Як емоційне виснаження проявляється у вашому тілі: 10 ознак
#здоровя
Емоційне виснаження — це стан емоційного вигорання, спустошення, який викликаний накопиченням стресу на роботі та/або в особистому житті. Ось декілька ознак цього стану.
Головний біль. Є основним наслідком постійного стресу, під час якого скорочуються м’язи шиї та шкіри голови.
«Туман» у голові. Розгубленість, забудькуватість, відсутність фокусу і ясності розуму — ознаки сильного емоційного стресу.
Біль у грудях. Коли ви перебуваєте в стані тривоги, мозок починає виробляти адреналін і кортизол по всьому тілу. Це може викликати біль у грудях, пітливість або задишку.
Болі в тілі. Біль у різних частинах тіла (головний біль, м’язове напруження та ломота в тілі) характерні для людей, які переживають емоційний біль.
Оніміння. Відчуття оніміння або нездатність відчувати емоції також є ознакою хронічного емоційного виснаження. Людина відчуває заціпеніння розуму і не здатна керувати емоціями.
Нездатність заспокоїтися. Емоційно виснажена людина має нестабільний розум, їй важко сконцентруватися. Вона нездатна самостійно заспокоїтися та сконцентруватися.
Утруднене дихання. Поверхневе дихання або задишка характерні для людей, які пережили сильний емоційний біль.
Проблеми з концентрацією уваги. Емоційно виснажена людина має розсіяну свідомість і стикається з проблемами концентрації на роботі чи інших сферах життя.
Зміни в апетиті та травленні. Печія, нудота, розлади травлення, діарея, біль у шлунку та втрата/підвищення апетиту.
Порушення режиму сну. Високий рівень стресу може призвести до погіршення сну, проблем із засинанням або фрагментарного сну. Втрата сну провокує вироблення кортизолу в організмі, який ще більше порушує сон.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Емоційне виснаження — це стан емоційного вигорання, спустошення, який викликаний накопиченням стресу на роботі та/або в особистому житті. Ось декілька ознак цього стану.
Головний біль. Є основним наслідком постійного стресу, під час якого скорочуються м’язи шиї та шкіри голови.
«Туман» у голові. Розгубленість, забудькуватість, відсутність фокусу і ясності розуму — ознаки сильного емоційного стресу.
Біль у грудях. Коли ви перебуваєте в стані тривоги, мозок починає виробляти адреналін і кортизол по всьому тілу. Це може викликати біль у грудях, пітливість або задишку.
Болі в тілі. Біль у різних частинах тіла (головний біль, м’язове напруження та ломота в тілі) характерні для людей, які переживають емоційний біль.
Оніміння. Відчуття оніміння або нездатність відчувати емоції також є ознакою хронічного емоційного виснаження. Людина відчуває заціпеніння розуму і не здатна керувати емоціями.
Нездатність заспокоїтися. Емоційно виснажена людина має нестабільний розум, їй важко сконцентруватися. Вона нездатна самостійно заспокоїтися та сконцентруватися.
Утруднене дихання. Поверхневе дихання або задишка характерні для людей, які пережили сильний емоційний біль.
Проблеми з концентрацією уваги. Емоційно виснажена людина має розсіяну свідомість і стикається з проблемами концентрації на роботі чи інших сферах життя.
Зміни в апетиті та травленні. Печія, нудота, розлади травлення, діарея, біль у шлунку та втрата/підвищення апетиту.
Порушення режиму сну. Високий рівень стресу може призвести до погіршення сну, проблем із засинанням або фрагментарного сну. Втрата сну провокує вироблення кортизолу в організмі, який ще більше порушує сон.
BE IN PROGRESS
5 наслідків недосипання, небезпечних для здоров‘я
#здоровя
Брак сну стає все популярнішою проблемою. А головне — ми сильно недооцінюємо наслідки недосипання, які можуть накоїти багато біди.
Виснажується нервова система, що призводить до дратівливості і агресії. При дефіциті сну людина все більше занурюється в похмурі думки, що може привести до пригніченого психоемоційного стану, і рано чи пізно до депресії..
Погіршується реакція. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипання по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп’яніння.
Уповільнення розумових процесів. Недосипання призводить до зниження концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу.
Послаблюється пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми отримали за день, включається в короткострокову пам’ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації в спогади. Якщо сон неповноцінний, важливі цикли порушуються.
Формується залежність від цукру і кофеїну. Якщо у вас спостерігається сильна тяга до цукру і кофеїну, це може бути пов’язано з недосипанням. Вашому організму хочеться отримати стимулюючий ефект від цих речовин, щоб продовжувати працювати далі.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Брак сну стає все популярнішою проблемою. А головне — ми сильно недооцінюємо наслідки недосипання, які можуть накоїти багато біди.
Виснажується нервова система, що призводить до дратівливості і агресії. При дефіциті сну людина все більше занурюється в похмурі думки, що може привести до пригніченого психоемоційного стану, і рано чи пізно до депресії..
Погіршується реакція. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипання по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп’яніння.
Уповільнення розумових процесів. Недосипання призводить до зниження концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу.
Послаблюється пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми отримали за день, включається в короткострокову пам’ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації в спогади. Якщо сон неповноцінний, важливі цикли порушуються.
Формується залежність від цукру і кофеїну. Якщо у вас спостерігається сильна тяга до цукру і кофеїну, це може бути пов’язано з недосипанням. Вашому організму хочеться отримати стимулюючий ефект від цих речовин, щоб продовжувати працювати далі.
