Мухим тавсиялар.🍎
Соат 6.00-7.00 да уйқудан уйғонадиганлар ҳамда соат 22.00-23.00 ётадиган одамлар учун.
👉 Эрталаб 7.00 да нонушта қилинг
👉 10.00 да узизга иккинчи осонроқ нонушта уйуштиринг
👉 13.00 да тушлик қилинг
👉 16.00 пешиндан кейин тамадди қилиш учун вақт
👉 19.00 кечки овқат вақти.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Соат 6.00-7.00 да уйқудан уйғонадиганлар ҳамда соат 22.00-23.00 ётадиган одамлар учун.
👉 Эрталаб 7.00 да нонушта қилинг
👉 10.00 да узизга иккинчи осонроқ нонушта уйуштиринг
👉 13.00 да тушлик қилинг
👉 16.00 пешиндан кейин тамадди қилиш учун вақт
👉 19.00 кечки овқат вақти.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Мухим тавсиялар.🍎
Тўғри оқатланиш учун энг биринчи қадам бу, рационингиздан шу овқатларни олиб ташлашиш керак, яъни:
👉Шакар ва шакарни ўз ичига оладиган маҳсулотлар.
👉 Оқ хамир овқатлари ва оқ ун маҳсулотлари.
👉Колбаса маҳсулотлари ва гўшт ярим таййор маҳсулотлари.
👉Фастфуд маҳсулотлари ( картошка фри, гамбургерлар, чипслар ва бошқалар)
👉Ширин шарбатлар, газли лимонадлар.
👉Майонез, кетчуп ва табиий бўлмаган соуслар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Тўғри оқатланиш учун энг биринчи қадам бу, рационингиздан шу овқатларни олиб ташлашиш керак, яъни:
👉Шакар ва шакарни ўз ичига оладиган маҳсулотлар.
👉 Оқ хамир овқатлари ва оқ ун маҳсулотлари.
👉Колбаса маҳсулотлари ва гўшт ярим таййор маҳсулотлари.
👉Фастфуд маҳсулотлари ( картошка фри, гамбургерлар, чипслар ва бошқалар)
👉Ширин шарбатлар, газли лимонадлар.
👉Майонез, кетчуп ва табиий бўлмаган соуслар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Қандай махсулотлар асосида ëғ эритувчи аралашмалар (смузи) тайёрлаш мумкин.
👉Сутли маҳсулотлар, зардоблар таркибида табиий кальцетриол ёғ эритувчиси мавжуд.
👉Янги ва қуритилган занжабил (имбир).
👉Рангли карам, брокколи.
👉Янчилган долчин (корица).
👉Янги грейпфрут.
👉Янги малина.
👉Оқ ловия.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Сутли маҳсулотлар, зардоблар таркибида табиий кальцетриол ёғ эритувчиси мавжуд.
👉Янги ва қуритилган занжабил (имбир).
👉Рангли карам, брокколи.
👉Янчилган долчин (корица).
👉Янги грейпфрут.
👉Янги малина.
👉Оқ ловия.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Овқатни нима билан ичиш мумкин эмас?🥤
👉Шифокорлар нонушта, тушлик ва кечки овқатни ширин ёки газланган ичимликлар билан истеъмол қилишни қатъий ман қилишади.
👉Асосий сабаб уларда қанд миқдори жуда юқори. Бундай ичимликлар жиғилдон қайнаши ёки метеоризм (қорин дам бўлиши) га олиб келади.
👉Жуда тез-тез чой ва қахва истеъмол қилишда ҳам эхтиёт бўлиш керак. Улар ҳам кўп миқдорда истеъмол қилинса зарар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Шифокорлар нонушта, тушлик ва кечки овқатни ширин ёки газланган ичимликлар билан истеъмол қилишни қатъий ман қилишади.
👉Асосий сабаб уларда қанд миқдори жуда юқори. Бундай ичимликлар жиғилдон қайнаши ёки метеоризм (қорин дам бўлиши) га олиб келади.
