Отморозки всегда пренебрегают теми, кто ради них проходит через огонь и воду, но тоскуют по тем, кто считает их недостойными внимания.

Техника “Люблю ли я себя?”

Попробуйте сделать простое упражнение:

1. Подойдите к зеркалу и загляните себе в глаза.

Пусть этот контакт будет не мимолетным, как в примерочной или в витрине магазина, а достаточно долгим, как если бы вы смотрели в глаза любимому человеку и искали ответы на свои вопросы.

▪️ Что вы чувствуете?
▪️ Легко ли вам смотреть себе в глаза?
▪️ Нравится ли вам человек, которого вы видите?
▪️ Какие мысли начинают появляться в голове?
▪️ Начинаете ли вы себя критиковать?

2. Сделайте несколько вдохов выдохов.
3. А теперь попробуйте сказать этим глазам - “я люблю тебя” и подождите немного.

▪️ Что изменилось в вашем теле?
▪️ Может быть навернулись слезы и вы почувствовали ком в горле?
▪️ Или наоборот тепло и радость?
▪️ Что мешает вам сказать эти слова? Может быть вы не можете себя за что-то простить? Или напротив, вы испытываете нежность?

Поэтапно запишите все ответы в дневник с датой. Повторите упражнение через месяц. Желательно в этот месяц поработать над своей самооценкой

❤️ Как часто вы поддерживаете себя? Как часто относитесь к себе как к самому любимому человеку на земле?

#техника

4 этапа роста: от зоны комфорта до зоны роста

1. Зона комфорта - это место, где человек чувствует себя уютно и безопасно. Она характеризуется стабильностью и привычностью, и включает в себя знакомые и рутинные действия, к.е человек выполняет без каких-либо усилий.

2. Зона страха - это место, где человек чувствует дискомфорт и боится рисковать. Она расположена за пределами зоны комфорта, и включает в себя новые и незнакомые вещи, к.е требуют смелости и решительности, чтобы исследовать их.

3. Зона обучения - это место, где человек начинает расширять свои знания и навыки. Эта зона находится между зоной комфорта и страха, и включает в себя незнакомые вещи, к.е могут быть изучены с помощью обучения и практики.

4. Зона роста - это место, где человек становится лучше и сильнее. Она находится за пределами зоны страха, и включает в себя высокие амбиции и цели, которые требуют сильной мотивации и уверенности в себе, чтобы достичь их. Зона роста это - возможности для самореализации и раскрытие своих возможностей.

3 компонента тревоги и как ее победить

🤯 Тревога - это тревожное состояние, которое чаще всего возникает по поводу будущих событий. Она может проявляться в виде беспокойства, неуверенности, страха и нервозности. В сущности, тревога - это страх будущего, который может быть связан с различными опасностями, такими как потеря работы, проблемы в отношениях, болезни и т.д.

Тревога состоит из 3 компонентов:

🔻 Прогноз – это наше предсказание возможного негативного события или последствий, которые могут произойти в будущем. В следствии вызывает страх.

🔻 Требование – это наше не согласие с этим предпологаемым будущим и желание как оно должно быть. Вызывает злость.

🔻 Объяснение – мы ищем объяснение или оправдание происходящему и пытаемся оправдаться. Чаще всего этот процесс происходит с запоздалым диалогом в голове. Вызывает расстройство, грусть, самообман

📋 Выбраться из замкнутого круга тревоги помогает "реальный план"

💣 Реальный план - это мощное средство борьбы с тревогой. При составлении конкретного плана действий для достижения желаемого результата мы утилизируем все три компонента тревоги - прогноз, требование, объяснение. Создание плана может помочь уменьшить тревогу и обеспечить ощущение контроля над ситуацией.

Что нужно делать ⬇️⬇️⬇️

👇 Вот как можно создать реальный план, чтобы победить тревогу:

1. Определите ситуацию, вызывающую тревогу. Что конкретно вы боитесь? Какие именно последствия вас пугают?

