и, естественно, дублирую все текстом, потому что не всем удобно и хочется меня слушать. и это нормально)

дорогие девочки, замечательные мальчики!
впрыгивая в последний вагон уходящего поезда, поздравляю вас с новым годом!
2020 объективно был довольно ебаным, и странно думать, что в полночь все обнулится и улучшится само)

но раз вы здесь, значит, есть желание менять и улучшать свою жизнь собственными ручками и собственными действиями. просто хочу, чтоб вы помнили о том, что я всегда готова вас в этом поддержать!

и пусть в 2021 каждый из нас всегда будет на своей стороне.

обнимаю всех, кому это комфортно, кому не очень - шлю приветики.)

с новым годом 💚

Ну что, котятки, как вы там?

Прошло уже больше половины января, салаты, сладкие подарки детей, выходные – все гарантированно закончилось. И для тех, кого не оставляет ощущение «чёт 2020 закончился, а легче не стало», у меня есть еще пара техник, как помочь себе войти в рабочий ритм или просто сделать свою жизнь чуточку легче.

Потому что я продолжаю рассказывать вам о книге Келли Макгонигалл и ввожу хештег #силаволи, чтоб было легче найти все материалы.
Если медитация не заходит совсем или хочется других способов помочь мозгу сконцентрироваться на целях, то их есть у меня.

Итак, немного теории. Правда немного, обещаю.

Все мы знаем про схему «бей-беги», которая включается в моменты опасности. Но кроме такой прекрасной системы есть еще «остановись и спланируй». Не слышали? Вот и я тоже. А она как суслик в ДМБ, мы её не видим, а она есть. И вообще-то помогает.

Первая схема соответствует симпатическому отделу нервной системы, когда мы активны и действуем рефлекторно. Вторая же – парасимпатическому, в этот момент тело дает шанс остановиться и подумать, так ли нам нужно следовать за импульсом.

И в момент, когда мы стопорим себя и пытаемся принять решение, увеличивается вариабельность сердечного ритма. Это показатель, отражающий неравномерность сердцебиения. И чем он выше, тем проще нам быть собранными и невозмутимыми.

Как увеличить вариабельность и помочь своей силе воли?

🔺Дышать.
Замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Замедлить (но не задержать!) дыхание проще на выдохе. Это переведет тело из стресса в режим самоконтроля. Конечно, идеально это делать ежедневно минут по 20, но 1-2 минуты тоже помогут в нужный момент.

🔺Двигаться.
Да, все те же на манеже, об пользе физухи говорят буквально все. Но! Никто не заставляет вас ходить в зал трижды в неделю и тягать железо. Достаточно 5 минут ЛЮБОЙ активности, которая вас не бесит. Погулять, потанцевать, побегать за собакой (по возможности, своей) – каждый вариант обеспечит ощутимый результат.

🔺Спать.
Минимум 7 часов, досыпать до вашей нормы тогда, когда получается, дремать, все синонимы, которые возможны. Спать – кайф. Чаще всего лучше предпочесть сон любому другому занятию.

🔺Расслабиться.
Если предыдущая опция для тебя звучит как издевательство, то можно попробовать релакснуть минут на 5-10. Больше ты, разумеется, себе позволить не можешь, дел херова гора. Но попробуй завести для себя таймер на это время, ляг, положи подушку под ноги, закрой глаза и дыши глубоко. Если будет напряжение в теле – сознательно напряги конкретные мышцы, а потом отпусти. Если напряжено лицо, покорчи рожи, сморщись, высунь язык, и расслабься после этого. Пожалуйста, разреши себе 10 минут не делать совсем ничего.

Я очень старалась максимально кратко рассказать главные моменты из второй главы. Если хочется подробностей, уточнений и проч – пожалуйста, напиши об этом в комментарии! И кстати, кто пробует технику медитаций из первого поста – как ваши дела, расскажите?

Мне всегда везло с психотерапевтами и психиатрами. До недавнего времени.

