Чао, рагацци! Меня зовут Артем Буторин, я старший редактор Eurosport.ru
Всю жизнь я так часто балансировал между дрищем и жирным дрищем, что до сих пор не понял, где остановился сейчас. Но это не мешает мне любить железный спорт, заниматься им и писать про него 🏋🏻♀️
Обещаю, что здесь будет не так душно, как в мужской раздевалке. Хочу рассказывать вам системы и диеты селебрити, закидывать советами про тренажерке и разбавлять это историями про фриков-качков 💪🏻
Короче, тут вы узнаете, как накачать бицуху без гантелей, как Gucci Mane и Джона Хилл превратились из пончиков в спортики, и как топовый бодибилдер совокуплялся с арбузом 🍉
Всю жизнь я так часто балансировал между дрищем и жирным дрищем, что до сих пор не понял, где остановился сейчас. Но это не мешает мне любить железный спорт, заниматься им и писать про него 🏋🏻♀️
Обещаю, что здесь будет не так душно, как в мужской раздевалке. Хочу рассказывать вам системы и диеты селебрити, закидывать советами про тренажерке и разбавлять это историями про фриков-качков 💪🏻
Короче, тут вы узнаете, как накачать бицуху без гантелей, как Gucci Mane и Джона Хилл превратились из пончиков в спортики, и как топовый бодибилдер совокуплялся с арбузом 🍉
Бока с Невского | Фитнес pinned «Чао, рагацци! Меня зовут Артем Буторин, я старший редактор Eurosport.ru Всю жизнь я так часто балансировал между дрищем и жирным дрищем, что до сих пор не понял, где остановился сейчас. Но это не мешает мне любить железный спорт, заниматься им и писать про…»
БРИТАНСКИЙ ШИЗИК – МОЙ ГЛАВНЫЙ МОТИВАТОР 💀
Для занятия спортом мотивация намного важнее денег, свободного времени и генетики: если ее нет, успеха не добиться.
Моим главным мотиватором стал этот лысый мужик с усами – официально самый геморойный заключенный Британии. Чарльз Бронсон не совершил ни одного убийства и украл лишь двадцатку фунтов, но все равно мотает пожизненный срок и сопровождается конвоем из двух десятков охранников.
Конечно, меня вдохновили не его разбои и драки, а мотивация, которую он впитывал буквально из воздуха. Из 46 лет за решеткой – 40 он провел в одиночке. Для тренировок у него не было буквально ничего (даже одежды – он тренировался голым ). И все же он:
– развил нереальную силу удара и, с его слов, мог вырубить корову;
– сокамерники отмечали, что он может руками разогнуть тюремную решетку;
– уверял, что однажды разбил кулаком бронированное стекло и выбил стальную дверь;
– один ударом ломал ребра охранников через амуницию;
при росте 180 см он набрал 100 кг, большую часть массы составляли мышцы;
– мог поднять над головой взрослого человека и отбросить его на девять метров;
– отжимался 172 раза в минуту и 1727 раз в час. В день он выполняет от 2000 до 3000 отжиманий;
– жмет от груди более 226 кг.
Как? Благодаря безумной мотивации каждый день становиться сильнее. И все это не мифы: о силе и подвигах Чарли рассказывали другие заключенные и охранники. Суммарно на устранение беспорядков, причиненных Бронсоном, государство потратило более двух миллионов фунтов. Вряд ли тюремная система Британии раскрыла данные о сказочнике и фантазере.
О Бронсоне я могу написать очень много, но все это не влезет в один пост. Лучше читайте статью о нем на Eurosport. А я периодически буду врываться с цитатами, подвигами и мотивацией Чарли. Их много – хватит на всех.
Для занятия спортом мотивация намного важнее денег, свободного времени и генетики: если ее нет, успеха не добиться.
Моим главным мотиватором стал этот лысый мужик с усами – официально самый геморойный заключенный Британии. Чарльз Бронсон не совершил ни одного убийства и украл лишь двадцатку фунтов, но все равно мотает пожизненный срок и сопровождается конвоем из двух десятков охранников.
Конечно, меня вдохновили не его разбои и драки, а мотивация, которую он впитывал буквально из воздуха. Из 46 лет за решеткой – 40 он провел в одиночке. Для тренировок у него не было буквально ничего (даже одежды – он тренировался голым ). И все же он:
– развил нереальную силу удара и, с его слов, мог вырубить корову;
– сокамерники отмечали, что он может руками разогнуть тюремную решетку;
– уверял, что однажды разбил кулаком бронированное стекло и выбил стальную дверь;
– один ударом ломал ребра охранников через амуницию;
при росте 180 см он набрал 100 кг, большую часть массы составляли мышцы;
– мог поднять над головой взрослого человека и отбросить его на девять метров;
– отжимался 172 раза в минуту и 1727 раз в час. В день он выполняет от 2000 до 3000 отжиманий;
– жмет от груди более 226 кг.
