Как правильно питаться.🍎
👉Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат волокна - клетчатку.
👉 Каждый день нужно съедать не меньше двух молочных продуктов, ведь они богаты белком и молочными кислотами, а также кальцием и фосфором.
👉 Откажитесь от курения и алкоголя, они также плохо влияют на здоровье всего организма.
👉 капуста брюссельская.
👉 чернослив и курага.
👉 каши: гречневая, овсянка, перловая, рис и ячневая.
Здоровая пища влияет на наше самочувствие, ведь сытый человек намного бодрее себя чувствует и быстрее соображает.
👉Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат волокна - клетчатку.
👉 Каждый день нужно съедать не меньше двух молочных продуктов, ведь они богаты белком и молочными кислотами, а также кальцием и фосфором.
👉 Откажитесь от курения и алкоголя, они также плохо влияют на здоровье всего организма.
👉 капуста брюссельская.
👉 чернослив и курага.
👉 каши: гречневая, овсянка, перловая, рис и ячневая.
Здоровая пища влияет на наше самочувствие, ведь сытый человек намного бодрее себя чувствует и быстрее соображает.
СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.🍎
👉 Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день. Оптимальные перерывы между приемами пищи - не более 5 часов, последний прием пищи - за 3 часа до сна. Ночью - никакой еды.
👉 Следите за разнообразием питания. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты...
👉 Овощи и фрукты - каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей (картофель не в счёт!). Отдавайте предпочтение местным овощам.
👉 Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин
👉 Не «пейте» калории: сок, газировку, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки - до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пить обычную воду.
👉 Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира.
👉 Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день. Оптимальные перерывы между приемами пищи - не более 5 часов, последний прием пищи - за 3 часа до сна. Ночью - никакой еды.
👉 Следите за разнообразием питания. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты...
👉 Овощи и фрукты - каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей (картофель не в счёт!). Отдавайте предпочтение местным овощам.
👉 Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин
👉 Не «пейте» калории: сок, газировку, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки - до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пить обычную воду.
👉 Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира.
Углеводная диета - меню.🍎
👉 Завтрак, омлет или яичница из двух яиц с порцией помидор на гриле/ немного копченой рыбы, яйцо вареное.
фруктовый салат из трех фруктов/ сухой завтрак с половиной стакана нежирного молока.
👉 Обед, салат, порция курицы, ветчины или рыбы, бутерброды с курицей или сыром, отварная картошка, 1ст.л. сметаны, зеленый лук.
👉 овощной салат, обезжиренное запеченное мясо, филе курицы.
Если очень уж хочется есть в промежутках, можно добавить легкий прием пищи-бийогурт, салат, банан.🍌
👉 Завтрак, омлет или яичница из двух яиц с порцией помидор на гриле/ немного копченой рыбы, яйцо вареное.
фруктовый салат из трех фруктов/ сухой завтрак с половиной стакана нежирного молока.
👉 Обед, салат, порция курицы, ветчины или рыбы, бутерброды с курицей или сыром, отварная картошка, 1ст.л. сметаны, зеленый лук.
👉 овощной салат, обезжиренное запеченное мясо, филе курицы.
Если очень уж хочется есть в промежутках, можно добавить легкий прием пищи-бийогурт, салат, банан.🍌
Рацион здорового питания.🍎
Я прекрасно себя чувствую каждый день. Хотите так говорить о себе? Тогда выбирайте здоровый рацион.
👉 питайтесь только качественными продуктами.
👉 употребляйте как можно больше сырых овощей, фруктов и зелени. В сезон в них много витаминов.
👉 отдайте предпочтение вареной, тушеной или приготовленной на пару еде.
👉 сократите употребление жареной, копченой, маринованной пищи. Забудьте про фастфуд.
👉 налегайте на белковую пищу. Она способна надолго подарить чувство сытости.
Также на здоровье влияет физическая активность, поэтому важно следить за своим весом.