Итак, если кто-то не знает: я – человек с подтвержденным диагнозом. Рекуррентное депрессивное расстройство, что означает периодические депрессивные эпизоды. Это довольно частая история, я к этому спокойно отношусь: у кого-то сезонная аллергия, а у меня вот такая штука. Ну и аллергия тоже. Всё для меня!

Так что иногда я заглядываю и к психотерапевту, и к психиатру, чтоб справляться с такими упадническими моментами проще и быстрее. Пробую разные подходы, техники и так далее. Интересно же! И когда в Москве открылся новый центр ментального здоровья – два раза меня приглашать не нужно было.

Дано: психиатр, психотерапевт, а что для меня самое важное в тот момент – сомнолог. Чёт режим сна поехал, хотела с его помощью поправить. Ну и я – барышня с границами, определённым опытом терапии и общения с разными врачами.

И что же я услышала о своей ситуации от специалиста с 30летним стажем?

Всё плохо, разумеется. А почему?

Ну что за вопрос, потому что мужика у меня хорошего не было!

И спала бы я лучше у кого-то под боком (нет).

И денег больше зарабатывала (нет).

Да и вообще жизнь моя стала бы прекрасна и удивительна по всем фронтам, если б я просто встретила Правильного мужчину. Ну вы только прикиньте, на что способен хуй животворящий (простите)!

- а как же вы на шопинг ходите? а в кино? одна, что ли?
- ну да, отлично себя при этом чувствую
- вот видите, как далеко все зашло! вообще-то положено это делать вместе с кем-то!
- кем положено?
- жизнью

И так далее. Я просто оставлю это здесь, порадуюсь, что у меня хватило психологической устойчивости, чтоб на это не повестись, и напомню.

Надеяться, что с появлением партнёра все проблемы решатся сами собой – так себе стратегия. И по смыслу, и по эффективности.

Мы все достаточно умные, сильные и клёвые, чтоб не строить свою жизнь вокруг наличия отношений и не пытаться решить свои проблемы за чужой счёт, переложив их на другого человека. Волшебного мужика, который все моментально раскидает и не усугубит ситуацию – НЕ существует. Да и слава всем богам, просто прикинь, как он заебался бы?

Ты способна всё разрулить своими собственными руками и мозгами, правда. А если тебе так не кажется – приходи на диагностическую сессию, я тебе это докажу. Она всё ещё бесплатная, и длится целый час. Обсудим 💚

Если уж возвращаться, то с таким контентом, который вызовет ощущение «ой, ну не зря ждали столько времени!»

- да никто ничего не ждёт, все уже забыли давно и про тебя, и про твой канал.
- ну не знаю, я ожидала бы чего-то мощного…
- отписки пойдут, как грибы после дождя
- они и так есть, какая разница?

Вот как будто Биба и Боба – два долбоёба разговаривают, да же? А это всего лишь я и моя рефлексия. Собственные от себя ожидания, зачем-то за вас тоже думать начала, как будто сами не разберётесь.

И ведь чем больше тянешь, тем больше ответственности навешиваешь. Одно дело не писать неделю, совсем другое – полгода. Ведь лучше идеально и никогда, чем нормально и сейчас, верно?

Те, кто думает так же – я с вами в одной лодке, ребятки. Причём от других я вообще практически ничего не жду, будь то родственник, друг или (тем более!) клиент.

- не бывает слишком маленьких шагов
- сделал хоть что-то – уже молодец, горжусь тобой!
- будь с собой побережнее, хвали, а не ругай

И говорю я это все абсолютно искренне. Подбадриваю, расспрашиваю, просто нахожусь рядом – все, что нужно человеку в этот момент.

А вот себя отпиздить за недостаточное старание, будучи в очередном депрессивном эпизоде - #нуэтодругое. Как иначе-то, поддерживать себя, что ли? Успехи замечать? Скажете тоже. Так вообще-то и расслабиться можно. И от себя отъебаться. И плечи расправить. И делать что-то начать. Ой…

Так что да, это неидеальный текст. Но он есть. И сегодня он появится в моём списочке того, почему я молодец. Инструмент – шик, я вам точно говорю.

Хватит обо мне, впрочем, давайте лучше о вас. Как вообще дела? Как пережили жару? Кто про что хочет текстов, если хочет?