Как? Благодаря безумной мотивации каждый день становиться сильнее. И все это не мифы: о силе и подвигах Чарли рассказывали другие заключенные и охранники. Суммарно на устранение беспорядков, причиненных Бронсоном, государство потратило более двух миллионов фунтов. Вряд ли тюремная система Британии раскрыла данные о сказочнике и фантазере.
О Бронсоне я могу написать очень много, но все это не влезет в один пост. Лучше читайте статью о нем на Eurosport. А я периодически буду врываться с цитатами, подвигами и мотивацией Чарли. Их много – хватит на всех.
КОРОЛЬ РЭПА СПОЛЗ С КОКСА И ПОХУДЕЛ НА 40 КГ – ВЗГЛЯНИТЕ НА ЕГО ТРАНСФОРМАЦИЮ 😳
Теперь вместо сала – стиральная доска.
Раньше Gucci Mane был широко известен в узких кругах любителей южного рэпа. Сейчас он супертоп, за фиты с которым платят огромные деньги.
Несколько лет назад Рэдрик Дэвис читал тупо про свою жизнь: продажу и употребление кокаина. Олицетворением его образа жизни стало гигантское пузо и хомячьи щеки. Все изменила тюрьма: в 2013-м Gucci взяли за незаконное хранение оружия и впаяли 20-ку. Адвокаты сократили срок до трех лет, которых гангстеру хватило, чтобы кардинально измениться.
Когда Рэдрик вышел на свободу, его фанаты реально верили, что это клон или голограмма. Ни грамма лишнего веса и железные кубы вместо желе на пузе. За решеткой рэпер пересмотрел жизнь: отказался от наркотиков, занялся спортом и включился в диету.
Тюрьма мощный стимул, потому что там тупо нефиг делать, кроме как тягать железо и читать. Но мотивация Дэвиса оказалась сильнее, и ему сильно помогла жена – фитнес-богиня Кейша Кайор. Она помогла держаться в форме и не сорваться.
До тюрьмы Gucci Mane нанюхал, напил и нажрал 130 кг. Сейчас он держит 86 кг при росте в 190 см. Он тренируется шесть раз в неделю: помимо уоркаута, играет в баскетбол, плавает, гоняет на велике, боксирует и бегает. В среднем на одну тренировку уходит всего час-полтора.
Изменилась и диета. В нее вошел отказ от алкоголя и наркоты (внезапно, да?), а еще от большого количества углеводов и сладкого. Теперь Gucci ест овощи (особенно кабачки), орехи, фрукты, рыбу и курицу. А еще пьет минимум по 4 литра воды в сутки.
«В день, когда меня арестовали, я отказался от наркоты и решил измениться», – сказал Gucci Mane.
Его отказ от сладкого не сломит даже тату мороженки на пол-лица – трэп-король набил три шарика в рожке в наркотическом угаре 🍦
Теперь вместо сала – стиральная доска.
Раньше Gucci Mane был широко известен в узких кругах любителей южного рэпа. Сейчас он супертоп, за фиты с которым платят огромные деньги.
Несколько лет назад Рэдрик Дэвис читал тупо про свою жизнь: продажу и употребление кокаина. Олицетворением его образа жизни стало гигантское пузо и хомячьи щеки. Все изменила тюрьма: в 2013-м Gucci взяли за незаконное хранение оружия и впаяли 20-ку. Адвокаты сократили срок до трех лет, которых гангстеру хватило, чтобы кардинально измениться.
Когда Рэдрик вышел на свободу, его фанаты реально верили, что это клон или голограмма. Ни грамма лишнего веса и железные кубы вместо желе на пузе. За решеткой рэпер пересмотрел жизнь: отказался от наркотиков, занялся спортом и включился в диету.
Тюрьма мощный стимул, потому что там тупо нефиг делать, кроме как тягать железо и читать. Но мотивация Дэвиса оказалась сильнее, и ему сильно помогла жена – фитнес-богиня Кейша Кайор. Она помогла держаться в форме и не сорваться.
До тюрьмы Gucci Mane нанюхал, напил и нажрал 130 кг. Сейчас он держит 86 кг при росте в 190 см. Он тренируется шесть раз в неделю: помимо уоркаута, играет в баскетбол, плавает, гоняет на велике, боксирует и бегает. В среднем на одну тренировку уходит всего час-полтора.
