Четыреждыблядский баланс


Сейчас это понятие, наряду с гармонией, границами и энергией, вызывает ж‌е‌л‌а‌н‌и‌е‌ ‌б‌л‌е‌в‌а‌н‌у‌т‌ь‌ отторжение. Это неудивительно – как любое слово, которое повторяют слишком часто, оно как будто бы потеряло смысл. Но если абстрагироваться от его дурной славы, и раскидать по-простому, то получается логичная схема.

Есть штуки, которые для тебя важны.

Базовые, которые у большинства совпадают:

▪️здоровье (мы весьма хрупкие ребята, за ним лучше следить)
▪️деньги (слишком много процессов на них завязано)
▪️отношения (романтические, с партнером/партнерами, и в целом социальная жизнь, друзья и знакомые)
▪️самореализация (увлечения, творчество, где можно отвлечься и проявить себя)

И к этому добавляешь собственные ценности – карьера, окружение, духовное развитие, внешность, инвестиции, благотворительность, путешествия - что угодно, если оно цепляет и имеет место в твоей жизни.

Я воспринимаю этот самый баланс как то состояние, когда ты знаешь, чему хочешь уделять время+внимание, и делаешь это. Правда, если замахнуться сразу на много хотелок и целей – велика опасность разорваться и свалиться в выгорание, поэтому время от времени какие-то сферы жизни неизбежно будут проседать, и это окей. Пожалуйста, помни, что это нормально, и не ругай себя за то, что не успеваешь всё.

Стоит обозначить приоритеты на какой-то период и обращать внимание на свое состояние в процессе. Поймать себя на том, что такой ритм ты не вывозишь/наоборот, силы есть и хочется ещё/сейчас важнее другое. Мало того, что отследить это, так еще и принять, и скорректировать свой план.

Главная подстава, конечно, в том, что единожды достигнутый баланс не получится зафиксировать. Примириться с этим поможет то, что это вряд ли нужно: желания со временем могут очень лихо измениться.

Дружочек, если хочется разобраться с тем, что для тебя важно, и найти способ вписать это в to-do list максимально легко и безболезненно – приходи на стратегическую сессию. Это бесплатно и даёт результат.

Я обещала случаи из практики – получите-распишитесь.

Пришла девочка Катя, которая много на себя взвалила и сильно заебалась. Почему-то в такие моменты бывает сложно остановиться и хоть немного от себя отстать, а запрос звучит как «Хочу отдыхать поменьше, а вкалывать побольше. И получше. Но уставать тоже поменьше, потому что я уже так не могу.»

И здесь я прошу каждую с таким желанием (и клиентку, и читательницу) либо трусы надеть, либо крестик снять. Это так не работает.

Польза, еще больше пользы, пройти еще один курс, посмотреть еще один вебинар, помочь родителям на даче, устроить в квартире пидорино горе – пожалуйста, хватит. Если ты не остановишься сама – поверь, это сделает твоё тело. Организм же не дурак, он своё возьмёт. Не даешь себе передышку, когда устала – свалишься, когда внезапно и максимально не вовремя заболеешь.

Что помогло в этом конкретном случае? Планировать и работу, и отдых. Причем максимально конкретно – прямо в ежедневнике прописать строчкой, что в такое время ты делаешь ничего, и гори всё огнем, ебись всё конем. И придерживаться. Думая о том, что эта прогулка или ванна здесь нужна, потому что это забота о себе. Ну и даёт возможность дальше работать круче и эффективнее, если забота сейчас не главный аргумент. То есть пока не настолько важно, из каких побуждений перестать пиздить себя палкой. Главное – остановиться и выдохнуть.

Хочется разобраться, какие дела оставить в планере, чтобы выделить время на себя и не поехать кукухой – напиши мне в личные сообщения, дарлинг. Я готова провести еще 4 диагностические сессии на следующей неделе. Бесплатно, напоминаю.