Я прекрасно себя чувствую каждый день. Хотите так говорить о себе? Тогда выбирайте здоровый рацион.
👉 питайтесь только качественными продуктами.
👉 употребляйте как можно больше сырых овощей, фруктов и зелени. В сезон в них много витаминов.
👉 отдайте предпочтение вареной, тушеной или приготовленной на пару еде.
👉 сократите употребление жареной, копченой, маринованной пищи. Забудьте про фастфуд.
👉 налегайте на белковую пищу. Она способна надолго подарить чувство сытости.
Также на здоровье влияет физическая активность, поэтому важно следить за своим весом.
Здоровое питание для подростков.🍎
Рацион подростка должен состоять из следующих продуктов:
👉Натуральные молочные продукты: творог, сыр, кефир, цельное молоко.
👉Мясо: красных сортов и птица. Также можно включить в его меню диетическое мясо, например, телятину или крольчатину.
👉Рыба. Особенно ценна морская рыба жирных пород (семга, тунец, сельдь, скумбрия),
👉Цельнозерновые продукты. Являются хорошим источником энергии и жизненных сил.
👉Свежая зелень. Богата минеральными веществами и витаминами.
👉Фрукты и овощи. Должны быть в рационе каждого человека, следящего за своим здоровьем.
Отказаться или свести к минимуму стоит продукты с транс-жирами, бесполезные углеводы, сладкую выпечку, чипсы, фаст-фуд.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Рацион подростка должен состоять из следующих продуктов:
👉Натуральные молочные продукты: творог, сыр, кефир, цельное молоко.
👉Мясо: красных сортов и птица. Также можно включить в его меню диетическое мясо, например, телятину или крольчатину.
👉Рыба. Особенно ценна морская рыба жирных пород (семга, тунец, сельдь, скумбрия),
👉Цельнозерновые продукты. Являются хорошим источником энергии и жизненных сил.
👉Свежая зелень. Богата минеральными веществами и витаминами.
👉Фрукты и овощи. Должны быть в рационе каждого человека, следящего за своим здоровьем.
Отказаться или свести к минимуму стоит продукты с транс-жирами, бесполезные углеводы, сладкую выпечку, чипсы, фаст-фуд.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Здоровое питание во время беременности.🍎
Рекомендуется беременной:
👉Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
👉Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
👉Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
👉Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
👉Ограничить употребление сладкого.
👉Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
👉Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.
Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие Вашего ребенка и его здоровье!
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Рекомендуется беременной:
👉Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
👉Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
👉Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
👉Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
👉Ограничить употребление сладкого.
👉Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
👉Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.
Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие Вашего ребенка и его здоровье!
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Польза тушеных овощей во время похудения.🍎
Диета на тушеных овощах позволит равномерно сбрасывать лишний вес, который не вернется после окончания похудения.
👉Низкая калорийность. Тушение с небольшим количеством масла или без него не увеличивает калории сырых овощных плодов.
👉Большое содержание клетчатки. Она нормализует обменные процессы в организме, способствуя похудению, очищению от шлаков.
👉Витамины и минералы. Правильное тушение сохраняет все полезные свойства сырых продуктов.
👉Количество потребления. Овощные плоды в тушеном виде не только можно, но и нужно есть в больших количествах. Главное - правильно сочетать ингредиенты в готовых блюдах.
👉Малое содержание углеводов. Это свойство при похудении ценно тем, что тушеные овощи не нагружают печень.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Диета на тушеных овощах позволит равномерно сбрасывать лишний вес, который не вернется после окончания похудения.
👉Низкая калорийность. Тушение с небольшим количеством масла или без него не увеличивает калории сырых овощных плодов.
👉Большое содержание клетчатки. Она нормализует обменные процессы в организме, способствуя похудению, очищению от шлаков.
👉Витамины и минералы. Правильное тушение сохраняет все полезные свойства сырых продуктов.
👉Количество потребления. Овощные плоды в тушеном виде не только можно, но и нужно есть в больших количествах. Главное - правильно сочетать ингредиенты в готовых блюдах.