Изменилась и диета. В нее вошел отказ от алкоголя и наркоты (внезапно, да?), а еще от большого количества углеводов и сладкого. Теперь Gucci ест овощи (особенно кабачки), орехи, фрукты, рыбу и курицу. А еще пьет минимум по 4 литра воды в сутки.
«В день, когда меня арестовали, я отказался от наркоты и решил измениться», – сказал Gucci Mane.
Его отказ от сладкого не сломит даже тату мороженки на пол-лица – трэп-король набил три шарика в рожке в наркотическом угаре 🍦
Зачем разминаться – это скучно и долго 💩
Всегда удивлялся господам, которые из раздевалки направляются сразу к тренажеру, да еще и навешивают блинов как на масленицу. Я даже юным прыщом понимал, насколько важна разминка – странно, что взрослые дяди ее игнорируют.
Общее мнение, что разминка спасает от растяжений и травм. Это правда, но не вся. Начинать нужно с легкого кардио:
– во-первых, чтобы создать подходящее настроение порвать зал
– во-вторых, важно создать тонус сердечно-сосудистой системы и быстро наполнить мышцы кровушкой
– в-третьих, чтобы повысить частоту сердечных сокращений
А если совсем коротко – организм и сердце должны плавно войти в работу. Нет ничего хорошего, чтобы вогнать его из состояния покоя в стресс с резкими нагрузками.
А теперь про растяжку. Она тоже безумно важна и спасает от повреждений. Тут смысл такой же, как и в кардио: надо подготовить мышцы к тому, что сейчас ты будешь их рвать и насиловать. И важно выполнять общую разминку: подход «я делаю ноги, зачем тянуть шею» – не прокатит.
Общая разминка – это занудно, но важно и недолго. Чтобы размять и потянуть все важные мышцы уйдет от силы 10-15 минут (я про любительский уровень, у профи все сложнее). Это намного меньшая трата, нежели потом шарахаться по врачам или пропускать недели зала из-за травмы.
У меня на кардио и разминку уходит примерно 15-20 минут. 5-7 минут на эллипсе (хорош тем, что из-за ручек можно задействовать больше мышц, чем на велике или дорожке) + 10-15 минут на разминку/растяжку.
Разминка закончилась? Не совсем. Даже если ты побегал и потянулся, вешать условные 80 кг на грудь при первом подходе – все равно опасно. Два разминочных подхода (с маленьким весом и чуть большим количеством повторений) помогут поймать ритм конкретной мышце, которую ты тренируешь.
Конечно, от неудач и травм не застрахован никто, но если я травмируюсь, то уже не по своей тупости и лени.
Всегда удивлялся господам, которые из раздевалки направляются сразу к тренажеру, да еще и навешивают блинов как на масленицу. Я даже юным прыщом понимал, насколько важна разминка – странно, что взрослые дяди ее игнорируют.
Общее мнение, что разминка спасает от растяжений и травм. Это правда, но не вся. Начинать нужно с легкого кардио:
– во-первых, чтобы создать подходящее настроение порвать зал
– во-вторых, важно создать тонус сердечно-сосудистой системы и быстро наполнить мышцы кровушкой
– в-третьих, чтобы повысить частоту сердечных сокращений
А если совсем коротко – организм и сердце должны плавно войти в работу. Нет ничего хорошего, чтобы вогнать его из состояния покоя в стресс с резкими нагрузками.
А теперь про растяжку. Она тоже безумно важна и спасает от повреждений. Тут смысл такой же, как и в кардио: надо подготовить мышцы к тому, что сейчас ты будешь их рвать и насиловать. И важно выполнять общую разминку: подход «я делаю ноги, зачем тянуть шею» – не прокатит.
Общая разминка – это занудно, но важно и недолго. Чтобы размять и потянуть все важные мышцы уйдет от силы 10-15 минут (я про любительский уровень, у профи все сложнее). Это намного меньшая трата, нежели потом шарахаться по врачам или пропускать недели зала из-за травмы.
У меня на кардио и разминку уходит примерно 15-20 минут. 5-7 минут на эллипсе (хорош тем, что из-за ручек можно задействовать больше мышц, чем на велике или дорожке) + 10-15 минут на разминку/растяжку.
Разминка закончилась? Не совсем. Даже если ты побегал и потянулся, вешать условные 80 кг на грудь при первом подходе – все равно опасно. Два разминочных подхода (с маленьким весом и чуть большим количеством повторений) помогут поймать ритм конкретной мышце, которую ты тренируешь.
Конечно, от неудач и травм не застрахован никто, но если я травмируюсь, то уже не по своей тупости и лени.
Как сдулся качок с идеальным телом. Его ненавидела вся Америка, он чуть не застрелился 💀
Самое смешное, что он не любил бодибилдинг.