смотри, как клёво

я дико рада, что вас стало настолько больше за последние пару дней!
для тех, кто хочет меня посмотреть-послушать, дальше будут кружочки)
для тех, кому не уперлись видосы в текстовой соцсетке, я продублирую всю инфу в посте чуть ниже)

для начала ещё раз скажу, что я очень рада каждому чечику, который решил подписаться на канал и уделить мне немного своего внимания - это самое ценное, что у нас есть, спасибо 💚

я Света, норм коуч. здесь рассказываю о том, как побыстрее от себя отъебаться, чтобы
- больше о себе заботиться
- больше себе позволять
- больше себя беречь

при этом классно зарабатывать и вообще делать свою жизнь максимально прекрасной, насколько это возможно прямо сейчас.

при этом, так как я феминистка, я рассматриваю все эти задачи с учётом гендерных вопросов, так как даже сейчас, в конце 2020, у девочек куда больше препятствий в процессе улучшения своей жизни.

чего от меня ждать

▪️несложные прикладные техники, которые помогут самостоятельно улучшить жизнь уже сейчас, если по каким-то причинам ты пока не готова ко мне обратиться (и это нормально!)
▪️рассказы о моей работе и клиентах (разумеется, только с их согласия)
▪️истории обо мне и моей жизни (а что вы мне сделаете)
▪️и, конечно, смехуечки, потому что без них зачем это всё

если ты хочешь, чтоб я рассказала о какой-то конкретной теме, дала комментарий ситуации или просто поболтать - пожалуйста, не стесняйся и пиши мне в личку @borodaaa
если хочется все это сделать анонимно, такая возможность тоже есть, вот ссылка @AskBoroda_bot
я рада любой обратной связи!

и ещё раз - спасибо, что вы здесь, от всего моего сердешка 🖤

Раз уж меня на днях обвинили в том, что я стремлюсь «поиметь преференций и бонусов», назвав себя феминисткой, то стоит, пожалуй, коснуться моей личной истории. В частности, того, почему я так активно выступаю за то, чтоб от себя отъебаться и угрожаю нервным истощением.


Когда мне было 19 лет, я очень сильно хотела замуж. К тому моменту я уже три года как уехала от родителей и жила одна. Соответственно, мысли были формата «ой, ну всякое уже бывало, че я там не видела, пора замуж, хочу мужа, мужа мне срочно!»

Ищите да обрящете. Появился неплохой пацан, мы довольно быстро съехались, я почувствовала себя максимально взрослой, на горизонте действительно периодически мелькала возможность выйти замуж. И соответственно, нужно было показать себя максимально подходящей на должность жены.

Что делает девочка, когда хочет показать, какая она классная? Да всё. Я постоянно пидорила квартиру, разгуливала в корсетах, старалась показать, какая я понимающая и прикольная, не то, что эти твои бывшие (привет, внутренняя мизогиния). При этом заканчивала университет и работала полный день, потому что половину аренды квартиры и продуктовое-бытовое обеспечение тоже нужно было оплачивать.

Через несколько месяцев такого режима я поймала себя на том, что не могу толком ни заснуть, ни проснуться. Сил нет, желаний нет, абсолютно рандомно начинают течь слезы. Невролог, к которому я прибежала, аккуратненько спросил меня, сделав ЭЭГ: «Милая, на тебе пашут? Тебя незаметно бьют? Что с тобой вообще?»

Тогда я не знала, что происходит. Поняла еще через несколько месяцев, когда с разницей в пару недель я вышла из этих отношений, схлопотала отчисление с пятого курса и уволилась с работы, потому что больше не вывозила. Попутно потеряла полбашки волос и влетела в первый мощный депрессивный эпизод.

На надрыве действительно можно какое-то время протянуть. Недолго, правда, и с последствиями. Я знаю это по своему опыту, поэтому для меня очень важно помочь не свалиться в нервный срыв.

Там хуёво, я проверяла.

