Forwarded from Радашкевич
Почему так важно тренироваться регулярно, часто?
- Больше этого делать не придется! Вам нужно всего лишь отправить деньги мне на... — Нет, не верьте подобным интригующим предложениям. Тренироваться, заниматься физической нагрузкой нужно реально постоянно, и чем чаще вы будете это делать - тем лучше.
Почему это нужно делать? Нужно лишь понять основное правило построения и развития вашей физической формы. Называется оно просто — принцип постоянности тренировочных нагрузок.
Работает он так: после физической нагрузки (тренировки) мышцы теряют свои работоспособность (запасы энергии в мышцах — гликоген), структурную целостность (механическое повреждение мышечных волокон — миофибрилл) и адаптацию к продолжительной нагрузке (разрушение органоидов мышечных клеток, отвечающих за энерго- и кислородообеспечение мышц — митохондрий). Это стимулирует запуск процессов восстановления мышц (анаболический запрос) с попутным развитием всех вышеперечисленных качеств, чтобы в дальнейшем они были адаптированы к требуемой нагрузке.
То есть после каждой тренировки организм восстанавливается и "модернизирует" мышцы, но не только лишь ради восстановления до начального состояния, а и для повышения вашей физической возможности справиться с еще бóльшей нагрузкой. Так, работоспособность мышц восстанавливается и повышается в течение 48-72 часов, мышечные волокна — в течение 15 суток, а митохондрии в мышечных клетках — в течение 20 суток. Но нужно учитывать, что через ~ 48-72 часов работоспособность мышц уже начинает падать! Поэтому и была разработана и действует классическая схема тренировок — 3 раза в неделю. В таком случае (и только в таком) мышцы получают стабильное развитие.
Еще есть такое явление, как мышечный тонус. Это непосредственно способность мышц к сокращению, равно к работе и усилию. Тонус зависит от генетических данных, образа жизни и частоты физических нагрузок, тренировок. От хорошей, утомительной, интенсивной и объемной тренировки мышцы получают состояние тонуса совсем ненадолго — на 1-2 суток. Именно поэтому так тяжело тренироваться и повторять прежние рекорды даже после "короткого" перерыва в 3-4 дня. Поэтому, с точки зрения сохранения мышечного тонуса, тренироваться нужно вообще как можно чаще — некоторые спортсмены практикуют 8-12 тренировок в неделю. И это вполне оправданно.
Надеюсь, я смог коротко объяснить, почему нужно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Если вы делаете это реже, то прогресса в занятиях будет добиться сложно. Но помните, что даже 1-2 тренировки в неделю — это лучше, чем ничего.
- Больше этого делать не придется! Вам нужно всего лишь отправить деньги мне на... — Нет, не верьте подобным интригующим предложениям. Тренироваться, заниматься физической нагрузкой нужно реально постоянно, и чем чаще вы будете это делать - тем лучше.
Почему это нужно делать? Нужно лишь понять основное правило построения и развития вашей физической формы. Называется оно просто — принцип постоянности тренировочных нагрузок.
Работает он так: после физической нагрузки (тренировки) мышцы теряют свои работоспособность (запасы энергии в мышцах — гликоген), структурную целостность (механическое повреждение мышечных волокон — миофибрилл) и адаптацию к продолжительной нагрузке (разрушение органоидов мышечных клеток, отвечающих за энерго- и кислородообеспечение мышц — митохондрий). Это стимулирует запуск процессов восстановления мышц (анаболический запрос) с попутным развитием всех вышеперечисленных качеств, чтобы в дальнейшем они были адаптированы к требуемой нагрузке.
То есть после каждой тренировки организм восстанавливается и "модернизирует" мышцы, но не только лишь ради восстановления до начального состояния, а и для повышения вашей физической возможности справиться с еще бóльшей нагрузкой. Так, работоспособность мышц восстанавливается и повышается в течение 48-72 часов, мышечные волокна — в течение 15 суток, а митохондрии в мышечных клетках — в течение 20 суток. Но нужно учитывать, что через ~ 48-72 часов работоспособность мышц уже начинает падать! Поэтому и была разработана и действует классическая схема тренировок — 3 раза в неделю. В таком случае (и только в таком) мышцы получают стабильное развитие.
Еще есть такое явление, как мышечный тонус. Это непосредственно способность мышц к сокращению, равно к работе и усилию. Тонус зависит от генетических данных, образа жизни и частоты физических нагрузок, тренировок. От хорошей, утомительной, интенсивной и объемной тренировки мышцы получают состояние тонуса совсем ненадолго — на 1-2 суток. Именно поэтому так тяжело тренироваться и повторять прежние рекорды даже после "короткого" перерыва в 3-4 дня. Поэтому, с точки зрения сохранения мышечного тонуса, тренироваться нужно вообще как можно чаще — некоторые спортсмены практикуют 8-12 тренировок в неделю. И это вполне оправданно.
Надеюсь, я смог коротко объяснить, почему нужно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Если вы делаете это реже, то прогресса в занятиях будет добиться сложно. Но помните, что даже 1-2 тренировки в неделю — это лучше, чем ничего.
🍌 Когда есть бананы?
Точно не сейчас, потому что уже 10-й час!
А если серьезно, то банан – суперкрутая штука, в которой много пользы. Во-первых, там до фига витаминов, во-вторых, калия. Это один из важнейших минералов в организме: элемент поддерживает оптимальные внутриклеточные давление и обменные процессы за счет натриево-калиевого баланса. Душно, но полезно.
Ну и главная фишка банана – это крутые быстрые углеводы. На 100 грамм там содержится примерно 21-23 гр углеводов и 89 калорий.