Далекие от спортзала люди всегда с огромным наслаждение пишут про сдувшихся качков. Типа «без химии ничего не может», «без анаболиков он никто» и прочее. Это все очень смешно, но сегодня речь не про это.
А про Боба Пэриса – одного из самых ярких и артистичных бодибилдеров в истории. Он поразил жюри «Мистер Олимпия» идеальной симметрией и творческими выступлениями. Боб всегда выступал на чистый спорт: предлагал строгий допинг-контроль и наказания за химию. Квадратные дяди послали Пэриса с таким предложением подальше, и он бросил тяжелый спорт.
Сейчас он выглядит как обычнейший мужик, который очень далек от качалки. Самое поразительное, что после первого ухода из спорта он «сдулся», а потом так же легко набрал идеальную форму обратно (мечтал о кинокарьере и ТВ). А затем снова сдулся: фантастика, как легко ему давались все эти перевоплощения.
Настолько легко, что он нарастил мясо и мышцы, особо не кайфуя от железа. В гантелях и штангах он видел трамплин в кино и средство от депрессии – занимался, чтобы не сойти с ума.
– Бодибилдинг был случайным в моей жизни. Понимаю, что в некрологе в первую очередь напишут, что я бодибилдер. Но для меня это лишь часть пути. Я вынужденно им занимался, потому что без бодибилдинга я бы, наверное, умер.
И это не пустые слова: подростком Пэрис пытался застрелиться и даже поднес ружье к голове.
Бедняга Боб словил хейт и насмешки не только за то, что он «лох без химии», но еще и за ориентацию. За каминг-аут его банально сожрали даже в Америке: потерял 80% рекламных контрактов и шансы на победу в «Мистер Олимпия».
И я его немного понимаю: только за написание этой стори потоки кала вылились даже на меня. Конечно, с упоминанием «п**ор», «Гейропа», «мерзость» и «пиши это для п**иков, а не для нормальных мужиков».
Меня все равно вдохновляют такие люди: за смелость, честность перед собой и мотивацию. Блин, он создал идеальное тело, потом обнулил его до уровня «подснежник», а затем реанимировал.
Грустную историю Боба можете прочитать тут.
Самое смешное, что он не любил бодибилдинг.
Далекие от спортзала люди всегда с огромным наслаждение пишут про сдувшихся качков. Типа «без химии ничего не может», «без анаболиков он никто» и прочее. Это все очень смешно, но сегодня речь не про это.
А про Боба Пэриса – одного из самых ярких и артистичных бодибилдеров в истории. Он поразил жюри «Мистер Олимпия» идеальной симметрией и творческими выступлениями. Боб всегда выступал на чистый спорт: предлагал строгий допинг-контроль и наказания за химию. Квадратные дяди послали Пэриса с таким предложением подальше, и он бросил тяжелый спорт.
Сейчас он выглядит как обычнейший мужик, который очень далек от качалки. Самое поразительное, что после первого ухода из спорта он «сдулся», а потом так же легко набрал идеальную форму обратно (мечтал о кинокарьере и ТВ). А затем снова сдулся: фантастика, как легко ему давались все эти перевоплощения.
Настолько легко, что он нарастил мясо и мышцы, особо не кайфуя от железа. В гантелях и штангах он видел трамплин в кино и средство от депрессии – занимался, чтобы не сойти с ума.
– Бодибилдинг был случайным в моей жизни. Понимаю, что в некрологе в первую очередь напишут, что я бодибилдер. Но для меня это лишь часть пути. Я вынужденно им занимался, потому что без бодибилдинга я бы, наверное, умер.
И это не пустые слова: подростком Пэрис пытался застрелиться и даже поднес ружье к голове.
Бедняга Боб словил хейт и насмешки не только за то, что он «лох без химии», но еще и за ориентацию. За каминг-аут его банально сожрали даже в Америке: потерял 80% рекламных контрактов и шансы на победу в «Мистер Олимпия».
И я его немного понимаю: только за написание этой стори потоки кала вылились даже на меня. Конечно, с упоминанием «п**ор», «Гейропа», «мерзость» и «пиши это для п**иков, а не для нормальных мужиков».
Меня все равно вдохновляют такие люди: за смелость, честность перед собой и мотивацию. Блин, он создал идеальное тело, потом обнулил его до уровня «подснежник», а затем реанимировал.
Грустную историю Боба можете прочитать тут.
Почему Тилль Линдеманн из Rammstein такой мощный? 💪🏻
+ еще два рокера, которые дружат с гантелями.
С детства обожаю тяжелую музыку: System of a Down, Rammstein и Korn помогали делать домашку и даже засыпать. Сейчас моя тренировка невозможна без жесткого музла – если по дороге в зал понимаю, что наушники сели, то разворачиваюсь и иду заряжать.
