Чао, рагацци! Меня зовут Артем Буторин, я старший редактор Eurosport.ru
Всю жизнь я так часто балансировал между дрищем и жирным дрищем, что до сих пор не понял, где остановился сейчас. Но это не мешает мне любить железный спорт, заниматься им и писать про него 🏋🏻♀️
Обещаю, что здесь будет не так душно, как в мужской раздевалке. Хочу рассказывать вам системы и диеты селебрити, закидывать советами про тренажерке и разбавлять это историями про фриков-качков 💪🏻
Короче, тут вы узнаете, как накачать бицуху без гантелей, как Gucci Mane и Джона Хилл превратились из пончиков в спортики, и как топовый бодибилдер совокуплялся с арбузом 🍉
Всю жизнь я так часто балансировал между дрищем и жирным дрищем, что до сих пор не понял, где остановился сейчас. Но это не мешает мне любить железный спорт, заниматься им и писать про него 🏋🏻♀️
Обещаю, что здесь будет не так душно, как в мужской раздевалке. Хочу рассказывать вам системы и диеты селебрити, закидывать советами про тренажерке и разбавлять это историями про фриков-качков 💪🏻
Короче, тут вы узнаете, как накачать бицуху без гантелей, как Gucci Mane и Джона Хилл превратились из пончиков в спортики, и как топовый бодибилдер совокуплялся с арбузом 🍉
Бока с Невского | Фитнес pinned «Чао, рагацци! Меня зовут Артем Буторин, я старший редактор Eurosport.ru Всю жизнь я так часто балансировал между дрищем и жирным дрищем, что до сих пор не понял, где остановился сейчас. Но это не мешает мне любить железный спорт, заниматься им и писать про…»
БРИТАНСКИЙ ШИЗИК – МОЙ ГЛАВНЫЙ МОТИВАТОР 💀
Для занятия спортом мотивация намного важнее денег, свободного времени и генетики: если ее нет, успеха не добиться.
Моим главным мотиватором стал этот лысый мужик с усами – официально самый геморойный заключенный Британии. Чарльз Бронсон не совершил ни одного убийства и украл лишь двадцатку фунтов, но все равно мотает пожизненный срок и сопровождается конвоем из двух десятков охранников.
Конечно, меня вдохновили не его разбои и драки, а мотивация, которую он впитывал буквально из воздуха. Из 46 лет за решеткой – 40 он провел в одиночке. Для тренировок у него не было буквально ничего (даже одежды – он тренировался голым ). И все же он:
– развил нереальную силу удара и, с его слов, мог вырубить корову;
– сокамерники отмечали, что он может руками разогнуть тюремную решетку;
– уверял, что однажды разбил кулаком бронированное стекло и выбил стальную дверь;
– один ударом ломал ребра охранников через амуницию;
при росте 180 см он набрал 100 кг, большую часть массы составляли мышцы;
– мог поднять над головой взрослого человека и отбросить его на девять метров;
– отжимался 172 раза в минуту и 1727 раз в час. В день он выполняет от 2000 до 3000 отжиманий;
– жмет от груди более 226 кг.
Как? Благодаря безумной мотивации каждый день становиться сильнее. И все это не мифы: о силе и подвигах Чарли рассказывали другие заключенные и охранники. Суммарно на устранение беспорядков, причиненных Бронсоном, государство потратило более двух миллионов фунтов. Вряд ли тюремная система Британии раскрыла данные о сказочнике и фантазере.
О Бронсоне я могу написать очень много, но все это не влезет в один пост. Лучше читайте статью о нем на Eurosport. А я периодически буду врываться с цитатами, подвигами и мотивацией Чарли. Их много – хватит на всех.
Для занятия спортом мотивация намного важнее денег, свободного времени и генетики: если ее нет, успеха не добиться.
Моим главным мотиватором стал этот лысый мужик с усами – официально самый геморойный заключенный Британии. Чарльз Бронсон не совершил ни одного убийства и украл лишь двадцатку фунтов, но все равно мотает пожизненный срок и сопровождается конвоем из двух десятков охранников.
Конечно, меня вдохновили не его разбои и драки, а мотивация, которую он впитывал буквально из воздуха. Из 46 лет за решеткой – 40 он провел в одиночке. Для тренировок у него не было буквально ничего (даже одежды – он тренировался голым ). И все же он:
– развил нереальную силу удара и, с его слов, мог вырубить корову;
– сокамерники отмечали, что он может руками разогнуть тюремную решетку;
– уверял, что однажды разбил кулаком бронированное стекло и выбил стальную дверь;
– один ударом ломал ребра охранников через амуницию;
при росте 180 см он набрал 100 кг, большую часть массы составляли мышцы;
– мог поднять над головой взрослого человека и отбросить его на девять метров;
– отжимался 172 раза в минуту и 1727 раз в час. В день он выполняет от 2000 до 3000 отжиманий;
– жмет от груди более 226 кг.