👉Жуда тез-тез чой ва қахва истеъмол қилишда ҳам эхтиёт бўлиш керак. Улар ҳам кўп миқдорда истеъмол қилинса зарар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Винегретнинг қандай фойдаси бор?
👉Кўриш аъзоларини ҳимоя қилади.
👉Ич қотишдан ҳимоя қилади.
👉 Қон-томирларни мустаҳкамлаш, юрак кон-томирлари касалликларини олдини олади.
👉 Қон томирларнинг эластиклигини оширади ва холестерин миқдорини камайтиради.
👉 Гастрит ва ошқозон яраси ривожланишининг олдини олади.
👉 Қон айланишини яхшилайди ва қон таркибига ижобий таъсир қилади.
👉 Танадан шлак ва токсинларни олиб ташлашга ёрдам беради.
👉 Ортиқча килограммдан халос бўлишга ёрдам беради.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Кўриш аъзоларини ҳимоя қилади.
👉Ич қотишдан ҳимоя қилади.
👉 Қон-томирларни мустаҳкамлаш, юрак кон-томирлари касалликларини олдини олади.
👉 Қон томирларнинг эластиклигини оширади ва холестерин миқдорини камайтиради.
👉 Гастрит ва ошқозон яраси ривожланишининг олдини олади.
👉 Қон айланишини яхшилайди ва қон таркибига ижобий таъсир қилади.
👉 Танадан шлак ва токсинларни олиб ташлашга ёрдам беради.
👉 Ортиқча килограммдан халос бўлишга ёрдам беради.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
🍎Жигар учун фойдали мевалар ва резаворлар. Жигар саломатлиги учун муҳим ўсимли маҳсулотлар:
👉Лимон.
👉Олма.
👉Авокадо.
👉 Олхўри.
👉Банан.
👉Грейпфрут.
👉Олча ва гилос.
👉Ўрик.
Диққат! Жигар саломатлиги тўғридан тўғри овқатланишга боғлиқ. Органнинг яхши ишлаши учун мева ва резаворларни истеъмол қилиш лозим.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Лимон.
👉Олма.
👉Авокадо.
👉 Олхўри.
👉Банан.
👉Грейпфрут.
👉Олча ва гилос.
👉Ўрик.
Диққат! Жигар саломатлиги тўғридан тўғри овқатланишга боғлиқ. Органнинг яхши ишлаши учун мева ва резаворларни истеъмол қилиш лозим.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Соғлом овқатланиш рациони.🍎
Мен ҳар куни ўзимни ажойиб ҳис қиламан. Ўзингиз ҳақида шундай гапиришни хоҳлайсизми? Унда соғлом овқатланишни танланг.
👉 Фақат сифатли таомларни истеъмол қилинг.
👉 Кўпроқ хом сабзавотлар, мева ва кўкатларни истеъмол қилинг. Мавсум давомида уларда кўп витаминлардан бор.
👉 Қайнатилган ва буғда пиширилган овқатларни кўпрок таннавул қилишга ҳаракат қилинг.
👉 Қовурилган, дудланган ва тузланган овқатларни истеъмолини камайтиринг. Фастфуд овқатларини унутинг.
👉 Протеинли овқатларни истеъмол қилинг. Узоқ вақт давомида очликни сезмайсиз. Жисмоний фаолик саломатликка таъсир қилади, шунинг учун вазнингизга этибор қилиш муҳимдир.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Мен ҳар куни ўзимни ажойиб ҳис қиламан. Ўзингиз ҳақида шундай гапиришни хоҳлайсизми? Унда соғлом овқатланишни танланг.
👉 Фақат сифатли таомларни истеъмол қилинг.
👉 Кўпроқ хом сабзавотлар, мева ва кўкатларни истеъмол қилинг. Мавсум давомида уларда кўп витаминлардан бор.