Особенно приятно, что герои из детства тоже фанатеют от качалки. В рок-тусовке достаточно качков – о них я расскажу позже. Сегодня – про трех мужчин, музыку которых я заслушал школьником.
ТИЛЛЬ ЛИНДЕМАНН (RAMMSTEIN)
Тилль – главный герой и кумир детства. Безумно кайфовал от сочетания музыки и яркого шоу на концертах. Особой брутальности добавлял Линдеманн с комбинезонами на голое тело. Тилль и раньше смотрелся мощно, но сейчас он еще шире и больше. Почему?
Во-первых, сказалось спортивное прошлое. В детстве он профессионально занимался плаванием и входил в состав сборной ГДР (я даже написал про это статью). А как выглядят пловцы, вы знаете: широкий корпус, мощные плечи, большая спина. Прибавьте к этому изначальное телосложение Тилля, и получится шикарный микс на годы.
Во-вторых, сейчас Линдеманн явно взрывает в зале: он это не афиширует, но достаточно взглянуть на последние фото и заценить бицепс. Однако Тилль точно не усердствует: в детстве он серьезно травмировал колено, поэтому базовые тяжелые упражнения музыканту противопоказаны (уверен, 57-летний музыкант разумно следит за здоровьем).
Еще читал слухи, что Линдеманн жмет от груди 150 кг: охотно верю, особенно при его весе за 100 кг и мощной груди. Подтверждением его работы в зале служит это видео. Не работа с железом, но бокс. А где бокс, там и гантельки со штангами близко.
МЭТТЬЮ ТАК (BULLET FOR MY VALENTINE)
В школе буллеты отпечатались в моем сознании, как драйвовые худосочные парни с длинными черными волосами и в черной одежде. Потом как-то про них подзабыл и вспомнил лишь недавно – друг предложил поностальгировать и зарулить на их концерт в Питере.
Когда зазвучали знакомые мелодии, я немного растерялся, потому что на сцене рулил не дрищ, а подкаченный мужик с бородой. Первые песни я пропустил, потому что гуглил о новом вокалисте. Ничего не нашел, потому что вокалист то старый.
Оказалось, Мэтт Так плотно залетел в зал и занялся фигурой. Конечно, по сравнению с монстрами качалки – ничего выдающегося, но для музыканта – отличная форма. Бросились в глаза солидные бицухи, да и целом Мэтт был гармоничным и подтянутым. Самое главное – он не пропускает день ног.
Музыкант работает с коучем Кристофером Ньюбери, который тренирует селебрити и топит за позитивный бодибилдинг: тренировка должна быть в кайф, не нравится упражнение – подбери другое, не умирай под штангой. Кристофер заставляет Така регулярно менять упражнения, чтобы избежать застоя, а еще чередовать силовые тренировки с многоповторкой.
ДЭВИД СИЛЬВЕРИЯ (KORN)
Барабаны у Korn всегда звучали офигенно, и Сильверия, конечно, царь. Но в музыке он намного круче, чем в спортзале. В начале 2010-х Дэвид набрал массу и набомбил мощные руки и грудак, но потом или устал от всего этого, или ему реально нравится результат. Тут несколько вариантов:
а) возможно, сказывается злостное употребление наркоты. Например, когда слезаешь с кокса, лицо может напоминать блин Добрыня из «Теремка». Ближайший пример, Джонатан Дэвис из того же Korn, который раздулся, когда завязал.
б) возможно, Сильверия тупо не парится из-за питания. Жмет и жрет в больших количествах. Кому-то это нравится – почему нет?
в) возможно, Дэвид подсел на гейнер и забыл с него спрыгнуть. Массу набрал, но теперь его прет, и процесс уже не остановить.
В любом случае: Сильверия фигачит в зале и, судя по рукам, вполне солидно. Заслуживает уважения хотя бы потому, что у него хронически больное запястье: профессиональную травму барабанщик словил на концертах Korn.
+ еще два рокера, которые дружат с гантелями.
С детства обожаю тяжелую музыку: System of a Down, Rammstein и Korn помогали делать домашку и даже засыпать. Сейчас моя тренировка невозможна без жесткого музла – если по дороге в зал понимаю, что наушники сели, то разворачиваюсь и иду заряжать.
Особенно приятно, что герои из детства тоже фанатеют от качалки. В рок-тусовке достаточно качков – о них я расскажу позже. Сегодня – про трех мужчин, музыку которых я заслушал школьником.
ТИЛЛЬ ЛИНДЕМАНН (RAMMSTEIN)
Тилль – главный герой и кумир детства. Безумно кайфовал от сочетания музыки и яркого шоу на концертах. Особой брутальности добавлял Линдеманн с комбинезонами на голое тело. Тилль и раньше смотрелся мощно, но сейчас он еще шире и больше. Почему?
