​​Давно не смотрел тяжелую атлетику и уже забыл, что эти спортсмены могут выглядеть так круто. У меня отложилось, что это могучие мужики с большими животами или вполне обычным телосложением.

Ну и теперь глянул на китайца, который сегодня выиграл золото Олимпиады. Чэнь Лицзюнь влез в категорию до 67 кг, но, блин, выглядит очень эффектно! Спина, грудные, плечи и даже бицуха. Вдруг подумал, что там все такие атлеты – нет, проверил, большинство крепкие и сухие парни.

Короче, по этим фото я бы не поверил, что этот господин весит меньше 70 кг.

​​Почему у гимнастов крутые бицухи?

Только что Россия впервые за 25 лет выиграла золото Олимпиады в гимнастике. В этом виде спорта я, конечно, не понимаю совсем ничего. Зато обратил внимание на крутые руки атлетов. Реальная мощь!

Парадоксально, но гимнасты специально не тренируют бицепс – это своеобразный «побочный эффект» их тренировок.

Во-первых, они много подтягиваются, работают на кольцах и брусьях. Разнообразные хваты и способы подтягивания помогают прорабатывать в том числе и бицепс.

Во-вторых, гимнасты, в отличие от бодибилдеров, выполняют изометрическую работу. Качки используют концентрические (позитивная фаза движения – подъем веса) и эксцентрические (негативная фаза движения – опускание веса) повторения.

Гимнасты добавляют изометрию – удержание веса или сопротивление весу. Этот стиль отлично увеличивает силу – особенно в состоянии растянутой руки (если речь конкретно про бицепс).

В-третьих, работа на турниках и брусьях отличается от качалки. Бодибилдеры используют четкую амплитуду (подъем/опускание), а гимнасты дают мышцам нагрузку под разными углами. В их упражнениях нет фиксированного положения – много силы тратится на стабилизацию и удержание всего веса (задействуется больше моторных единиц в мышцах, стимулируя их рост). У гимнастов другой угол приложения силы – это всегда новое воздействие на мышцы и новая нагрузка. Чем сложнее элемент, тем больше мышечной массы требуется для их выполнения.

Это оказывает большее вовлечение в работу фасций, которые находятся внутри мышечных групп: фасции определяют подключение в работу и функционал мышечных клеток, завернутых в эту фасцию.

Даже бодибилдеры с крутым бицепсом не тренируются каждый день. А гимнасты работают над телом с самого детства: если остановиться, то о больших победах можно не мечтать.

Тренировки гимнастов продолжительнее и объемнее: их функционал намного шире, чем у бодибилдеров. Учитывая этот объем, а еще факт, что парни тренируются с самого детства, бицепс (как и остальные мышцы) находится в постоянном тонусе. И сказочно выглядит.

Но это еще не все слагаемые крутой бицухи. Разобрал все нюансы в статье для Eurosport.

Секс – лучшее кардио?

В зале очень часто слышал фразу: «На фиг мне кардио, мы с женой уже устроили кардио». Свежо и смешно (нет), а еще неправда.

Конечно, идеально заменить беговую дорожку на игры в постели и потерять при этом больше калорий. Однако во время секса сжигается минимум.

Ученые из Монреальского университета провели исследование: нацепили трекеры на пары, а потом смотрели, сколько калорий убежит в кроватке, а сколько – на дорожке. Итог: за 30 минут секса у мужчин ушло примерно 100 калорий, в тренажерке – 280.

У женщин расход калорий еще меньше: примерно 70 за 30 минут соития. Ученые объяснили это массой тела: чем она выше, тем больше расход калорий.

Конечно, можно поменять позу и интенсивность. Например, при позе «по-собачьи» и в позе сверху девушки сожгут по-разному (из-за активности). Но при любом раскладе – цифры смешные и мало на что влияют.

Еще ученые подчеркнули важный вопрос: речь-то шла о 30 минутах, а средний половой акт (по данным медицинского журнала Новой Англии) составляет 3-5 минут. Как вы понимаете, речи о каком-то профите нет.

Мифы о том, что во время коитуса можно похудеть, доступны только ребятам, способным долбить полдня.

​​Диета Роналду

Недавно Криштиану подписал контракт с «Манчестер Юнайтед» и стал самым высокооплачиваемым футболистом Англии. Он будет срубать 657 тысяч евро в неделю. Как такое возможно в 36 лет в таком интенсивном и конкурентом виде спорта?

Про тренировки Криша писать ничего не буду – он работает в зале как шизик. Реальный трудоголик и фанатик спорта.

А вот питание намного интереснее. Вот главные тезисы из интервью Джорджио Бароне – личного шеф-повара Роналду.

– Криш ест только здоровую пищу: органические и натуральные продукты.

– В рацион Роналду входят рыба, курица, телятина, яйца, авокадо, кокосовое молоко и черный рис.

– Футболист сильно урезал потребление сахара, жиров и углеводов. Он делает упор исключительно на белок.

– Любимые блюда Криша: креветки, осьминоги, телятина, цельнозерновые продукты и салаты.

– Большинство блюд повар готовил исключительно на кокосовом масле.

– Роналду пьет очень-очень много очищенной воды.

– Звезда «МЮ» хорошо отдыхает после приема пищи и никогда не ест поздно – ужин должен быть ранним.

Роналду очень внимательно следит за собой и своим телом. Много работает в спортзале и правильно питается. Недавно он отругал сына за любовь к чипсам и демонстративно убрал кока-колу со стола.

​​Два победителя «Мистер Олимпия»-2021. Биг Рами победил в открытой весовой категории, а Крис Бамстед в категории Classic Physique 🏆

Лично мне в последнее время все больше и больше по душе атлеты Classic Physique, чем квадратные монстры из самой популярной категории 🔥

А вам?