И если есть пример того, где ты не стал упираться в перфекционизм, а просто сделал нормально и успокоился – расскажи, пожалуйста? Мне ужасно интересно и хочу за тебя порадоваться!

И снова здравствуйте, пацанессы и пацаны.

Не корысти ради, а клёвого и наконец-то регулярного контента для:
есть у меня опрос для тех людей, которые уже на меня подписаны. То есть вас. Да, и тебя в том числе, моя душевная булочка!
Будет очень здорово, если найдете 5 минут потыкать в кнопочки, рассказав о себе немножко, вот тут:

https://forms.gle/h1ALKz9fgcdTekjf8

А уж если есть желание и возможность пообщаться со мной ещё чуть ближе, это вообще шик! В этом случае, пожалуйста, напиши что-то в комментариях или сразу мне в личку, чего уж теряться. Есть у меня пара важных вопросов, ответы на которые я с радостью получу в любом удобном для тебя формате)

Спасибо, что вы ещё здесь 💚
stay tuned, please

Возможно, странно прерывать молчание длиной в год в такой момент. Или наоборот, невозможно сейчас его продолжать.

Скорее всего, за прошедшие полтора суток вы увидели с десяток советов о том, как помочь себе не сойти с ума в эти непростые страшные времена. Но что увидели и прочли наверняка – комментарии и сообщения, пропитанные болью и ненавистью, их сейчас очень сложно избежать.

Я хотела бы добавить немного в первую копилку, попросить вас хоть немного о себе позаботиться и напомнить, что никому, совсем-совсем никому не станет лучше, если вы с головой окунетесь в новостные каналы и соцсети, оставив свои обычные, иногда обязательные дела.

1. Пожалуйста, постарайся ограничить поток новостей. Понимаю, что сложно, но выбери один ресурс, которому ты доверяешь и смотри только его. Если сможешь – не смотри ничего. Вещи, которые пропустить невозможно, тебе все равно кто-то расскажет.
2. Прикинь, какие вещи находятся в зоне твоего контроля. Дома, на работе, где угодно. И займись ими максимально плотно и прицельно. Читать детям книжки, гулять с собакой, разбирать полку, которую откладывала годами. Все рутинные штуки. Счастлив тот, у кого есть неотложные дела.
3. Хорошо может сработать то, где ты занимаешь руки. Пазлы, мозаика, рисование, лепка. Это все помогает разгрузить голову, имеет начало, конец и видимый результат.
4. Если у тебя есть дети, то стоит с ними поговорить об этом. Как говорит психотерапевтка Марина Травкова, детям нужно говорить правду, но такую правду, которая им по силам.
Мама и папа встревожены, есть определенная пугающая ситуация, но сейчас мы вместе и сейчас все в порядке, мы защитим тебя всегда.
5. Помни, что любые твои эмоции сейчас нормальны. Страх, боль, стыд, горечь, бессилие, что бы то ни было – это твой способ справляться. И если кто-то из знакомых показывает реакцию, которая тебе не близка – это их способ. Даже если для тебя это отвратительно и неприемлемо.
6. Будь, пожалуйста, больше с близкими. Если нет возможности – пусть хотя бы будет, кому рассказать, как ты.
7. По конкретным действиям:
▪️ дыхание по квадрату (вдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта-выдох на 4 счёта-снова задержка на 4 счёта)
▪️ возьми бумагу, ручку, заведи таймер на 10-15 минут и пиши все, что вертится в голове, все эмоции, чего боишься и так далее. Не думай о правильности, знаках препинания и так далее. Можно попробовать даже руку от листа не отрывать. И не перечитывай потом.
▪️ обнимать себя, положить ладони на плечи и поочередно ими похлопывать. Как бы глупо это ни звучало или не выглядело. Пораскачиваться вместе с этим тоже можно.
▪️ если страшно – пробуй докопаться, чего именно боишься, и какое действие надо сделать, чтобы хоть немного этот страх утихомирить. Условно – боюсь голода-иду в магазин за консервами или сушу сухари.
▪️ умываться холодной водой, держать лёд или снег
▪️пить воду! разбавлять коктейль из адреналина и кортизола в крови
▪️ сильно потрястись всем телом под ритмичную музыку типа африканских барабанов. прям тряска, а не танец. потом лечь и расслабиться. все минут по 10-20
▪️ заземляться – сидя или стоя сконцентрироваться на ощущениях. Как ноги опираются на пол, как попа касается дивана, а лопатки – его спинки. Если сложно почувствовать, попробуй перекатываться с пятки на носок.