👉 Қайнатилган ва буғда пиширилган овқатларни кўпрок таннавул қилишга ҳаракат қилинг.
👉 Қовурилган, дудланган ва тузланган овқатларни истеъмолини камайтиринг. Фастфуд овқатларини унутинг.
👉 Протеинли овқатларни истеъмол қилинг. Узоқ вақт давомида очликни сезмайсиз. Жисмоний фаолик саломатликка таъсир қилади, шунинг учун вазнингизга этибор қилиш муҳимдир.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Бир нечта соғлом парҳезлар.🍅
Соғликка фойда билан вазн юқотиш учун, қуйидаги парҳезларга амал қилиш лозим:
👉Гречкали парҳез. Бундай парҳезни бир ҳафта давомида тутиш лозим. Фақат гречка билан овқатланиш лозим. Бундай ҳолда бир ҳафтада 7 кг гача озиш мумкин.
👉Бир сутка давомида бир стакандан ошмаган ёрмани истеъмол қилиш лозим.
👉Парҳезшунослар витамин ва минералларни хам қушиш учун, ушбу турдаги озиқ-овқат маҳсулотларини мева ва сабзавотлар истеъмол қилишни маслаҳат беришади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Соғликка фойда билан вазн юқотиш учун, қуйидаги парҳезларга амал қилиш лозим:
👉Гречкали парҳез. Бундай парҳезни бир ҳафта давомида тутиш лозим. Фақат гречка билан овқатланиш лозим. Бундай ҳолда бир ҳафтада 7 кг гача озиш мумкин.
👉Бир сутка давомида бир стакандан ошмаган ёрмани истеъмол қилиш лозим.
👉Парҳезшунослар витамин ва минералларни хам қушиш учун, ушбу турдаги озиқ-овқат маҳсулотларини мева ва сабзавотлар истеъмол қилишни маслаҳат беришади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Озиш учун парҳез ва меню.🍎
👉суюқлик миқдори етарли бўлиши керак, кунига 1,5-2 литр сув ичиш лозим. Шарбат, газли, ширин чой ва қаҳва ичимликлар бу ҳажмга киритилмайди, уларни рациондан олиб ташлаш лозим
👉фастфуд, снэклар, консерва ва бошқа зарарли махсулотларни дўкон ва кафеларда қолдириш лозим.
👉тўйинган ёғларни тўйинмаган ёғларга алмаштириш лозим (қовурилган картошка - ёмон, ёнғоқ ва балиқ яхши).
👉тез углеводлардан истисно қилиб, секин углеводларни истеъмол қилиш керак, яъни, круассан ва пишириқларнинг ўрнига бўтқа ва донли нонларни истеъмол қилиш лозим. Тез углеводлардан асал, мева ва резаворларни истеъмол қилса бўлади, лекин ярим кун давомида.
👉кунига 5-6 марта овқатланиш (3 марта асосий ва 2-3 қўшимча).
👉ўсимлик мойи фойдали, агарда қовурилган идишда бўлмаса, шунинг учун пиширишнинг асосий усуллари: духовкада, буғда пишириш ва қайнатиш.
👉оч қолмаслик.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉суюқлик миқдори етарли бўлиши керак, кунига 1,5-2 литр сув ичиш лозим. Шарбат, газли, ширин чой ва қаҳва ичимликлар бу ҳажмга киритилмайди, уларни рациондан олиб ташлаш лозим
👉фастфуд, снэклар, консерва ва бошқа зарарли махсулотларни дўкон ва кафеларда қолдириш лозим.
👉тўйинган ёғларни тўйинмаган ёғларга алмаштириш лозим (қовурилган картошка - ёмон, ёнғоқ ва балиқ яхши).
👉тез углеводлардан истисно қилиб, секин углеводларни истеъмол қилиш керак, яъни, круассан ва пишириқларнинг ўрнига бўтқа ва донли нонларни истеъмол қилиш лозим. Тез углеводлардан асал, мева ва резаворларни истеъмол қилса бўлади, лекин ярим кун давомида.