Однажды, когда я был не особо в теме и пытался сбросить вес, тренер справедливо спросил: «А зачем ты ешь бананы после тренировки, дурачок?» Оказалось, бананы надо есть в правильное время.
1) Если вы пауэрлифтер, то вам по идее вообще пофиг: вы можете заедать бананы мазиком с пельменями, и все будет ок.
2) Если вы набираете массу, то бананы вам пригодятся – пара штук после тренировки будет самое то. Там быстрые углеводы, которые уставшие мышцы с удовольствием примут.
3) До тренировки налегать на бананы не стоит. Опять же из-за быстрых углей. Да, резкий скачок сахара в крови провоцирует организм на выработку инсулина. Но таких углеводов хватает совсем на чуть-чуть, и глюкоза быстро падает. Тогда выносливость и сила тоже снижается. Есть великий шанс словить усталость, сонливость и вялость еще до того, как дойдете до спортзала.
4) Бананы не стоит хавать, если худеете. В таком случае после тренировки вам стоит налегать на белки, а углеводы в рационе должны появляться только с утреца.
Точно не сейчас, потому что уже 10-й час!
А если серьезно, то банан – суперкрутая штука, в которой много пользы. Во-первых, там до фига витаминов, во-вторых, калия. Это один из важнейших минералов в организме: элемент поддерживает оптимальные внутриклеточные давление и обменные процессы за счет натриево-калиевого баланса. Душно, но полезно.
Ну и главная фишка банана – это крутые быстрые углеводы. На 100 грамм там содержится примерно 21-23 гр углеводов и 89 калорий.
Однажды, когда я был не особо в теме и пытался сбросить вес, тренер справедливо спросил: «А зачем ты ешь бананы после тренировки, дурачок?» Оказалось, бананы надо есть в правильное время.
1) Если вы пауэрлифтер, то вам по идее вообще пофиг: вы можете заедать бананы мазиком с пельменями, и все будет ок.
2) Если вы набираете массу, то бананы вам пригодятся – пара штук после тренировки будет самое то. Там быстрые углеводы, которые уставшие мышцы с удовольствием примут.
3) До тренировки налегать на бананы не стоит. Опять же из-за быстрых углей. Да, резкий скачок сахара в крови провоцирует организм на выработку инсулина. Но таких углеводов хватает совсем на чуть-чуть, и глюкоза быстро падает. Тогда выносливость и сила тоже снижается. Есть великий шанс словить усталость, сонливость и вялость еще до того, как дойдете до спортзала.
4) Бананы не стоит хавать, если худеете. В таком случае после тренировки вам стоит налегать на белки, а углеводы в рационе должны появляться только с утреца.
Forwarded from Радашкевич
Почему стероиды убивают. И почему это может коснуться любого.
Все хотят иметь внушительную мышечную массу. Если и не мечтают о ней, то в любом случае не отказались бы от шикарной внешней физической формы, внезапно свалившейся с небес. Визуальное развитие тела дает человеку уверенность в себе, позволяет получить внимание окружающих и превосходство над ними, пусть даже мнимое. Это обусловлено нашими базовыми инстинктами, сложившимися в ходе эволюции, — сильный и надежный с точки зрения защиты и выживания человек обычно выглядит иначе, нежели ленивые обыватели.
Но, к сожалению, представления человека о силе духа и тела в последние десятилетия сильно изменились. Нынешняя массовая доступность анаболиков и стероидов в виде фармпрепаратов дала понять посетителям спортзалов, что совсем необязательно вкладывать огромный труд в свое физическое развитие.
Достаточно лишь "сесть на курс" препаратов, сходный с тем, что принимают бодибилдеры-профессионалы, и месяц-другой на тренировках подергать штанги и гантели "три по двадцать".
Эффект не заставит себя ждать: вот "атлет" уже и в зеркале неплохо смотрится, мышцы налились водой (по-простому — появились отеки), а детский комплекс неполноценности начинает, кажется, угасать.
Но это только кажется. Вечно принимать препараты страшно — ходят байки о вреде вечного "курса", да и деньги постоянно тратить на них не хочется. И спустя 2-6 месяцев после окончания приема (а у кого-то — и через месяц) от "формы" бодибилдера и "спортивных" амбиций не остается и следа. Но взамен может, а то и приходит совсем другое — проблемы со здоровьем.
"Почему же так? Я ведь хотел совсем другое!".
Самые безобидные проблемы, которые возникают во время и после приема анаболических и стероидных средств:
- Акне ("прыщи");
- Снижение либидо;
- Облысение;
- Гинекомастия;
- Апатия, перепады настроения, депрессия.
Все хотят иметь внушительную мышечную массу. Если и не мечтают о ней, то в любом случае не отказались бы от шикарной внешней физической формы, внезапно свалившейся с небес. Визуальное развитие тела дает человеку уверенность в себе, позволяет получить внимание окружающих и превосходство над ними, пусть даже мнимое. Это обусловлено нашими базовыми инстинктами, сложившимися в ходе эволюции, — сильный и надежный с точки зрения защиты и выживания человек обычно выглядит иначе, нежели ленивые обыватели.
Но, к сожалению, представления человека о силе духа и тела в последние десятилетия сильно изменились. Нынешняя массовая доступность анаболиков и стероидов в виде фармпрепаратов дала понять посетителям спортзалов, что совсем необязательно вкладывать огромный труд в свое физическое развитие.
Достаточно лишь "сесть на курс" препаратов, сходный с тем, что принимают бодибилдеры-профессионалы, и месяц-другой на тренировках подергать штанги и гантели "три по двадцать".
Эффект не заставит себя ждать: вот "атлет" уже и в зеркале неплохо смотрится, мышцы налились водой (по-простому — появились отеки), а детский комплекс неполноценности начинает, кажется, угасать.
