💪🏻 Том Харди набрал 20 кг без железа. Все ради роли Бронсона
Отжимания в отказ и жим в столовой творят чудеса.
Я уже писал, как меня вдохновляет британский шизик. И не меня одного: про самого опасного заключенного Англии сняли фильм, а на главную роль пригласили Тома Харди. Но тогда он не был таким здоровым, поэтому пришлось перевоплощаться.
Во-первых, Том навестил Бронсона в тюрьме: чтобы впитать все безумие заключенного и узнать о тренировках. Во-вторых, Харди и его коуч поняли, что железо не даст сходства с Чарльзом – было решено работать так, как это делает зэк.
Харди не прикасался к гантелям и штангам, потому что у Бросона их не было. Актер делал все то, что выполнял заключенный: отжимания разнообразными хватами, берпи, звездные прыжки, пресс и приседания с человеком на плечах. По словам Харди, за одну тренировку он выполнял в сумме 1000 повторений 😯
Главная цель таких тренировок – работа в отказ. Если ты будешь отжиматься по 12 раз, то смысла ноль – надо работать, пока еще можешь стоять.
Еще Харди делал много изометрических упражнений, где сопротивлением для одной мышцы служили другие. Их он делал уже дома перед сном, чтобы мышцы чаще находились в нагрузке. Вообще, кроме тренировок, он больше ничего не делал: играл в приставку, смотрел киношки, жрал и спал – шикарное восстановление.
Том казался дрищем на уровне Бронсона, поэтому активнее работал над торсом. Приседы были, но росла жопа, а не ноги: «Для большей схожести мне пришлось сделать уклон на предплечья, грудь и шею. Когда я закончил подготовку к съемкам, мои ноги были как у аиста – по сравнению с верхней частью тела».
И, конечно, актер не забывал про жим в столовке – за 5 недель он набрал 20 кг. На мышцы было плевать – в этом случае важна сила и масса. Харди сурово закидывался углеводами и ел высококалорийную пищу: рис и курицу до тренировки, после – пицца, кола и мороженое. Сначала Том набирал по 3 кг за неделю, поэтому под конец программы пришлось прибавить в подходах на пиццу.
«Это вредная пища, но мне пришлось, потому что Чарли был здоровым парнем. Надо было накинуть солидный слой жира», – вспомнил актер 🍕
Такой подход явно отличался от подготовок к «Воину» и «Темному рыцарю», где важны были рельеф, диета и тренировки с железом. Но, по словам самого Тома, программа заключенного понравилась ему больше.
Когда Харди пришел на очередную свиданку в тюрьму, то Бронсон сильно офигел и сказал: «Он похож на меня больше, чем я сам». Чарли сбрил легендарные усы и отправил их Харди в конверте, чтобы реквизит был еще правдоподобнее. А после выхода фильма задумался о том, чтобы Харди стал суррогатным отцом для его ребенка (у Бронсона была жена на свободе).
За роль Харди получил премию «Лучший актер» от британского независимого кино. Многие кинокритики до сих пор считают ее лучшей в карьере Тома.
Отжимания в отказ и жим в столовой творят чудеса.
Я уже писал, как меня вдохновляет британский шизик. И не меня одного: про самого опасного заключенного Англии сняли фильм, а на главную роль пригласили Тома Харди. Но тогда он не был таким здоровым, поэтому пришлось перевоплощаться.
Во-первых, Том навестил Бронсона в тюрьме: чтобы впитать все безумие заключенного и узнать о тренировках. Во-вторых, Харди и его коуч поняли, что железо не даст сходства с Чарльзом – было решено работать так, как это делает зэк.
Харди не прикасался к гантелям и штангам, потому что у Бросона их не было. Актер делал все то, что выполнял заключенный: отжимания разнообразными хватами, берпи, звездные прыжки, пресс и приседания с человеком на плечах. По словам Харди, за одну тренировку он выполнял в сумме 1000 повторений 😯
Главная цель таких тренировок – работа в отказ. Если ты будешь отжиматься по 12 раз, то смысла ноль – надо работать, пока еще можешь стоять.
Еще Харди делал много изометрических упражнений, где сопротивлением для одной мышцы служили другие. Их он делал уже дома перед сном, чтобы мышцы чаще находились в нагрузке. Вообще, кроме тренировок, он больше ничего не делал: играл в приставку, смотрел киношки, жрал и спал – шикарное восстановление.
Том казался дрищем на уровне Бронсона, поэтому активнее работал над торсом. Приседы были, но росла жопа, а не ноги: «Для большей схожести мне пришлось сделать уклон на предплечья, грудь и шею. Когда я закончил подготовку к съемкам, мои ноги были как у аиста – по сравнению с верхней частью тела».
И, конечно, актер не забывал про жим в столовке – за 5 недель он набрал 20 кг. На мышцы было плевать – в этом случае важна сила и масса. Харди сурово закидывался углеводами и ел высококалорийную пищу: рис и курицу до тренировки, после – пицца, кола и мороженое. Сначала Том набирал по 3 кг за неделю, поэтому под конец программы пришлось прибавить в подходах на пиццу.
«Это вредная пища, но мне пришлось, потому что Чарли был здоровым парнем. Надо было накинуть солидный слой жира», – вспомнил актер 🍕
Такой подход явно отличался от подготовок к «Воину» и «Темному рыцарю», где важны были рельеф, диета и тренировки с железом. Но, по словам самого Тома, программа заключенного понравилась ему больше.
Когда Харди пришел на очередную свиданку в тюрьму, то Бронсон сильно офигел и сказал: «Он похож на меня больше, чем я сам». Чарли сбрил легендарные усы и отправил их Харди в конверте, чтобы реквизит был еще правдоподобнее. А после выхода фильма задумался о том, чтобы Харди стал суррогатным отцом для его ребенка (у Бронсона была жена на свободе).
За роль Харди получил премию «Лучший актер» от британского независимого кино. Многие кинокритики до сих пор считают ее лучшей в карьере Тома.
YouTube
Бронсон - (2008) - трейлер на русском
😮 Чемпион мира по велотреку жмет 860 кг, но ненавидит день ног
После тренировок велогонщиков реально рвет.
Я настолько ненавижу день ног, что решил узнать врага лучше. Пишу для Eurosport статью о том, как важны тренировки ног в ключевых видах спорта: футболе, лыжах, бодибилдинге и великах.
Сегодня мне безумно повезло поговорить с чемпионом мира и бронзовым призером Олимпиады Денисом Дмитриевым. Русский Джейсон Стэтэм (похож ведь, да?) рассказал о всех мучениях на тренировках – после некоторых упражнений гонщиков буквально выворачивает прямо в зале 🤮
Все это чуть позже, а сейчас я просто поделюсь показателями Дениса – он жмет ногами 860 кг. Конечно, на раз, но это лучший результат среди русских гонщиков. Еще Дмитриев приседает за 200 кг, но мог бы больше – не рискует из-за проблем со спиной.
Трехкратный чемпион Европы бомбит не только ноги: Денис сказал, что если не качать руки, то тупо не хватит сил удержать руль велосипеда. Так что все безумные фотки велогонщиков с детским корпусом и огромными ногами – парад фриков.
Конечно, Денис, как и любой нормальный человек, ненавидит день ног. Но это не мешает реально рвать качалку. Респект 👍🏻
После тренировок велогонщиков реально рвет.
Я настолько ненавижу день ног, что решил узнать врага лучше. Пишу для Eurosport статью о том, как важны тренировки ног в ключевых видах спорта: футболе, лыжах, бодибилдинге и великах.
Сегодня мне безумно повезло поговорить с чемпионом мира и бронзовым призером Олимпиады Денисом Дмитриевым. Русский Джейсон Стэтэм (похож ведь, да?) рассказал о всех мучениях на тренировках – после некоторых упражнений гонщиков буквально выворачивает прямо в зале 🤮
Все это чуть позже, а сейчас я просто поделюсь показателями Дениса – он жмет ногами 860 кг. Конечно, на раз, но это лучший результат среди русских гонщиков. Еще Дмитриев приседает за 200 кг, но мог бы больше – не рискует из-за проблем со спиной.