👉Малое содержание углеводов. Это свойство при похудении ценно тем, что тушеные овощи не нагружают печень.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Ким тўғри овқатланишга ўтиш тўғрисида ўйлаб кўриши лозим: озишни ва ортиқча вазндан халос бўлишни истаганлар.🍎
👉Соғлом турмуш тарзи (СТТ) йўлига ўтишга қарор қилганлар.
👉Спорт билан шуғулланувчи ва ўзини яхши жисмоний ҳолатда сақлашни хоҳловчилар.
👉Нотўғри овқатланиш натижасида юзага келган соғликдаги муаммолардан қутулмоқчи бўлганлар.
👉Нотўғри овқатланиш натижасида юзага келган соғликдаги муаммолари (ОИЙ муаммолари, юрак-томир касалликлари ва бошқалар) бўлган ва оқилона парҳезга амал қилиши лозим бўлганлар.
👉Ўзи ва ўз оиласини соғлом одатларга кўниктирмоқчи бўлганлар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Соғлом турмуш тарзи (СТТ) йўлига ўтишга қарор қилганлар.
👉Спорт билан шуғулланувчи ва ўзини яхши жисмоний ҳолатда сақлашни хоҳловчилар.
👉Нотўғри овқатланиш натижасида юзага келган соғликдаги муаммолардан қутулмоқчи бўлганлар.
👉Нотўғри овқатланиш натижасида юзага келган соғликдаги муаммолари (ОИЙ муаммолари, юрак-томир касалликлари ва бошқалар) бўлган ва оқилона парҳезга амал қилиши лозим бўлганлар.
👉Ўзи ва ўз оиласини соғлом одатларга кўниктирмоқчи бўлганлар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Мухим тавсиялар.🍎
Соат 6.00-7.00 да уйқудан уйғонадиганлар ҳамда соат 22.00-23.00 ётадиган одамлар учун.
👉 Эрталаб 7.00 да нонушта қилинг
👉 10.00 да узизга иккинчи осонроқ нонушта уйуштиринг
👉 13.00 да тушлик қилинг
👉 16.00 пешиндан кейин тамадди қилиш учун вақт
👉 19.00 кечки овқат вақти.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Соат 6.00-7.00 да уйқудан уйғонадиганлар ҳамда соат 22.00-23.00 ётадиган одамлар учун.
👉 Эрталаб 7.00 да нонушта қилинг
👉 10.00 да узизга иккинчи осонроқ нонушта уйуштиринг
👉 13.00 да тушлик қилинг
👉 16.00 пешиндан кейин тамадди қилиш учун вақт
👉 19.00 кечки овқат вақти.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Мухим тавсиялар.🍎
Тўғри оқатланиш учун энг биринчи қадам бу, рационингиздан шу овқатларни олиб ташлашиш керак, яъни:
👉Шакар ва шакарни ўз ичига оладиган маҳсулотлар.
👉 Оқ хамир овқатлари ва оқ ун маҳсулотлари.
👉Колбаса маҳсулотлари ва гўшт ярим таййор маҳсулотлари.
👉Фастфуд маҳсулотлари ( картошка фри, гамбургерлар, чипслар ва бошқалар)
👉Ширин шарбатлар, газли лимонадлар.
👉Майонез, кетчуп ва табиий бўлмаган соуслар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Тўғри оқатланиш учун энг биринчи қадам бу, рационингиздан шу овқатларни олиб ташлашиш керак, яъни:
👉Шакар ва шакарни ўз ичига оладиган маҳсулотлар.
👉 Оқ хамир овқатлари ва оқ ун маҳсулотлари.
👉Колбаса маҳсулотлари ва гўшт ярим таййор маҳсулотлари.
👉Фастфуд маҳсулотлари ( картошка фри, гамбургерлар, чипслар ва бошқалар)
👉Ширин шарбатлар, газли лимонадлар.
👉Майонез, кетчуп ва табиий бўлмаган соуслар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Қандай махсулотлар асосида ëғ эритувчи аралашмалар (смузи) тайёрлаш мумкин.