👉кунига 5-6 марта овқатланиш (3 марта асосий ва 2-3 қўшимча).
👉ўсимлик мойи фойдали, агарда қовурилган идишда бўлмаса, шунинг учун пиширишнинг асосий усуллари: духовкада, буғда пишириш ва қайнатиш.
👉оч қолмаслик.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Уйда таййорланган ва дўконда сотиб олинган коктейллар бир-биридан қандай фарқ қилади?🥤
👉Икки турдаги ичимликлар тер остидаги ёғлар билан курашишга каратилган. Коктейллар ва бошқа таомлар вазнни ёқотиш учун асосий усулмас, балки ёрдамчи деб ҳисобланади. Улар тана ёғига бевосита таьсир қилмайди.
👉Уй шароитида унинг такркиби ва ҳоссаларига кўпроқ мос келадиган аралашмани таййорлаш мумкин. Дўкондаги сотиб олинган коктейллар таркиби якуний ва баъзи ишлаб чиқарувчилар соғликка зарарли махсулотларни ҳам қўшиши мумкин. Бундан ташқари, асаб тизими ва мия фаолиятига таьсир килиши мумкин.
👉Махсулотларни уйда таййорлаш сизга таркибини мустақил назорат қилишга ва аллергик таьсиридан қочишга ёрдам беради. Улар фақат табиий маҳсулотларни ўз ичига олади. Улар организмга яхши таьсир қилади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Икки турдаги ичимликлар тер остидаги ёғлар билан курашишга каратилган. Коктейллар ва бошқа таомлар вазнни ёқотиш учун асосий усулмас, балки ёрдамчи деб ҳисобланади. Улар тана ёғига бевосита таьсир қилмайди.
👉Уй шароитида унинг такркиби ва ҳоссаларига кўпроқ мос келадиган аралашмани таййорлаш мумкин. Дўкондаги сотиб олинган коктейллар таркиби якуний ва баъзи ишлаб чиқарувчилар соғликка зарарли махсулотларни ҳам қўшиши мумкин. Бундан ташқари, асаб тизими ва мия фаолиятига таьсир килиши мумкин.
👉Махсулотларни уйда таййорлаш сизга таркибини мустақил назорат қилишга ва аллергик таьсиридан қочишга ёрдам беради. Улар фақат табиий маҳсулотларни ўз ичига олади. Улар организмга яхши таьсир қилади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Авокадо фойдаси нимада?🥭
Авокадонинг калорияси юқори ва вазнни ёқотишга ёрдам беради. Чунки у иштаҳани камайтиради ва очлик ҳиссини юқотади.
👉 холестерин бляшлар пайдо бўлишининг олдини олиш.
👉қон айланишини ва гемоглобин даражасини нормаллаштириш.
👉 кўз мушакларини кучайтириш.
👉хотира ва ақлий фаолиятини яхшилаш.
👉 стрессга чидамкорликни ошириш.
👉 мушак тўқималарини тўғри ишлашини қўллаб- қувватлаш.
👉 организмдан токсинлар ва эркин радикалларни чиқариб ташлаш.
👉 онкологик касалликларини олдини олиш.
👉 иммунитетни мустаҳкамлаш.
👉 қон босимини нормаллаштириш.
👉 сув-туз тизимини тартибга солиш.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Авокадонинг калорияси юқори ва вазнни ёқотишга ёрдам беради. Чунки у иштаҳани камайтиради ва очлик ҳиссини юқотади.
👉 холестерин бляшлар пайдо бўлишининг олдини олиш.
👉қон айланишини ва гемоглобин даражасини нормаллаштириш.
👉 кўз мушакларини кучайтириш.
👉хотира ва ақлий фаолиятини яхшилаш.
👉 стрессга чидамкорликни ошириш.