Но это только кажется. Вечно принимать препараты страшно — ходят байки о вреде вечного "курса", да и деньги постоянно тратить на них не хочется. И спустя 2-6 месяцев после окончания приема (а у кого-то — и через месяц) от "формы" бодибилдера и "спортивных" амбиций не остается и следа. Но взамен может, а то и приходит совсем другое — проблемы со здоровьем.
"Почему же так? Я ведь хотел совсем другое!".
Самые безобидные проблемы, которые возникают во время и после приема анаболических и стероидных средств:
- Акне ("прыщи");
- Снижение либидо;
- Облысение;
- Гинекомастия;
- Апатия, перепады настроения, депрессия.
Forwarded from Радашкевич
А вот что-то из тех проблем, о которых юные "перспективные спортсмены", скорее всего, совсем не знают:
- Гиперплазия предстательной железы (как возможность развития аденомы простаты (рака) в будущем);
- Эритроцитоз (резкое повышение количества эритроцитов в крови, а как следствие — ее сильное сгущение вплоть до желеобразного состояния, риск смерти в любой момент от тромбоза, инфаркта, инсульта);
- Сильнейший гормональный дисбаланс, который влечет за собой необратимые последствия относительно фертильности (способности к зачатию плода), приобретения эректильной дисфункции, изменения состава тела по женскому (или у женщин — по мужскому) типу и так далее;
- Значительное повышение артериального давления (которое даже зачастую никем не измеряется), со временем — развитие гипертонии как следствие вышеупомянутого эритроцитоза, а также сильной задержки жидкости в организме, то есть отечности из-за гормонального дисбаланса;
- Новообразования в печени с последующим шансом развития злокачественной опухоли (обычно из-за приема "модных" оральных форм стероидов — ведь их не нужно колоть, а можно принять вместе с завтраком);
- Вследствие неоправданного роста массы тела — развитие гипертрофии миокарда (увеличение сердца), которое в будущем вызывает нарушения ритма сердца, статистически увеличивает шанс внезапной смерти от остановки сердца, фибрилляции желудочков во время физнагрузки и так далее;
- Всевозможные острые интоксикации организма из-за приема препаратов, сделанных сомнительными производителями (а рынок почти полностью принадлежит им), требующие зачастую немедленной госпитализации "спортсмена" и даже его реанимации.
Список я могу продолжать еще долго. Самое страшное, друзья, что ни один из пунктов я не выдумал. Я нахожусь в теме фитнеса и спорта уже не один год. Знаю, какая ситуация происходит в этой сфере. Моя задача — спасти, предупредить людей, которые мечтают пойти по скользкой дорожке за успешными личностями, которым просто очень повезло.
Поверьте, спорт и здоровье не требуют внешнего вмешательства в ваш организм. Вы можете добиться высот в любом спорте и без применения допинга. Все определяет прежде всего трудолюбие и самоотверженность спортсмена, а не то, сколько и чего он принимает.
Но я сейчас не говорю о бодибилдинге. Ведь этот "спорт" невозможен без вечного и чрезмерного применения стероидов и анаболиков. Именно поэтому я считаю бодибилдинг абсолютно ненужным и бессмысленным занятием. Он совсем не про здоровье, поверьте, бодибилдеры — это самоубийцы, и все они понимают, что живут на волоске от гибели, в постоянном огромном риске. Никогда нельзя ставить на кон наше здоровье. Ведь это один из наших важнейших ресурсов!
Всем добра, здоровья, отличного спорта и благоразумия!
- Гиперплазия предстательной железы (как возможность развития аденомы простаты (рака) в будущем);
- Эритроцитоз (резкое повышение количества эритроцитов в крови, а как следствие — ее сильное сгущение вплоть до желеобразного состояния, риск смерти в любой момент от тромбоза, инфаркта, инсульта);
- Сильнейший гормональный дисбаланс, который влечет за собой необратимые последствия относительно фертильности (способности к зачатию плода), приобретения эректильной дисфункции, изменения состава тела по женскому (или у женщин — по мужскому) типу и так далее;
- Значительное повышение артериального давления (которое даже зачастую никем не измеряется), со временем — развитие гипертонии как следствие вышеупомянутого эритроцитоза, а также сильной задержки жидкости в организме, то есть отечности из-за гормонального дисбаланса;
- Новообразования в печени с последующим шансом развития злокачественной опухоли (обычно из-за приема "модных" оральных форм стероидов — ведь их не нужно колоть, а можно принять вместе с завтраком);
- Вследствие неоправданного роста массы тела — развитие гипертрофии миокарда (увеличение сердца), которое в будущем вызывает нарушения ритма сердца, статистически увеличивает шанс внезапной смерти от остановки сердца, фибрилляции желудочков во время физнагрузки и так далее;
- Всевозможные острые интоксикации организма из-за приема препаратов, сделанных сомнительными производителями (а рынок почти полностью принадлежит им), требующие зачастую немедленной госпитализации "спортсмена" и даже его реанимации.
Список я могу продолжать еще долго. Самое страшное, друзья, что ни один из пунктов я не выдумал. Я нахожусь в теме фитнеса и спорта уже не один год. Знаю, какая ситуация происходит в этой сфере. Моя задача — спасти, предупредить людей, которые мечтают пойти по скользкой дорожке за успешными личностями, которым просто очень повезло.
Поверьте, спорт и здоровье не требуют внешнего вмешательства в ваш организм. Вы можете добиться высот в любом спорте и без применения допинга. Все определяет прежде всего трудолюбие и самоотверженность спортсмена, а не то, сколько и чего он принимает.