Я знаю, что многим людям легче переживать подобные ситуации, если есть об кого подумать и в кого поговорить. Если среди вас есть такие – напишите, я готова побыть этим буфером. Разумеется, безвозмездно. Например, мы можем придумать план на случай пиздеца, и это немного тебя успокоит. Ну или продумать релокацию, если ты понимаешь, о чём я.

Никто из адекватных людей не хочет и не поддерживает то, что сейчас происходит.
Давайте оставаться человечными. Все пройдет.

Нет войне.

а напишите, пожалуйста, что у вас хорошего сейчас происходит?
порадуемся друг за друга 💚
фотки собак, закатов, вкусная еда - что угодно, от чего вам стало классно.

Вероятно, эти майские дают вам возможность отоспаться, выдохнуть и проветрить голову. По крайней мере, я на это очень надеюсь)

Тихонечко напомню, что сделать эти дни приятнее и легче поможет регулярный вопрос «а я как вообще сейчас? и что нужно сделать, чтоб стало получше?»

Как вариант, ответом на этот вопрос может быть что-то такое:

▪️попить водички (начнем с базового)
▪️прогуляться (если не повторится чудесный майский снег. если снова пойдет – оденься потеплее, пожалуйста)
▪️пообниматься (дети, животные, партнёр, друзья, любое близкое и тёплое существо)
▪️поболтать с кем-то комфортным, от кого ты не получишь советов и оценки
▪️любые телесные штуки (зарядка, массаж, крем, тренировка, ванна)
▪️ творчество, особенно руками (да, даже если получится криво. особенно если криво)
▪️спать. крепко, сладко и долго (напомню, что в идеале в твоей спальне должно быть прохладно и максимально темно)

Я прекрасно понимаю, что это очевидные вещи, и кому-то будет вообще непонятно, на кой чёрт я это написала сюда. А ещё я понимаю, что кому-то нужно было прочесть это +1 раз, чтобы всё же о себе позаботиться.
Если хоть один человек после этого поста решит размяться или лечь подремать – все не зря 💚

Есть одна практика, на которую я везде натыкаюсь. И когда я говорю везде, то реально это имею в виду.

На собственных сессиях с психологом – предсказуемо. Слушая подкаст с предпринимательницей из аэрокосмической индустрии – хм, ну предположим. Но на курсе по продвижению и написанию текстов – камон! Я не то чтобы сильно против, но было неожиданно)

Скорее всего, кто-то уже понял, о чём речь, возможно, у этого кого-то и палец уже сам дёрнулся вниз в попытке пролистнуть давно известное.
Но тут я прям попрошу – забей, только если ты уже пробовал, вёл хотя бы неделю, и это не сработало.

Ах, да – речь о дневнике благодарности. Приятных моментов, радостей дня, как кому угодно.

Каждый вечер записываем несколько кайфовых штук из прошедшего дня. В идеале, на бумаге, но я использую частный канал в тг.

Сколько – моя последняя преподавательница говорила нам про 30, а сама пишет 50, но я предлагаю пока не замахиваться и наращивать эту мощь постепенно) пусть пока будет 10.

Что – всё, что тебя порадовало. Автобус подождал на остановке, в кофейне была акция на любимый напиток, позвонила бабушка или встретилась с другом. Всё, что вызвало приятные эмоции!

Как работает – только не ржи, чудесным образом. Общее состояние становится радостнее и лучше, дышится легче, улыбается шире.