Трехкратный чемпион Европы бомбит не только ноги: Денис сказал, что если не качать руки, то тупо не хватит сил удержать руль велосипеда. Так что все безумные фотки велогонщиков с детским корпусом и огромными ногами – парад фриков.
Конечно, Денис, как и любой нормальный человек, ненавидит день ног. Но это не мешает реально рвать качалку. Респект 👍🏻
⛷💪🏻 Лучший лыжник мира жмет от груди как царь
Александр Большунов самый сильный лыжник не только из-за титулов.
Мне всегда безумно интересно узнавать силовые показатели спортсменов, не связанных с железным спортом. Велосипедист, который жмет ногами 860 кг и приседает за 200 кг, это, конечно, шок. Но показателям лыжника я тоже удивился 😮
Александр Большунов официально лучший лыжник планеты. Для зимников безумно важна дыхалка и выносливость, но и без мощных/сильных ног ловить там абсолютно нечего. Раньше в сборной России отказывались от приседа из-за его травмоопасности – в команде нет узкопрофильного спеца по железу, поэтому тяжело поставить идеальную технику. Без нее присед может только навредить.
Но сборная России прогрессирует, теперь консультируется с тренерами по качу и возвращает присед. Точных цифр мне не назвали, но мощнее всех в команде приседает Большунов 💪🏻
Но удивился я не этому: оказалось, Александр спокойно жмет от груди 110 кг на 8 раз. Проще говоря, это его рабочий вес. Получается, что на раз Большунов в теории пожмет примерно 140 кг. Мне кажется, это супер, учитывая, что железо не его профиль.
Наверное, поэтому он и лучший в мире 🇷🇺
Александр Большунов самый сильный лыжник не только из-за титулов.
Мне всегда безумно интересно узнавать силовые показатели спортсменов, не связанных с железным спортом. Велосипедист, который жмет ногами 860 кг и приседает за 200 кг, это, конечно, шок. Но показателям лыжника я тоже удивился 😮
Александр Большунов официально лучший лыжник планеты. Для зимников безумно важна дыхалка и выносливость, но и без мощных/сильных ног ловить там абсолютно нечего. Раньше в сборной России отказывались от приседа из-за его травмоопасности – в команде нет узкопрофильного спеца по железу, поэтому тяжело поставить идеальную технику. Без нее присед может только навредить.
Но сборная России прогрессирует, теперь консультируется с тренерами по качу и возвращает присед. Точных цифр мне не назвали, но мощнее всех в команде приседает Большунов 💪🏻
Но удивился я не этому: оказалось, Александр спокойно жмет от груди 110 кг на 8 раз. Проще говоря, это его рабочий вес. Получается, что на раз Большунов в теории пожмет примерно 140 кг. Мне кажется, это супер, учитывая, что железо не его профиль.
Наверное, поэтому он и лучший в мире 🇷🇺
🔥 Цитата, после которой я засобирался в зал
Я продолжаю воевать с днем ног, и новым моим союзником стал Никита Горин – серебряный призер турнира Grand Prix Russia 2, крутой коуч и просто душевный парень. Никита рассказывал мне, почему пропуск дня ног – злейшее зло, и обронил крутейшую фразу ✊🏻
«День ног – тот день, когда ты действительно толкаешь себя за пределы своих возможностей. И неважно, работаешь ты на 6 повторений или на 30. Ты играешь в ментальную войну в своей голове: «Это не так уж и тяжело, не так уж и горит, ты можешь еще одно повторение». Если ты научился тяжело работать с ногами, то проработать любую мышечную группу для тебя будет сущим пустяком и уже удовольствием» 😈
От себя добавлю, что это распространяется не только на зал. Замечал, что чем круче результаты в качалке, тем проще браться за другие страшные вещи. Спортзал – шикарная самодисциплина, а личные победы там закаляют характер: если вытерпел под штангой и встал, то справишься в другой ситуации.
Я продолжаю воевать с днем ног, и новым моим союзником стал Никита Горин – серебряный призер турнира Grand Prix Russia 2, крутой коуч и просто душевный парень. Никита рассказывал мне, почему пропуск дня ног – злейшее зло, и обронил крутейшую фразу ✊🏻
«День ног – тот день, когда ты действительно толкаешь себя за пределы своих возможностей. И неважно, работаешь ты на 6 повторений или на 30. Ты играешь в ментальную войну в своей голове: «Это не так уж и тяжело, не так уж и горит, ты можешь еще одно повторение». Если ты научился тяжело работать с ногами, то проработать любую мышечную группу для тебя будет сущим пустяком и уже удовольствием» 😈
От себя добавлю, что это распространяется не только на зал. Замечал, что чем круче результаты в качалке, тем проще браться за другие страшные вещи. Спортзал – шикарная самодисциплина, а личные победы там закаляют характер: если вытерпел под штангой и встал, то справишься в другой ситуации.
💀 Как не сломаться в зале
Простите, немного старперского нытья.
Я уже почти неделю сижу дома и скучаю по гантельке. Представляю, что ее поднимает кто-то другой, и грущу. Все из-за вонючей питерской погоды: посидел чуть-чуть по открытым окном и на утро не смог повернуть шею. И это заставило меня задуматься 🤕
Раньше я бы точно забил и побежал в зал. Рука не оторвана, поднимать можешь – значит поднимай. Но это провальный подход для любителей:
– во-первых, я не профи, и мне нет смысла гнаться за результатом. Я занимаюсь для здоровья, а поход в зал с чем-то больным – это против моей же цели.
– во-вторых, любая боль – это сигнал. Если организм посылает эти сигналы, то надо задумать: как минимум подождать/отлежаться или проверить, если боль не стихает.
– в-третьих, даже если это ложная тревога, неделя без зала не сделает любителя намного слабее. А вот игнорирование симптомов, скорее всего, приведет к месяцу (а то и больше) простоя. Вот тут уже любитель превратится в пюре 🍄
Моя небольшая история. У меня есть проблемы со спиной, но я игнорил легкое натяжение в пояснице и хотел показать характер там, где следовало отступить. После пары тренировок с дискомфортом – выстрелило, и я провалялся без тренажерки около двух месяцев (две недели даже не мог нормально ходить).
Сейчас я понимаю, что надо слушать организм: неделя отдыха в перспективе может оказаться лучшим решением. Будь то шея, голова, палец или жопа. Если вы занимаетесь для здоровья, то не забывайте про него в погоне за кубиками.
Простите, немного старперского нытья.
Я уже почти неделю сижу дома и скучаю по гантельке. Представляю, что ее поднимает кто-то другой, и грущу. Все из-за вонючей питерской погоды: посидел чуть-чуть по открытым окном и на утро не смог повернуть шею. И это заставило меня задуматься 🤕
Раньше я бы точно забил и побежал в зал. Рука не оторвана, поднимать можешь – значит поднимай. Но это провальный подход для любителей:
– во-первых, я не профи, и мне нет смысла гнаться за результатом. Я занимаюсь для здоровья, а поход в зал с чем-то больным – это против моей же цели.
– во-вторых, любая боль – это сигнал. Если организм посылает эти сигналы, то надо задумать: как минимум подождать/отлежаться или проверить, если боль не стихает.
– в-третьих, даже если это ложная тревога, неделя без зала не сделает любителя намного слабее. А вот игнорирование симптомов, скорее всего, приведет к месяцу (а то и больше) простоя. Вот тут уже любитель превратится в пюре 🍄
Моя небольшая история. У меня есть проблемы со спиной, но я игнорил легкое натяжение в пояснице и хотел показать характер там, где следовало отступить. После пары тренировок с дискомфортом – выстрелило, и я провалялся без тренажерки около двух месяцев (две недели даже не мог нормально ходить).
Сейчас я понимаю, что надо слушать организм: неделя отдыха в перспективе может оказаться лучшим решением. Будь то шея, голова, палец или жопа. Если вы занимаетесь для здоровья, то не забывайте про него в погоне за кубиками.
😬 Как развели советского кумира Шварценеггера
В среднем за одну тренировку он выжимал около 20-30 тонн.
