Уй шароитида бир неча килограмм вазн ташлашнинг энг оддий ва тез усули – бу монодиета. 🫑🥕
Сабзавотларни ёқтирадиган ва осонлик билан, гўштли овқатларни танаввул қилмасдан юра оладиган одамларга мўлжалланган парҳез. Овқатланиш жадвали 1 ҳафтага мўлжалланган. Бу парҳез қуруқ сабзавотларга ва сут-қатиқдан тайёрланган маҳсулотларга асосланган.
👉 нонушта: унчалик ширин бўлмаган кофе, таркибида ёғлар бўлмаган йогурт, олма.
👉 иккинчи нонушта: уй шароитида тайёрланган сыр ва бодринг.
👉 тушлик: чой, олма, майдаланган сырли салат.
👉 тушликдан сўнгги овқат: сабзи, салат барглари, олма.
👉 кечки овқат: қайнатилган тухум, кўкат солинган помидор ва кефир.
Бундай парҳез экспресс озиш учун самарали деб саналадиганлар қаторига киради.
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️

Туршакнинг фойдаси ва зарари:🍑
Озиш ва қон томирларининг саломатлиги учун донолик меваси.
👉 Туршакни кўпинча юрак хуружлари ва инсултдан кейин истеьмол қилиш тавсия этилади.
👉 Танани тиклайди.
👉 Анемия белгиларини енгиллаштиради.
👉 Қон томирларини мустаҳкамлайди ва уларни эластик қилади.
👉 Деворларда холестерин плиталари ҳосил бўлмайди.
👉 Суяклар ва иммунитетни мустаҳкамлайди.
👉 Ич қотишидан сақлайди.
👉 Токсинлар ва чиқиндиларни олиб ташлашга ёрдам беради.
👉 Жигарни тозалайди.
👉 Енгил лаксатиф ва енгил диуретик маҳсулот.
👉 Қўллаш мумкин бўлмаган ҳолатлар:
👉 Қон босими паст ва ошқозон яраси бўлган, астма ёки семизлик билан оғриган одамлар.
👉 Қандли диабет билан оғриган одамлар (қуритилган ўрикларда глюкоза ва фруктоза осон ҳазм бўладиган шаклда мавжуд).
@ соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️

Кунгабоқар уруғларининг (семечка) фойдалари.☀️
👉 Кунгабоқар уруғлари юрак ва қон томирларига фойдали таъсир кўрсатади.
👉 Улар атеросклероз, инфаркт ва инсультнинг олдини олиш учун истеъмол қилинади.
👉 Уруғлар холестерин даражасини пасайтиришга.
👉 Кислота-ишқор мувозанатини нормаллаштиришга ёрдам беради.
👉 Қон томири деворларини таранглаштиради.
👉 Тери ва соч ҳолатига ажойиб таъсир кўрсатади.
👉 Уруғларни ювиш ва қўлда тозалаш керак.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️

50 ёшдан сўнг қандай овқатланиш керак🍎
👉 Албатта зайтун ёғи.
👉 Ёнғоқлар
👉 Авокадо
👉 Қизил лавлаги
👉 Кўкатлар
👉 Ловия
👉 Помидор
👉 Олхўри
👉 Тухум
👉 Ёғли балиқ
👉 Бизни узоқ умр кўришимиз ва саломатлигимиз тўғри овқатланишимиз ва доимий одатларимизга боғлиқ.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️

🍪Парҳезли овсянка печеньелари – ашаддий ширинликхўрлар учун муроса.
👉 Шакарсиз печеньенинг таркиби:
👉 бир қошиқ асал
👉 буғдой уни
👉 сариёғ
👉 сметана
Аммо бу, сиз умуман таъмсиз печенье оласиз, дегани эмас, чунки парҳезли овсянка печеньеларининг ширин бўлиши учун банан ва хурмо, фойдали тузилиши учун - ёнғоқлар, хушбўй ҳиди учун - долчин жавоб беради.
👉 Пиширинг, татиб кўринг, лаззатланинг ва рецептини дўстларингиз билан бўлишинг!
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️