Почему работает – у нас есть такая неприятная штука, как «негативная предвзятость». Выцепляем мы неприятные штуки проще, обрабатываем негативные данные быстрее, и чувствуем их влияние сильнее. Это даётся без особого труда, к сожалению.
Но если помнить, что вечером надо будет сесть и записать 10 классных моментов, то для этого их нужно будет найти и запомнить. Это позволит сместить фокус и обратить внимание на приятные мелочи, вместо того, чтоб оставить их незамеченными, как обычно.

На это требуется буквально несколько минут. Если они у тебя есть – может, попробуешь? Теряешь ровно ничего, правда же. А вот если у тебя нет этого времени – китюсь, срочно закрывай мой канал, ты слишком занятой для всего этого человек!

Если ты уже ведешь дневничок постоянно/тестил и что-то не получилось/есть любые вопросы – пиши в комменты, я рада любому фидбэку 💚

Больше, чем о благодарности, я слышу только об опорах. По крайней мере, в последние месяцы.

(Даже Ильяхов стал главредом одноименного медиа. Пиши, сокращай, ищи опору)

Понятно, почему это актуально – времена более чем нестабильные, а слово «опоры» внушает какое-то спокойствие. Даже если не особо понятно, что это такое.

А проблема в том, что как раз и не ясно до конца. Кроме общих положений – кто без опор, тот инфантильный лох, а кто нашёл и обрёл – умница и осознанная киска.

Мне такое не нравится, так что давайте разбираться.

Что такое внутренние опоры, на мой взгляд? Это умение себя поддержать и решить любую проблему собственными силами. Плюс знание себя – границ, ценностей и предпочтений.

Соответственно, с каждым моментом, когда ты понимаешь себя чуть лучше, этих опор становится больше, они сами – уверенней и мощнее. А ты и твое состояние – более устойчивыми.

Что может помочь эти опоры определить и укрепить?

Узнавать себя, такую вот восхитительную бусинку:

▪️что тебе нравится и не нравится
▪️какие у тебя ценности/принципы/приоритеты
▪️какое отношение для тебя норма, а что ты не потерпишь
▪️какие реакции тебе свойственны, как ты проживаешь сильные эмоции и даешь ли им выход
▪️какая у тебя энергоемкость (ты АЭС или Дюраселл, проще говоря)
▪️что даёт тебе силы, а что забирает
▫️опционально, но здорово, если будет – какие у тебя есть ресурсы уже сейчас и что ты будешь делать в какой-то кризисной ситуации, если ты её боишься.

Я правда рекомендую сегодня сесть и прописать хоть один пункт из этого списка.

И надеюсь, что тема опор (8 раз за текст, куда это годится) стала сегодня немного проще.

Если есть дополнения/вопросы или пришло осознание того, где не хватает знания себя – как всегда, жду тебя в комментах, мне же интересно 💚

для тех, кого тошнит от дневника благодарности/достижений.
так он тоже может выглядеть, и это ок

Большинство в опросе проголосовало за истории о том, как я пробую менять свою жизнь и что из этого получается. Так что время рассказать о моих поисках опоры)

В августе прошлого года я наткнулась на пост одной умной и прекрасной психологини (ссылка на него в комментах).

Пост был о том, что у кого-то энергии стабильно много. Что на работе они умеренно устают, в выходные восстанавливаются, и повторяют этот цикл заново. И это для них – норма.

А есть другие люди. У которых сил всегда недостаточно, а то, что есть, довольно стихийно. Даже если не брать в расчет депрессию, болезнь, острый стресс и прочие непостоянные штуки.

И пока я читала в комментариях перекличку людей из второй группы, меня немножечко ёбнуло по голове.

Следим за руками, краткий экскурс в мою жизнь:

- сплю каждый день после уроков, будучи в младшей и средней школе, пропускаю из-за этого репетиторов и театральную студию
- в старших классах сплю уже перед учителями, почти не стесняясь
- университет? лол, сами догадайтесь, как часто появляюсь на парах, а если и доезжаю – слушаю лекции или храплю на парте
- работая 5-2, вырубаюсь одетой и при свете, с утра встаю и иду обратно в офис
- сменный график? практически не вылезаю из кровати в выходные, частенько досыпаю в подсобке

И вишенка на этом сраном странном торте – в декабре 2020 я впервые прихожу к психиатру с жалобой "доктор, что-то я СПЛЮ СЛИШКОМ МНОГО."
Как будто мне это несвойственно, нечто из ряда вон выходящее!

