🍫Айтадиларки "Ширинлик рухият витаминларидир". А бизнинг рухиятимизни витаминларсиз қолдириш мумкинми? Албатта йўқ! Аммо хар қандай дори воситаси билан бўлгани каби витаминларни хам меъёрида истеъмол қилиш керак. Шунинг учун ширинликларни бир хафтада бир мартта истеъмол қилиш тавсия этилади.

Меъёрий ёки рационал овқатланиш тартиби.
👉 Хар доим овқатланиш режимига амал қилиш.
👉 Овқатланиш кун тартибига амал қилиш: нонушта, енгил таомланиш, нонушта, кунлик таомланиш, кечки овқатланиш.
👉 Хар овқатланиш орасида 3 соатдан кам бўлмаган танаффус қилиш.
👉 Сабзавотлар, мевалар, балиқ, парранда гўшти, ёғсиз гўшт махсулотлари, ёғсиз сут махсулотлари, нўхат ва бошқа турдаги донли махсулотларни кўпроқ истеъмол қилиш.
👉 Туз, шакар, ширинликлар ва қандолат махсулотлари (тез хазм бўлувчи углеводлар), газланган ичимликлар, фабрикавий шарбатлар, алкоголь ичимликлари истеъмолини камайтириш.
👉 ўта қайноқ ёки совуқ таомларни истеъмол қилмаслик.
👉 Яхшилаб чайнаб таомланиш.
👉 Соат 18-19гачам таомланиш.
👉 Етти соатдан кам ухламасликка ва стресс холатларига тушмасликка харакат қилиш.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Соғлом овқатланиш принциплари.💪
Агар инсон кўп таом истеъмол қилиб кам харакат қилса, унинг сарфланмаган энергияси ортиқча вазн келтириб чиқаради. Демак нормал вазн хаёт тарзи, иш фаолият тури, жинс, физиологик кўрсаткичлар ва жисмоний харакатга чамбарчас боғлиқ.

Қар томонлама фойдали мева.🥑
Ўзбекистонда озиш учун энг мухим восита икки баробарга арзонлашди. Охирги уч ой ичида авокадонинг нархи 24 минг сўмдан 8,8 минг сўмга тушиб кетди.
https://podrobno.uz/cat/obchestvo/v-uzbekistane-bolee-chem-v-dva-raza-podeshevel-odin-iz-glavnykh-produktov-dlya-pokhudeniya-/

Авокадонинг саломатликка фойдаси.🥑
👉 Юрак фаолиятини яхшилайди.
👉 Кўз саломатлигини таъминлайди.
👉 Овқат хазм қилиш жараёнига ёрдам беради.
👉 Саратон касаллигининг олидини олади.
👉 Хомиладор аёллар учун ўта керакли мева.
👉 Тери қариши холатларини олдини олади.
👉 Буйрак иш фаолиятининг нормаллашувига кўмак беради.
👉 Мияни кислород билан таъминлайди.
Авокадо уруғи захарлидир. Уни истеъмол қилиш мумкин эмас.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Агар нотўғри овқатланишда давом этилса, ортиқча вазн ортиши тезлашади. Натижада:
👉 юрак-қон томир тизимига оғирлик ортади.
👉 шишлар пайдо бўлади.
👉 артериал қон босими ошади.
👉 қонда канд миқдори ортади.

Тўғри овқатланиш тартиби бу организмдаги калорияни назорат қилиш ва қаттиқ диетага амал қилиш эмас балки организмни: гўшт, бошоқли ўсимликлар, сабзавотлар ва мевалар билан тўғри таъминлашдир.

Бир кунда икки стакан кўп қахва ичувчи инсонларда, уни умуман истеъмол қилмайдиганларга нисбатан 2 даражали қандли диабетга чалиниш эхтимоли камроқ. Тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, қахва таркибидаги антиоксидант хлороген кислотаси, ичакларда шакарни (глюкоза) ҳазм қилиш жараёнини секинлаштиради.☕️
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet/120

Сутли гречкали бўтқанинг фойдалари.
👉 Қондаги холестерин ва глюкозанинг миқдорини камайтиради.
👉 Узоқ вақт тўқлик хиссини уйғотади.
👉 Таркибида кўп миқдорда аминокислоталар ва фойдали минераллар мавжуд
👉 Спортчилар рационига қўшиш тавсия қилинади.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet/120

Соғлом овқатланиш бу - диета эмас.
Шуни яхши англашимиз керакки, соғлом овқатланиш тартиби ва диета қилиш бу айни тушунчалар эмас. Диета бу-чекловлардир, соғлом овқатланишда эса маълум бир махсулотларга қаттиқ чекловлар бўлмайди.
Соғлом овқатланиш бу- организмда мувозанатни ва яхши холатни сақлашга ёрдам берувчи услублар ва принциплардир. Озиш, вазн йўқотиш, рационимиздан баъзи махсулотларни олиб ташлаш каби бошқа услублар эса бу кейинги қадам хисобланиб, уни хар бир одам индивидуал тарзда танлайди.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet/120

Соғлом овқатланиш тартибига амал қилиш бу - ўз устида ишлаш, шахсий ривожланиш, мустақил ўрганиш, организмни парваришлаш ва албатта ки организм саломатлигига "инвестициядир".
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Тадқиқотлар шуни исботладики, соғлом овқатланиш жараёнига амал қилган, спорт билан шуғулланган ва фаол жисмоний харакатда бўлган инсонлар, соғлом овқатланиб пассив харакатда бўлганларга нисбатан тезроқ ва юқори натижаларга эришганлар.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet/120

Калория ва энергия баланси. 🍅
Калория бу биз турли озиқ-овқат махсулотларидан олувчи ва организмимизда қайта ишланувчи энергия ва қувватлардир.⚡️
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Агарда сиз сарфлашдан кўра кўпроқ калория қабул қилсангиз, у холда фойдаланилмаган калория миқдори организмда ортиқча вазн ва ёғларни келтириб чиқаради. Агарда сиз калорияни кўпроқ сарфласангиз ортиқча вазнларни йўқотасиз👀

Орзудаги қадди-қоматга эга бўлиш учун фақатгина спорт билан шуғулланмай камкалориялик диетага хам амал қилиш лозим.
Ёнғоғи таркибида калория миқдори картошка фрига нисбатан анча катта.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Эркак киши учун энг зарарли таомлар.
Дастурхонингиздаги эркак киши учун энг зарарли таом бу майонезли салатдир. Бундай салатлардан эркаклар тез ортиқча вазн тўплаб стресс холатига тушадилар. Агар жудаям хохласангиз салатга майонез ўрнига сметана кўшинг.🍶

Тухум. Ошқозон яраси, панкреатит ва асаб тизимининг бузилишларини олдини олади. Бироқ, тухум истеъмол қилишни меёридан оширмаслик керак, ҳафтасига 4-6 дона етарли бўлади.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

⏰Aгар биз доимо бир вақтнинг ўзида овқатлансак, танамиз овқат ҳазм қилишнинг тўғри режимига ўрганади ва озиқ-овқат яхшироқ хазм бўлади.

Озиқланиш биринчи навбатда мувозанатли ва соғлом бўлиши керак ва оз миқдордаги шоколад ҳеч қачон ҳеч кимга зарар келтирмаган.🍫
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

🍎Тўғри овқатланиш - бу саломатлик учун энг даромадли сармоя. Бугун дори-дармонларни қўллаш орқали эртага шифокорларга боришга вақт ва кўплаб касалликлар учун дори сотиб олишга пул сарфлашнинг ҳожати йўқ.