Агар хар куни творог истеъмол қилинса танада қандай ўзгаришлар содир бўлади?🥣
👉 Қондаги қанд даражаси нормал ҳолатга қайтади.
👉 Суякларни мустаҳкамлашдан ташқари, бу махсулот жуда хам фойдали. хусусиятларга эга.
Масалан:
👉 Творог таркибидаги магний кондаги канд микдорини меъйорда ушлаб туради.
👉 Махсулот иккинчи турдаги диабет учун фойдалидир.
👉 Унинг йог таркибини хисобга олинг: у 1.5%дан ошмаслиги керак.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️

Лимон шарбатининг фойдаси.🍋
Икки ош қошиқ лимон шарбати инсоннинг C витаминига бўлган кунлик эҳтиёжининг ярмини ўз ичига олади.
👉 лимон шарбати иммунитет тизимини мустаҳкамлайди
👉 танани вируслар ва бактериялардан ҳимоя қилади
👉 қон босимини пасайтиради
👉 энг муҳими, унинг таркибида "С" витаминининг юқори миқдори ҳисобига, лимон шарбати терини ичкаридан ёшартиради.
👉 у организмни оксидловчи стрессдан ҳимоя қилади ва қариш жараёнини секинлаштиради
👉 эрталаб оч қоринга лимон шарбати қўшилган сув ичинг - бу ёшариш учун энг яхши воситадир.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️

Нонушта нима учун керак.🍮
Исталган овқатланиш режими учун нонушта қилиш зарурдир, айниқса - вазн йўқотишда.
👉 Эрталаб соат 9 гача овқатланиш хотирани яхшилайди.
👉 Асабийликни бартараф этади, энергия заҳираларини тўлдириш ҳисобига кайфиятни яхшилайди.
👉 Мия ва мушакларни озиқлантириб, овқат ҳазм қилишни фаоллаштиради.
Кун давомида ишлаш қобилиятини ва фикрлар аниқлигини оширади.
👉 Шифокорлар холестерин даражасини текислаш, юрак хуружлари ва қон томир муаммолари хавфини камайтириш учун нонушта қилишнинг фойдаси ҳақида ишонч билан гапиришади.
👉 Нонуштасиз очлик олдинроқ келади ва кучлироқ бўлади, энергиянинг нотекис таъминланиши туфайли эса моддалар алмашинуви жараёнлари бузилади.
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
👉 https://t.me/balanced_diet

Энг арзон суперфуд.🍲
👉 Арпа (перловка) ёрмаси очлик ҳиссини пасайтиради ва тўқлик ҳиссини узайтиради
👉 Арпа ёрмаси ўт пуфагида тош шаклланишини олдини олади
👉 Арпа ёрмаси қондаги "ёмон" холестерин даражасини пасайтиришга, шунингдек, қон томирларини тозалашга ёрдам беради.
👉 Қон босимини меъёрга келтиради
👉 Арпа ёрмаси иккинчи тоифа диабети учун фойдалидир
👉 Ҳомиладор аёллар учун арпа ёрмаси тавсия этилмайди

Қандли диабетга чалинганлар учун яшил чой ва қаҳванинг фойдали хусусиятлари топилди.
Япониялик олимларнинг аниқлашича, ҳар куни кўп миқдорда яшил (кук) чой ва қаҳва истеъмол қилиш 2-тоифа қандли диабет билан оғриган одамларда ўлим хавфини 63 фоизга камайтиради.

Фарзандларингизни тўғри овқатланишга ўргатинг.
Катталарда ортиқча вазннинг пайдо бўлиши, уларнинг болаликда қандай овқатланганларига боғлиқдир. Болаларда ўзини чеклаш тушунчаси йўқ, шу сабабли ортиқча шакар истеъмол қилишдан уларни чекланг. Хам ўзингизни хам фарзандларингизни турли пишириқлар ва конфетлардан кўра кўпроқ мевалар истеъмол қилишга ўргатинг, ширинликлар, ичимликлар истеъмолини камайтиринг.