Вокруг меня очень много людей «недо-». Недостаточно умных, опытных, худых, смелых – я могу назвать любое положительное качество, и там как будто бы будет куча моих знакомых и родных. Как будто бы – потому что это неправда. В‌ ‌п‌о‌д‌а‌в‌л‌я‌ю‌щ‌е‌м‌ ‌б‌о‌л‌ь‌ш‌и‌н‌с‌т‌в‌е‌ ‌ всегда это абсолютно не так.

Но как же это мнение о себе сдерживает от любых новых действий – не передать. Отношения, работа, переезд – все идет в лист ожидания, потому что пока чего-то не хватает. Ну ты же не будешь спорить, что, условно, знать 5 языков программирования лучше, чем 3? А начинать искать мужика мечты лучше после похудения на 20 килограмм? Звучит логично, но по факту, это полная хуйня. Потому что пока ты погружена в процесс самосовершенствования, кто-то с меньшими знаниями получает ту классную должность, где ты могла бы зарабатывать много красивых денег. А мужик, с которым вы вместе состарились бы где-то на веранде собственного домика в Испании, лишен даже шанса на это – ты не знакомишься, у тебя жопа толстая. А ему такую и надо, но ты об этом никогда не узнаешь.

И в итоге, когда ты осваиваешь то самое, без чего начать было решительно невозможно – выясняется, что это нахер никому не нужно, требуется теперь другое, а твои скиллы и требования к себе давно протухли. Обидно будет ужасно.

Есть плохая новость – теоретически ты можешь вообще никогда не допрыгнуть до своей внутренней высоченной планки. Хорошая тоже есть – никто не узнает об этом. А еще всем похуй на всех, кроме себя.

❗Тебя достаточно для того, чтобы хотеть и получать все, что угодно в этом мире. Твои желания абсолютно нормальны и могут быть куда смелее.

Если мелькнула мысль «ну про других-то понятно, а у меня вот абсолютно другая ситуация, со мной это так просто не работает!» - приходи на диагностическую сессию, котик. Целый час только для тебя и про тебя. Бесплатно.
Напиши в комментариях или мне в личные сообщения.)

А все уже бегут в этом сраном марафоне «джингл белз или умри»? Какой-то выбор без выбора: до конца года нужно сделать всё, что откладывал предыдущие 11 месяцев, закрыть все дедлайны и, видимо, мертвенькой лечь под ёлочку. Ведь после 31 декабря все пропадёт, это общеизвестный факт.

Кстати, кроме рабочих задач ведь есть еще личные. Написать рассказ про лучшую версию себя, составить дохулиард планов и прописать 8 тысяч целей, рассчитывая приступить к реализации уже с 1го января. Максимум со 2го, как алкоголь окончательно выветрится (с похмельем может быть как-то неловко идти в зал).

Я тем временем продолжаю топить за то, чтоб побережнее к себе относиться. Ребят, этот год был, мягко говоря, непростым. Местами откровенно хуёвым и невыносимым. И сейчас наша главная задача – дожить до следующего и себя поддержать.

Но изменений же все равно хочется? Не перекроить себя до сверхчеловека, который пьёт смузи перед утренней йогой, попутно регистрируясь на пятый воркшоп за неделю. А таких, нормальных, приземлённых. Зарядочку там начать делать, минут на 5. Сдавать проект не через трое суток после дедлайна, а хотя бы впритык. Маме звонить, не дожидаясь её упрёков.

Мне хочется, если честно. Я же живой человек, с привычками дурацкими, регулярными факапами и прокрастинацией. Надеюсь, я не разрушила сейчас какой-то образ в голове подписчика, хотя, если разрушила, это даже лучше.

Короче. Есть книжка, в которой описан адекватный подход к формированию привычек. Никаких «возьми себя в руки и просто перестань!» - это не моя остановочка. Плюс есть практики, которые опираются на исследования, это важно.

Я не хочу писать все это в назидательном тоне, типа «делай так и будет счастье», потому что я пока не пробовала это на себе, и я понятия не имею, что там на самом деле будет, и как это ощущается изнутри. Но разбираться и давать варианты самопомощи хочется, конечно. Так что у меня для вас есть предложение. Давайте попробуем вместе?