👉Сутли маҳсулотлар, зардоблар таркибида табиий кальцетриол ёғ эритувчиси мавжуд.
👉Янги ва қуритилган занжабил (имбир).
👉Рангли карам, брокколи.
👉Янчилган долчин (корица).
👉Янги грейпфрут.
👉Янги малина.
👉Оқ ловия.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Сутли маҳсулотлар, зардоблар таркибида табиий кальцетриол ёғ эритувчиси мавжуд.
👉Янги ва қуритилган занжабил (имбир).
👉Рангли карам, брокколи.
👉Янчилган долчин (корица).
👉Янги грейпфрут.
👉Янги малина.
👉Оқ ловия.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Овқатни нима билан ичиш мумкин эмас?🥤
👉Шифокорлар нонушта, тушлик ва кечки овқатни ширин ёки газланган ичимликлар билан истеъмол қилишни қатъий ман қилишади.
👉Асосий сабаб уларда қанд миқдори жуда юқори. Бундай ичимликлар жиғилдон қайнаши ёки метеоризм (қорин дам бўлиши) га олиб келади.
👉Жуда тез-тез чой ва қахва истеъмол қилишда ҳам эхтиёт бўлиш керак. Улар ҳам кўп миқдорда истеъмол қилинса зарар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Шифокорлар нонушта, тушлик ва кечки овқатни ширин ёки газланган ичимликлар билан истеъмол қилишни қатъий ман қилишади.
👉Асосий сабаб уларда қанд миқдори жуда юқори. Бундай ичимликлар жиғилдон қайнаши ёки метеоризм (қорин дам бўлиши) га олиб келади.
👉Жуда тез-тез чой ва қахва истеъмол қилишда ҳам эхтиёт бўлиш керак. Улар ҳам кўп миқдорда истеъмол қилинса зарар.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Винегретнинг қандай фойдаси бор?
👉Кўриш аъзоларини ҳимоя қилади.
👉Ич қотишдан ҳимоя қилади.
👉 Қон-томирларни мустаҳкамлаш, юрак кон-томирлари касалликларини олдини олади.
👉 Қон томирларнинг эластиклигини оширади ва холестерин миқдорини камайтиради.
👉 Гастрит ва ошқозон яраси ривожланишининг олдини олади.
👉 Қон айланишини яхшилайди ва қон таркибига ижобий таъсир қилади.
👉 Танадан шлак ва токсинларни олиб ташлашга ёрдам беради.
👉 Ортиқча килограммдан халос бўлишга ёрдам беради.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Кўриш аъзоларини ҳимоя қилади.
👉Ич қотишдан ҳимоя қилади.
👉 Қон-томирларни мустаҳкамлаш, юрак кон-томирлари касалликларини олдини олади.
👉 Қон томирларнинг эластиклигини оширади ва холестерин миқдорини камайтиради.
👉 Гастрит ва ошқозон яраси ривожланишининг олдини олади.
👉 Қон айланишини яхшилайди ва қон таркибига ижобий таъсир қилади.
👉 Танадан шлак ва токсинларни олиб ташлашга ёрдам беради.
👉 Ортиқча килограммдан халос бўлишга ёрдам беради.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
🍎Жигар учун фойдали мевалар ва резаворлар. Жигар саломатлиги учун муҳим ўсимли маҳсулотлар:
👉Лимон.
👉Олма.
👉Авокадо.
👉 Олхўри.
👉Банан.
👉Грейпфрут.
👉Олча ва гилос.
👉Ўрик.
Диққат! Жигар саломатлиги тўғридан тўғри овқатланишга боғлиқ. Органнинг яхши ишлаши учун мева ва резаворларни истеъмол қилиш лозим.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Лимон.
👉Олма.
👉Авокадо.
👉 Олхўри.
👉Банан.
👉Грейпфрут.
👉Олча ва гилос.
👉Ўрик.