В мохнатом 1961-м весь мир фанател от Юрия Власова: он переписывал рекорды, ужинал с политическими лидерами и считался одним из сильнейших мужчин на планете. Советский атлет приехал на ЧМ, выполнил подход и переводил дыхалку, когда к нему подвели какого-то сопляка. Пацан только что проиграл турнир и хотел бросить спорт. Тренер неудачника умолял Власова, чтобы тот переубедил мальчика.
«На хрена ты вообще ко мне пришел во время соревнования? Мне на помост пора, а ты мне мозги загаживаешь», – рассердился Власов. Но добрая душа не позволила отшить пацана – после той беседы мелкий атлет вдохновился и остался в спорте. Как вы уже догадались, звали юнгу Арнольд Шварценеггер 😁
Теперь, когда вы поняли, насколько легендарным был Юрий Власов, расскажу про его главный провал в жизни. Сейчас тяжелая атлетика не воспринимается всерьез: ее решительно хотят исключить из списка олимпийских видов, а спортсмены похожи на пельмени, напичканные допингом. Но тогда силачи считались хедлайнерами Игр, и буквально все ждали их выхода.
Мощные американцы быстро отвалились – пожали вес, с которым Власов разминался. Главным конкурентом оставался еще один советский силач Леонид Жаботинский, но и он сдался. Подошел к Юрию и предложил: «Сделаем по одному подходу на 200 кг для зачета – и финиш!» Юрий согласился, на расслабоне толкнул 210 кг и подготавливал шею для второй золотой медали Игр.
Жаботинского спасли бы только 217,5 кг, но он во втором подходе едва оторвал штангу от пола. Власов повелся на уловку и в последней попытке попытался установить мировой рекорд – не пошло. Но главный шок ждал впереди: наинаглейший Жаботинский развел друга и в заключительной попытке пожал больше Власова.
Конечно, будь у Юрия еще подход, он бы поставил обманщика на место, но он потратил его на возможный мировой рекорд. В Союзе такие вещи воспринимались как позор, и Власов мгновенно завершил карьеру 💀
Карьера, кстати, была очень крутая, и Арни специально прилетал в Москву, чтобы поблагодарить Власова. Юрий даже баллотировался в президенты России, а еще за одну тренировку выжимал около 20-30 тонн 💪🏻
В среднем за одну тренировку он выжимал около 20-30 тонн.
В мохнатом 1961-м весь мир фанател от Юрия Власова: он переписывал рекорды, ужинал с политическими лидерами и считался одним из сильнейших мужчин на планете. Советский атлет приехал на ЧМ, выполнил подход и переводил дыхалку, когда к нему подвели какого-то сопляка. Пацан только что проиграл турнир и хотел бросить спорт. Тренер неудачника умолял Власова, чтобы тот переубедил мальчика.
«На хрена ты вообще ко мне пришел во время соревнования? Мне на помост пора, а ты мне мозги загаживаешь», – рассердился Власов. Но добрая душа не позволила отшить пацана – после той беседы мелкий атлет вдохновился и остался в спорте. Как вы уже догадались, звали юнгу Арнольд Шварценеггер 😁
Теперь, когда вы поняли, насколько легендарным был Юрий Власов, расскажу про его главный провал в жизни. Сейчас тяжелая атлетика не воспринимается всерьез: ее решительно хотят исключить из списка олимпийских видов, а спортсмены похожи на пельмени, напичканные допингом. Но тогда силачи считались хедлайнерами Игр, и буквально все ждали их выхода.
Мощные американцы быстро отвалились – пожали вес, с которым Власов разминался. Главным конкурентом оставался еще один советский силач Леонид Жаботинский, но и он сдался. Подошел к Юрию и предложил: «Сделаем по одному подходу на 200 кг для зачета – и финиш!» Юрий согласился, на расслабоне толкнул 210 кг и подготавливал шею для второй золотой медали Игр.
Жаботинского спасли бы только 217,5 кг, но он во втором подходе едва оторвал штангу от пола. Власов повелся на уловку и в последней попытке попытался установить мировой рекорд – не пошло. Но главный шок ждал впереди: наинаглейший Жаботинский развел друга и в заключительной попытке пожал больше Власова.
Конечно, будь у Юрия еще подход, он бы поставил обманщика на место, но он потратил его на возможный мировой рекорд. В Союзе такие вещи воспринимались как позор, и Власов мгновенно завершил карьеру 💀
Карьера, кстати, была очень крутая, и Арни специально прилетал в Москву, чтобы поблагодарить Власова. Юрий даже баллотировался в президенты России, а еще за одну тренировку выжимал около 20-30 тонн 💪🏻
🧐 Тренироваться в Nike или как бомж?
Мы с мамой очень любим спорт, поэтому часто обсуждаем тренировки. И на одной теме мы конкретно зарубились: мама считает, что в зал надо ходить свеженьким и нарядным, я – за бич-стайл.
Логика у мамы простая: выход в зал – это досуг, во время которого тоже стоит следить за собой. Плюс всегда хочется скорее бежать в тренажерку, когда у тебя новый топ или шорты.
Моя логика еще проще – зачем тратить деньги на то, что скоро провоняет потом и жиром? Единственное, что я купил для зала – шорты, потому что они чаще выходят из строя в зависимости от размера жопы. Но я в жизни не куплю футболку для зала – уж тем более adidas или Nike. Для меня зал – место, где надо умереть, а не красоваться для селфи или перед девочками.
Конечно, моя теория распространяется только на парней: девушкам явно не в тему ходить с дырой на боку или с пятном на животе. Но есть и парни, которые обожают шоппинг для зала. Тут за меня вступится Чарльз Бронсон.
Чарли умудрился из одиночной камеры написать самую популярную в Британии книгу по фитнесу. Там очень много мотивации, и вот одна из них: крутые вещи не сделают тебя сильнее – только ты сам. Новые кросочи не помогут присесть больше, футболка adidas не сделает жим сильнее, бутылочка от Nike не поможет бежать дольше. Все в твоей голове: если ты настроен и мотивирован, то станешь сильнее даже в мешке из-под картошки.
Он вообще топил за то, чтобы заниматься голым: ничего не сковывает, и ты лучше чувствуешь тело и мышцы. Конечно, в одиночке с этим намного проще – в зале это малость проблематично. Я опробовал дома на карантине: смутил кота, но тренировка действительно была необычная.
Короче, для меня зал – аналог дачи: туда я накидываю все, что уже не буду носить на улице. Главное, чтобы было просторно, ничего не переживало и вкусно пахло. А как вы: покупаете вещи специально для спортзала или донашиваете тряпки?
Мы с мамой очень любим спорт, поэтому часто обсуждаем тренировки. И на одной теме мы конкретно зарубились: мама считает, что в зал надо ходить свеженьким и нарядным, я – за бич-стайл.
Логика у мамы простая: выход в зал – это досуг, во время которого тоже стоит следить за собой. Плюс всегда хочется скорее бежать в тренажерку, когда у тебя новый топ или шорты.
Моя логика еще проще – зачем тратить деньги на то, что скоро провоняет потом и жиром? Единственное, что я купил для зала – шорты, потому что они чаще выходят из строя в зависимости от размера жопы. Но я в жизни не куплю футболку для зала – уж тем более adidas или Nike. Для меня зал – место, где надо умереть, а не красоваться для селфи или перед девочками.
Конечно, моя теория распространяется только на парней: девушкам явно не в тему ходить с дырой на боку или с пятном на животе. Но есть и парни, которые обожают шоппинг для зала. Тут за меня вступится Чарльз Бронсон.
Чарли умудрился из одиночной камеры написать самую популярную в Британии книгу по фитнесу. Там очень много мотивации, и вот одна из них: крутые вещи не сделают тебя сильнее – только ты сам. Новые кросочи не помогут присесть больше, футболка adidas не сделает жим сильнее, бутылочка от Nike не поможет бежать дольше. Все в твоей голове: если ты настроен и мотивирован, то станешь сильнее даже в мешке из-под картошки.
Он вообще топил за то, чтобы заниматься голым: ничего не сковывает, и ты лучше чувствуешь тело и мышцы. Конечно, в одиночке с этим намного проще – в зале это малость проблематично. Я опробовал дома на карантине: смутил кота, но тренировка действительно была необычная.
Короче, для меня зал – аналог дачи: туда я накидываю все, что уже не буду носить на улице. Главное, чтобы было просторно, ничего не переживало и вкусно пахло. А как вы: покупаете вещи специально для спортзала или донашиваете тряпки?