Но я сейчас не говорю о бодибилдинге. Ведь этот "спорт" невозможен без вечного и чрезмерного применения стероидов и анаболиков. Именно поэтому я считаю бодибилдинг абсолютно ненужным и бессмысленным занятием. Он совсем не про здоровье, поверьте, бодибилдеры — это самоубийцы, и все они понимают, что живут на волоске от гибели, в постоянном огромном риске. Никогда нельзя ставить на кон наше здоровье. Ведь это один из наших важнейших ресурсов!
Всем добра, здоровья, отличного спорта и благоразумия!
Тренировки в жару
Последние две недели я провел в месте, где было очень жарко – почти под сорокет! Конечно, возникло дикое желание ничего не делать, но и форму терять не хотелось. И я рискнул – пошел на турнички в адское пекло.
Вообще наш организм нормально справляется с перегревом: посылает больше крови к коже и выделяет пот. Влага испаряется, кожа и кровь охлаждаются, температура тела падает. Эта схема поддерживает термобаланс. Но и влаги мы теряем очень много – мышцы меньше снабжаются кровью, а сердце начинает бешено молотить.
Отсюда вопрос – а можно ли заниматься спортом в жару, чтобы не откинуться с тепловым ударом?
Минусы
– Как вы уже поняли, во время жары (и тем более во время тренировок в жару) мы теряем очень много влаги. Это может привести сразу к нескольким проблемам: тепловым ударам (головная боль, рвота, слабость, нарушение сердечного ритма – это еще в легком случае), тепловым судорогам (болезненные спазмы в мышцах) и тепловому утомлению (более легкая форма теплового удара, но тоже такое себе приключение).
– Чтобы избежать свидания с больничкой, надо много-много пить прямо во время тренировки. Тут все просто: быстро восстанавливаем потерянную влагу. А еще лучше надеть кепарик и футболку – с голым телом мы быстрее нагреемся или сгорим.
– Во время тренировки в жару наступает быстрое утомление мышц. Повторить программу, которую вы выполняете в зале, вряд ли получится. Да и не стоит.
– В жару в разы проще словить перетренированность.
– Особое внимание дрищам (без обид)! Если у вас низкий уровень физической подготовки, то не надо рваться покорять турники – неподготовленный организм сильно офигеет. Нагружать себя можно и нужно, но по чуть-чуть и плавно – тогда все будет ок.
– Йога в жару превращается в пустейшее занятие.
Плюсы
– Шикарная возможность улучшить физическую готовность. Тренировки в жару увеличивают объем плазмы крови и улучшают поставку кислорода к мышцам. Отсюда – увеличение выносливости.
– Вы станете более устойчивым к пеклу. Первые тренировки покажутся тяжелыми, но с каждым разом все будет казаться намного легче. Повторюсь – главное правильно и плавно рассчитать нагрузку.
– Шикарное настроение! Лично я испытал огромное удовлетворение, когда тренился вокруг людей с пивом и шаурмой, несмотря на то, что обожаю пиво и шаурму. А нырнуть в море после тренировки – давняя мечта!
От себя
Я описал идеальный вариант. Сам я, конечно, перемудрил. Так соскучился по залу, что исполнил полноценную тренировку: бахнул прилично кругов из отжиманий, брусьев, подтягиваний, приседаний и пресса. Не сгорел, не умер – значит уровень подготовки еще в норме, и канал продолжать не стыдно.
Что считаете: хотите потренироваться в жару или лучше холодненького пивка?
Последние две недели я провел в месте, где было очень жарко – почти под сорокет! Конечно, возникло дикое желание ничего не делать, но и форму терять не хотелось. И я рискнул – пошел на турнички в адское пекло.
Вообще наш организм нормально справляется с перегревом: посылает больше крови к коже и выделяет пот. Влага испаряется, кожа и кровь охлаждаются, температура тела падает. Эта схема поддерживает термобаланс. Но и влаги мы теряем очень много – мышцы меньше снабжаются кровью, а сердце начинает бешено молотить.
Отсюда вопрос – а можно ли заниматься спортом в жару, чтобы не откинуться с тепловым ударом?
Минусы
– Как вы уже поняли, во время жары (и тем более во время тренировок в жару) мы теряем очень много влаги. Это может привести сразу к нескольким проблемам: тепловым ударам (головная боль, рвота, слабость, нарушение сердечного ритма – это еще в легком случае), тепловым судорогам (болезненные спазмы в мышцах) и тепловому утомлению (более легкая форма теплового удара, но тоже такое себе приключение).
– Чтобы избежать свидания с больничкой, надо много-много пить прямо во время тренировки. Тут все просто: быстро восстанавливаем потерянную влагу. А еще лучше надеть кепарик и футболку – с голым телом мы быстрее нагреемся или сгорим.
– Во время тренировки в жару наступает быстрое утомление мышц. Повторить программу, которую вы выполняете в зале, вряд ли получится. Да и не стоит.
– В жару в разы проще словить перетренированность.
– Особое внимание дрищам (без обид)! Если у вас низкий уровень физической подготовки, то не надо рваться покорять турники – неподготовленный организм сильно офигеет. Нагружать себя можно и нужно, но по чуть-чуть и плавно – тогда все будет ок.
– Йога в жару превращается в пустейшее занятие.
Плюсы
– Шикарная возможность улучшить физическую готовность. Тренировки в жару увеличивают объем плазмы крови и улучшают поставку кислорода к мышцам. Отсюда – увеличение выносливости.
– Вы станете более устойчивым к пеклу. Первые тренировки покажутся тяжелыми, но с каждым разом все будет казаться намного легче. Повторюсь – главное правильно и плавно рассчитать нагрузку.
– Шикарное настроение! Лично я испытал огромное удовлетворение, когда тренился вокруг людей с пивом и шаурмой, несмотря на то, что обожаю пиво и шаурму. А нырнуть в море после тренировки – давняя мечта!