Каждую неделю (рассчитана эта книга на 2,5 месяца) я буду рассказывать об одной практике, которую предлагает авторка. Немножко напишу про работу мозга и то, за счёт чего это может сработать. Позволю себе и комментарий с моим личным мнением.

Почему это наверняка будет прикольно, если вы захотите присоединиться (на что я искренне надеюсь)? В комментариях можно будет делиться своим опытом, тем, что получается, сложностями, с которыми столкнетесь и так далее. Плюс давать и получать поддержку. Знаю, что многим помогает чувство, что ты не один. Ну и потом, вы же все равно будете писать список целей на 2021. Хотя бы в общих чертах и в голове, типа неплохо бы это делать, а это бросить. Так дайте себе чуть больше шансов не проебаться?)

Очень жду фидбэка, насколько вам это вообще может быть интересно? Кто готов потестить этот формат вместе со мной? И с какой привычкой хочется разобраться в первую очередь?

обещанный пост для вопросов, поддержки и всего, что ты только захочешь. не сдерживай себя в комментариях 💚

#силаволи

Признаюсь, я немного опасалась предлагать эту движуху на канале.

- я же и так должна уже знать все эти способы и практики
- а вдруг они подумают, что я непрофессионал
- я могу себя дискредитировать, и отпугну возможных клиентов

И прочее ололо пыщ пыщ попячтса (тут я выдала свой возраст). Но после недолгого размышления я все же решила не скрывать страшную правду о том, что я могу чего-то не знать/не уметь, и это вполне себе ок. И не делает меня хуже ни на грамм, в том числе, как профессионала.

Не так давно в одном из (trigger warning) марафонов в инстаграм было задание – собрать мнения о себе от близких и клиентов. Все люди, которым я написала, упоминали честность в первых рядах. Это было не то чтобы сюрпризом, но лишний раз подтвердило: что-то я точно делаю правильно, раз слышу такое в ответ.

Честность - это довольно дискомфортная штука, что скрывать. Её не любят, её боятся. В принципе, её можно вообще не использовать - избегать совсем не сложно. Но, как и многое поначалу неудобное – это очень крутой источник сил.

▪️честно признаешься себе, что не хочешь идти на встречу с другом – остаешься дома и делаешь то, что нравится. Кайф же.

▪️главный источник мотивации для зарабатывания денег – это желание, чтоб бывший мужик увидел твой успех и спился с горя – окей. С этим тоже можно работать.

▪️понимаешь, что не идешь на первое занятие по танцам, потому что страшно быть там единственной неумехой – отлично, котик. Видишь, проблема совсем не в том, что времени нет.

Быть честной, хотя бы с самой собой, это, пожалуй, единственный способ как-то менять свою жизнь или хотя бы лучше в ней разбираться. Не самый приятный, это уж точно. Но дающий охренительный профит.

Бывает довольно трудно разобраться в подобных вещах самостоятельно. Мозг с радостью скрывает неудобную правду, каждый день водя нас по одним и тем же логическим цепочкам. Хочешь, я позадаю тебе вопросы, которые покажут ситуацию с другой стороны?
Диагностическая сессия, всё ещё бесплатно, всё ещё целый час специально для тебя и про тебя. Для записи можешь оставить комментарий под постом или написать мне в личку @borodaaa.

и, естественно, дублирую все текстом, потому что не всем удобно и хочется меня слушать. и это нормально)

дорогие девочки, замечательные мальчики!
впрыгивая в последний вагон уходящего поезда, поздравляю вас с новым годом!
2020 объективно был довольно ебаным, и странно думать, что в полночь все обнулится и улучшится само)

но раз вы здесь, значит, есть желание менять и улучшать свою жизнь собственными ручками и собственными действиями. просто хочу, чтоб вы помнили о том, что я всегда готова вас в этом поддержать!

и пусть в 2021 каждый из нас всегда будет на своей стороне.

обнимаю всех, кому это комфортно, кому не очень - шлю приветики.)

с новым годом 💚

Ну что, котятки, как вы там?