👎🏻 Ходьба – отстой?
Последнюю неделю я провел в небольшом отпуске и уехал туда, где нет спортзала. Зато была мама, которая пичкала домашними и вредными вкусняхами. Отказаться можно было только по причине смерти, поэтому в ход шли жареная картоха, хлеб, сало, мороженка и тортики. Короче, все то, чего я панически избегаю дома 🍰
Так получилось, что моя голова синхронизировалась с телом, и я всегда хорошо ощущаю даже 1 набранный кг. И я чувствовал, что пузо растет, несмотря на то, что старался есть реже и архимного ходил. В день наматывали около 20 км + на приличной температуре. Когда я приехал домой, то побежал на весы – получите плюс 2 кг, сэр.
Как так, если говорят, что ходьба сжигает калории? Даже вредной пищи я старался есть меньше и компенсировал большими пройденными дистанциями. Не помогло – набрал за ничтожный срок.
Почитал, что пишут умные люди про ходьбу, и понял, что это ерунда. Нужно как минимум час интенсивной ходьбы (не пешочком), чтобы сжечь сраные 200/300 калорий – чтоб вы понимали лучше, это даже не бургер. Плюс важна антропометрия: если ты крупный, то сожжешь побольше – если коротыш, то быстрее передвигай ногами.
Очень часто слышал от людей следующее: «Сегодня съел на работе тортик, так что пойду домой пешочком». Если ты живешь в другом городе, это поможет. Но даже на серьезные дистанции это не работает. Конечно, все индивидуально, ведь у всех разные особенности организма. Но лично со мной это не работает вообще – при том, что у меня есть хоть какая-то физическая подготовка. Так что обычные люди с подходом «пойду домой пешком после пиццы» – скорее всего, скоро заработают галифе.
Если совсем коротко, то:
– чтобы что-то сжечь ходьбой, надо ходить овердофига
– ходить надо интенсивно, а не прогулочным шагом.
А еще я слышал теорию, что частая и интенсивная ходьба плохо влияет на суставы. Но я не врач и не утверждаю, что это правда.
Джордж, ваш выход!
Последнюю неделю я провел в небольшом отпуске и уехал туда, где нет спортзала. Зато была мама, которая пичкала домашними и вредными вкусняхами. Отказаться можно было только по причине смерти, поэтому в ход шли жареная картоха, хлеб, сало, мороженка и тортики. Короче, все то, чего я панически избегаю дома 🍰
Так получилось, что моя голова синхронизировалась с телом, и я всегда хорошо ощущаю даже 1 набранный кг. И я чувствовал, что пузо растет, несмотря на то, что старался есть реже и архимного ходил. В день наматывали около 20 км + на приличной температуре. Когда я приехал домой, то побежал на весы – получите плюс 2 кг, сэр.
Как так, если говорят, что ходьба сжигает калории? Даже вредной пищи я старался есть меньше и компенсировал большими пройденными дистанциями. Не помогло – набрал за ничтожный срок.
Почитал, что пишут умные люди про ходьбу, и понял, что это ерунда. Нужно как минимум час интенсивной ходьбы (не пешочком), чтобы сжечь сраные 200/300 калорий – чтоб вы понимали лучше, это даже не бургер. Плюс важна антропометрия: если ты крупный, то сожжешь побольше – если коротыш, то быстрее передвигай ногами.
Очень часто слышал от людей следующее: «Сегодня съел на работе тортик, так что пойду домой пешочком». Если ты живешь в другом городе, это поможет. Но даже на серьезные дистанции это не работает. Конечно, все индивидуально, ведь у всех разные особенности организма. Но лично со мной это не работает вообще – при том, что у меня есть хоть какая-то физическая подготовка. Так что обычные люди с подходом «пойду домой пешком после пиццы» – скорее всего, скоро заработают галифе.
Если совсем коротко, то:
– чтобы что-то сжечь ходьбой, надо ходить овердофига
– ходить надо интенсивно, а не прогулочным шагом.
А еще я слышал теорию, что частая и интенсивная ходьба плохо влияет на суставы. Но я не врач и не утверждаю, что это правда.
Джордж, ваш выход!
YouTube
Джордж Карлин - Ходьба
Отрывок из концерта Джорджа Карлина "Зависая в Нью-Йорке".
Именно этот момент был использован в обзоре BadComedian на фильм Чёрная Роза
Именно этот момент был использован в обзоре BadComedian на фильм Чёрная Роза
💪🏻 Супинация + изоляция = твердая бицуха
Я стараюсь ходить в зал 5 раз в неделю, потому что у меня короткие тренировки на одну группу мышц. Из-за этого я частенько вижу в зале одних и тех же людей, примечая, что делают они. И всегда улыбаюсь с мужичков, которые регулярно долбят руки одним упражнением: как минимум 3 раза из 5 дней (что я в зале) я вижу парней, поднимающих штангу на бицепс.
Я ни разу не претендую на роль эксперта – у меня нет образования коуча. Но даже я понимаю всю бессмысленность такого подхода:
– они делают упражнение неправильно. Просто берут штангу и закидывают ее себе на грудь, некоторые даже помогают раскачиванием. Конечно, при таком тупизме бицепс работает, но даже не на 50%.
– мышцы просто не успевают восстанавливаться. Без отдыха ничего хорошего не будет ни для бицухи, ни для всего организма. Подход «если делать биц чаще, то он будет круче» – не работает.
– как правило, у мужиков, которые закидают штангу на грудь, либо тонкая ветка (распространенная ошибка новичков), либо огромная колбаса вместо рельефа (взрослые дяди знают лучше тренера). Лично мне нравится рука поменьше, но без холодца вокруг мышцы.
Короче, у всех свои методы, а я использую изоляцию и супинацию – благодаря им я очень круто чувствую именно бицепс + он горит огнем во время тренировки 🔥
1) Изоляция – когда ты стараешься использовать только ту мышцу, с которой работаешь. Ближайший отрицательный пример – тот же подъем штанги при неправильном выполнении. Если делать криво, то задействуются и передняя дельта, и спина, и даже ноги – все это вместе снимает нагрузку с бицепса, и упражнение теряет смысл.
А если использовать изоляцию, то работает только то, что тебе нужно – остальные мышцы просто выключаются из работы. Лично я очень люблю скамью Скотта – там, конечно, тоже можно делать криво, но если выполнять четко, то эффект будет отличным.
Важно помнить про амплитуду: при сгибании не задирайте локоть слишком высоко, иначе перебросите нагрузку с бицепса – локоток должен быть статичен. При этом не разгибайте руку целиком, иначе часть нагрузки тоже испарится. Если немного не доходить до конца с обеих сторон, то нагрузка на бицепс сохранится на 100% при выполнении всего подхода. Гореть будеееет! 💀
2) Про супинацию я уже рассказывал на примере подтягивания на бицепс – вот тут. Еще раз ее принципы писать не буду, но добавлю, что люблю использовать супинацию в упражнении с гантелями сидя:
– ставлю скамью на 30 градусов (больше не стоит). При таком положении ничего не помешает растяжению и сокращению.
– опускаю локти на уровень 90 градусов и фиксирую в таком положении – они должны только сгибаться, а не гулять вверх-вниз. Можно даже прижимать руку ближе к телу, чтобы лучше ориентироваться без зеркала.
– а при подъеме гантели – на финальной стадии – поддавливаю мизинчиком в сторону плеча. Включается запястье, а вместе с ним и супинация.
– при этом я делаю все очень медленно и с задержкой. Поднял, чуть подержал, надавил мизинчиком, медленно опустил. Так намного сложнее и жарче в бицухе – я не гонюсь за весами и обычно беру для этого упражнения маленькие гантельки.
Посмотрел кучу видосов при бицепс и понял, как люди сильно запариваются: большой пучок, брахиалис и т.д. Лично меня эти слова демотивируют: сразу чувствуешь себя каким-то тупорезом, не понимающим, как надо жить.
Я усвоил то, что подходит мне, как любителю: исключай другие мышцы, когда тренируешь бицепс, и используй все возможности своей руки, чтобы было тяжелее. Чем тяжелее – тем приятнее потом идти домой и смотреться в зеркало.