Диққат! Жигар саломатлиги тўғридан тўғри овқатланишга боғлиқ. Органнинг яхши ишлаши учун мева ва резаворларни истеъмол қилиш лозим.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Соғлом овқатланиш рациони.🍎
Мен ҳар куни ўзимни ажойиб ҳис қиламан. Ўзингиз ҳақида шундай гапиришни хоҳлайсизми? Унда соғлом овқатланишни танланг.
👉 Фақат сифатли таомларни истеъмол қилинг.
👉 Кўпроқ хом сабзавотлар, мева ва кўкатларни истеъмол қилинг. Мавсум давомида уларда кўп витаминлардан бор.
👉 Қайнатилган ва буғда пиширилган овқатларни кўпрок таннавул қилишга ҳаракат қилинг.
👉 Қовурилган, дудланган ва тузланган овқатларни истеъмолини камайтиринг. Фастфуд овқатларини унутинг.
👉 Протеинли овқатларни истеъмол қилинг. Узоқ вақт давомида очликни сезмайсиз. Жисмоний фаолик саломатликка таъсир қилади, шунинг учун вазнингизга этибор қилиш муҳимдир.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Мен ҳар куни ўзимни ажойиб ҳис қиламан. Ўзингиз ҳақида шундай гапиришни хоҳлайсизми? Унда соғлом овқатланишни танланг.
👉 Фақат сифатли таомларни истеъмол қилинг.
👉 Кўпроқ хом сабзавотлар, мева ва кўкатларни истеъмол қилинг. Мавсум давомида уларда кўп витаминлардан бор.
👉 Қайнатилган ва буғда пиширилган овқатларни кўпрок таннавул қилишга ҳаракат қилинг.
👉 Қовурилган, дудланган ва тузланган овқатларни истеъмолини камайтиринг. Фастфуд овқатларини унутинг.
👉 Протеинли овқатларни истеъмол қилинг. Узоқ вақт давомида очликни сезмайсиз. Жисмоний фаолик саломатликка таъсир қилади, шунинг учун вазнингизга этибор қилиш муҳимдир.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Бир нечта соғлом парҳезлар.🍅
Соғликка фойда билан вазн юқотиш учун, қуйидаги парҳезларга амал қилиш лозим:
👉Гречкали парҳез. Бундай парҳезни бир ҳафта давомида тутиш лозим. Фақат гречка билан овқатланиш лозим. Бундай ҳолда бир ҳафтада 7 кг гача озиш мумкин.
👉Бир сутка давомида бир стакандан ошмаган ёрмани истеъмол қилиш лозим.
👉Парҳезшунослар витамин ва минералларни хам қушиш учун, ушбу турдаги озиқ-овқат маҳсулотларини мева ва сабзавотлар истеъмол қилишни маслаҳат беришади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Соғликка фойда билан вазн юқотиш учун, қуйидаги парҳезларга амал қилиш лозим:
👉Гречкали парҳез. Бундай парҳезни бир ҳафта давомида тутиш лозим. Фақат гречка билан овқатланиш лозим. Бундай ҳолда бир ҳафтада 7 кг гача озиш мумкин.
👉Бир сутка давомида бир стакандан ошмаган ёрмани истеъмол қилиш лозим.
👉Парҳезшунослар витамин ва минералларни хам қушиш учун, ушбу турдаги озиқ-овқат маҳсулотларини мева ва сабзавотлар истеъмол қилишни маслаҳат беришади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Озиш учун парҳез ва меню.🍎
👉суюқлик миқдори етарли бўлиши керак, кунига 1,5-2 литр сув ичиш лозим. Шарбат, газли, ширин чой ва қаҳва ичимликлар бу ҳажмга киритилмайди, уларни рациондан олиб ташлаш лозим
👉фастфуд, снэклар, консерва ва бошқа зарарли махсулотларни дўкон ва кафеларда қолдириш лозим.
👉тўйинган ёғларни тўйинмаган ёғларга алмаштириш лозим (қовурилган картошка - ёмон, ёнғоқ ва балиқ яхши).