Прошло уже больше половины января, салаты, сладкие подарки детей, выходные – все гарантированно закончилось. И для тех, кого не оставляет ощущение «чёт 2020 закончился, а легче не стало», у меня есть еще пара техник, как помочь себе войти в рабочий ритм или просто сделать свою жизнь чуточку легче.

Потому что я продолжаю рассказывать вам о книге Келли Макгонигалл и ввожу хештег #силаволи, чтоб было легче найти все материалы.
Если медитация не заходит совсем или хочется других способов помочь мозгу сконцентрироваться на целях, то их есть у меня.

Итак, немного теории. Правда немного, обещаю.

Все мы знаем про схему «бей-беги», которая включается в моменты опасности. Но кроме такой прекрасной системы есть еще «остановись и спланируй». Не слышали? Вот и я тоже. А она как суслик в ДМБ, мы её не видим, а она есть. И вообще-то помогает.

Первая схема соответствует симпатическому отделу нервной системы, когда мы активны и действуем рефлекторно. Вторая же – парасимпатическому, в этот момент тело дает шанс остановиться и подумать, так ли нам нужно следовать за импульсом.

И в момент, когда мы стопорим себя и пытаемся принять решение, увеличивается вариабельность сердечного ритма. Это показатель, отражающий неравномерность сердцебиения. И чем он выше, тем проще нам быть собранными и невозмутимыми.

Как увеличить вариабельность и помочь своей силе воли?

🔺Дышать.
Замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Замедлить (но не задержать!) дыхание проще на выдохе. Это переведет тело из стресса в режим самоконтроля. Конечно, идеально это делать ежедневно минут по 20, но 1-2 минуты тоже помогут в нужный момент.

🔺Двигаться.
Да, все те же на манеже, об пользе физухи говорят буквально все. Но! Никто не заставляет вас ходить в зал трижды в неделю и тягать железо. Достаточно 5 минут ЛЮБОЙ активности, которая вас не бесит. Погулять, потанцевать, побегать за собакой (по возможности, своей) – каждый вариант обеспечит ощутимый результат.

🔺Спать.
Минимум 7 часов, досыпать до вашей нормы тогда, когда получается, дремать, все синонимы, которые возможны. Спать – кайф. Чаще всего лучше предпочесть сон любому другому занятию.

🔺Расслабиться.
Если предыдущая опция для тебя звучит как издевательство, то можно попробовать релакснуть минут на 5-10. Больше ты, разумеется, себе позволить не можешь, дел херова гора. Но попробуй завести для себя таймер на это время, ляг, положи подушку под ноги, закрой глаза и дыши глубоко. Если будет напряжение в теле – сознательно напряги конкретные мышцы, а потом отпусти. Если напряжено лицо, покорчи рожи, сморщись, высунь язык, и расслабься после этого. Пожалуйста, разреши себе 10 минут не делать совсем ничего.

Я очень старалась максимально кратко рассказать главные моменты из второй главы. Если хочется подробностей, уточнений и проч – пожалуйста, напиши об этом в комментарии! И кстати, кто пробует технику медитаций из первого поста – как ваши дела, расскажите?

Мне всегда везло с психотерапевтами и психиатрами. До недавнего времени.

Итак, если кто-то не знает: я – человек с подтвержденным диагнозом. Рекуррентное депрессивное расстройство, что означает периодические депрессивные эпизоды. Это довольно частая история, я к этому спокойно отношусь: у кого-то сезонная аллергия, а у меня вот такая штука. Ну и аллергия тоже. Всё для меня!

Так что иногда я заглядываю и к психотерапевту, и к психиатру, чтоб справляться с такими упадническими моментами проще и быстрее. Пробую разные подходы, техники и так далее. Интересно же! И когда в Москве открылся новый центр ментального здоровья – два раза меня приглашать не нужно было.

Дано: психиатр, психотерапевт, а что для меня самое важное в тот момент – сомнолог. Чёт режим сна поехал, хотела с его помощью поправить. Ну и я – барышня с границами, определённым опытом терапии и общения с разными врачами.