Я стараюсь ходить в зал 5 раз в неделю, потому что у меня короткие тренировки на одну группу мышц. Из-за этого я частенько вижу в зале одних и тех же людей, примечая, что делают они. И всегда улыбаюсь с мужичков, которые регулярно долбят руки одним упражнением: как минимум 3 раза из 5 дней (что я в зале) я вижу парней, поднимающих штангу на бицепс.
Я ни разу не претендую на роль эксперта – у меня нет образования коуча. Но даже я понимаю всю бессмысленность такого подхода:
– они делают упражнение неправильно. Просто берут штангу и закидывают ее себе на грудь, некоторые даже помогают раскачиванием. Конечно, при таком тупизме бицепс работает, но даже не на 50%.
– мышцы просто не успевают восстанавливаться. Без отдыха ничего хорошего не будет ни для бицухи, ни для всего организма. Подход «если делать биц чаще, то он будет круче» – не работает.
– как правило, у мужиков, которые закидают штангу на грудь, либо тонкая ветка (распространенная ошибка новичков), либо огромная колбаса вместо рельефа (взрослые дяди знают лучше тренера). Лично мне нравится рука поменьше, но без холодца вокруг мышцы.
Короче, у всех свои методы, а я использую изоляцию и супинацию – благодаря им я очень круто чувствую именно бицепс + он горит огнем во время тренировки 🔥
1) Изоляция – когда ты стараешься использовать только ту мышцу, с которой работаешь. Ближайший отрицательный пример – тот же подъем штанги при неправильном выполнении. Если делать криво, то задействуются и передняя дельта, и спина, и даже ноги – все это вместе снимает нагрузку с бицепса, и упражнение теряет смысл.
А если использовать изоляцию, то работает только то, что тебе нужно – остальные мышцы просто выключаются из работы. Лично я очень люблю скамью Скотта – там, конечно, тоже можно делать криво, но если выполнять четко, то эффект будет отличным.
Важно помнить про амплитуду: при сгибании не задирайте локоть слишком высоко, иначе перебросите нагрузку с бицепса – локоток должен быть статичен. При этом не разгибайте руку целиком, иначе часть нагрузки тоже испарится. Если немного не доходить до конца с обеих сторон, то нагрузка на бицепс сохранится на 100% при выполнении всего подхода. Гореть будеееет! 💀
2) Про супинацию я уже рассказывал на примере подтягивания на бицепс – вот тут. Еще раз ее принципы писать не буду, но добавлю, что люблю использовать супинацию в упражнении с гантелями сидя:
– ставлю скамью на 30 градусов (больше не стоит). При таком положении ничего не помешает растяжению и сокращению.
– опускаю локти на уровень 90 градусов и фиксирую в таком положении – они должны только сгибаться, а не гулять вверх-вниз. Можно даже прижимать руку ближе к телу, чтобы лучше ориентироваться без зеркала.
– а при подъеме гантели – на финальной стадии – поддавливаю мизинчиком в сторону плеча. Включается запястье, а вместе с ним и супинация.
– при этом я делаю все очень медленно и с задержкой. Поднял, чуть подержал, надавил мизинчиком, медленно опустил. Так намного сложнее и жарче в бицухе – я не гонюсь за весами и обычно беру для этого упражнения маленькие гантельки.
Посмотрел кучу видосов при бицепс и понял, как люди сильно запариваются: большой пучок, брахиалис и т.д. Лично меня эти слова демотивируют: сразу чувствуешь себя каким-то тупорезом, не понимающим, как надо жить.
Я усвоил то, что подходит мне, как любителю: исключай другие мышцы, когда тренируешь бицепс, и используй все возможности своей руки, чтобы было тяжелее. Чем тяжелее – тем приятнее потом идти домой и смотреться в зеркало.
💀 Плюшевая борода умер уже 5 раз. Но продолжает качаться
Великий мотиватор – не только на видео.
Уверен, каждый второй, кто ходил в качалку, заряжался видосами этого огромного черного мужика. Дядя с гигантскими руками и идеальной бородой матерился в камеру и реально мотивировал умирать в спортзале. Еще круче ролики стали после озвучки украинского бодибилдера Вячеслава Бо, который добавил четких матерных афоризмов. Оттуда Си Ти Флетчер и получил прозвище Плющевая борода.
Путь Си Ти невероятно простой:
– пошел в качалку, потому что был уверен, что дрищи не нравятся девушкам
– жал и жрал в гигантских объемах
– стал 3-кратным чемпионом мира по жиму лежа и установил рекорд в подъеме штанги на бицепс (138 кг). Только в 2015-м его побил русский Денис Цыпленков (+2 кг).
Сейчас Бороде 61 год, и он 5 раз был на том свете. Буквально. Первые три смерти случились в 2005-м: Си Ти набирал массу исключительно в Макдачке и забыл, что гамбургеры, кола и жареный картофан гробят здоровья. Во время операции сердце трижды останавливалось – спасли врачи.
Доктор сказал, что качку повезло, но с агрессивным спортом пора заканчивать. Что ответил Борода? Конечно же: «Ха-ха, пошел на хер. Я буду качаться, пока меня не положат в гроб. Нет смерти приятнее, чем умереть, занимаясь любимым делом в спортзале».
Си Ти изменил рацион (раньше он выглядел как танк), но не отказался от долбежки в зале (избавился от жира и привел себя в шикарную форму). Спустя 12 лет приступ повторился: он сидел в кресле, когда «в груди что-то взорвалось, и дух начал испаряться». Четвертый раунд против смерти вновь выиграли врачи. Только теперь их вердикт оказался суровее – старое сердце износилось и больше не работает.
Спустя год или даже больше Флетчеру нашли донора и вытащили его старый мотор. Бодибилдер умер в пятый раз, но опять проснулся – с новым сердцем (досталось от женщины и было намного меньше сердца спортсмена) и мотивацией.
И, блин, он реально продолжает долбить. Конечно, многие его осудили за тренировки – говорили, что он зря переводит второй шанс и не ценит новое сердце. Но позже оказалось, что все нагрузки согласованы с врачами.
После операции ту черную машину было не узнать: постаревшее лицо, осунувшиеся плечи, ни капли былой формы. И вот как он выглядит сейчас – этот мужик умеет не только толкать красивые речи на камеру, но и делом доказывает преданность делу. Конечно, повторять его путь не очень разумно, но в плане мотивации – он, конечно, идеал.
Раньше за один заход он съедал 4 бигмака, 4 картошки фри, 2 молочных коктейля и 4 яблочных пирога. Сейчас отказался от мяса: по-прежнему есть как конь, но салаты, рис и яйца. Врачи убедили, что красное мясо вредно для сосудов и его нового сердца.
Я засматривал его видео из качалки до дыр – вот мой любимый. Но сейчас я уважаю Си Ти еще сильнее: не за матерную мотивацию, а фанатичную преданность любимому делу.
Тут можно прочитать про Си Ти еще больше. А как вам Борода?
Великий мотиватор – не только на видео.
Уверен, каждый второй, кто ходил в качалку, заряжался видосами этого огромного черного мужика. Дядя с гигантскими руками и идеальной бородой матерился в камеру и реально мотивировал умирать в спортзале. Еще круче ролики стали после озвучки украинского бодибилдера Вячеслава Бо, который добавил четких матерных афоризмов. Оттуда Си Ти Флетчер и получил прозвище Плющевая борода.
Путь Си Ти невероятно простой:
– пошел в качалку, потому что был уверен, что дрищи не нравятся девушкам
– жал и жрал в гигантских объемах
– стал 3-кратным чемпионом мира по жиму лежа и установил рекорд в подъеме штанги на бицепс (138 кг). Только в 2015-м его побил русский Денис Цыпленков (+2 кг).
Сейчас Бороде 61 год, и он 5 раз был на том свете. Буквально. Первые три смерти случились в 2005-м: Си Ти набирал массу исключительно в Макдачке и забыл, что гамбургеры, кола и жареный картофан гробят здоровья. Во время операции сердце трижды останавливалось – спасли врачи.