BE IN PROGRESS
6 найгірших продуктів для здоров'я кишківника
#здоровя
Дієтологи назвали найшкідливіші продукти для здоров'я кишківника, і деякі з них ви, можливо, не очікуєте побачити в цьому списку.
Ультраоброблені протеїнові батончики. Багато протеїнових батончиків, містять цілу низку штучних добавок і консервантів, а також штучних підсолоджувачів, які можуть викликати зростання патогенних бактерій (поганих бактерій) у кишківнику, і, отже, надмірне вживання цих батончиків може порушити баланс організму.
Смажена їжа. Вона зазвичай містять дуже багато насичених жирів, що може негативно вплинути на цілісність слизової оболонки кишківника. Якщо вона пошкоджена, це може створити ризик проникнення небажаних патогенів через кишківник у кровотік. Це впливає практично на все в організмі, від травлення до імунітету.
Червоне м'ясо. Воно багате на насичені жири, а також може містити сполуки, які сприяють запаленню кишківника, що потенційно може призвести до розладів кишківника.
Солодощі. Містять багато цукру, який може мати патогенні бактерії в кишківнику, а також зазвичай містять штучні ароматизатори та барвники, що також може сприяти погіршенню здоров'я кишківника.
Ультраоброблені злаки. Аналогічним чином, по можливості слід уникати злаків із високим вмістом цукру. Ультраперероблені крупи часто містять багато цукру та рафінованих інгредієнтів, але при цьому містять менше клітковини.
Алкоголь. Зв'язок між алкоголем і здоров'ям кишківника, безумовно, найпряміший. Простіше кажучи, алкоголь порушує перетравлення цукру та баланс найважливіших «хороших» та «поганих» кишкових бактерій. Будь-хто, хто прокидався з болісним похміллям, знає це.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Дієтологи назвали найшкідливіші продукти для здоров'я кишківника, і деякі з них ви, можливо, не очікуєте побачити в цьому списку.
Ультраоброблені протеїнові батончики. Багато протеїнових батончиків, містять цілу низку штучних добавок і консервантів, а також штучних підсолоджувачів, які можуть викликати зростання патогенних бактерій (поганих бактерій) у кишківнику, і, отже, надмірне вживання цих батончиків може порушити баланс організму.
Смажена їжа. Вона зазвичай містять дуже багато насичених жирів, що може негативно вплинути на цілісність слизової оболонки кишківника. Якщо вона пошкоджена, це може створити ризик проникнення небажаних патогенів через кишківник у кровотік. Це впливає практично на все в організмі, від травлення до імунітету.
Червоне м'ясо. Воно багате на насичені жири, а також може містити сполуки, які сприяють запаленню кишківника, що потенційно може призвести до розладів кишківника.
Солодощі. Містять багато цукру, який може мати патогенні бактерії в кишківнику, а також зазвичай містять штучні ароматизатори та барвники, що також може сприяти погіршенню здоров'я кишківника.
Ультраоброблені злаки. Аналогічним чином, по можливості слід уникати злаків із високим вмістом цукру. Ультраперероблені крупи часто містять багато цукру та рафінованих інгредієнтів, але при цьому містять менше клітковини.
Алкоголь. Зв'язок між алкоголем і здоров'ям кишківника, безумовно, найпряміший. Простіше кажучи, алкоголь порушує перетравлення цукру та баланс найважливіших «хороших» та «поганих» кишкових бактерій. Будь-хто, хто прокидався з болісним похміллям, знає це.
BE IN PROGRESS
Техніка 10-3-2-1: планування сну
#саморозвиток #здоровя
Якщо маєте проблеми зі сном, спробуйте цю методику ретельного планування сну. Її вигадав для своїх підопічних тренер з фітнесу Крейг Баллантайн.
Так, згідно з методом 10-3-2-1, необхідно:
Виключити кофеїн за 10 годин до сну. Щоб подолати стимулювальний ефект кофеїну, організму необхідно мінімум 10 годин. Так, навіть якщо вам здається, що кава не бадьорить розум, у тіла інша думка щодо цього.
Повечеряти не менш як за 3 години до сну. Те саме стосується алкоголю: він порушує природний цикл сну.
Скласти список справ на завтра за 2 години до сну — і більше не думати про роботу. Зовсім.
Відкласти гаджети й будь-які екрани — так-так, навіть телевізор та електронну книжку — за 1 годину до сну.
Іноді цей метод ще називають 10-3-2-1-0 — за те, що з ранку ви 0 разів перемикатимете будильник на «ще кілька хвилинок».
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #здоровя
Якщо маєте проблеми зі сном, спробуйте цю методику ретельного планування сну. Її вигадав для своїх підопічних тренер з фітнесу Крейг Баллантайн.
Так, згідно з методом 10-3-2-1, необхідно:
Виключити кофеїн за 10 годин до сну. Щоб подолати стимулювальний ефект кофеїну, організму необхідно мінімум 10 годин. Так, навіть якщо вам здається, що кава не бадьорить розум, у тіла інша думка щодо цього.
Повечеряти не менш як за 3 години до сну. Те саме стосується алкоголю: він порушує природний цикл сну.
Скласти список справ на завтра за 2 години до сну — і більше не думати про роботу. Зовсім.
Відкласти гаджети й будь-які екрани — так-так, навіть телевізор та електронну книжку — за 1 годину до сну.
Іноді цей метод ще називають 10-3-2-1-0 — за те, що з ранку ви 0 разів перемикатимете будильник на «ще кілька хвилинок».
BE IN PROGRESS