От себя
Я описал идеальный вариант. Сам я, конечно, перемудрил. Так соскучился по залу, что исполнил полноценную тренировку: бахнул прилично кругов из отжиманий, брусьев, подтягиваний, приседаний и пресса. Не сгорел, не умер – значит уровень подготовки еще в норме, и канал продолжать не стыдно.
Что считаете: хотите потренироваться в жару или лучше холодненького пивка?
Давно не смотрел тяжелую атлетику и уже забыл, что эти спортсмены могут выглядеть так круто. У меня отложилось, что это могучие мужики с большими животами или вполне обычным телосложением.
Ну и теперь глянул на китайца, который сегодня выиграл золото Олимпиады. Чэнь Лицзюнь влез в категорию до 67 кг, но, блин, выглядит очень эффектно! Спина, грудные, плечи и даже бицуха. Вдруг подумал, что там все такие атлеты – нет, проверил, большинство крепкие и сухие парни.
Короче, по этим фото я бы не поверил, что этот господин весит меньше 70 кг.
Ну и теперь глянул на китайца, который сегодня выиграл золото Олимпиады. Чэнь Лицзюнь влез в категорию до 67 кг, но, блин, выглядит очень эффектно! Спина, грудные, плечи и даже бицуха. Вдруг подумал, что там все такие атлеты – нет, проверил, большинство крепкие и сухие парни.
Короче, по этим фото я бы не поверил, что этот господин весит меньше 70 кг.
Почему у гимнастов крутые бицухи?
Только что Россия впервые за 25 лет выиграла золото Олимпиады в гимнастике. В этом виде спорта я, конечно, не понимаю совсем ничего. Зато обратил внимание на крутые руки атлетов. Реальная мощь!
Парадоксально, но гимнасты специально не тренируют бицепс – это своеобразный «побочный эффект» их тренировок.
Во-первых, они много подтягиваются, работают на кольцах и брусьях. Разнообразные хваты и способы подтягивания помогают прорабатывать в том числе и бицепс.
Во-вторых, гимнасты, в отличие от бодибилдеров, выполняют изометрическую работу. Качки используют концентрические (позитивная фаза движения – подъем веса) и эксцентрические (негативная фаза движения – опускание веса) повторения.
Гимнасты добавляют изометрию – удержание веса или сопротивление весу. Этот стиль отлично увеличивает силу – особенно в состоянии растянутой руки (если речь конкретно про бицепс).
В-третьих, работа на турниках и брусьях отличается от качалки. Бодибилдеры используют четкую амплитуду (подъем/опускание), а гимнасты дают мышцам нагрузку под разными углами. В их упражнениях нет фиксированного положения – много силы тратится на стабилизацию и удержание всего веса (задействуется больше моторных единиц в мышцах, стимулируя их рост). У гимнастов другой угол приложения силы – это всегда новое воздействие на мышцы и новая нагрузка. Чем сложнее элемент, тем больше мышечной массы требуется для их выполнения.
Это оказывает большее вовлечение в работу фасций, которые находятся внутри мышечных групп: фасции определяют подключение в работу и функционал мышечных клеток, завернутых в эту фасцию.
Даже бодибилдеры с крутым бицепсом не тренируются каждый день. А гимнасты работают над телом с самого детства: если остановиться, то о больших победах можно не мечтать.
Тренировки гимнастов продолжительнее и объемнее: их функционал намного шире, чем у бодибилдеров. Учитывая этот объем, а еще факт, что парни тренируются с самого детства, бицепс (как и остальные мышцы) находится в постоянном тонусе. И сказочно выглядит.
Но это еще не все слагаемые крутой бицухи. Разобрал все нюансы в статье для Eurosport.
Только что Россия впервые за 25 лет выиграла золото Олимпиады в гимнастике. В этом виде спорта я, конечно, не понимаю совсем ничего. Зато обратил внимание на крутые руки атлетов. Реальная мощь!
Парадоксально, но гимнасты специально не тренируют бицепс – это своеобразный «побочный эффект» их тренировок.
Во-первых, они много подтягиваются, работают на кольцах и брусьях. Разнообразные хваты и способы подтягивания помогают прорабатывать в том числе и бицепс.
Во-вторых, гимнасты, в отличие от бодибилдеров, выполняют изометрическую работу. Качки используют концентрические (позитивная фаза движения – подъем веса) и эксцентрические (негативная фаза движения – опускание веса) повторения.
Гимнасты добавляют изометрию – удержание веса или сопротивление весу. Этот стиль отлично увеличивает силу – особенно в состоянии растянутой руки (если речь конкретно про бицепс).
В-третьих, работа на турниках и брусьях отличается от качалки. Бодибилдеры используют четкую амплитуду (подъем/опускание), а гимнасты дают мышцам нагрузку под разными углами. В их упражнениях нет фиксированного положения – много силы тратится на стабилизацию и удержание всего веса (задействуется больше моторных единиц в мышцах, стимулируя их рост). У гимнастов другой угол приложения силы – это всегда новое воздействие на мышцы и новая нагрузка. Чем сложнее элемент, тем больше мышечной массы требуется для их выполнения.
Это оказывает большее вовлечение в работу фасций, которые находятся внутри мышечных групп: фасции определяют подключение в работу и функционал мышечных клеток, завернутых в эту фасцию.
Даже бодибилдеры с крутым бицепсом не тренируются каждый день. А гимнасты работают над телом с самого детства: если остановиться, то о больших победах можно не мечтать.
Тренировки гимнастов продолжительнее и объемнее: их функционал намного шире, чем у бодибилдеров. Учитывая этот объем, а еще факт, что парни тренируются с самого детства, бицепс (как и остальные мышцы) находится в постоянном тонусе. И сказочно выглядит.