Доктор сказал, что качку повезло, но с агрессивным спортом пора заканчивать. Что ответил Борода? Конечно же: «Ха-ха, пошел на хер. Я буду качаться, пока меня не положат в гроб. Нет смерти приятнее, чем умереть, занимаясь любимым делом в спортзале».
Си Ти изменил рацион (раньше он выглядел как танк), но не отказался от долбежки в зале (избавился от жира и привел себя в шикарную форму). Спустя 12 лет приступ повторился: он сидел в кресле, когда «в груди что-то взорвалось, и дух начал испаряться». Четвертый раунд против смерти вновь выиграли врачи. Только теперь их вердикт оказался суровее – старое сердце износилось и больше не работает.
Спустя год или даже больше Флетчеру нашли донора и вытащили его старый мотор. Бодибилдер умер в пятый раз, но опять проснулся – с новым сердцем (досталось от женщины и было намного меньше сердца спортсмена) и мотивацией.
И, блин, он реально продолжает долбить. Конечно, многие его осудили за тренировки – говорили, что он зря переводит второй шанс и не ценит новое сердце. Но позже оказалось, что все нагрузки согласованы с врачами.
После операции ту черную машину было не узнать: постаревшее лицо, осунувшиеся плечи, ни капли былой формы. И вот как он выглядит сейчас – этот мужик умеет не только толкать красивые речи на камеру, но и делом доказывает преданность делу. Конечно, повторять его путь не очень разумно, но в плане мотивации – он, конечно, идеал.
Раньше за один заход он съедал 4 бигмака, 4 картошки фри, 2 молочных коктейля и 4 яблочных пирога. Сейчас отказался от мяса: по-прежнему есть как конь, но салаты, рис и яйца. Врачи убедили, что красное мясо вредно для сосудов и его нового сердца.
Я засматривал его видео из качалки до дыр – вот мой любимый. Но сейчас я уважаю Си Ти еще сильнее: не за матерную мотивацию, а фанатичную преданность любимому делу.
Тут можно прочитать про Си Ти еще больше. А как вам Борода?
⏰ Тренироваться утром или вечером?
Когда я занимался с тренером, он регулярно задалбывал меня словами: «Давай завтра в 10-11 утра». Для меня тренировать утром – адское наказание, которое я готов исполнить, только если… Нет, вообще не готов.
На самом деле, у тренажерки с утра достаточно плюсов.
– Во-первых, утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
– Во-вторых, после ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы). Поэтому, опять же, вы уничтожите больше жира.
– В-третьих, если качаться утречком, метаболизм остается повышенным на весь день.
Плюс: вы как бы освобождаетесь вечером – после работы не надо думать ни о чем, кроме отдыха. Голова свободна и не парится – можно заниматься другими делами.
Почему же я так не делаю, если все это так круто? Потому что я дико люблю спать и после пробуждения с трудом поднимаю хотя бы кота. Мне надо минимум 2-3 часа, чтобы раздуплиться, покушать/почитать и приготовиться к харду с железом.
Конечно, я пробовал в таком состоянии идти в зал – эксперимент был так себе. Чисто ментально я не был настроен на жим, и все упражнения выполнялись через эмоциональную блевоту.
У моего подхода тоже есть плюс: после тренировки я часто ложусь спать, а сон – лучшее восстановление для мышц. Не представляю, как можно в 6/10 утра отдолбить в зале, а потом переться на работу. Тем более что все силы вы оставите в зале – как потом существовать оставшийся день? Лучше зал будет последним, что я сделаю в этот день – чувство самоудовлетворения будет на пределе.
А как у вас? Вы за трени утром или вечером?
Когда я занимался с тренером, он регулярно задалбывал меня словами: «Давай завтра в 10-11 утра». Для меня тренировать утром – адское наказание, которое я готов исполнить, только если… Нет, вообще не готов.
На самом деле, у тренажерки с утра достаточно плюсов.
– Во-первых, утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
– Во-вторых, после ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы). Поэтому, опять же, вы уничтожите больше жира.
– В-третьих, если качаться утречком, метаболизм остается повышенным на весь день.
Плюс: вы как бы освобождаетесь вечером – после работы не надо думать ни о чем, кроме отдыха. Голова свободна и не парится – можно заниматься другими делами.
Почему же я так не делаю, если все это так круто? Потому что я дико люблю спать и после пробуждения с трудом поднимаю хотя бы кота. Мне надо минимум 2-3 часа, чтобы раздуплиться, покушать/почитать и приготовиться к харду с железом.
Конечно, я пробовал в таком состоянии идти в зал – эксперимент был так себе. Чисто ментально я не был настроен на жим, и все упражнения выполнялись через эмоциональную блевоту.
У моего подхода тоже есть плюс: после тренировки я часто ложусь спать, а сон – лучшее восстановление для мышц. Не представляю, как можно в 6/10 утра отдолбить в зале, а потом переться на работу. Тем более что все силы вы оставите в зале – как потом существовать оставшийся день? Лучше зал будет последним, что я сделаю в этот день – чувство самоудовлетворения будет на пределе.
А как у вас? Вы за трени утром или вечером?
Хочешь большие руки? Тренируй ноги!
Для кого-то это прозвучит бредово, но смысл действительно есть. Я вообще ни разу не эксперт по гормонам, но люблю читать научные исследования, а не паблики ВК. Так вот: тяжелые и многосуставные упражнения (например, присед) производят больше тестостерона, чем легкие изолированные упражнения: это помогает расти не только ногам, но и другим мышцам.
Вот одно из исследований, найденное на сайте NIH (Национальной медицинской библиотеки). Скандинавские ученые провели эксперимент: 16 дрищей разбились на две группы: команда А тренировала только руки (9 недель по 2 тренировки за 7 дней), команда Б работала в том же режиме, но перед тренировкой рук делала упражнения на ноги.
Подснежники работали только с правой рукой – левая отдыхала. Исследования показали: изометрическая сила (это сила без движения) правой руки группы А увеличилась на 9%, группы Б – на 37%. Показатели левой руки (не нагружаемая) в команде А выросли на 2%, у соперников – на 10%. Показатели функциональной силы (способность управлять нагружаемыми суставами в полном диапазоне движений) оказались примерно равны: 19% / 17% у группы А, 20% / 18% у группы Б (первый показатель – на тренированную руку).
Гормональные реакции отслеживались во время первой и последней тренировок. Уровень гормонов остался неизменным в обеих группах. Однако во время первой тренировки уровень тестостерона в плазме, а также кортизола (улучшает силовую выносливость) в плазме значительно увеличился в группе Б, но не в группе A.
Вывод: увеличение изометрической силы обнаружено в группе с самым высоким гормональным ответом.
Короче: тренируешь ноги = получаешь больше гормонов. А если тренировать руки сразу после ног, то выброс гормонов поможет окрепнуть бицухе.
Очень охотно в это верю. Во времена, когда я еще делал становые и приседы, мои руки (хотя чего там руки – все мышцы) росли офигенно. Помню свою мощную руку, которую я долбил всего одним упражнением, а она крепла и крепла. Клевые были времена.
Для кого-то это прозвучит бредово, но смысл действительно есть. Я вообще ни разу не эксперт по гормонам, но люблю читать научные исследования, а не паблики ВК. Так вот: тяжелые и многосуставные упражнения (например, присед) производят больше тестостерона, чем легкие изолированные упражнения: это помогает расти не только ногам, но и другим мышцам.
Вот одно из исследований, найденное на сайте NIH (Национальной медицинской библиотеки). Скандинавские ученые провели эксперимент: 16 дрищей разбились на две группы: команда А тренировала только руки (9 недель по 2 тренировки за 7 дней), команда Б работала в том же режиме, но перед тренировкой рук делала упражнения на ноги.
Подснежники работали только с правой рукой – левая отдыхала. Исследования показали: изометрическая сила (это сила без движения) правой руки группы А увеличилась на 9%, группы Б – на 37%. Показатели левой руки (не нагружаемая) в команде А выросли на 2%, у соперников – на 10%. Показатели функциональной силы (способность управлять нагружаемыми суставами в полном диапазоне движений) оказались примерно равны: 19% / 17% у группы А, 20% / 18% у группы Б (первый показатель – на тренированную руку).