Во-первых, сказалось спортивное прошлое. В детстве он профессионально занимался плаванием и входил в состав сборной ГДР (я даже написал про это статью). А как выглядят пловцы, вы знаете: широкий корпус, мощные плечи, большая спина. Прибавьте к этому изначальное телосложение Тилля, и получится шикарный микс на годы.
Во-вторых, сейчас Линдеманн явно взрывает в зале: он это не афиширует, но достаточно взглянуть на последние фото и заценить бицепс. Однако Тилль точно не усердствует: в детстве он серьезно травмировал колено, поэтому базовые тяжелые упражнения музыканту противопоказаны (уверен, 57-летний музыкант разумно следит за здоровьем).
Еще читал слухи, что Линдеманн жмет от груди 150 кг: охотно верю, особенно при его весе за 100 кг и мощной груди. Подтверждением его работы в зале служит это видео. Не работа с железом, но бокс. А где бокс, там и гантельки со штангами близко.
МЭТТЬЮ ТАК (BULLET FOR MY VALENTINE)
В школе буллеты отпечатались в моем сознании, как драйвовые худосочные парни с длинными черными волосами и в черной одежде. Потом как-то про них подзабыл и вспомнил лишь недавно – друг предложил поностальгировать и зарулить на их концерт в Питере.
Когда зазвучали знакомые мелодии, я немного растерялся, потому что на сцене рулил не дрищ, а подкаченный мужик с бородой. Первые песни я пропустил, потому что гуглил о новом вокалисте. Ничего не нашел, потому что вокалист то старый.
Оказалось, Мэтт Так плотно залетел в зал и занялся фигурой. Конечно, по сравнению с монстрами качалки – ничего выдающегося, но для музыканта – отличная форма. Бросились в глаза солидные бицухи, да и целом Мэтт был гармоничным и подтянутым. Самое главное – он не пропускает день ног.
Музыкант работает с коучем Кристофером Ньюбери, который тренирует селебрити и топит за позитивный бодибилдинг: тренировка должна быть в кайф, не нравится упражнение – подбери другое, не умирай под штангой. Кристофер заставляет Така регулярно менять упражнения, чтобы избежать застоя, а еще чередовать силовые тренировки с многоповторкой.
ДЭВИД СИЛЬВЕРИЯ (KORN)
Барабаны у Korn всегда звучали офигенно, и Сильверия, конечно, царь. Но в музыке он намного круче, чем в спортзале. В начале 2010-х Дэвид набрал массу и набомбил мощные руки и грудак, но потом или устал от всего этого, или ему реально нравится результат. Тут несколько вариантов:
а) возможно, сказывается злостное употребление наркоты. Например, когда слезаешь с кокса, лицо может напоминать блин Добрыня из «Теремка». Ближайший пример, Джонатан Дэвис из того же Korn, который раздулся, когда завязал.
б) возможно, Сильверия тупо не парится из-за питания. Жмет и жрет в больших количествах. Кому-то это нравится – почему нет?
в) возможно, Дэвид подсел на гейнер и забыл с него спрыгнуть. Массу набрал, но теперь его прет, и процесс уже не остановить.
В любом случае: Сильверия фигачит в зале и, судя по рукам, вполне солидно. Заслуживает уважения хотя бы потому, что у него хронически больное запястье: профессиональную травму барабанщик словил на концертах Korn.
⚽️ Программа тренировок самого накаченного футболиста. ЧАСТЬ 1
Адама Траоре натуральный зверюга
Я люто ненавижу упражнения со своим весом: всегда еле плетусь в зал, когда понимаю, что меня ждут брусья, подтягивания и выпады. Справляться с ленью намного проще, когда есть такие примеры.
Можно подумать, что этот шкаф – какой-нибудь рестлер или бодибилдер, но нет. Адама Траоре сломал стереотипы о том, как должен выглядеть футболист: огромные бицухи, мощнейшие ноги и широченный корпус. Но дело даже не в том, что он огромный, а в том, что он накачался без железа. С его слов 😳
Траоре уже занимался железным спортом: в юношестве он легко набомбил массу, но начались проблемы со здоровьем. Из-за низкого роста в 178 см случилась серьезная нагрузка на колени – это крест на карьере футболиста. Поэтому малиец сбросил вес и сейчас держит его около 86 кг.
Я посмотрел тренировки Траоре в «Вулверхэмптоне», и в них есть три главных момента:
– работа с собственным весом (брусья, подтягивания, выпады и прочее);
– много скоростных упражнений с рывками;
– упражнения с сопротивлением.