Главные моменты «Олимпии»-2021

Недавно познакомился с крутейшим фотографом Антоном Доценко. Он гоняет на «Олимпию», братается с монстрами бодибилдинга и делает шикарные кадры Арнольда, Колемана и Биг Рами.

Антон есть еще и в ютубе! Вот его итоги «Олимпии» для тех, кто хочет шарить в бодибилдинге больше. Инстаграм с великими кадрами Антона под видео.

https://www.youtube.com/watch?v=A0mZEdQQcv4

​​Очень вдохновляюсь Ронни Колеманом. Но речь скорее не про объемы, а про харизму. Гигантский добряк работал в полиции, установил рекорд по победам в «Мистер Олимпия» и создал мой любимый видос про качалку.

Если бы я делал становую тягу или хотя бы брал большие веса, то каждый раз орал бы Lightweight, ba-beeeeey, yeeeeeah buddy! Легенда!

​​Легенда бодибилдинга может потерять все конечности

Все, кто в теме бодибилдинга, точно знают про Флекса Уиллера. Он до сих пор считается одним из самых симметричных и эстетичных атлетов. Флекс так и не выиграл «Олимпию», зато прошел через множество испытаний:

– сексуальные домогательства в детстве, врожденные проблемы с почками, ампутация, трансплантация и мысли о суициде.

Короче, если вы вдруг никогда не слышали про Флекса, то уделите 10 минут на его судьбу. Неубиваемый мужик с желанием победить во что бы то ни стало.

Как Крейг готовился к «Джеймсу Бонду»

Когда писал текст про подготовку 007, то в гугле вылезла тьма программ тренировок актера: расписание на неделю, комплекс упражнений и количество повторений.

Все это, конечно, дикое фуфло. Подготовка Крейга к сложной роли даже близко не ограничивалась теми упражнениями, которые втираются в таких программах. Все это хайп и попытка набить просмотры на новичках.

Как действительно тренировался Крейг, вы можете прочитать тут.

https://www.eurosport.ru/body-building/story_sto8593936.shtml

​​Зачем нужна подстраховка в жиме лежа?

Скорее всего, вы ответите – «чтобы не погибнуть, если не рассчитал силы и вес». Логично, но это не самое главное в подстраховке – она нужна еще и для чистого выполнения упражнения.

Немного важной духоты:
– При выполнении качественного жима задействуются грудные, дельты и трицепс.
– У трицепса есть три головки: медальная, латеральная и длинная. Длинная – самая сильная, от нее идет большая помощь при жиме.
– Чтобы максимально включить длинную головку трицепса, при жиме необходимо максимально свести лопатки. Если лопатки сведены, длинная головка максимально вовлечена в разгибательный процесс (подъем штанги). Если же лопатки не сведены, длинная головка тратит весь потенциал на то, чтобы подтянуть лопатки и стабилизировать плечевой сустав.

Короче! Зафиксированная лопатка – опора для плечевой кости, освобождение потенциала трицепса и возможность получить максимальное натяжение грудных мышц.

Незафиксированная лопатка – потеря помощи трицепса, включение в работу ненужных мышц (будешь жать плечами, а не грудью) и неровные движения.

А теперь вернемся к главному вопросу – зачем страховать? Вы легли на скамью, подвернули лопатки, устроились и приготовились жать. Но первое движение – снятие штанги – самое важное. При движении рук при снятии штанги лопатки делают вращательное движение и уже не подвернуты на 100%.

Если рядом будет помощник, он посодействует первому приподнятию – лопатки останутся максимально зафиксированными.

​​Что будет с каналом?

Он вернулся – надолго!

Во-первых, дико извиняюсь перед всеми за громадный простой. Он был связан с кучей проблем спортивного и личного характера.

Во-вторых, если полистать вверх, то можно заметить, что все ссылки на мои тексты на Евроспорте пропали. Это связано с тем, что сайта больше не существует (как и моих мышц). К сожалению, старые материалы с сайта уже не почитать.

С последнего поста изменилось многое: и в мире, и у меня. Но сейчас для меня вернулся спорт – поэтому хочу делиться мотивацией с вами.

Еще раз сорри за простой. И спасибо всем, кто остался.

​​Спорт без алкоголя – что поменялось?

Так получилось, что я уже около года не употребляю даже легкий пивас – полностью безалкогольный. И вдруг захотелось сравнить – чо поменялось то?

✅ Стало легче держать форму. За год произошло очень многое, и я часто вылетал из тренировочного процесса (даже по 2-3 месяца). Главное наблюдение: раньше меня распетрушивало уже через пару недель без зала. Сейчас форма держится на одном уровне: даже за 2-3 мес без тренировок я почти ничего не потерял в визуальном плане. И возвращал внешний вид, который мне нравится, буквально за 2 недели тренировок.
✅ Меньше лишнего веса. Тут отчасти повторяется предыдущий пункт: даже без тренировок я долго удерживал бока в форме. НО: я почти не ем сладкое – это тоже большой фактор, который мешает сделать эксперимент по алкоголю более чистым.

😃 Все: более качественного улучшения жизни без алко я не заметил. Возможно, другие безалкогольные накидают своих тезисов, но лично я больше ничего не почувствовал.

Вывод:
Вредит ли умеренное употребление алкоголя любителям вроде меня? Незначительно.
Легче ли добиться желаемого без алкоголя? Мне – да.

А вот короткий ответ на все подколы, которые прилетели от друзей после этого поста
Искренне прошу прощения

Ценнейший совет от "Мистер Олимпия": хотите похудеть - ешьте меньше!