Гормональные реакции отслеживались во время первой и последней тренировок. Уровень гормонов остался неизменным в обеих группах. Однако во время первой тренировки уровень тестостерона в плазме, а также кортизола (улучшает силовую выносливость) в плазме значительно увеличился в группе Б, но не в группе A.
Вывод: увеличение изометрической силы обнаружено в группе с самым высоким гормональным ответом.
Короче: тренируешь ноги = получаешь больше гормонов. А если тренировать руки сразу после ног, то выброс гормонов поможет окрепнуть бицухе.
Очень охотно в это верю. Во времена, когда я еще делал становые и приседы, мои руки (хотя чего там руки – все мышцы) росли офигенно. Помню свою мощную руку, которую я долбил всего одним упражнением, а она крепла и крепла. Клевые были времена.
🍑 Как накачать попу и ноги без приседа
Отлично подойдет и для девушек тоже.
Присед – шикарная штука, чтобы накачать и ноги, и все остальное. Например, бицепс (доказательство вот тут). Но еще присед коварен и опасен: при неправильной технике и проблемах со спиной он может сильно-сильно навредить.
Поэтому, если вы не можете/боитесь приседать, то вас спасет классический жим ногами. Конечно, он чуток менее эффективный, но все же очень крутой. Хотя бы потому, что у него есть куча вариантов прокачать разные мышцы. На это влияет постановка ног – ниже четыре картинки, которые помогут вашим бедрам, ягодицам, задним и т.д.
1-я картинка
Тут все просто: стандартное положение ног (на ширине плеч) по центру платформы – у вас работает вообще все выше колена (и спереди, и сзади). Это полезно для общего развития ног.
2-я картинка
Широкое положение ног по центру платформы: вы сделаете упор на приводящие мышцы и внутреннюю поверхность бедра.
Узкое положение ног по центру платформы: акцент пойдет на отводящие мышцы и внешнюю поверхность бедра.
3-я картинка
Высокое положение на платформе: для любителей стальной жопки и задней поверхности бедра.
Низкое положение на платформе: в работу включается передняя поверхность + квадриципс.
4-я картинка
Самое низкое положение ног: это все на икры – тут надо следит за постановкой стоп.
Для девушек жим ногами вообще шикарен: им можно проработать каждую мышцу, прокачать бедра и орех. Дамам лучше использовать небольшой вес, но работать на количество повторений (около 20) и взять поменьше паузу между подходами (минута между подходами – и так 4-5 подходов). А еще можно жать по одной ноге – так нагрузка станет еще более акцентированной.
Важно: не забывайте про правильную технику. Про нее – завтра!
Отлично подойдет и для девушек тоже.
Присед – шикарная штука, чтобы накачать и ноги, и все остальное. Например, бицепс (доказательство вот тут). Но еще присед коварен и опасен: при неправильной технике и проблемах со спиной он может сильно-сильно навредить.
Поэтому, если вы не можете/боитесь приседать, то вас спасет классический жим ногами. Конечно, он чуток менее эффективный, но все же очень крутой. Хотя бы потому, что у него есть куча вариантов прокачать разные мышцы. На это влияет постановка ног – ниже четыре картинки, которые помогут вашим бедрам, ягодицам, задним и т.д.
1-я картинка
Тут все просто: стандартное положение ног (на ширине плеч) по центру платформы – у вас работает вообще все выше колена (и спереди, и сзади). Это полезно для общего развития ног.
2-я картинка
Широкое положение ног по центру платформы: вы сделаете упор на приводящие мышцы и внутреннюю поверхность бедра.
Узкое положение ног по центру платформы: акцент пойдет на отводящие мышцы и внешнюю поверхность бедра.
3-я картинка
Высокое положение на платформе: для любителей стальной жопки и задней поверхности бедра.
Низкое положение на платформе: в работу включается передняя поверхность + квадриципс.
4-я картинка
Самое низкое положение ног: это все на икры – тут надо следит за постановкой стоп.
Для девушек жим ногами вообще шикарен: им можно проработать каждую мышцу, прокачать бедра и орех. Дамам лучше использовать небольшой вес, но работать на количество повторений (около 20) и взять поменьше паузу между подходами (минута между подходами – и так 4-5 подходов). А еще можно жать по одной ноге – так нагрузка станет еще более акцентированной.
Важно: не забывайте про правильную технику. Про нее – завтра!
☝🏻Как правильно ставить ноги, чтобы накачать попу и все остальное. Выше – инструкция ☝🏻
Качаем попу и ноги
Недавно мы разобрались, как правильно расставлять ноги при жиме: разная постановка ног – работают разные мышцы. Сегодня же я напомню, как вообще делать жим, чтобы ничего не сломать.
Важно помнить: жим, конечно, менее травмоопасный, чем присед, но и тут важна техника.
– Во-первых, жопа и спина должны быть максимально прижаты.
– Во-вторых, нельзя ерзать: сел, зафиксировался, погнал – если начать садиться поудобнее уже с грузом, спина может улететь далеко и надолго.
– В-третьих, сделайте пятки опорной точкой и толкайте ими.
– В-четвертых, никогда на выпрямляйте ноги полностью – оставляйте небольшой градус в коленях. Мне физически больно думать о том, что произойдет с коленями при такой технике.
– В-пятых, колени должны смотреть параллельно носкам. Они не должны гулять и мотыляться из стороны в сторону. Если чувствуете, что колени все равно уходят куда-то в сторону – возьмите вес поменьше, пока не наловчитесь.
– В-шестых, не делайте жим сильно глубоким – колени у ушей ничего не дадут. Но и мини-жим тоже не подарит профит – всегда улыбался с парней, которые навешают 400 кг, едва опускают вес, но продолжают делать повторения.
И никогда не забывайте про разминку перед днем ног. Лично я: сначала мотаю 5 минут кардио, потом растягиваю/разминаю все мышцы ног, потом делаю пару подходов с легчайшим весом и большим кол-вом повторений (20/30).
Недавно мы разобрались, как правильно расставлять ноги при жиме: разная постановка ног – работают разные мышцы. Сегодня же я напомню, как вообще делать жим, чтобы ничего не сломать.
Важно помнить: жим, конечно, менее травмоопасный, чем присед, но и тут важна техника.
– Во-первых, жопа и спина должны быть максимально прижаты.
– Во-вторых, нельзя ерзать: сел, зафиксировался, погнал – если начать садиться поудобнее уже с грузом, спина может улететь далеко и надолго.
– В-третьих, сделайте пятки опорной точкой и толкайте ими.
– В-четвертых, никогда на выпрямляйте ноги полностью – оставляйте небольшой градус в коленях. Мне физически больно думать о том, что произойдет с коленями при такой технике.
– В-пятых, колени должны смотреть параллельно носкам. Они не должны гулять и мотыляться из стороны в сторону. Если чувствуете, что колени все равно уходят куда-то в сторону – возьмите вес поменьше, пока не наловчитесь.
– В-шестых, не делайте жим сильно глубоким – колени у ушей ничего не дадут. Но и мини-жим тоже не подарит профит – всегда улыбался с парней, которые навешают 400 кг, едва опускают вес, но продолжают делать повторения.
И никогда не забывайте про разминку перед днем ног. Лично я: сначала мотаю 5 минут кардио, потом растягиваю/разминаю все мышцы ног, потом делаю пару подходов с легчайшим весом и большим кол-вом повторений (20/30).
💪🏻 Крутейшее упражнение на трицепс
Хочешь объемную руку – качай трицепс. Бицуха – это, конечно, хорошо, но с дрищевым трицепсом рука не станет выглядеть круто.
Я попробовал кучу упражнений на трицепс, а самым эффектным называют французский жим обратным хватом. Спорить не буду, но для меня крайне важно чувствовать мышцу во время упражнения. А на французском я ничего не чувствовал даже с прекрасной техникой при тренере.
Зато круто все ощущаю при работе в кроссовере: хорошо идет веревочка, но там важна техника, чтобы не уничтожить запястья и правильно распределить нагрузку. Но са-а-амое мое любимое – тянуть в кроссовере D-образную ручку.