С первым пунктом все понятно, второй отлично помогает нарастить мясо на ногах из-за коротковременных ускорений + отлично влияет на физуху – этим футболистов прокачивал легендарный тренер Валерий Лобановский.
Третий пункт самый интересный. По идее, работу с собственным весом тоже можно отнести к сопротивлению, но у Траоре есть несколько крутых тренажеров. Например, для жима ногами или прокачки голени – там нет блинов, но можно установить силу сопротивления.
На кой хер нужны сопротивления?
– делается это для того, чтобы вызвать мышечное сокращение, которое строит силу, анаэробную выносливость и размер в скелетных мышцах.
– это увеличивает функциональную силу для прогресса ускорения и максимальной скорости бега.
И это прекрасно работает: Траоре, несмотря на кучу мышц и мяса – один из быстрейших футболистов в мире. FIFA 20 оценила его ускорение в 96 – Траоре вместе с Килианом Мбаппе стал самым быстрым футболистом популярного симулятора. Для улучшения скорости Адама занимается с олимпийским чемпионом и бегуном.
Далее я напишу, что конкретно делает Траоре в зале, и расскажу про его программу тренировок. А еще будет вердикт профессионального качка – гонит ли Траоре или нет 💪🏿
Адама Траоре натуральный зверюга
Я люто ненавижу упражнения со своим весом: всегда еле плетусь в зал, когда понимаю, что меня ждут брусья, подтягивания и выпады. Справляться с ленью намного проще, когда есть такие примеры.
Можно подумать, что этот шкаф – какой-нибудь рестлер или бодибилдер, но нет. Адама Траоре сломал стереотипы о том, как должен выглядеть футболист: огромные бицухи, мощнейшие ноги и широченный корпус. Но дело даже не в том, что он огромный, а в том, что он накачался без железа. С его слов 😳
Траоре уже занимался железным спортом: в юношестве он легко набомбил массу, но начались проблемы со здоровьем. Из-за низкого роста в 178 см случилась серьезная нагрузка на колени – это крест на карьере футболиста. Поэтому малиец сбросил вес и сейчас держит его около 86 кг.
Я посмотрел тренировки Траоре в «Вулверхэмптоне», и в них есть три главных момента:
– работа с собственным весом (брусья, подтягивания, выпады и прочее);
– много скоростных упражнений с рывками;
– упражнения с сопротивлением.
С первым пунктом все понятно, второй отлично помогает нарастить мясо на ногах из-за коротковременных ускорений + отлично влияет на физуху – этим футболистов прокачивал легендарный тренер Валерий Лобановский.
Третий пункт самый интересный. По идее, работу с собственным весом тоже можно отнести к сопротивлению, но у Траоре есть несколько крутых тренажеров. Например, для жима ногами или прокачки голени – там нет блинов, но можно установить силу сопротивления.
На кой хер нужны сопротивления?
– делается это для того, чтобы вызвать мышечное сокращение, которое строит силу, анаэробную выносливость и размер в скелетных мышцах.
– это увеличивает функциональную силу для прогресса ускорения и максимальной скорости бега.
И это прекрасно работает: Траоре, несмотря на кучу мышц и мяса – один из быстрейших футболистов в мире. FIFA 20 оценила его ускорение в 96 – Траоре вместе с Килианом Мбаппе стал самым быстрым футболистом популярного симулятора. Для улучшения скорости Адама занимается с олимпийским чемпионом и бегуном.
Далее я напишу, что конкретно делает Траоре в зале, и расскажу про его программу тренировок. А еще будет вердикт профессионального качка – гонит ли Траоре или нет 💪🏿
⚽️ ЧАСТЬ 2: программа тренировок самого накаченного футболиста
Если вы пропустили первую часть рассказа про Траоре, то он тут.
Конечно, мне стало безумно интересно, как работает в зале этот зверюга. Кроме тренировок с командой, Адама фигачит с персональным тренером. Я нарыл его программу. Конечно, она ориентировочная: его коуч был бы лопухом, если заставлял долбить одно и тоже по кругу. Но это основа, вокруг которой и танцует футболист. Приблизительно все выглядит так:
– ПОНЕДЕЛЬНИК: жим гантелей от груди, сгибания рук на бицепс стоя, разводка на грудь, тяга верхнего блока к груди, разводка гантелей на плечи и отжимания на брусьях (везде 3 подхода по 10 повторений)
– ВТОРНИК: 10 минут на беговой дорожке, интенсивный спринт, чередование 30-секундного спринта с бегом трусцой, 7 минут пробежки в легком темпе.
– СРЕДА: жим ногами в тренажере, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, выпады, подъемы на икры (4 подхода по 8-12 раз).