Как? Благодаря безумной мотивации каждый день становиться сильнее. И все это не мифы: о силе и подвигах Чарли рассказывали другие заключенные и охранники. Суммарно на устранение беспорядков, причиненных Бронсоном, государство потратило более двух миллионов фунтов. Вряд ли тюремная система Британии раскрыла данные о сказочнике и фантазере.
О Бронсоне я могу написать очень много, но все это не влезет в один пост. Лучше читайте статью о нем на Eurosport. А я периодически буду врываться с цитатами, подвигами и мотивацией Чарли. Их много – хватит на всех.
КОРОЛЬ РЭПА СПОЛЗ С КОКСА И ПОХУДЕЛ НА 40 КГ – ВЗГЛЯНИТЕ НА ЕГО ТРАНСФОРМАЦИЮ 😳
Теперь вместо сала – стиральная доска.
Раньше Gucci Mane был широко известен в узких кругах любителей южного рэпа. Сейчас он супертоп, за фиты с которым платят огромные деньги.
Несколько лет назад Рэдрик Дэвис читал тупо про свою жизнь: продажу и употребление кокаина. Олицетворением его образа жизни стало гигантское пузо и хомячьи щеки. Все изменила тюрьма: в 2013-м Gucci взяли за незаконное хранение оружия и впаяли 20-ку. Адвокаты сократили срок до трех лет, которых гангстеру хватило, чтобы кардинально измениться.
Когда Рэдрик вышел на свободу, его фанаты реально верили, что это клон или голограмма. Ни грамма лишнего веса и железные кубы вместо желе на пузе. За решеткой рэпер пересмотрел жизнь: отказался от наркотиков, занялся спортом и включился в диету.
Тюрьма мощный стимул, потому что там тупо нефиг делать, кроме как тягать железо и читать. Но мотивация Дэвиса оказалась сильнее, и ему сильно помогла жена – фитнес-богиня Кейша Кайор. Она помогла держаться в форме и не сорваться.
До тюрьмы Gucci Mane нанюхал, напил и нажрал 130 кг. Сейчас он держит 86 кг при росте в 190 см. Он тренируется шесть раз в неделю: помимо уоркаута, играет в баскетбол, плавает, гоняет на велике, боксирует и бегает. В среднем на одну тренировку уходит всего час-полтора.
Изменилась и диета. В нее вошел отказ от алкоголя и наркоты (внезапно, да?), а еще от большого количества углеводов и сладкого. Теперь Gucci ест овощи (особенно кабачки), орехи, фрукты, рыбу и курицу. А еще пьет минимум по 4 литра воды в сутки.
«В день, когда меня арестовали, я отказался от наркоты и решил измениться», – сказал Gucci Mane.
Его отказ от сладкого не сломит даже тату мороженки на пол-лица – трэп-король набил три шарика в рожке в наркотическом угаре 🍦
Теперь вместо сала – стиральная доска.
Раньше Gucci Mane был широко известен в узких кругах любителей южного рэпа. Сейчас он супертоп, за фиты с которым платят огромные деньги.
Несколько лет назад Рэдрик Дэвис читал тупо про свою жизнь: продажу и употребление кокаина. Олицетворением его образа жизни стало гигантское пузо и хомячьи щеки. Все изменила тюрьма: в 2013-м Gucci взяли за незаконное хранение оружия и впаяли 20-ку. Адвокаты сократили срок до трех лет, которых гангстеру хватило, чтобы кардинально измениться.
Когда Рэдрик вышел на свободу, его фанаты реально верили, что это клон или голограмма. Ни грамма лишнего веса и железные кубы вместо желе на пузе. За решеткой рэпер пересмотрел жизнь: отказался от наркотиков, занялся спортом и включился в диету.
Тюрьма мощный стимул, потому что там тупо нефиг делать, кроме как тягать железо и читать. Но мотивация Дэвиса оказалась сильнее, и ему сильно помогла жена – фитнес-богиня Кейша Кайор. Она помогла держаться в форме и не сорваться.
До тюрьмы Gucci Mane нанюхал, напил и нажрал 130 кг. Сейчас он держит 86 кг при росте в 190 см. Он тренируется шесть раз в неделю: помимо уоркаута, играет в баскетбол, плавает, гоняет на велике, боксирует и бегает. В среднем на одну тренировку уходит всего час-полтора.