👉 мушак тўқималарини тўғри ишлашини қўллаб- қувватлаш.
👉 организмдан токсинлар ва эркин радикалларни чиқариб ташлаш.
👉 онкологик касалликларини олдини олиш.
👉 иммунитетни мустаҳкамлаш.
👉 қон босимини нормаллаштириш.
👉 сув-туз тизимини тартибга солиш.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Нима учун ёғли овқатлар зарарли? 🍔
Агар одам мунтазам равишда ёғли овқатларни ҳаддан ташқари истеъмол қилса, бу унга қуйидаги соғлиқ муаммолари билан таҳдид қилиши мумкин:
👉 Доимий уйқучанлик ва енергияни йўқотиш. Қониқарли, фаол ҳаёт кечириш осон бўлмайди.
👉 Акне, ҳуснбузарлар ва бошқа тери нуқсонлари пайдо бўлиши.
👉 Селулитга айланиши мумкин бўлган ортиқча ёг бирикмалари пайдо бўлиши, ундан еса халос бўлиш жуда қийин. Бундан ташқари, у семиришга олиб келиши мумкин.
👉 Тушлик ёки кечки овқатдан кейин доимий кўнгил айниш ҳисси. Оғир ҳолатларда қусиш мумкин.
👉 Юрак-қон томир тизими касалликлари.
👉 Жигарнинг бузилиши.
👉 Танадаги еркин радикаллар миқдорининг ошиши.
👉 Саратон ўсма жараёнларининг ривожланиш хавфи.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Агар одам мунтазам равишда ёғли овқатларни ҳаддан ташқари истеъмол қилса, бу унга қуйидаги соғлиқ муаммолари билан таҳдид қилиши мумкин:
👉 Доимий уйқучанлик ва енергияни йўқотиш. Қониқарли, фаол ҳаёт кечириш осон бўлмайди.
👉 Акне, ҳуснбузарлар ва бошқа тери нуқсонлари пайдо бўлиши.
👉 Селулитга айланиши мумкин бўлган ортиқча ёг бирикмалари пайдо бўлиши, ундан еса халос бўлиш жуда қийин. Бундан ташқари, у семиришга олиб келиши мумкин.
👉 Тушлик ёки кечки овқатдан кейин доимий кўнгил айниш ҳисси. Оғир ҳолатларда қусиш мумкин.
👉 Юрак-қон томир тизими касалликлари.
👉 Жигарнинг бузилиши.
👉 Танадаги еркин радикаллар миқдорининг ошиши.
👉 Саратон ўсма жараёнларининг ривожланиш хавфи.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Нима учун озиб бўлмаяпти.🤷♀️
Баъзида, қанчалик ҳаракт қилсак ҳам, вазн ҳеч камайгиси келмайди.
Шунча куч, вақт, ва ҳаттоки маблағ сарфласак ҳам нима учун оза олмаймиз? Аслини олганда сабаб жуда ҳам кўп бўлиши мумкин.
Энг тарқалганлари:
👉 наслий
👉 тана ҳусусиятлари
👉 эндокринология тизимидаги муаммолар
👉 доимий асаббузарликлар
👉 уйқу етишмовчилиги
👉 суюқлик етишмовчилиги
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг, рахмат.☝️
Баъзида, қанчалик ҳаракт қилсак ҳам, вазн ҳеч камайгиси келмайди.
Шунча куч, вақт, ва ҳаттоки маблағ сарфласак ҳам нима учун оза олмаймиз? Аслини олганда сабаб жуда ҳам кўп бўлиши мумкин.
Энг тарқалганлари:
👉 наслий
👉 тана ҳусусиятлари
👉 эндокринология тизимидаги муаммолар
👉 доимий асаббузарликлар
👉 уйқу етишмовчилиги
👉 суюқлик етишмовчилиги
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг, рахмат.☝️
Қандай махсулотлардан ёғ еритувчи қоришмалар тайёрласа бўлади?🥦
👉 Сут ва сут махсулотлари, зардоблар. Табиий ёғ эритувчи кальцетриолга эга.