Но это еще не все слагаемые крутой бицухи. Разобрал все нюансы в статье для Eurosport.
Секс – лучшее кардио?
В зале очень часто слышал фразу: «На фиг мне кардио, мы с женой уже устроили кардио». Свежо и смешно (нет), а еще неправда.
Конечно, идеально заменить беговую дорожку на игры в постели и потерять при этом больше калорий. Однако во время секса сжигается минимум.
Ученые из Монреальского университета провели исследование: нацепили трекеры на пары, а потом смотрели, сколько калорий убежит в кроватке, а сколько – на дорожке. Итог: за 30 минут секса у мужчин ушло примерно 100 калорий, в тренажерке – 280.
У женщин расход калорий еще меньше: примерно 70 за 30 минут соития. Ученые объяснили это массой тела: чем она выше, тем больше расход калорий.
Конечно, можно поменять позу и интенсивность. Например, при позе «по-собачьи» и в позе сверху девушки сожгут по-разному (из-за активности). Но при любом раскладе – цифры смешные и мало на что влияют.
Еще ученые подчеркнули важный вопрос: речь-то шла о 30 минутах, а средний половой акт (по данным медицинского журнала Новой Англии) составляет 3-5 минут. Как вы понимаете, речи о каком-то профите нет.
Мифы о том, что во время коитуса можно похудеть, доступны только ребятам, способным долбить полдня.
В зале очень часто слышал фразу: «На фиг мне кардио, мы с женой уже устроили кардио». Свежо и смешно (нет), а еще неправда.
Конечно, идеально заменить беговую дорожку на игры в постели и потерять при этом больше калорий. Однако во время секса сжигается минимум.
Ученые из Монреальского университета провели исследование: нацепили трекеры на пары, а потом смотрели, сколько калорий убежит в кроватке, а сколько – на дорожке. Итог: за 30 минут секса у мужчин ушло примерно 100 калорий, в тренажерке – 280.
У женщин расход калорий еще меньше: примерно 70 за 30 минут соития. Ученые объяснили это массой тела: чем она выше, тем больше расход калорий.
Конечно, можно поменять позу и интенсивность. Например, при позе «по-собачьи» и в позе сверху девушки сожгут по-разному (из-за активности). Но при любом раскладе – цифры смешные и мало на что влияют.
Еще ученые подчеркнули важный вопрос: речь-то шла о 30 минутах, а средний половой акт (по данным медицинского журнала Новой Англии) составляет 3-5 минут. Как вы понимаете, речи о каком-то профите нет.
Мифы о том, что во время коитуса можно похудеть, доступны только ребятам, способным долбить полдня.
Диета Роналду
Недавно Криштиану подписал контракт с «Манчестер Юнайтед» и стал самым высокооплачиваемым футболистом Англии. Он будет срубать 657 тысяч евро в неделю. Как такое возможно в 36 лет в таком интенсивном и конкурентом виде спорта?
Про тренировки Криша писать ничего не буду – он работает в зале как шизик. Реальный трудоголик и фанатик спорта.
А вот питание намного интереснее. Вот главные тезисы из интервью Джорджио Бароне – личного шеф-повара Роналду.
– Криш ест только здоровую пищу: органические и натуральные продукты.
– В рацион Роналду входят рыба, курица, телятина, яйца, авокадо, кокосовое молоко и черный рис.
– Футболист сильно урезал потребление сахара, жиров и углеводов. Он делает упор исключительно на белок.
– Любимые блюда Криша: креветки, осьминоги, телятина, цельнозерновые продукты и салаты.
– Большинство блюд повар готовил исключительно на кокосовом масле.
– Роналду пьет очень-очень много очищенной воды.
– Звезда «МЮ» хорошо отдыхает после приема пищи и никогда не ест поздно – ужин должен быть ранним.
Роналду очень внимательно следит за собой и своим телом. Много работает в спортзале и правильно питается. Недавно он отругал сына за любовь к чипсам и демонстративно убрал кока-колу со стола.
Недавно Криштиану подписал контракт с «Манчестер Юнайтед» и стал самым высокооплачиваемым футболистом Англии. Он будет срубать 657 тысяч евро в неделю. Как такое возможно в 36 лет в таком интенсивном и конкурентом виде спорта?
Про тренировки Криша писать ничего не буду – он работает в зале как шизик. Реальный трудоголик и фанатик спорта.
А вот питание намного интереснее. Вот главные тезисы из интервью Джорджио Бароне – личного шеф-повара Роналду.
– Криш ест только здоровую пищу: органические и натуральные продукты.
– В рацион Роналду входят рыба, курица, телятина, яйца, авокадо, кокосовое молоко и черный рис.
– Футболист сильно урезал потребление сахара, жиров и углеводов. Он делает упор исключительно на белок.
– Любимые блюда Криша: креветки, осьминоги, телятина, цельнозерновые продукты и салаты.
– Большинство блюд повар готовил исключительно на кокосовом масле.
– Роналду пьет очень-очень много очищенной воды.
– Звезда «МЮ» хорошо отдыхает после приема пищи и никогда не ест поздно – ужин должен быть ранним.
Роналду очень внимательно следит за собой и своим телом. Много работает в спортзале и правильно питается. Недавно он отругал сына за любовь к чипсам и демонстративно убрал кока-колу со стола.
Два победителя «Мистер Олимпия»-2021. Биг Рами победил в открытой весовой категории, а Крис Бамстед в категории Classic Physique 🏆
Лично мне в последнее время все больше и больше по душе атлеты Classic Physique, чем квадратные монстры из самой популярной категории 🔥
А вам?