👉тез углеводлардан истисно қилиб, секин углеводларни истеъмол қилиш керак, яъни, круассан ва пишириқларнинг ўрнига бўтқа ва донли нонларни истеъмол қилиш лозим. Тез углеводлардан асал, мева ва резаворларни истеъмол қилса бўлади, лекин ярим кун давомида.
👉кунига 5-6 марта овқатланиш (3 марта асосий ва 2-3 қўшимча).
👉ўсимлик мойи фойдали, агарда қовурилган идишда бўлмаса, шунинг учун пиширишнинг асосий усуллари: духовкада, буғда пишириш ва қайнатиш.
👉оч қолмаслик.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉суюқлик миқдори етарли бўлиши керак, кунига 1,5-2 литр сув ичиш лозим. Шарбат, газли, ширин чой ва қаҳва ичимликлар бу ҳажмга киритилмайди, уларни рациондан олиб ташлаш лозим
👉фастфуд, снэклар, консерва ва бошқа зарарли махсулотларни дўкон ва кафеларда қолдириш лозим.
👉тўйинган ёғларни тўйинмаган ёғларга алмаштириш лозим (қовурилган картошка - ёмон, ёнғоқ ва балиқ яхши).
👉тез углеводлардан истисно қилиб, секин углеводларни истеъмол қилиш керак, яъни, круассан ва пишириқларнинг ўрнига бўтқа ва донли нонларни истеъмол қилиш лозим. Тез углеводлардан асал, мева ва резаворларни истеъмол қилса бўлади, лекин ярим кун давомида.
👉кунига 5-6 марта овқатланиш (3 марта асосий ва 2-3 қўшимча).
👉ўсимлик мойи фойдали, агарда қовурилган идишда бўлмаса, шунинг учун пиширишнинг асосий усуллари: духовкада, буғда пишириш ва қайнатиш.
👉оч қолмаслик.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Уйда таййорланган ва дўконда сотиб олинган коктейллар бир-биридан қандай фарқ қилади?🥤
👉Икки турдаги ичимликлар тер остидаги ёғлар билан курашишга каратилган. Коктейллар ва бошқа таомлар вазнни ёқотиш учун асосий усулмас, балки ёрдамчи деб ҳисобланади. Улар тана ёғига бевосита таьсир қилмайди.
👉Уй шароитида унинг такркиби ва ҳоссаларига кўпроқ мос келадиган аралашмани таййорлаш мумкин. Дўкондаги сотиб олинган коктейллар таркиби якуний ва баъзи ишлаб чиқарувчилар соғликка зарарли махсулотларни ҳам қўшиши мумкин. Бундан ташқари, асаб тизими ва мия фаолиятига таьсир килиши мумкин.
👉Махсулотларни уйда таййорлаш сизга таркибини мустақил назорат қилишга ва аллергик таьсиридан қочишга ёрдам беради. Улар фақат табиий маҳсулотларни ўз ичига олади. Улар организмга яхши таьсир қилади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
👉Икки турдаги ичимликлар тер остидаги ёғлар билан курашишга каратилган. Коктейллар ва бошқа таомлар вазнни ёқотиш учун асосий усулмас, балки ёрдамчи деб ҳисобланади. Улар тана ёғига бевосита таьсир қилмайди.
👉Уй шароитида унинг такркиби ва ҳоссаларига кўпроқ мос келадиган аралашмани таййорлаш мумкин. Дўкондаги сотиб олинган коктейллар таркиби якуний ва баъзи ишлаб чиқарувчилар соғликка зарарли махсулотларни ҳам қўшиши мумкин. Бундан ташқари, асаб тизими ва мия фаолиятига таьсир килиши мумкин.
👉Махсулотларни уйда таййорлаш сизга таркибини мустақил назорат қилишга ва аллергик таьсиридан қочишга ёрдам беради. Улар фақат табиий маҳсулотларни ўз ичига олади. Улар организмга яхши таьсир қилади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️