Донли творог жигар иш фаолиятига кўмаклашади ва иммунитетни кўтаради.🍶
👉 Творог таркибидаги метионин жигарга организмдаги ёғларни қайта ишлашга, сафронинг нормал ишлаб чиқарилишига ва зарарли ортиқча холестериндан халос бўлишга ёрдам беради.
👉 шунингдек, танани хавфли эркин радикал ва токсинлар билан курашишга имкон беради, ҳужайраларни йўқотилишидан ҳимоя қилади.

Помидор қўшилган ясмиқли(чечевица) шўрва.🍅
Шўрванинг бундай тури жуда мазали, сертаъм бўлади ва айниқса помидор солинган шўрва ихлосмандларига манзур бўлади.
Мазкур шўрвани тайёрлаш учун бизга қуйидагилар керак бўлади:
👉 помидор ва шарбати- 250 гр
👉 қизил ясмиқ (қуруқ)- 200 гр
👉 товуқ шўрва суви-1.5 л
👉 саримсоқ- 2 бўлак
👉 зираворлардан: дафна япроғи, туз, қалампир, тимян (табга кўра).
Мазкур шўрвани ортиқча вазн йўқотиш пайтида, организмга қувват бериш учун истеъмол қилиш хам фойдали хам зарурдир.

Кисел - жуда фойдали ичимлик бўлиб, уни шамоллаш, гастрит ва тез-тез ўтказилган жаррохлик амалиётларида истеъмол қилиш тавсия қилинади

Оқсилли парҳез – бу озиш ва вазнни ушлаб туришдир.
Оқсилли парҳез икки ҳафтага мўлжалланган.
👉 Нонушта: 200-250 г творог (1-5%) қаймоқ ва долчин билан.
👉 Тамадди: 2 дона олма
👉 Тушлик: 200 г қайнатилган ёғсиз гўшт, 200 г сабзавотли салат
👉Пешиндан кейинги тамадди: 1 грейфурт
👉 Кечки овқат: иккита қайнатилган тухум (омлет ёки тухум қуймоқ), помидор, кўкатлар.

Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.

Парҳезнинг фойдаси.❤️
Агар ортиқча вазн йиғишнинг сабабларидан бири тез тайёрланадиган таом (фаст-фуд) ва паст сифатли озиқ-овқат истеъмол қилиш бўлса, унда парҳез организмни шлаклар ва токсинлардан тозалашга ёрдам беради.
Парҳез инсонга ўзида қаноат, қаттиққўллик, бардошлилик, қатъийлик, ахлоқий мукаммаллик ҳиссини ривожлантириш имконини беради.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.

Уй таомлари - бу ўз соғлиғи ҳақида қайғурадиган одамларнинг танловидир. Яқин инсонингизнинг меҳрибон қўллари билан яратилган таомдан кўра яхшироқ нарса йўқ.❤️

Олимлар буни шундай изоҳлайдилар: ширин газланган ичимликлар таркибида шакар жуда кўп бўлади, шунинг учун ошқозон ости безида инсулин ишлаб чиқариш ортади. Мана шу нарса саратонни қўзғатади. Бундан ташқари, газланган ичимлик шинавандалари, одатда, бошқаларга қараганда ёмонроқ овқатланадилар, ва бу ошқозон ости безига ёмон таъсир кўрсатиши мумкин.

Анжир витамин ва минералларга бой бўлиб, унинг таркибига калий, кальций, фосфор, магний, темир, мис, B1, B3, PP ва C витаминлари каби моддалар кириб, унда темир миқдори олмадан кўра кўпроқдир. Шу сабаб камқонлик билан оғриган беморларга анжир тез-тез тавсия этилади.
👉 Анжир овқат хазм қилишга, юрак фаолиятига ёрдам бериб, организмдаги шакар миқдорини назорат қилади.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet

Таомланишнинг классик усули: пиширилган ёки қайнатилган таомлар қовурилган ёки дудланган таомлардан афзалроқдир.
Янги хабарларни ўтказиб юбормаслик учун каналимизга обуна бўлинг.
https://t.me/balanced_diet