Так и в чём был инсайт. А вдруг я просто такой человек? Вот существуют люди-АЭС, а я женщина-дюраселл. И даже если я чётко выстрою режим, добавлю достаточно физической активности, буду идеально соблюдать все рекомендации спецов по здоровью, я все равно буду спать много? Потому что мне надо вот так. Потому что это – моя норма.

Это одновременно расстраивает и освобождает – я ничего не могу сделать, чтобы это существенно изменить. Ну то есть у меня аллергия на цветение и большинство фруктов, а ещё мне надо много спать. Это просто данность, которую надо учитывать. И с этим можно научиться работать.

Я могу с равным успехом запланировать сотню дел на неделю или обожраться черешни. И то, и то возможно, я даже не умру, но мне будет очень плохо после этого.

Так что это осознание реально стало для меня опорой. Да, не очень вдохновляющей, но важнее то, что я научилась от неё отталкиваться.

з.ы. в попытках изменить свою энергоёмкость я ходила к очень крутому эндокринологу, горячо рекомендованному кинезиологу, и даже случайно подвернувшийся бартер с тета-хилингом использовала. то есть я правда была готова на всё, чуваки)

Зимой я просила вас немного рассказать о себе – было и остаётся важным, какие цели и задачи перед вами стоят, для чего вы подписываетесь на блоги о ментальном здоровье, самопомощи и так далее.

Довольно многие ткнули в кнопочку «развитие/смена работы».

Думаю, после 24 февраля этот вопрос стал ещё более острым: кому-то нужно сменить деятельность для релокации, кому-то для большего ощущения уверенности, а для кого-то это просто способ мощно так отвлечься.

Так что я решила обсудить эту тему с моей коллегой Витой Хлебновой - психологом и автором каналов «Хлебный дом в эмиграции» и «Это тревожно» прямо здесь, в телеграм.


Эфир «Как решиться на перемены: смена профессии»

Начало 19:30 по Мск в четверг, 26 мая

Заходить по ссылке: тык сюда

Что будет:

▪️обсудим, почему вообще люди меняют профессию и нормально ли это; (спойлер - да, нормально)
▪️ поделимся своим личным опытом переквалификации и тем, как с этим работаем на консультациях по коучингу и психологии;
▪️ разберём, какие трудности возникают на этом пути и как их преодолеть;
▪️ что делать, если страшно менять;
▪️ или если хочется найти дело жизни, но понятия не имеешь, как искать;
▪️ а может, как начать в новой стране?

❔Также ответим на ваши вопросы, которые вы можете анонимно оставить здесь:
https://forms.gle/iPfDU2TnTquSFD9F9

📆 До встречи 26 мая в 19:30. Будем рады, если вы поделитесь постом с тем, кому эта тема актуальна 💚

Итак, если кто-то из вас не смотрел эфир про смену профессии, но интерес был (и остался) – велкам, есть видео- и аудиоверсия записи 💚

Таймкоды:

3:09 план эфира
4:12 знакомство с нами
6:59 почему решили обсудить эту тему
11:10 почему люди меняют профессию
27:20 моя история смены деятельности
31:30 история Виты
41:38 трудности, с которыми можно столкнуться на этом пути
52:30 что поможет справиться
55:40 если менять жизнь страшно
1:03:45 если не знаешь, чего хочешь
1:13:55 как начать в другой стране

здесь на нас не посмотреть, но зато лучше слышно)

Любовь к себе продаёт сейчас почти так же классно, как раньше продавала ненависть. Просто если до этого месседж был из разряда «дадим тебе волшебный пинок», «похудей, жирная свинья» и так далее (это отвратительно, очень сочувствую всем, кто от этого пострадал, я с вами), то сейчас это перешло под лозунги «полюби себя, купи/сходи – тебе нужно себя побаловать».