Изменилась и диета. В нее вошел отказ от алкоголя и наркоты (внезапно, да?), а еще от большого количества углеводов и сладкого. Теперь Gucci ест овощи (особенно кабачки), орехи, фрукты, рыбу и курицу. А еще пьет минимум по 4 литра воды в сутки.
«В день, когда меня арестовали, я отказался от наркоты и решил измениться», – сказал Gucci Mane.
Его отказ от сладкого не сломит даже тату мороженки на пол-лица – трэп-король набил три шарика в рожке в наркотическом угаре 🍦
Зачем разминаться – это скучно и долго 💩
Всегда удивлялся господам, которые из раздевалки направляются сразу к тренажеру, да еще и навешивают блинов как на масленицу. Я даже юным прыщом понимал, насколько важна разминка – странно, что взрослые дяди ее игнорируют.
Общее мнение, что разминка спасает от растяжений и травм. Это правда, но не вся. Начинать нужно с легкого кардио:
– во-первых, чтобы создать подходящее настроение порвать зал
– во-вторых, важно создать тонус сердечно-сосудистой системы и быстро наполнить мышцы кровушкой
– в-третьих, чтобы повысить частоту сердечных сокращений
А если совсем коротко – организм и сердце должны плавно войти в работу. Нет ничего хорошего, чтобы вогнать его из состояния покоя в стресс с резкими нагрузками.
А теперь про растяжку. Она тоже безумно важна и спасает от повреждений. Тут смысл такой же, как и в кардио: надо подготовить мышцы к тому, что сейчас ты будешь их рвать и насиловать. И важно выполнять общую разминку: подход «я делаю ноги, зачем тянуть шею» – не прокатит.
Общая разминка – это занудно, но важно и недолго. Чтобы размять и потянуть все важные мышцы уйдет от силы 10-15 минут (я про любительский уровень, у профи все сложнее). Это намного меньшая трата, нежели потом шарахаться по врачам или пропускать недели зала из-за травмы.
У меня на кардио и разминку уходит примерно 15-20 минут. 5-7 минут на эллипсе (хорош тем, что из-за ручек можно задействовать больше мышц, чем на велике или дорожке) + 10-15 минут на разминку/растяжку.
Разминка закончилась? Не совсем. Даже если ты побегал и потянулся, вешать условные 80 кг на грудь при первом подходе – все равно опасно. Два разминочных подхода (с маленьким весом и чуть большим количеством повторений) помогут поймать ритм конкретной мышце, которую ты тренируешь.
Конечно, от неудач и травм не застрахован никто, но если я травмируюсь, то уже не по своей тупости и лени.
Всегда удивлялся господам, которые из раздевалки направляются сразу к тренажеру, да еще и навешивают блинов как на масленицу. Я даже юным прыщом понимал, насколько важна разминка – странно, что взрослые дяди ее игнорируют.
Общее мнение, что разминка спасает от растяжений и травм. Это правда, но не вся. Начинать нужно с легкого кардио:
– во-первых, чтобы создать подходящее настроение порвать зал
– во-вторых, важно создать тонус сердечно-сосудистой системы и быстро наполнить мышцы кровушкой
– в-третьих, чтобы повысить частоту сердечных сокращений
А если совсем коротко – организм и сердце должны плавно войти в работу. Нет ничего хорошего, чтобы вогнать его из состояния покоя в стресс с резкими нагрузками.
А теперь про растяжку. Она тоже безумно важна и спасает от повреждений. Тут смысл такой же, как и в кардио: надо подготовить мышцы к тому, что сейчас ты будешь их рвать и насиловать. И важно выполнять общую разминку: подход «я делаю ноги, зачем тянуть шею» – не прокатит.
Общая разминка – это занудно, но важно и недолго. Чтобы размять и потянуть все важные мышцы уйдет от силы 10-15 минут (я про любительский уровень, у профи все сложнее). Это намного меньшая трата, нежели потом шарахаться по врачам или пропускать недели зала из-за травмы.
У меня на кардио и разминку уходит примерно 15-20 минут. 5-7 минут на эллипсе (хорош тем, что из-за ручек можно задействовать больше мышц, чем на велике или дорожке) + 10-15 минут на разминку/растяжку.
Разминка закончилась? Не совсем. Даже если ты побегал и потянулся, вешать условные 80 кг на грудь при первом подходе – все равно опасно. Два разминочных подхода (с маленьким весом и чуть большим количеством повторений) помогут поймать ритм конкретной мышце, которую ты тренируешь.
Конечно, от неудач и травм не застрахован никто, но если я травмируюсь, то уже не по своей тупости и лени.