Я обычно работаю в диапазоне 90 градусов (не поднимаю руку высоко), чтобы постоянно держать мышцу в напряжении. Локоток не отрывать, запястье не сгибать, плечами не помогать (не толкать груз вниз, а тянуть рукой как краном). Поставил на 7,5-10 кг и вперед на 12-15 повторений. Чувствуется великолепно + эффект я заметил очень быстро.
Но это упражнение я делаю в конце работы с руками: им круто завершать и выжимать последние силы, ощущая при этом мышцу.
Хочешь объемную руку – качай трицепс. Бицуха – это, конечно, хорошо, но с дрищевым трицепсом рука не станет выглядеть круто.
Я попробовал кучу упражнений на трицепс, а самым эффектным называют французский жим обратным хватом. Спорить не буду, но для меня крайне важно чувствовать мышцу во время упражнения. А на французском я ничего не чувствовал даже с прекрасной техникой при тренере.
Зато круто все ощущаю при работе в кроссовере: хорошо идет веревочка, но там важна техника, чтобы не уничтожить запястья и правильно распределить нагрузку. Но са-а-амое мое любимое – тянуть в кроссовере D-образную ручку.
Я обычно работаю в диапазоне 90 градусов (не поднимаю руку высоко), чтобы постоянно держать мышцу в напряжении. Локоток не отрывать, запястье не сгибать, плечами не помогать (не толкать груз вниз, а тянуть рукой как краном). Поставил на 7,5-10 кг и вперед на 12-15 повторений. Чувствуется великолепно + эффект я заметил очень быстро.
Но это упражнение я делаю в конце работы с руками: им круто завершать и выжимать последние силы, ощущая при этом мышцу.
🎧😡 Тренировка без музыки – ад
Вчера со мной случилось самое страшное – лопнула пластмассовая душка на наушниках. Во всех сервисных центрах сказали, что беспроводные соньки можно выбросить на помойку, несмотря на то, что они работают прекрасно – эта деталь тупо не продается.
И мне впервые за 5-6 лет пришлось идти в зал без музыки. В моем бездонном столе, где можно найти даже фишки с покемонами и наклейки из жвачки Turbo, всегда валялась лишняя пара ушей, но не сейчас. Если честно, даже думал о том, чтобы пропустить тренировку.
Но пошел, и это было очень непривычно. Я банально не понимал, как жать, когда в ушах не орут мужики под тяжелый запил. В самом зале играла какая-то муть, поэтому пришлось абстрагироваться и напевать что-то из Slipknot себе под нос.
И знаете, у такой тренировки тоже есть плюсы:
– во-первых, я слышал все, что говорят вокруг, особенно тренеры. Это шанс узнать что-то новое.
– во-вторых, звуки брякающего железа вокруг тоже создают неплохую атмосферу.
Но в остальном – мучения. Я не особый меломан и слушаю исключительно рок, поэтому мне всегда тяжело искать новые группы по вкусу. И тут меня спасает мой отличный товарищ с Eurosport Миша Бирюков из Косухи. Он божественно разбирается в рок-индустрии и в курсе обо всех новинках. Самый жирный плюс за то, что он сопровождает рекомендации ссылками на треки и альбомы.
И вот как раз вчера я собирался хорошенечко умереть в зале под новый жесткач: хоп, а в Косухе уже есть свежайший альбом Bring Me the Horizon. Короче, если вы любите рок-н-ролл (не обязательно тяжеляк) и не представляете, как тренироваться без музыки, то @kosukha реально выручает.
Вчера со мной случилось самое страшное – лопнула пластмассовая душка на наушниках. Во всех сервисных центрах сказали, что беспроводные соньки можно выбросить на помойку, несмотря на то, что они работают прекрасно – эта деталь тупо не продается.
И мне впервые за 5-6 лет пришлось идти в зал без музыки. В моем бездонном столе, где можно найти даже фишки с покемонами и наклейки из жвачки Turbo, всегда валялась лишняя пара ушей, но не сейчас. Если честно, даже думал о том, чтобы пропустить тренировку.
Но пошел, и это было очень непривычно. Я банально не понимал, как жать, когда в ушах не орут мужики под тяжелый запил. В самом зале играла какая-то муть, поэтому пришлось абстрагироваться и напевать что-то из Slipknot себе под нос.
И знаете, у такой тренировки тоже есть плюсы:
– во-первых, я слышал все, что говорят вокруг, особенно тренеры. Это шанс узнать что-то новое.
– во-вторых, звуки брякающего железа вокруг тоже создают неплохую атмосферу.
Но в остальном – мучения. Я не особый меломан и слушаю исключительно рок, поэтому мне всегда тяжело искать новые группы по вкусу. И тут меня спасает мой отличный товарищ с Eurosport Миша Бирюков из Косухи. Он божественно разбирается в рок-индустрии и в курсе обо всех новинках. Самый жирный плюс за то, что он сопровождает рекомендации ссылками на треки и альбомы.
И вот как раз вчера я собирался хорошенечко умереть в зале под новый жесткач: хоп, а в Косухе уже есть свежайший альбом Bring Me the Horizon. Короче, если вы любите рок-н-ролл (не обязательно тяжеляк) и не представляете, как тренироваться без музыки, то @kosukha реально выручает.
😭 Ушел Бонд-бодибилдер
В детстве фанател от «бондианы» и заценил абсолютно все фильмы – позже пересматривал по второму и третьему кругу. Мне нравились почти все Бонды, но харизма Шона Коннери цепляла, наверное, больше остальных.
Перечислять его крутую биографию не буду, а выделю самый крутой спортивный факт – он профессионально занимался бодибилдингом. В 16 лет парня призвали в военно-морской флот, где он влюбился в качалку, а вернулся с крутым телом. Настолько крутым, что его моментально приняли натурщиком в художественный колледж. Позже он бросил эту затею: «Было невероятно сложно оставаться неподвижным 50-60 минут. Это не мое».
В 1953-м Шон вдруг стал участником турнира «Мистер Вселенная» от NABBA. Тогда это был конкурс не квадратных сухих качков, а мужчин с красивым телом: например, в элитную группу допускали парней только с ростом выше 180 см. Шон тогда весил за 90 кг, имел объем груди около 120 см, бицепс в обхвате – за 38 см.
Писали даже, что Коннери занял почетное третье место, но это оказалось байкой – он не вошел даже в пятерку. Многие предположили, что он взял приз в юниорском разряде, но туда допускали парней до 21 года, а Шону уже стукнуло 22.
Турнир стал для будущей звезды первым и последним: он увидел огромных американцев-фанатиков и понял, что британским интеллигентам ловить нечего. Карьера в бодибилдинге завершилась, но спорт в его жизни остался: будущий 007 поддерживал форму в спортзале.
Короче, это был очень крутой Бонд и очень спортивный дядька. Респект 👏🏻
В детстве фанател от «бондианы» и заценил абсолютно все фильмы – позже пересматривал по второму и третьему кругу. Мне нравились почти все Бонды, но харизма Шона Коннери цепляла, наверное, больше остальных.
Перечислять его крутую биографию не буду, а выделю самый крутой спортивный факт – он профессионально занимался бодибилдингом. В 16 лет парня призвали в военно-морской флот, где он влюбился в качалку, а вернулся с крутым телом. Настолько крутым, что его моментально приняли натурщиком в художественный колледж. Позже он бросил эту затею: «Было невероятно сложно оставаться неподвижным 50-60 минут. Это не мое».
В 1953-м Шон вдруг стал участником турнира «Мистер Вселенная» от NABBA. Тогда это был конкурс не квадратных сухих качков, а мужчин с красивым телом: например, в элитную группу допускали парней только с ростом выше 180 см. Шон тогда весил за 90 кг, имел объем груди около 120 см, бицепс в обхвате – за 38 см.
Писали даже, что Коннери занял почетное третье место, но это оказалось байкой – он не вошел даже в пятерку. Многие предположили, что он взял приз в юниорском разряде, но туда допускали парней до 21 года, а Шону уже стукнуло 22.
Турнир стал для будущей звезды первым и последним: он увидел огромных американцев-фанатиков и понял, что британским интеллигентам ловить нечего. Карьера в бодибилдинге завершилась, но спорт в его жизни остался: будущий 007 поддерживал форму в спортзале.
Короче, это был очень крутой Бонд и очень спортивный дядька. Респект 👏🏻
