за деление клеток и его дефицит может формировать пороки развития.

Суточная потребность в витамине В9 400-1000 МКГ.
Заподозрить дефицит можно по темным пятнам на коже (пальцев, рук, ног)

Получить В9 мы можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- печень птицы 738 МКГ
- спаржа 658 МКГ
- печень говяжья 400 мкг
- яйцо куриное 244 мкг

✳️ Витамин В 12
В12 всегда в дефиците у вегетарианцев🥗, только животные источники дают В12 человеку.

Но кроме животных🐮 источников для усвоения должна быть нормальная кислотность в желудке, с пониженной он не будет преобразовываться.

Также В12 - один из немногих, который может храниться в печени и его запасов может хватать до двух лет

В12 необходим для:
- снижения жиров
- выработки энергии
- контроля уровня холестерина

Дефицит В12 часто приводит к анемии. Белые язвочки в ротовой полости - это явный признак дефицита В12

Суточная потребность В12 1-3 мкг
Получить его можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- моллюски 98 мкг
- печень 83 мкг
- скумбрия 19 мкг

👩‍⚕️Важно, все витамины группы В связаны с кишечником.
Чтобы они синтезировались нужна здоровая основа.

❌Кишечная проницаемость, СИБР, СИГР, хеликобактер, всё это будет мешать нормальному формированию витаминов группы В

От витаминов переходим к ежедневным минералам которые нам необходимы каждый день.

Магний, жизненно-важный элемент, который находится во всех тканях организма и нужен всем и каждому каждый день.
🟢Передозировку магния сделать практически невозможно, максимум у вас снизиться артериальное давление и появится диарея.
Магний легко выводится с потом и мочой.
🟠А вот дефицит магния, есть практически у каждого
🔸Стоит вам получить стресс и весь магний идет на борьбу со стрессом
🔸Простыли, заболели и опять организм пускает все ресурсы магния на борьбу с заболеванием
🔸При занятиях спортом, магний жизненно необходим, один день тренировок истощает магниевые ресурсы

Магний нужен:
🌱для роста костей
🌱нормализации сердечного ритма
🌱нормализации артериального давления
🌱регулировки уровень сахара в крови
🌱уменьшает боли в суставах.

Ну в общем вы поняли без магния никуда, он необходим нам всем, каждый день

У меня например сейчас насыщенный период в жизни, кроме того, что много работы, идет адаптация ребенка к детскому саду, поэтому повысила себе ежедневную дозировку магния до 600 мг

❌Признаки дефицита магния
-отеки
-судороги
-стрии(растяжки)
-варикоз
-ПМС
-беспокойство, бессонница
-беспричинные головные боли
-раздражительность
-онемение конечностей

🤰А беременным магний просто жизненно необходим, все ресурсы магния из организма уходят в околоплодные воды и требуется постоянное восполнение для ресурсов мамы
Ⓜ️Как и какой магний принимать?
Вы наверное часто видели, что магний идет в комплексе с В6, но на самом деле никакого особого влияния В6 на усвоения магния нет, это просто бонус и дополнительный витамин
🔸принимать магний лучше всего в вечернее время, если дозировка увеличена, или есть подозрение на кишечную проницаемость, разделить дневную дозировку на два приема
🔸Дневная доза магния от 400 мг, как подобрать нужную форму магния, есть отдельный пост
👩‍⚕️Совет дня: Если у вас болит голова, но торопитесь пить обезболивающее, примите магний
👩‍⚕️Совет дня: Магний очень хороши впитывается через кожу, получить дневную дозу магния можно приняв ванну с магниевой солью.
Задаём вопросы по магнию и ставим ❤️ , если все понятно.