2. Запишите свои опасения. Важно записать все подробности, в том числе и то, которое кажется вам неважным.

3. Разработайте реалистичный план действий. Например, если вы боитесь за свое финансовое будущее, можете составить бюджет или начать планировать свои затраты. Если вы переживаете из-за возможных неудач в карьере, можете начать учиться новым навыкам и искать новые возможности работы.

4. Укажите конкретные шаги, которые нужно предпринять, и установите сроки на их выполнение. Мелкие шаги, которые вы будете делать ежедневно, помогут вам достигнуть цели.

5. Выполняйте план действий каждый день и отслеживайте свой прогресс. Важно давать себе отчет и поощрять себя за каждое достижение.

Реальный план - это мощный способ победить тревогу. Если вы можете создать реалистичный план действий и следовать ему, то вы обеспечите себе больше спокойствия и контроля над ситуацией. Удачи 🔥

Хорошие книги стоит держать в бумажном виде 👌☺️

10 шагов, чтобы полюбить себя:⠀
⠀⠀
✅ Заметили, что делаете одно и то же, получаете те же результаты, устаете и уже нет сил на новое, затем уходите на второй круг и так продолжается годами? Чтобы работать лучше, устраивайте себе три дня в неделю, когда делаете всё что хотите кроме работы.⠀
⠀⠀
✅ Делайте всё что хотите без чувства вины. Лежите, смотрите сериалы, читайте, тренируйтесь, главное - позволить себе.⠀
⠀⠀
✅ Как только ваш организм устанет ничего не делать, он начнет делать то, что вы хотите и делаете лучше всего. То, к чему не надо себя заставлять и принуждать, потому что вы делаете это с удовольствием.⠀
⠀⠀
✅ Создайте банк идей, которые вы мечтаете реализовать. Тело уже наполнилось энергией и в голову начинают приходить самые прорывные идеи, которые выдирают вас из поля обыденности.⠀
⠀⠀
✅ Превратите эти идеи в 5 ключевых целей на год. Закрепите у себя в заметках, чтобы постоянно сопоставлять свои действия со своими годовыми радостными целями.⠀
⠀⠀
✅ Сделайте свои цели маленькими. Лучше перевыполнить маленькую цель и чувствовать себя счастливым, чем провалить большую и чувствовать себя дном. В первом случае вы пойдете вперед, а во втором - чувство вины. Черепаха приходит к финишу первой, а заяц быстро начинает, устаёт и не доходит до финальной точки.⠀
⠀⠀
✅ Составьте список 10ти близких людей, из которых состоит ваше ключевое окружение и по собственному ощущению поставьте напротив каждого оценку от 0 до 10, насколько каждый из них является вашим фанатом.⠀
⠀⠀
✅ Напишите для каждого 5 действий, которые вы сделаете в ближайшие 3 месяца, чтобы сделать этого человека счастливее не ожидая ничего взамен.⠀
⠀⠀
✅ Дальше поставьте оценку самому главному человеку. От 0 до 10, насколько вы любите себя?⠀
⠀⠀
✅ Представьте, что вы у себя самый любимый и ценный, а затем напишите 10 действий, которые вы сделаете для себя в следующие три месяца. Например, пойти на танцы, питаться здоровой вкусной пищей, устроить фотосессию и делать что нравится в согласии со здоровьем.⠀
⠀⠀
Оцените от 0 до 10, насколько вы любили себя в прошлом? Это точка А.⠀

Напишите любой символ в комментарии, если выбираете вырастить любовь к себе и другим в этом году♥️

Если человек действительно хочет уйти, он всё равно уйдёт. Нюанс заключается в том, что любому человеку хочется, что бы его держали, это всегда льстит самолюбию. Поэтому никогда не закатывай истерик и скандалов, ничего, кроме равнодушия и спокойствия на твоем лице. Да, конечно, у тебя внутри рушится целый мир, разбиваясь вдребезги. Но у тебя не должно быть никакого желания льстить самолюбию человека, который считает, что нашёл кого-то лучше тебя.