Этот маятник мощно так качается из стороны в сторону, где здесь ты себя еще не любишь, тут уже любишь слишком (так не бывает), но всё равно всё неправильно. Попутно херачит по голове тем, кто пытается это освоить.

И нет, это совсем не тот текст, где пришла пиздодельная такая Светлана, ща всё порешает, объяснит вам, как надо себя любить, а то чё вы как это. Я же тут по-простому, про себя рассказываю, про свои попытки, про факапы тоже. А, и в работе коучинговой тоже никогда позицию хоть немножко сверху не занимаю, мы с клиентом всегда на равных. Я просто подсвечиваю что-то, кручу задачку, чтоб можно было на неё с другой стороны посмотреть, вопросы задаю всякие неприятные.

В общем, что получается из моего и клиентского опыта. Если ты долго живёшь в парадигме ненависти/неприязни к себе, где всё ты делаешь из мотивации «ну потому что быть таким это фу» и пиздишь себя периодически палкой, то открыв дверь в эту самую к себе любовь, соблазн нырнуть в неё с головой, кормить себя только пирожными, смотреть ютубчик и покупать разные штучки – о, как велик этот соблазн, как мощны его лапищи. И пусть этот период будет, он позволит увидеть, что можно ещё вот так, что палку можно отложить, а пирожные не закончатся. Этап восхитительный. Но я предлагаю не делать его бесконечным.

Сейчас в моём понимании забота о себе выражается и в неприятных штуках. Сходить к врачу, отказать коллеге в помощи, а себе, возможно, в покупке не очень нужной мелочи. В моменте это всё может быть прям супер дискомфортно. Но если смотреть чуть дальше, то здесь – перестаёт болеть колено, здесь – ты успеваешь выполнить свою работу до конца рабочего дня и вовремя уходишь домой, а здесь – заказываешь клининг на сэкономленные деньги и не паришься об уборке.

Давайте делиться, кто что сделал для себя из таких вещей за последнюю неделю?

И признаете свои заслуги, и вдохновите кого-то, возможно, или цепанете идею в комментах 💚

Вопрос от подписчицы:

Привет, откликается последний пост, но есть вопрос. У меня большой болезненный опыт попыток изменить себя из ненависти. Сейчас учусь делать это через любовь и заботу, но все равно оказываюсь в точке какого-то насилия над собой. Как это остановить?

Привет!
Во-первых, неимоверно круто, что ты это отследила. Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно сначала себя в нём поймать)

Во-вторых, хорошим индикатором может послужить твоё состояние в процессе изменения поведения. То есть дискомфорт в процессе допустим – любые новые действия это для нас стресс. Вопрос в его уровне. Если это нестерпимо, и прям челюсти до спазмов сжимаешь, как о себе заботишься – бросай, выдыхай и снижай темп. Ничего хорошего от такого причинения добра не получится.

Можем на примере разобрать.

Решила ты, скажем, больше двигаться. Здесь очень важно не упороться в ежедневные тренировки по часу, да даже пресловутые 10000 шагов могут быть лишними (встречалась я с ситуацией, где барышня в погоне за красивой цифрой на шагомере ляжки себе стёрла так, что потом три дня ходить почти не могла. Этой барышней была Альберт Эйнштейн я).

Прошла три тысячи шагов? Кайф. Пять? Щикарно! Была хорошая погода и нагуляла десятку без критичного напряга? Огонёк вообще 🔥

Неудобство в такой ситуации должен быть подъёмным. Пройтись пешком вместо трёх остановок на автобусе – уровень ок. Пройтись вместо семнадцати остановок на метро – сомнительно.

Ну и можно присовокупить сюда какие-то ништячки, чтоб освоить новый паттерн поведения было не так трудозатратно. В случае с прогулкой это может быть приятный маршрут, интересный трукрайм подкаст в ушах или классный чечик рядом. Мы ж не мучать себя собрались)

Надеюсь, ответ был исчерпывающим и что-то отсюда будет полезным 💚

а я напомню, что вопрос можно задать мне в личку @borodaaa или в бот @AskBoroda_bot