И что же я услышала о своей ситуации от специалиста с 30летним стажем?

Всё плохо, разумеется. А почему?

Ну что за вопрос, потому что мужика у меня хорошего не было!

И спала бы я лучше у кого-то под боком (нет).

И денег больше зарабатывала (нет).

Да и вообще жизнь моя стала бы прекрасна и удивительна по всем фронтам, если б я просто встретила Правильного мужчину. Ну вы только прикиньте, на что способен хуй животворящий (простите)!

- а как же вы на шопинг ходите? а в кино? одна, что ли?
- ну да, отлично себя при этом чувствую
- вот видите, как далеко все зашло! вообще-то положено это делать вместе с кем-то!
- кем положено?
- жизнью

И так далее. Я просто оставлю это здесь, порадуюсь, что у меня хватило психологической устойчивости, чтоб на это не повестись, и напомню.

Надеяться, что с появлением партнёра все проблемы решатся сами собой – так себе стратегия. И по смыслу, и по эффективности.

Мы все достаточно умные, сильные и клёвые, чтоб не строить свою жизнь вокруг наличия отношений и не пытаться решить свои проблемы за чужой счёт, переложив их на другого человека. Волшебного мужика, который все моментально раскидает и не усугубит ситуацию – НЕ существует. Да и слава всем богам, просто прикинь, как он заебался бы?

Ты способна всё разрулить своими собственными руками и мозгами, правда. А если тебе так не кажется – приходи на диагностическую сессию, я тебе это докажу. Она всё ещё бесплатная, и длится целый час. Обсудим 💚

Если уж возвращаться, то с таким контентом, который вызовет ощущение «ой, ну не зря ждали столько времени!»

- да никто ничего не ждёт, все уже забыли давно и про тебя, и про твой канал.
- ну не знаю, я ожидала бы чего-то мощного…
- отписки пойдут, как грибы после дождя
- они и так есть, какая разница?

Вот как будто Биба и Боба – два долбоёба разговаривают, да же? А это всего лишь я и моя рефлексия. Собственные от себя ожидания, зачем-то за вас тоже думать начала, как будто сами не разберётесь.

И ведь чем больше тянешь, тем больше ответственности навешиваешь. Одно дело не писать неделю, совсем другое – полгода. Ведь лучше идеально и никогда, чем нормально и сейчас, верно?

Те, кто думает так же – я с вами в одной лодке, ребятки. Причём от других я вообще практически ничего не жду, будь то родственник, друг или (тем более!) клиент.

- не бывает слишком маленьких шагов
- сделал хоть что-то – уже молодец, горжусь тобой!
- будь с собой побережнее, хвали, а не ругай

И говорю я это все абсолютно искренне. Подбадриваю, расспрашиваю, просто нахожусь рядом – все, что нужно человеку в этот момент.

А вот себя отпиздить за недостаточное старание, будучи в очередном депрессивном эпизоде - #нуэтодругое. Как иначе-то, поддерживать себя, что ли? Успехи замечать? Скажете тоже. Так вообще-то и расслабиться можно. И от себя отъебаться. И плечи расправить. И делать что-то начать. Ой…

Так что да, это неидеальный текст. Но он есть. И сегодня он появится в моём списочке того, почему я молодец. Инструмент – шик, я вам точно говорю.

Хватит обо мне, впрочем, давайте лучше о вас. Как вообще дела? Как пережили жару? Кто про что хочет текстов, если хочет?

И если есть пример того, где ты не стал упираться в перфекционизм, а просто сделал нормально и успокоился – расскажи, пожалуйста? Мне ужасно интересно и хочу за тебя порадоваться!

И снова здравствуйте, пацанессы и пацаны.