Лично мне в последнее время все больше и больше по душе атлеты Classic Physique, чем квадратные монстры из самой популярной категории 🔥
А вам?
Главные моменты «Олимпии»-2021
Недавно познакомился с крутейшим фотографом Антоном Доценко. Он гоняет на «Олимпию», братается с монстрами бодибилдинга и делает шикарные кадры Арнольда, Колемана и Биг Рами.
Антон есть еще и в ютубе! Вот его итоги «Олимпии» для тех, кто хочет шарить в бодибилдинге больше. Инстаграм с великими кадрами Антона под видео.
https://www.youtube.com/watch?v=A0mZEdQQcv4
Недавно познакомился с крутейшим фотографом Антоном Доценко. Он гоняет на «Олимпию», братается с монстрами бодибилдинга и делает шикарные кадры Арнольда, Колемана и Биг Рами.
Антон есть еще и в ютубе! Вот его итоги «Олимпии» для тех, кто хочет шарить в бодибилдинге больше. Инстаграм с великими кадрами Антона под видео.
https://www.youtube.com/watch?v=A0mZEdQQcv4
YouTube
Олимпия 2021 ИТОГИ! + мнение IFBB PRO Владимира Сизова
✅ Инстаграм IFBB PRO Владимира Сизова: https://www.instagram.com/vladimir_russianbear/
✅ Инстаграм спортсмЭна-автора: https://www.instagram.com/dotsenko_gi/
Более 150 наименований продукции MST® Nutrition в наличии: Аминокислоты, креатины, экдистерон, пептиды…
✅ Инстаграм спортсмЭна-автора: https://www.instagram.com/dotsenko_gi/
Более 150 наименований продукции MST® Nutrition в наличии: Аминокислоты, креатины, экдистерон, пептиды…
Очень вдохновляюсь Ронни Колеманом. Но речь скорее не про объемы, а про харизму. Гигантский добряк работал в полиции, установил рекорд по победам в «Мистер Олимпия» и создал мой любимый видос про качалку.
Если бы я делал становую тягу или хотя бы брал большие веса, то каждый раз орал бы Lightweight, ba-beeeeey, yeeeeeah buddy! Легенда!
Если бы я делал становую тягу или хотя бы брал большие веса, то каждый раз орал бы Lightweight, ba-beeeeey, yeeeeeah buddy! Легенда!
YouTube
Ronnie Coleman Screams
Легенда бодибилдинга может потерять все конечности
Все, кто в теме бодибилдинга, точно знают про Флекса Уиллера. Он до сих пор считается одним из самых симметричных и эстетичных атлетов. Флекс так и не выиграл «Олимпию», зато прошел через множество испытаний:
– сексуальные домогательства в детстве, врожденные проблемы с почками, ампутация, трансплантация и мысли о суициде.
Короче, если вы вдруг никогда не слышали про Флекса, то уделите 10 минут на его судьбу. Неубиваемый мужик с желанием победить во что бы то ни стало.
Все, кто в теме бодибилдинга, точно знают про Флекса Уиллера. Он до сих пор считается одним из самых симметричных и эстетичных атлетов. Флекс так и не выиграл «Олимпию», зато прошел через множество испытаний:
– сексуальные домогательства в детстве, врожденные проблемы с почками, ампутация, трансплантация и мысли о суициде.
Короче, если вы вдруг никогда не слышали про Флекса, то уделите 10 минут на его судьбу. Неубиваемый мужик с желанием победить во что бы то ни стало.
Как Крейг готовился к «Джеймсу Бонду»
Когда писал текст про подготовку 007, то в гугле вылезла тьма программ тренировок актера: расписание на неделю, комплекс упражнений и количество повторений.
Все это, конечно, дикое фуфло. Подготовка Крейга к сложной роли даже близко не ограничивалась теми упражнениями, которые втираются в таких программах. Все это хайп и попытка набить просмотры на новичках.
Как действительно тренировался Крейг, вы можете прочитать тут.
https://www.eurosport.ru/body-building/story_sto8593936.shtml
Когда писал текст про подготовку 007, то в гугле вылезла тьма программ тренировок актера: расписание на неделю, комплекс упражнений и количество повторений.
Все это, конечно, дикое фуфло. Подготовка Крейга к сложной роли даже близко не ограничивалась теми упражнениями, которые втираются в таких программах. Все это хайп и попытка набить просмотры на новичках.
Как действительно тренировался Крейг, вы можете прочитать тут.
https://www.eurosport.ru/body-building/story_sto8593936.shtml
Зачем нужна подстраховка в жиме лежа?
Скорее всего, вы ответите – «чтобы не погибнуть, если не рассчитал силы и вес». Логично, но это не самое главное в подстраховке – она нужна еще и для чистого выполнения упражнения.
Немного важной духоты:
– При выполнении качественного жима задействуются грудные, дельты и трицепс.
– У трицепса есть три головки: медальная, латеральная и длинная. Длинная – самая сильная, от нее идет большая помощь при жиме.
– Чтобы максимально включить длинную головку трицепса, при жиме необходимо максимально свести лопатки. Если лопатки сведены, длинная головка максимально вовлечена в разгибательный процесс (подъем штанги). Если же лопатки не сведены, длинная головка тратит весь потенциал на то, чтобы подтянуть лопатки и стабилизировать плечевой сустав.
Короче! Зафиксированная лопатка – опора для плечевой кости, освобождение потенциала трицепса и возможность получить максимальное натяжение грудных мышц.
Незафиксированная лопатка – потеря помощи трицепса, включение в работу ненужных мышц (будешь жать плечами, а не грудью) и неровные движения.