– ЧЕТВЕРГ: сгибания на пресс с поворотами, разгибания на стабилизирующем мяче, скручивания на пресс с касанием пальцев ног, скручивания на мяче, скручивания + подъем ног на мяче (везде по 4 подхода по 6-8 повторений)
ПЯТНИЦА = ВТОРНИК
СУББОТА и ВОСКРЕСЕНЬЕ: матч или восстановление.
Плюс всевозможные отжимания: с хлопками, с отягощением и на платформе.
Конечно, я решил проконсультироваться с профи: возможно ли добиться результатов с такой программой? Сразу написал знакомому коучу из зала: у Никиты ноги еще мощнее, чем у Траоре, поэтому он точно шарит.
– «Кратковременные ускорения во время тренировок и матча действительно могут увеличить мышечную массу мышц ног. Но верх тела у Траоре развит слишком явно. Полагаю, он в обязательном порядке тренирует верх тела с отягощениями. Просто это входит в его основной план тренировок, так называемое ОФП (общая физическая подготовка – смотри понедельник в программе). Траоре не нужна прицельная работа для развития мышц плечевого пояса. А без развитого плечевого пояса невозможно быть одним из самых скоростных футболистов».
Мой вывод: Траоре не гонит и даже не лукавит. Добиться крутых результатов можно и без приседа со становой. Но нужно понимать: Адама – профессиональный атлет с великолепной генетикой (это невероятно важно). Еще у него больше возможностей и средств для грамотного тренера, идеального восстановления и правильного питания
Кстати, о питании. Тут никаких неожиданностей: минимум углеводов, мучного и сладкого (заменяет арбузом). Любимое блюдо – курица с овощами. Еще Траоре развлекается рисом, творогом, яйцами и протеиновыми батончиками. И, конечно, минимум четыре литра воды в день 🐓
Ваш вердикт: верите Траоре или все-так сомневаетесь?
Если вы пропустили первую часть рассказа про Траоре, то он тут.
Конечно, мне стало безумно интересно, как работает в зале этот зверюга. Кроме тренировок с командой, Адама фигачит с персональным тренером. Я нарыл его программу. Конечно, она ориентировочная: его коуч был бы лопухом, если заставлял долбить одно и тоже по кругу. Но это основа, вокруг которой и танцует футболист. Приблизительно все выглядит так:
– ПОНЕДЕЛЬНИК: жим гантелей от груди, сгибания рук на бицепс стоя, разводка на грудь, тяга верхнего блока к груди, разводка гантелей на плечи и отжимания на брусьях (везде 3 подхода по 10 повторений)
– ВТОРНИК: 10 минут на беговой дорожке, интенсивный спринт, чередование 30-секундного спринта с бегом трусцой, 7 минут пробежки в легком темпе.
– СРЕДА: жим ногами в тренажере, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, выпады, подъемы на икры (4 подхода по 8-12 раз).
– ЧЕТВЕРГ: сгибания на пресс с поворотами, разгибания на стабилизирующем мяче, скручивания на пресс с касанием пальцев ног, скручивания на мяче, скручивания + подъем ног на мяче (везде по 4 подхода по 6-8 повторений)
ПЯТНИЦА = ВТОРНИК
СУББОТА и ВОСКРЕСЕНЬЕ: матч или восстановление.
Плюс всевозможные отжимания: с хлопками, с отягощением и на платформе.
Конечно, я решил проконсультироваться с профи: возможно ли добиться результатов с такой программой? Сразу написал знакомому коучу из зала: у Никиты ноги еще мощнее, чем у Траоре, поэтому он точно шарит.
– «Кратковременные ускорения во время тренировок и матча действительно могут увеличить мышечную массу мышц ног. Но верх тела у Траоре развит слишком явно. Полагаю, он в обязательном порядке тренирует верх тела с отягощениями. Просто это входит в его основной план тренировок, так называемое ОФП (общая физическая подготовка – смотри понедельник в программе). Траоре не нужна прицельная работа для развития мышц плечевого пояса. А без развитого плечевого пояса невозможно быть одним из самых скоростных футболистов».
Мой вывод: Траоре не гонит и даже не лукавит. Добиться крутых результатов можно и без приседа со становой. Но нужно понимать: Адама – профессиональный атлет с великолепной генетикой (это невероятно важно). Еще у него больше возможностей и средств для грамотного тренера, идеального восстановления и правильного питания
Кстати, о питании. Тут никаких неожиданностей: минимум углеводов, мучного и сладкого (заменяет арбузом). Любимое блюдо – курица с овощами. Еще Траоре развлекается рисом, творогом, яйцами и протеиновыми батончиками. И, конечно, минимум четыре литра воды в день 🐓
Ваш вердикт: верите Траоре или все-так сомневаетесь?