Не корысти ради, а клёвого и наконец-то регулярного контента для:
есть у меня опрос для тех людей, которые уже на меня подписаны. То есть вас. Да, и тебя в том числе, моя душевная булочка!
Будет очень здорово, если найдете 5 минут потыкать в кнопочки, рассказав о себе немножко, вот тут:

https://forms.gle/h1ALKz9fgcdTekjf8

А уж если есть желание и возможность пообщаться со мной ещё чуть ближе, это вообще шик! В этом случае, пожалуйста, напиши что-то в комментариях или сразу мне в личку, чего уж теряться. Есть у меня пара важных вопросов, ответы на которые я с радостью получу в любом удобном для тебя формате)

Спасибо, что вы ещё здесь 💚
stay tuned, please

Возможно, странно прерывать молчание длиной в год в такой момент. Или наоборот, невозможно сейчас его продолжать.

Скорее всего, за прошедшие полтора суток вы увидели с десяток советов о том, как помочь себе не сойти с ума в эти непростые страшные времена. Но что увидели и прочли наверняка – комментарии и сообщения, пропитанные болью и ненавистью, их сейчас очень сложно избежать.

Я хотела бы добавить немного в первую копилку, попросить вас хоть немного о себе позаботиться и напомнить, что никому, совсем-совсем никому не станет лучше, если вы с головой окунетесь в новостные каналы и соцсети, оставив свои обычные, иногда обязательные дела.

1. Пожалуйста, постарайся ограничить поток новостей. Понимаю, что сложно, но выбери один ресурс, которому ты доверяешь и смотри только его. Если сможешь – не смотри ничего. Вещи, которые пропустить невозможно, тебе все равно кто-то расскажет.
2. Прикинь, какие вещи находятся в зоне твоего контроля. Дома, на работе, где угодно. И займись ими максимально плотно и прицельно. Читать детям книжки, гулять с собакой, разбирать полку, которую откладывала годами. Все рутинные штуки. Счастлив тот, у кого есть неотложные дела.
3. Хорошо может сработать то, где ты занимаешь руки. Пазлы, мозаика, рисование, лепка. Это все помогает разгрузить голову, имеет начало, конец и видимый результат.
4. Если у тебя есть дети, то стоит с ними поговорить об этом. Как говорит психотерапевтка Марина Травкова, детям нужно говорить правду, но такую правду, которая им по силам.
Мама и папа встревожены, есть определенная пугающая ситуация, но сейчас мы вместе и сейчас все в порядке, мы защитим тебя всегда.
5. Помни, что любые твои эмоции сейчас нормальны. Страх, боль, стыд, горечь, бессилие, что бы то ни было – это твой способ справляться. И если кто-то из знакомых показывает реакцию, которая тебе не близка – это их способ. Даже если для тебя это отвратительно и неприемлемо.
6. Будь, пожалуйста, больше с близкими. Если нет возможности – пусть хотя бы будет, кому рассказать, как ты.
7. По конкретным действиям:
▪️ дыхание по квадрату (вдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта-выдох на 4 счёта-снова задержка на 4 счёта)
▪️ возьми бумагу, ручку, заведи таймер на 10-15 минут и пиши все, что вертится в голове, все эмоции, чего боишься и так далее. Не думай о правильности, знаках препинания и так далее. Можно попробовать даже руку от листа не отрывать. И не перечитывай потом.
▪️ обнимать себя, положить ладони на плечи и поочередно ими похлопывать. Как бы глупо это ни звучало или не выглядело. Пораскачиваться вместе с этим тоже можно.
▪️ если страшно – пробуй докопаться, чего именно боишься, и какое действие надо сделать, чтобы хоть немного этот страх утихомирить. Условно – боюсь голода-иду в магазин за консервами или сушу сухари.
▪️ умываться холодной водой, держать лёд или снег
▪️пить воду! разбавлять коктейль из адреналина и кортизола в крови
▪️ сильно потрястись всем телом под ритмичную музыку типа африканских барабанов. прям тряска, а не танец. потом лечь и расслабиться. все минут по 10-20
▪️ заземляться – сидя или стоя сконцентрироваться на ощущениях. Как ноги опираются на пол, как попа касается дивана, а лопатки – его спинки. Если сложно почувствовать, попробуй перекатываться с пятки на носок.