А теперь вернемся к главному вопросу – зачем страховать? Вы легли на скамью, подвернули лопатки, устроились и приготовились жать. Но первое движение – снятие штанги – самое важное. При движении рук при снятии штанги лопатки делают вращательное движение и уже не подвернуты на 100%.
Если рядом будет помощник, он посодействует первому приподнятию – лопатки останутся максимально зафиксированными.
Скорее всего, вы ответите – «чтобы не погибнуть, если не рассчитал силы и вес». Логично, но это не самое главное в подстраховке – она нужна еще и для чистого выполнения упражнения.
Немного важной духоты:
– При выполнении качественного жима задействуются грудные, дельты и трицепс.
– У трицепса есть три головки: медальная, латеральная и длинная. Длинная – самая сильная, от нее идет большая помощь при жиме.
– Чтобы максимально включить длинную головку трицепса, при жиме необходимо максимально свести лопатки. Если лопатки сведены, длинная головка максимально вовлечена в разгибательный процесс (подъем штанги). Если же лопатки не сведены, длинная головка тратит весь потенциал на то, чтобы подтянуть лопатки и стабилизировать плечевой сустав.
Короче! Зафиксированная лопатка – опора для плечевой кости, освобождение потенциала трицепса и возможность получить максимальное натяжение грудных мышц.
Незафиксированная лопатка – потеря помощи трицепса, включение в работу ненужных мышц (будешь жать плечами, а не грудью) и неровные движения.
А теперь вернемся к главному вопросу – зачем страховать? Вы легли на скамью, подвернули лопатки, устроились и приготовились жать. Но первое движение – снятие штанги – самое важное. При движении рук при снятии штанги лопатки делают вращательное движение и уже не подвернуты на 100%.
Если рядом будет помощник, он посодействует первому приподнятию – лопатки останутся максимально зафиксированными.
Что будет с каналом?
Он вернулся – надолго!
Во-первых, дико извиняюсь перед всеми за громадный простой. Он был связан с кучей проблем спортивного и личного характера.
Во-вторых, если полистать вверх, то можно заметить, что все ссылки на мои тексты на Евроспорте пропали. Это связано с тем, что сайта больше не существует (как и моих мышц). К сожалению, старые материалы с сайта уже не почитать.
С последнего поста изменилось многое: и в мире, и у меня. Но сейчас для меня вернулся спорт – поэтому хочу делиться мотивацией с вами.
Еще раз сорри за простой. И спасибо всем, кто остался.
Он вернулся – надолго!
Во-первых, дико извиняюсь перед всеми за громадный простой. Он был связан с кучей проблем спортивного и личного характера.
Во-вторых, если полистать вверх, то можно заметить, что все ссылки на мои тексты на Евроспорте пропали. Это связано с тем, что сайта больше не существует (как и моих мышц). К сожалению, старые материалы с сайта уже не почитать.
С последнего поста изменилось многое: и в мире, и у меня. Но сейчас для меня вернулся спорт – поэтому хочу делиться мотивацией с вами.
Еще раз сорри за простой. И спасибо всем, кто остался.
Спорт без алкоголя – что поменялось?
Так получилось, что я уже около года не употребляю даже легкий пивас – полностью безалкогольный. И вдруг захотелось сравнить – чо поменялось то?
✅ Стало легче держать форму. За год произошло очень многое, и я часто вылетал из тренировочного процесса (даже по 2-3 месяца). Главное наблюдение: раньше меня распетрушивало уже через пару недель без зала. Сейчас форма держится на одном уровне: даже за 2-3 мес без тренировок я почти ничего не потерял в визуальном плане. И возвращал внешний вид, который мне нравится, буквально за 2 недели тренировок.
✅ Меньше лишнего веса. Тут отчасти повторяется предыдущий пункт: даже без тренировок я долго удерживал бока в форме. НО: я почти не ем сладкое – это тоже большой фактор, который мешает сделать эксперимент по алкоголю более чистым.
😃 Все: более качественного улучшения жизни без алко я не заметил. Возможно, другие безалкогольные накидают своих тезисов, но лично я больше ничего не почувствовал.
Вывод:
Вредит ли умеренное употребление алкоголя любителям вроде меня? Незначительно.
Легче ли добиться желаемого без алкоголя? Мне – да.
Так получилось, что я уже около года не употребляю даже легкий пивас – полностью безалкогольный. И вдруг захотелось сравнить – чо поменялось то?
✅ Стало легче держать форму. За год произошло очень многое, и я часто вылетал из тренировочного процесса (даже по 2-3 месяца). Главное наблюдение: раньше меня распетрушивало уже через пару недель без зала. Сейчас форма держится на одном уровне: даже за 2-3 мес без тренировок я почти ничего не потерял в визуальном плане. И возвращал внешний вид, который мне нравится, буквально за 2 недели тренировок.
✅ Меньше лишнего веса. Тут отчасти повторяется предыдущий пункт: даже без тренировок я долго удерживал бока в форме. НО: я почти не ем сладкое – это тоже большой фактор, который мешает сделать эксперимент по алкоголю более чистым.
😃 Все: более качественного улучшения жизни без алко я не заметил. Возможно, другие безалкогольные накидают своих тезисов, но лично я больше ничего не почувствовал.
Вывод:
Вредит ли умеренное употребление алкоголя любителям вроде меня? Незначительно.
Легче ли добиться желаемого без алкоголя? Мне – да.
Бока с Невского | Фитнес
Что будет с каналом? Он вернулся – надолго! Во-первых, дико извиняюсь перед всеми за громадный простой. Он был связан с кучей проблем спортивного и личного характера. Во-вторых, если полистать вверх, то можно заметить, что все ссылки на мои тексты…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вот короткий ответ на все подколы, которые прилетели от друзей после этого поста
Искренне прошу прощения
Искренне прошу прощения