7 самых важных вещей, которые мы можем сделать для близких

1. Быть рядом по-настоящему
Отложите телефон и поставьте его на беззвучный режим. Если вы не суперагент, которого каждую минуту могут вызвать для спасения мира, сообщения и почта едва ли могут быть важнее человека, который сейчас рядом с вами. Полностью сосредоточьтесь на нём.

2. Слушать внимательно
Иногда в разговоре мы уделяем больше внимания своим реакциям, обдумыванию, что и как мы скажем в ответ на реплики собеседника, ожиданию своей очереди говорить. Попробуйте вместо этого внимательно слушать и понимать человека, который вам небезразличен.

3. Говорить правду
Даже если это заставит человека чувствовать себя некомфортно, расскажите о том, что правильно для вас. Не поддавайтесь соблазну скрыть неприятные вещи, чтобы ситуация выглядела лучше, чем есть на самом деле.

4. Принимать человека полностью
У каждого есть недостатки, и нужно быть поистине ослеплённым любовью, чтобы их не замечать. Однако человек становится тем, кто он есть, именно благодаря коктейлю из достоинств и недостатков. И стоит принимать его качества комплектом.

5. Истолковывать ситуацию в пользу собеседника
Вместо того чтобы думать о человеке худшее, дайте ему возможность прояснить ситуацию. Может, он не хотел быть грубым или задеть ваши чувства. Или вы неправильно отреагировали на его слова или действия, потому что у вас был плохой день. Или он затронул болезненную для вас тему. Перестаньте предполагать и переспросите, что он имел в виду.

6. Прощать
Не нужно трансформировать все обиды в камни, которые вы припрячете за пазухой. Если речь идёт о мелочах, просто уничтожьте огорчение, которое нанёс человек, в ментальном шредере и забудьте. Если обида велика, обсудите её, расскажите, что вас огорчает и как вы вместе можете исправить ситуацию.

7. Восхищаться вслух
Рассказывайте человеку, за что вы его цените, даже если эти поступки даются ему без всякого труда. Хвалите его, потому что он удивителен и должен знать об этом.

Никогда не упрекай мужчину! Это так не мудро, не женственно.

Принимай его таким, как он есть. Со всеми его недостатками, отклонениями, тараканами, криками, мамами, друзьями, пивом и пустыми карманами.
И потихоньку подыскивай другого.

Карина Доронина

Если жизнь тебя обманет…

Если жизнь тебя обманет,
Не печалься, не сердись!
В день уныния смирись:
День веселья, верь, настанет.
Сердце в будущем живет;
Настоящее уныло:
Всё мгновенно, всё пройдет;
Что пройдет, то будет мило.

1825 г. А.Пушкин

Разве не красиво?)

Немецкий поэт Христиан Моргенштерн очень точно изобразил природу ненависти к себе в стихотворении «Растет моя горечь» (сборник «По многим путям» . Мюнхен, 1921):

Я стану жертвой самого себя –
Во мне живет другой, тот, кем я мог бы быть,
И он меня пожрет в конце концов.
Он словно конь, что вскачь летя,
Волочит по земле беднягу, к нему привязанного,
Словно колесо, в котором я верчусь, не взвидя света.
Он фурии подобен, что вцепилась
В окаменевшую от страха жертву. Он – вампир,
Мне сердца кровь сосущий каждой ночью.

Отрезать людей от источника средств к существованию сравнимо с убийством родителей

- китайская пословица

Многих женщин заботит вопрос: «Как удержать мужчину?». Если Вы хотите в своей жизни быть действительно счастливой - не живите с мужчиной, которого нужно «удерживать».

Когда вы берете ответственность за свою жизнь, вы берете полный контроль менять в ней что угодно.

Лучшие вещи в жизни - не вещи