👉 Янги ёки қуритилган занжабил (имбирь).
👉 Гулкарам (брокколи).
👉 Эзилган корица.
👉 Янги грейпфрукт.
👉 Янги малина.
👉 Оқ дуккак (фасоль)
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг,рахмат.
👉 Сут ва сут махсулотлари, зардоблар. Табиий ёғ эритувчи кальцетриолга эга.
👉 Янги ёки қуритилган занжабил (имбирь).
👉 Гулкарам (брокколи).
👉 Эзилган корица.
👉 Янги грейпфрукт.
👉 Янги малина.
👉 Оқ дуккак (фасоль)
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг,рахмат.
Тўғри (соғлом) овқатланиш.🍎
Мен ҳар куни ўзимни жуда яхши ҳис қиламан. Ўзингиз ҳақингизда ҳам шундай фикрда бўлишни истайсизми? Унда:
👉 Фақат сифатли таомларни истеъмол қилинг.
👉 Дастурхонингизда имкон қадар кўпроқ хом сабзавотлар, мевалар ва кўкатлар истъмол учун шай турсин. Улар мавсум давомида турли витаминларга бой бўлади.
👉 Қайнатилган, димланган ва буғда тайёрланган таомларни устун кўринг.
👉 Қовурилган, дудланган, тузланган таомлар истеъмолини камайтиринг.
👉 Фастфудни эса умуман унутинг.
👉 Протеинли таомларни кўпроқ истеъмол қилинг. Улар сизларни узоқ вақт тўқ тутишга қодир.
👉 Шунингдек, жисмоний фаоллик ҳам соғлом бўлишингизга таъсир қилади. Шу сабабли вазнингизни доимий равишда кузатиб боришни ёдингиздан чиқарманг!
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг,рахмат.☝️
Мен ҳар куни ўзимни жуда яхши ҳис қиламан. Ўзингиз ҳақингизда ҳам шундай фикрда бўлишни истайсизми? Унда:
👉 Фақат сифатли таомларни истеъмол қилинг.
👉 Дастурхонингизда имкон қадар кўпроқ хом сабзавотлар, мевалар ва кўкатлар истъмол учун шай турсин. Улар мавсум давомида турли витаминларга бой бўлади.
👉 Қайнатилган, димланган ва буғда тайёрланган таомларни устун кўринг.
👉 Қовурилган, дудланган, тузланган таомлар истеъмолини камайтиринг.
👉 Фастфудни эса умуман унутинг.
👉 Протеинли таомларни кўпроқ истеъмол қилинг. Улар сизларни узоқ вақт тўқ тутишга қодир.
👉 Шунингдек, жисмоний фаоллик ҳам соғлом бўлишингизга таъсир қилади. Шу сабабли вазнингизни доимий равишда кузатиб боришни ёдингиздан чиқарманг!
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг,рахмат.☝️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Овқатланиш учун яшаш эмас, яшаш учун овқатланиш керак❤️🫒🍎🍐👍
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet
Қорин ва биқиндаги вазнни йўқотиш учун парҳез.🍎
Қорин ва биқиндаги вазнни йўқотиш учун 1 кунлик парҳез менюси.
👉 Нонушта. Олма билан сувда пиширилган сули ёрмасидан бўтқа.
👉 Енгил тановвул. Пишлоқли бутерброд, кўк чой.
👉 Тушлик. Товуқ шўрва, пиширилган балиқ билан сабзавотли салат.
👉 Енгил тановвул. 1та грейпфрут.
👉 Кечки овқат. Денгиз маҳсулотларидан тайёрланган салат.
👉 Кечки тановвул. Қатиқ ёки творог.
Агар сиз овқатланиш орасида очликни ҳис қилсангиз, қатиқ ёки ўзингиз истаган мевалардан бирини тановвул қилишингиз мумкин.
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Қорин ва биқиндаги вазнни йўқотиш учун 1 кунлик парҳез менюси.
👉 Нонушта. Олма билан сувда пиширилган сули ёрмасидан бўтқа.
👉 Енгил тановвул. Пишлоқли бутерброд, кўк чой.
👉 Тушлик. Товуқ шўрва, пиширилган балиқ билан сабзавотли салат.
👉 Енгил тановвул. 1та грейпфрут.
👉 Кечки овқат. Денгиз маҳсулотларидан тайёрланган салат.
👉 Кечки тановвул. Қатиқ ёки творог.
Агар сиз овқатланиш орасида очликни ҳис қилсангиз, қатиқ ёки ўзингиз истаган мевалардан бирини тановвул қилишингиз мумкин.
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Ҳар кунлик маслаҳат.🍎
👉 Ўз вақтида овқатланинг. Кунига 3 маҳалдан кам овқатланманг. Овқат ўртасидаги интервал 5 соатдаг кўп бўлмаслиги керак, сўнги овқатни уйқудан камида 3 соат олдин енг. Тунда ҳеч қандай овқат еманг.
👉 Овқатингизнинг турли туман бўлишига эътибор беринг. Таомномада фойдали маҳсулотларни аралаштиринг: сабзавотлар, кўкатлар, балиқ, ёнғоқ, сут маҳсулотлари...
👉 Сабзавот ва мевалар - ҳар куни. Бир кунда тушлик ва кечликка – 400 грамм Сабзавот (картошка ҳисобга кирмайди!). Иложи борича маҳаллий сабзавотларни ҳарид этинг.
👉 Камроқ шакар истеъмол этинг. Ширинликлар тез алдамчи тўйиш ҳиссини беради, нонушта, тушлик ва кечлик ўрнини ширинлик билан босиб бўлмайди.
👉 Калорияларни "ичманг" : шарбат, газли сув, шакарли чой ёки қаҳва.1 стакан газли сув таркибида - 10 чой қошиқ шакар мавжуд (130 ккал). Чанқаганда оддий сув ичган яхши.
👉 Яримтайёр маҳсулотларга, фастфуд, колбаса, сосискаларга ЙЎҚ денг. Ушбу маҳсулотлар ўз таркибида 30 % яширинган ёғларга эга.
@ соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
👉 Ўз вақтида овқатланинг. Кунига 3 маҳалдан кам овқатланманг. Овқат ўртасидаги интервал 5 соатдаг кўп бўлмаслиги керак, сўнги овқатни уйқудан камида 3 соат олдин енг. Тунда ҳеч қандай овқат еманг.
👉 Овқатингизнинг турли туман бўлишига эътибор беринг. Таомномада фойдали маҳсулотларни аралаштиринг: сабзавотлар, кўкатлар, балиқ, ёнғоқ, сут маҳсулотлари...
👉 Сабзавот ва мевалар - ҳар куни. Бир кунда тушлик ва кечликка – 400 грамм Сабзавот (картошка ҳисобга кирмайди!). Иложи борича маҳаллий сабзавотларни ҳарид этинг.
👉 Камроқ шакар истеъмол этинг. Ширинликлар тез алдамчи тўйиш ҳиссини беради, нонушта, тушлик ва кечлик ўрнини ширинлик билан босиб бўлмайди.
👉 Калорияларни "ичманг" : шарбат, газли сув, шакарли чой ёки қаҳва.1 стакан газли сув таркибида - 10 чой қошиқ шакар мавжуд (130 ккал). Чанқаганда оддий сув ичган яхши.
👉 Яримтайёр маҳсулотларга, фастфуд, колбаса, сосискаларга ЙЎҚ денг. Ушбу маҳсулотлар ўз таркибида 30 % яширинган ёғларга эга.
@ соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.